Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Aç Değilken Bile Yemelere Doyamayanlar Buraya! Açlığa Direnmenizi Sağlayacak 13 Über Fikir

-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Gün içinde yemek yediğiniz halde sık sık acıkıyorsanız, bunun hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri vardır.

Yaşam tarzınıza ekleyeceğiniz birkaç bilgi ile açlık hissinizi bastırmaya ne dersiniz?

1. Her gün mutlaka kahvaltı edin.

Güne kahvaltı etmeden başlarsınız, tüm gün tam bir doygunluk sağlayamadığınız için daha çok yeme isteğine yönelirsiniz.

Kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmek, gün içerisinde sizi daha tok tutar.

2. Özellikle yemekten keyif aldığınız besinleri, diyet yapıyorum veya yediklerime dikkat ediyorum diye hayatınızdan çıkarmayın.

Porsiyonlarını küçük tutarak gün içinde sevdiğiniz yiyecekleri tüketmeye devam ederseniz, hem porsiyonu küçük tuttuğunuz için fazla kilo almaz, hem de psikolojik olarak sevdiğiniz yiyecekleri tüketebildiğiniz için kendinizi mutlu hissedersiniz.

3. Markete mutlaka tok gidin.

Açken markete gitmeniz, abur cubur veya gereksiz bir çok şeyi almanıza zemin sağlar. Markete mutlaka tok gidin ve sağlıklı atıştırmalıklar alın.

Karnınız acıktığında, abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklardan alıp, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

4. Egzersiz yapanlar dikkat!

Yapılan araştırmalar egzersiz yapanların, yapmayanlara oranla daha çok kilo aldığını gösteriyor. Spordan sonra yenen yemeklerde alınan kaloriler genelde yakılan kalorilerden fazla oluyor.  Bu kuralın ilginç bir istisnası var: Spor sırasında vücutlarına değil, başka bir şeye odaklanan (örneğin; müzik dinleyen) kişiler, spordan sonra daha fazla yeme eğilimi göstermiyorlar. Demek ki spordan sonra daha fazla yemek yememek için egzersiz yaparken başka bir şeye konsantre olmakta fayda var.

5. Temel ana öğünleri atlamamaya özen gösterin.

Öğün atlandığı zaman düşen kan şekeri nedeniyle bir sonraki öğünde daha çok yemek yenildiği görülüyor. 

Ayrıca hızlı yükselen kan şekeri nedeniyle de açlık bir türlü geçmiyor.

6. Acıktığınızda mutlaka farklı bir şeye yönelin. 5 dakika bir egzersiz yapın. Merdiven inip çıkın, esneme hareketleri yapın, oturup kalkın.

Dışarı çıkıp temiz hava alın, hızlı bir yürüyüş yapın. İyi geldiğini göreceksiniz.

7. Gözlerinizi kapayıp yakın zamanda başınıza gelmiş güzel bir olayı düşünün.

Hatta, 5-10 dk bir gözlerinizi dinlendirip hafif bir uyku çekebilirsiniz. Yeme isteğinizin azaldığını fark edeceksiniz.

8. Bol miktarda meyve ve sebze tüketin.

Meyve ve sebzelerden lif ve vitamin açısından zengin olanları hayatınızdan eksik etmeyin. 

Bir sonraki öğün için sebze doğrayıp, acıkan mideyi kandırabilirsiniz.

9. Dişlerinizi fırçalayın.

Dişler fırçalandığında, yemek yeme isteği zorda olsa gidecektir.

10. Yoga gibi vücudu dinlendiren egzersizler yapın.

Yorgun olan vücut, daha çok yemek yemek isteyecektir. Yoga ile vücudunuzu dinlendirin.

11. Bol bol su için. Açlık hissinizi su ile bastırabilirsiniz.

Su sayesinde midenizde toklu hissi oluşur. 

Yemeklerden önce su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, yemek porsiyonlarınızın azaldığını da göreceksiniz.

12. Uyku sürenizi uzatın.

Kaliteli bir uyku alındığında leptin hormonu beyne vücudun memnun olduğu sinyalini verir. Bu sinyal vücudun fazla hiçbir şeye ihtiyacı olmadığı şeklinde algılanır.

13. Stres hormonlarının vücutta artması yeme isteğini tetikler.

Stressiz bir hayat yaşayıp, mutlu olmaya çalışın. Çünkü mutluluk hormonu olan serotonin direkt olarak iştahla alakalıdır. Bu hormon salgılandığı sürece fazla yemeğe ihtiyaç duymazsınız.

Onedio Yemeği Facebook'tan takip etmeyi unutmayın!

ONEDİO YEMEK SUNAR!

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
petrichorgene

Yakın zamanda başına güzel bir şey gelmeyenler n'apsın?

sevil-kacar

Hepsini geç #13 noktayı koymuş arkadaş. Ya zaten streslisin, bir sürü sıkıntın var. "Bir de canımızın istediği şeyi de mi yemiyehh" diyerek dalıyorsun brownilere. Geri kalan maddelerin canı cehenneme!

marvelous10

En son ne zaman mutlu olduğumu düşünürken 5 saat geçti, karnım acıktı. Mutlu olduğum zamanı bulamayıp kederden ocakbaşına yemek yemeye gidiyorum ben.

ringring

yoğunluktan yemek yemeye vakit bulamayanlar için vız gelen öneriler

ayna-efendi

lif ve protein ağırlıklı beslenmek gerek, yalnız meyve tüketiminde aşırıya kaçılmaması gerek yoksa meyvedeki şeker de yağlanma yapabilir

Başlıklar

Diyetmeyvemüzik
Görüş Bildir