Hakan Baran Çakır

kilo verme olayını diyetisyen olmak veya büssürü diyetisyene gitmekle alakası yok günümüz çağında internette kalori hesaplaması yaparak çok rahat kilo verebilirsiniz şuan yakın bi arkadaşım 3 haftada 6 kilo verdi ve her sabah 2 yumurta 1 domatez 1 salatalık 1 dilim kepekli ekmek 5 tane zeytin 1 dilim yağsız peynir yiyor sadece kalori alım ve harcama oranını düzgün hesaplamanız gerekiyor.

öncelikle enerjinin nasıl oluştuğunu önce karbon hidrat sonra yağ dan oluştuğunu bil birde günlük vücudumuz ortalama 2000 bin kalori harcıyor eğer metobolizmanız hızlıysa ve sağlıklıysa bu dahada fazladır 2500-3000 e kadar çıkabilir. buna günlük hareketlerinizi ekleyim 500 1000 kalori daha eklediğimizi farz edelim günlük minumun 3000- max 4000 bin kalori harcıyorsunuz eğer günlük yediğiniz yemek bu kalorilerinin üstünde değil ise zaten kilo almanız imkansızdır yediğiniz yemeklerin listesini yapıp kalorisini hesaplayın sonra yiyorum yiyorum kilo almıyorum demezsiniz. örnek veriyorum sadece tek besinden verdiğime bakma sadece mantığı anlamanız için söyliyorum günlük 4000 kalori harciyor iseniz 1 kilo salatalıkta 155 kalori var ortalama günlük 26 kilo salatalık yiyeceksinizki kilo sabit kalsın 26 kilo salatalık yemekte nerdeyse imkansızdır kilo almak için bundan fazlasını yemeniz gerekiyor. umarım anlata bilmişimdir.

yağsız diyor ama dikkatli okumalısın.