Lazar Angelov'un Dönüşüm Hikayesi ve Çalışma Programı

Dönüşüm Hikayesi

Ben kucukken basketbolcuydum.Bir gunde iki basketbol idmani arasinda birde agirlik antrenmanim oluyordu.O gunlerde nasil beslenmem gerektigini tam anlamiyla bilmedigim icin iyi beslenemedim.Hatta birkac defa idmanlari gecistirdim.Cunku vucudum kendini toparliyamiyordu.

Ectomorph vucut tipine sahip oldugum icin oldum olasi yagsiz bir vucudum vardi.Aerobik antrenmanlar yaptigim icinde fazla kas kutlesine sahip degildim.

Profesyonel basketbolu biraktiktan sonra bir yilimi orduda gecirdim.Vucuduma biraz sekil vermistim.Hayatimda hangi yone gitmek istefigimi gercekten bilmiyordum.

Fitness daima benim ikinci tercihim olmustu.Basketbolu biraktiktan sonrada butun gucumle fitness uzerinde yogunlastim ve o gun benim donum noktam oldu.Vücut Ölçüleri

Yas: 28

Boy: 5’11” – 180 cm

Kilo: 198lbs. – 90kg

Lazar Angelov'un Çalışma Programı

Birinci Gun: Gogus/Karin

• Flat Bench 4×8

• Incline Bench 4×8

• Decline Bench 4×8

• Pullover 4×8

• Hammer Press 3×8

• Dips 3x failure

• Weighted Sit Up 4x failure

• Hanging Leg Raise- 4x failure

• Side Bends 4x failure

Ikinci Gun: Sirt/Trapez

• Bent Over Row 4×8

• Deadlift 4×8

• Pulldowns 4×8

• Pull Ups 4×8

• Cable Row 4×8

• Shrugs 6×10

Ucuncu Gun: Deltoid/On kol/Karin

• Military Press Behind The Neck 3×8

• Machine Press 4×8

• Lateral Raises 4×8

• Weight Plate Front Raises 4×10

• Dumbbell Front Raises 4×8

• Reverse Pec Deck 4×10

• Reverse Fly’s (on incline bench) 4×8

• Weighted Sit Ups 4x failure

• Hanging Leg Raises 4x failure

• Side Bends 4x failure

• Side Crunches 4x failure

• Wrist Curl Behind Back 4x failure

• Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure

Dorduncu Gun: Triceps/Biceps

• Close Grip Bench Press 4×8

• Pushdowns 4×8

• EZ Bar Skull Crushers 4×10

• Cable Kickbacks 4×8

• EZ Bar Curls 4×8

• Wide Grip Curls 4×8

• Hammer Curls 4×8 (each hand)

• Concentration Curls 4×8

Besinci Gun: Bacak/Karin

• Squats 4×12

• Squat (to bench) 4×12

• Bulgarian Squat 4×12

• Quad Extensions 4×16

• Stiff Leg Deadlift 4×12

• Leg Curls 4×16

• Glute Kickbacks 4×20

• Calf Machine Raises 4×20

• Seated Calf Raises 4×20

• Leg Press Calf Raises 4×20

• Weighted Sit up 4x failure

• Air Bike 4x failure

• Side Bends 4x failure

• Barbell Twists 4x failure

**failure yazan hereketlerde yapabildiginiz kadari anlamina geliyor.