Önümüzdeki işlere bakıp bir türlü başlayamamak, tam bir şeye odaklanmışken aklımıza başka bir görevin düşmesi ve günün sonunda hiçbir şeyi bitirememiş hissiyle yatağa girmek, modern hayatın en yaygın yorgunluklarından biri haline geldi. Sürekli gelen bildirimlerin, maillerin ve yetişmemiz gereken sorumlulukların arasında zihnimizin neden bu kadar yorulduğunu hepimiz merak ediyor, bunu bir düzene sokmanın yollarını arıyoruz.
Doktor Kader Eser, bir videosunda odaklanamama sorununu ele aldı. Eser, kafamızdaki bitmemiş işlerin tıpkı bilgisayarda açık bırakılmış sekmeler gibi beynimizi yorduğunu söyleyerek, bu yükü hafifletmek için uygulanabilecek üç adımlık bir yöntem paylaştı.
Beynimizdeki açık sekmeleri kapatıyoruz!
Çalışan bellek, bilgiyi kısa süreliğine aklımızda tutup üzerinde işlem yapmamızı sağlayan sistem olarak tanımlanıyor ve kapasitesi aynı anda yaklaşık dört öğeyle sınırlı. Oysa bir gün içinde mailler, faturalar, kargolar, randevular, market alışverişi ve doğum günleri gibi onlarca iş kafamızda aynı anda açık kalabiliyor. Haliyle bu kadar yükün altında hiçbirine tam olarak odaklanamıyoruz.
Psikolojide bu durum Zeigarnik etkisi olarak biliniyor. Litvanya doğumlu psikolog Bluma Zeigarnik, 1927'de yayımladığı çalışmasında yarım kalan işlerin tamamlananlara göre zihinde çok daha canlı kaldığını gösterdi. Yani bitmemiş her iş, beynimizde açık bırakılmış bir sekme gibi arka planda çalışmaya ve bizi yormaya devam ediyor. 2011'de yayımlanan bir araştırmada ise tamamlanmamış hedefler için somut bir plan yapmanın bu zihinsel meşguliyeti azalttığı görüldü.
Eser'in önerdiği çözüm de tam olarak bu noktadan yola çıkıyor ve üç adımdan oluşuyor.
1. Aklına geleni hemen yaz. Buna beyin boşaltma (brain dump) deniyor. Düzenlemeye çalışmadan, aklından geçen her işi, fikri ve kaygıyı yazıya dök.
2. Hepsini tek yerde topla. Not defteri ya da telefon uygulaması fark etmeksizin tek bir merkez belirlemek, dağınık notları adeta ikinci bir beyne (second brain) dönüştürüyor.
3. Makro ve mikro görevlere böl. Büyük işleri küçük ve tamamlanabilir adımlara ayırmak, yapılacaklar listesinin gözünü korkutan yanını azaltıyor.
Eser'e göre bu şekilde ilerleyen zihin, hatırlama yükünden kurtulup zihinsel netliğe (mental clarity) çok daha fazla yaklaşıyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Bu videolar da ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın