Psikologlara Göre Çoğu İnsanın Bilmediği Mutluluğun Sırrı Açıklandı
Mutluluk gerçekten daha fazla para ya da büyük başarılarla mı geliyor? Bilimsel araştırmalar, kalıcı mutluluğun sanıldığından çok daha basit alışkanlıklara bağlı olduğunu ortaya koyuyor.
Çoğumuz mutlu olmak için daha yüksek maaş, daha iyi bir kariyer ya da büyük bir hayat değişikliği gerektiğini düşünürüz.
Ancak psikoloji ve nörobilim alanında uzun yıllardır yürütülen araştırmalar, insanların mutluluğun kaynağı konusunda sık sık yanıldığını gösteriyor. Büyük hedeflere ulaşmak kısa süreli bir tatmin sağlasa da bu etki çoğu zaman kalıcı olmuyor.Hedonik adaptasyon: Yeni olan neden kısa sürede sıradanlaşıyor?
Psikolojide 'hedonik adaptasyon' olarak bilinen kavram, insanların olumlu gelişmelere zamanla alışmasını ifade ediyor. Yeni bir ev, terfi ya da uzun zamandır istenen bir otomobil ilk günlerde heyecan yaratsa da bu duygu zaman içinde azalıyor ve kişi eski mutluluk seviyesine geri dönüyor.
Pozitif psikoloji alanında çalışan araştırmacı Sonja Lyubomirsky ve ekibinin 2005 yılında yayımladığı çalışmaya göre mutluluk düzeyinin yaklaşık yüzde 50'si genetik faktörlerden, yüzde 10'u yaşam koşullarından etkilenirken, geri kalan yüzde 40'lık bölüm ise günlük alışkanlıklar ve bilinçli davranışlarla şekillenebiliyor. Bu da mutluluğun önemli bir kısmının kişinin kontrolünde olduğunu gösteriyor.
Psikiyatristlerin önerdiği bilimsel mutluluk alışkanlıkları
Uzmanlara göre kalıcı mutluluğu destekleyen bazı basit ama etkili uygulamalar bulunuyor.
Minnet pratiği
Her gün teşekkür duyulan üç somut şeyi not etmek, beynin olumlu deneyimlere odaklanmasını kolaylaştırıyor. Düzenli uygulandığında pozitif duyguların daha uzun süre korunmasına yardımcı olabiliyor.
Güçlü sosyal ilişkiler
80 yılı aşkın süredir devam eden Harvard Yetişkin Gelişimi Araştırması'nın güncel sonuçlarına göre yaşam memnuniyetini ve uzun ömrü en güçlü şekilde etkileyen unsur, ilişkilerin sayısı değil kalitesi. Araştırmanın yöneticilerinden Robert Waldinger, yakın ve güvenilir ilişkilerin fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde belirleyici rol oynadığını vurguluyor.
Akış (flow) deneyimi
Kişinin yaptığı işe tamamen odaklandığı ve zamanın nasıl geçtiğini fark etmediği anlar, psikolojide 'flow' olarak adlandırılıyor. Resim yapmak, müzikle uğraşmak, spor yapmak ya da üretken bir hobiyle ilgilenmek bu deneyimi sağlayabiliyor. Bu süreçlerin motivasyon ve iyi oluş üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülüyor.
Başkalarına yardım etmek
Araştırmalar, gönüllü faaliyetlere katılmanın veya başkalarına küçük iyiliklerde bulunmanın ruh halini kısa sürede iyileştirebildiğini gösteriyor. Prososyal davranışlar hem aidiyet hissini güçlendiriyor hem de kişinin kendini daha anlamlı hissetmesine katkı sağlıyor.Büyük değişiklikler beklemek şart değil
Uzmanlara göre daha mutlu hissetmek için hayatı tamamen değiştirmeye gerek yok. Kısa bir sabah yürüyüşü yapmak, sevilen birini aramak, hobi edinmek ya da her gün birkaç dakikalık minnet pratiği uygulamak gibi küçük alışkanlıklar, uzun vadede yaşam doyumunu artırabiliyor.
Bilimsel veriler, mutluluğun tek bir büyük başarıya ulaşmaktan çok, her gün tekrar edilen küçük ve sürdürülebilir seçimlerle inşa edildiğini gösteriyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Yorum Yazın