Atletik Fizik Türkiye 2. ve Lets Club hocalarından İlker Dural'ın sizler için hazırladığı, kolayca her yerde yapabileceğiniz bu 6 basit hareketle iyi görünen, sağlıklı karın kaslarına sahip olabilirsiniz.Not: Fotoğraf temsili değil, İlker Hocamıza aittir. :)
İşyerinde geçirdiğiniz son 10 dakikayı, belki de saate bakarak harcıyorsunuz. Saniyeleri sayıyorsunuz ve mesai bitene kadar bekliyorsunuz. Ya da, son dakikaya kadar çılgınlar gibi çalışıp zamanı hiç düşünmemeye çalışıyorsunuz. Böylece, an geldiğinde çantanızı ve ceketinizi alıp orayı hemen terkedebiliyorsunuz. Eğer bu iki senaryodan bir tanesi size hitap ediyorsa, bu alışkanlığınızı değiştirmenin zamanı geldi demektir.İş hayatı konusunda insanların verimliliğini ve mutluluğunu arttırmak üzere çalışmalar yürüten Michael Kerr, 'İş yerinde gününüzü nasıl bitirdiğiniz çok önemli. Bu durum, günün geri kalan kısmı üzerinde oldukça etkili olabilir, insanlarla ilişkilerinizi etkileyebilir ve aslında, yaşamınızdaki mutluluğu azaltabilir ya da arttırabilir' diyor. İş dünyasında başarılı olan çoğu insanın, iş yerinde geçirdiği son 10 dakikayı verimli bir şekilde kullandıkları bir düzen var. İçeriğimizde maddeler halinde sıraladığımız bu düzen, eğer kendinizi ona adapte edebilirseniz, iş yerinizdeki verimliliğinizi oldukça arttıracaktır ve bununla beraber, daha mutlu bir insan olmanızı sağlayacaktır.
Yıllarca Antalya, Muğla, Aydın, İzmir ilçelerinde tatil yaptınız. Tatile gittiğiniz yerleri de İstanbul gibi kalabalıklaştırdınız. Aynı kalabalıkta sırf denize girebilmek için astronomik rakamlar ödediniz. Tatilden dönerken daha yorgun bir haldeydiniz. Artık bunu değiştirmenin vakti geldi. Bu yaz başka bir plan yapmayın. Tatile Anamur'a gidiyorsunuz. Neden mi ? İşte sebepleri.
Çumra İlçesi'ndeki yaklaşık 9 bin yıllık yerleşim yeri Çatalhöyük'deki insanların atalarının yaşadığı belirtilen ve merkez Karatay İlçesi Hayıroğlu Mahallesi'ndeki yaklaşık 10 bin 500 yıllık geçmişe sahip Boncuklu Höyük'deki kazı çalışmaları yaz dönemlerinde devam ediyor. 2006 yılında başlayan ve Liverpool Üniversitesi Arkeoloji Bölümü öğretim üyesi Doç. Dr. Douglas Baird, başkanlığında yapılan bu yıl ki kazılarda o döneme ait parçalanmış kil nesneler üzerinde parmak izleri bulundu.10 bin 500 yıllık parmak izi bulunduGörüntüler, Boncuklu Höyük'e ait resmi internet sitesinde yayınlandı. Kil parçaları üzerinde bulunan parmak izlerinin, kazı ekibine katılan ve antik parmak izi okuyan Dr. Lori Hager tarafından incelemeye alındı. Tırnak ucu büyüklüğündeki kil parçalar üzerindeki parmak izlerinin, birden fazla fotoğraf çekebilmek için sabit kamera kullanılan ve Yansıtma Dönüşüm Görüntüleme (RTI) tekniği ile fotoğrafları çekildi. 3 boyutlu hale getirilebilen fotoğraflar üzerinde yapılan inceleme sonrasında kil eserlerin üzerindeki parmak izlerinin erkekler mi, kadınlar mı ya da çocuklar mı tarafından yapıldığının tespit edileceği belirtildi.DHA - HaberTürk
Evet malumunuz kış kapıda, artık yaz aylarını geride bırakıp o soğuk günlere geri dönüyoruz. Ama kışa geri dönerken 3-5 hatırlatma yapmak lazım diye düşündüm kendimce. Malum Türkiye'de yaşıyoruz ve insan hayatının resmen şans eseri devam ettiği bir ülkeyiz. Yağmur bir doğal durumda olsa, Türkiye'de yağmurdan bile korunmamız gerektiğini düşünüyorum.
Bu fotoğraflar, çalıştıkları yerden istifa edip, motorlarıyla Moğolistan'a doğru yola çıkan iki arkadaşa ait. İsimleri Pieter ve Mandy olan iki arkadaş, 2014'ün başında çalıştıkları yerden istifa etmiş ve maceralarla dolu bir serüvene atılmış. 3 ay içerisinde 16 ülke kateden iki kafadar, ömürlerinin tamamını yollarda geçirmek istediklerini söylüyorlar. Onların yaptığı yalnızca basit bir tatil değil kuşkusuz. Bu insanlar dünyanın onlara sunduğu maceralara atılmaktan hiç çekinmiyor ve evrenin her türlü meydan okumasını kabul ediyor. Üstelik bunu yaparken, objektiflerine yakalanan inanılmaz görüntüleri, dünya ile paylaşmaktan da çekinmiyorlar. Bu fotoğrafları gördükten sonra, büyük ihtimal sizler de işi gücü bırakıp yollara çıkmak isteyeceksiniz.
Bir çok medeniyetin kavşak ve yaşam noktası olan Adana, kendine has kültürü ve konumu ile bağımsızlık ilan etse sırıtmaz! İşte size Adana'yı gelip görmeniz için bir kaç neden...
Milli Eğitim Bakanlığı’nın yeni bir düzenlemesi, ‘haylaz’ öğrencilere önce uyarı, sonra öğretmenle sözleşme imzalama gibi yeni uygulamalar getiriyor.‘Ergenlik’ dikkate alınacakVatan’ın haberine göre, Okul Öncesi Eğitim ve İlköğretim Kurumları Yönetmeliği’nde değişiklik yapıldı. Buna göre ortaokul ve imam-hatip ortaokullarında ergenlik dönemindeki gençlerin olumsuz davranışları, öğrencilerin gelişim dönemleri dikkate alınarak değerlendirecek.Bilinçlendirme ile düzeltilebilecek davranışlar için belirli bir ‘uyarma‘ süreci uygulanacak. İlk önce sözlü uyarılan öğrenciler, ‘haylazlığa’ devam ediyorsa ‘öğretmenle sözleşme’ imzalayacak. Eğer hala devam ediyorsa, son aşamada veli ile görüşme yapılacak.Velisinin gelmemesi halinde bir dosya hazırlanacak ve öğrencinin okuldan gönderilmesine kadar giden süreç başlayacak.Haber Artı Bir
Lütfen videoları öz burcunuza ve özellikle YÜKSELEN BURCUNUZA göre izleyin. Yükselen burcunuzu bilmiyorsanız NÖBETÇİ ASTROLOG servisinde gerçek astrologlara sorup hemen öğrenebilirsiniz:)
Aslında haklı oldukları bir şey var: Yalnız kaldığınız zamanı sevebilmek, bu anlardan nefret etmekten çok daha sağlıklıdır. Kabul etmek gerekiyor: Yalnız kaldığında mutlu olabilen insanlar, diğerlerine göre çok daha az endişeye sahip. Yalnızlığı sevenler, içine dönük kişiler ve asosyal insanlar, zamanlarının büyük çoğunluğunu kendi kendilerine harcıyorlar ve diğer insanların kendileri hakkında ne düşündüğünü zerre önemsemiyorlar. Bu içerikte, yalnız kalmayı seven insanların asla endişelenmemesi gereken 10 durumu sizler için sıraladım. Sevgili yalnızlar, haksız mıyım?
VAN'da MERS virüsü taşıdığı şüphesiyle Erciş Devlet Hastanesine başvuran 28 yaşındaki Z.Y., Van'a sevk edileceği sırada kaçtı.Sağlık ekiplerinin yanındayken kaçan Z.Y., yaklaşık 2 saat sonra Muradiye İlçesi yol ayrımında jandarma ekiplerinin çalışması sonucu yakalanarak Van Bölge Eğitim ve Araştırma Hastanesinde tedavi altına alındı.Suudi Arabistan'da hac farizasını yerine getirdikten sonra Van'a gelen ve Erciş İlçesi'nde oturan Z.Y. yüksek ateş şikayetiyle Erciş Devlet Hastanesi'ne başvurdu. Z.Y., MERS virüsü taşıdığı şüphesiyle maske takılarak Van Bölge Eğitim ve Araştırma Hastanesi'ne sevk edildi.Fakat bunu duyan Z.Y., karantinaya alınacak korkusuyla hastaneden kaçtı. Sağlık ekiplerinin durumu jandarmaya haber vermesiyle birlikte harekete geçen ekipler Z.Y.'yi Muradiye İlçesi yol ayırımında yakaladı. Yaşar, ambulansla Van Bölge Eğitim ve Araştırma Hastanesi'ne götürülerek tedavi altına alındı.Van Bölge Eğitim ve Araştırma Hastanesi'de MERS virüsü şüphesiyle bir hastanın getirileceği haberi üzerine hastanenin Nöroloji servisi saatler öncesinden boşaltıldı. Güvenlik önlemlerinin arttırıldığı hastanede personelde maske taktı.DHA
Kaygı yaşayan ve panik bozukluğu olan milyonlarca insan arasında, panik nöbetleri belki de en sık gözlemlenen durum. Panik atak, her bireyde farklı bir şekilde ortaya çıkıyor ve her bireyin bu rahatsızlıkla mücadelesi çok farklı şekilde oluyor. Bu nedenle, panik atak rahatsızlığı için dünya çapında kabul görmüş tek bir tedavi süreci/yöntemi bulunmamaktadır.Boston Üniversitesi'de çalışmalarına devam eden klinik psikolog Todd Farchione: 'Eğer bir birey panik nöbetlerine tutuluyorsa, bu rahatsızlık, o birey için elden ayaktan düşürücü ve oldukça zayıflatıcı bir hal alabiliyor.' Panik nöbetlerinin belki de en kötü tarafı, tahmin edilemez oluşları. Bu ataklar herhangi bir anda gerçekleşebiliyor, birey uykudayken dahi. Ortalama olarak bir panik nöbeti 10 dakika sürüyor, fakat birey üzerindeki etkileri çok daha uzun bir süreye yayılıyor. Panik nöbetleriyle başı dertte olan insanların durumunu anlamak için, bu rahatsızlığa sahip olan insanların deneyimlerini paylaştığı bir Facebook ve Twitter platformu oluşturuldu. Bu çalışmada, genel olarak panik nöbetlerinin 'fiziksel' etkileri ve hastada tarattığı 'hissiyat' göz önünde tutuldu. İçeriğimizde, hastaların paylaştığı deneyimlerden 10 tanesini -kendi sözleriyle ifade edildiği şekilde- bir araya getirdik ve fiziksel olarak gözlemlenen durumları illüstrasyonlar ile anlaşılabilir hale getirmeye çalıştık.
Japonya'nın yeni ticaret bakanı kendi destek grubunun bir seks kulübünde yaptıkları harcamayı devlete fatura etmeleri üzerine, kendini savunmak zorunda kaldı.Bakan Yoichi Miyazawa, personelinin Hiroşima'daki bir sadomazoşist barı ziyaret ettikten sonra masraflarını devlete fatura ettiğini itiraf etti. Ancak bakan kendisinin söz konusu barı ziyaret etmediğini de vurguladı.Bu kabul, Başbakan Shinzo Abe açısından zor bir zamana denk geliyor. İki bakan Pazartesi günü istifa etmek zorunda kalmıştı.Miyazawa, bir finans skandalı üzerine istifa eden Yuko Obuchi'nin yerini almıştı.Bakanın fonlarını yöneten siyasi destek grubunun üyeleri 2010'un Eylül ayında kulüpte 18.230 yen (170 dolar) harcamış.Harcama o yıl için grubun siyasi fon raporunda 'eğlence giderleri' olarak yer aldı.Miyazawa, ofisinden bir kişinin 'yanlışlıkla parayı devlete fatura ettiğini' ve bu yanlışı düzelteceğini söyledi.Japon medyası barda, sadece iç çamaşırı giymiş kadınların halatlar ile bağladığını ve kırbaçlandığını bildirdi.Miyazawa, mevcut dışişleri bakanı Fumio Kişida'nın kuzeni ve eski başbakan Kiichi Miyazawa'nın yeğeni. Başbakan Abe kendisini Salı günü yeni ekonomi, ticaret ve sanayi bakanı olarak atamıştı.Miyazawa'nın selefi Obuchi, personelinin kampanya fonlarından binlerce doları kötüye kullandığı iddiası nedeniyle Pazartesi günü istifa etti.Adalet Bakanı Midori Matsushima da aynı gün istifa etti.İstafa nedeni, bakanların seçim yasalarını ve siyasi fonların kullanımına ilişkin kuralları ihlal ettiği eleştirileri oldu.BBC Türkçe
Konuşma sırasında konuşmanın düzenli ilerlemesini bozan, konuşmalara duraklama getiren, bazı ses ve sözcüklerin tekrarlanması ya da hecelerin uzatılması ile konu konuşmalarda görülen bozukluğa kekemelik denir.Kekemelik bireyi sosyal ortamdan soğutur. Bireyde kaygı ve üzüntüye neden olur. Bu yüzden birçok kekeme toplumsal baskılar yüzüne psikolojik olarak rahatsızlıklar yaşamaktadır.Kekemeliğin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte bazı olayların kekemeliği tetiklediği bilinmektedir. Gerilim düzeyi yüksek olan ailelerde kekemelik daha sık görülmektedir. Kekemelik beyindeki konuşma merkezinin olumsuz etkilenmesi sonucu oluştuğu düşünülmektedir. Çocuklukta yaşanan endişe ve gerilim kekemeliği tetiklemektedir.Kekemelik görülme olasılığı %3 tür. Yani her 100 kişiden 3 ünde kekemelik görülmektedir. Genellikle küçük yaşlardaki çocuklarda kekemelik çok sık görülmektedir. Kekemelik erkeklerde daha sık görülür. Şehir hayatı yaşayan çocuklarda daha fazla görülmektedir. Gürültünün ve stresin içinde büyüyen çocuklarda kekemelik görülmektedir. Kekemelik en çok 2-7 yaşları arasında görülmektedir. Kekemelik en çok 5 yaşlarında görülür.Kekemelik birçok çocukta ergenliğe geçişle birlikte son bulmaktadır. Bazı çocuklarda görülen kekemelik ergenlikte atlatılmazsa ömür boyu sürmektedir. Bazı vakalarda erişkinliğe geçiş döneminde kaybolmakta, bunun dışında tedavi edilmeyen vakalar omur boyu sürmektedir. Kekemelik genelde kalabalık ortamlarda, otoriter birisinin karşısında cevap vermelerde, telefona yanıt vermelerde, birinden bir şey isterken, hazırlıksız bir durumla karşılaşıldığında daha sık görülmektedir.Kekemelik için birçok tedavi yöntemleri kullanılmaktadır.1-Davranış düzenlemesi2-Nefes alıştırmaları3-Gevşeme teknikleri4-Konuşma terapisi5-Ses düzey kontrolü6-Antidepresan ve anksiyolitik tedavileri kekemeliğe iyi geldiği gözlemlenmiştir.kekemeliğin iyileşmesi kekemeliğin tedavi edilmesi kekemelik belirtileri kekemelik görülme yaşı Kekemelik nedenleri kekemelik nedir kekemelik tedavisi
Doğal doğuma son yıllarda artan yönelimle birlikte, “doğum terapistliği”, “doğum koçluğu” ve “doulalık” kavramlarıyla daha fazla karşılaşır olduk. Anne adaylarının hamilelik, doğum ve doğum sonrasında yaşadıkları süreçler ve İngiltere Cambridge Düşesi Kate Middleton’ın doğum yöntemi olarak ünlenen Hypnobirthing hakkında Si&Ma Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Sibel Deniz Toledo önemli bilgiler verdi. Anne adayları size daha çok hangi duygu ve düşüncelerle geliyor?Anne adayları genelde korku ve kaygı gibi duygularla bize geliyor. Doğum hakkında doğurmak hakkında genel bir negatif düşünce mevcut. Haberlerde, yakın ve uzak çevreden gelen bilgilerde hep negatif doğum hikâyeleri dinliyoruz. Bunların etkisiyle büyüyor, kadın ve anne oluyoruz. Tabii hamile kalındığında bu korkular en üst düzeye çıkıyor. Doğumun doğal ve sağlıklı bir eylem olduğunu unutmuş durumdayız. Hypnobirthing ve tüm doğuma hazırlık eğitimlerin temel hedefi bu negatif hipnozu tersine çevirmek ve doğumun binlerce yıldır kadınların yaptığı doğal ve sağlıklı bir eylem olduğunu hatırlatmaktır. Korkunun yerine bilgiyi koymak, hem anne adayına hem de bebeğe güven duygusunu yerleştirmektir.Doğum terapisti tam olarak ne yapar?Doğum terapisti hamilelik sürecinde anne adayı ile çalışır. Kalan korku ve kaygıları var ise geçirmeye çalışır. Daha önce yaşanmış düşükler, kürtajlar veya kayıplar var ise onlarla ilgili duyguları temizler. Doğumun yanı sıra doğum sonrasında da annenin 'iyi anne olmak' veya sadece 'anne olmak' ile ilgili varsa kaygılarını çalışır. Annesiyle olan ilişkisine bakar.Doğum terapisti hangi süreçlerde anne adayının yanındadır? Ailenin diğer üyeleriyle görüşür mü? Doğum terapisti, doğum olup anne bebek bağlanması gerçekleşene kadar annenin yanındadır. Gereken her durumda anneyi destekler. Doğumun durduğu, tıkandığı noktalarda anne ile beraber bunun sebeplerini ve çözüm yollarını arar. Anneye güven verir ve “başarabilirsin” duygusunu aşılar. Annenin doğumdan her şekilde pozitif duygularla, pozitif anılarla ayrılmasına yardımcı olur.Doğum terapisti, anne adayının ve eşinin ailesi ile görüşme yapar. Bu süreçte aile içi dinamikleri de anlamaya, bu dinamikleri anne adayının yararına kullanmaya ve doğum sırasında bu dinamikleri anne için organize etmeye çalışır. Ayrıca ailedeki önemli diğer kadın figürlerle de gerekirse görüşür; teyze, hala, kız kardeş gibi... Amaç; anne adayının en iyi psikolojik şartlarda doğum yapmasına yardımcı olmaktır. Doğum anne adayının psikolojisinden direkt olarak etkilenir. Anne adayı ne kadar rahat ve huzurlu olursa o kadar rahat ve huzurlu bir doğum geçirecektir.İngiltere Cambridge Düşesi Kate Middleton’ın doğum yöntemi olarak ünlenen Hypnobirthing’i de çalışmalarınızda kullanıyorsunuz ve “Hypnobirthing Uygulayıcısı Sertifikası”na sahip az sayıda uzmandan birisiniz. Peki Hypnobirthing tam olarak nedir? Ve kullandığınız diğer yöntemler nelerdir? Terapilerde öncelikle psikodrama ekolünden alınan eyleme dayalı teknikleri kullanıyorum. Bunun yanı sıra eğitimlerde ve terapilerde gevşeme ve nefes egzersizleri, bebek ile bağ kurma egzersizlerini bolca kullanıyorum. Hypnobirthing felsefesinin temeli de bu tekniklere dayanmaktadır. Amaç hipnotik metinler aracılığı ile anne adayının gevşemesini sağlamak ve bu sırada olumlamalarla anne adayına bir anlamda pozitif yükleme yapmaktır. Bu tarz eğitim alan bir anne adayı kendi de doğuma kadar tekrarlar yaparsa, doğumda bu gevşemiş, huzurlu duruma kolayca ulaşabilmektedir.Bu eğitimleri nerelerde veriyorsunuz? Bireysel olarak mı grup olarak mı katılım gerçekleşiyor? Bu eğitimi Si&Ma Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde ve talep olan diğer eğitim merkezlerin de veriyorum. Bu bir grup eğitimi. Önerilen, anne adayının bu eğitime eşi ile birlikte katılması. Bu sayede eşlerinde korkuları ve kaygıları hafiflemekte, böylelikle anne adaylarına doğumda daha aktif bir şekilde destek olabilmekteler. Uzman Psikolog Sibel Deniz Toledo Hakkında:Boğaziçi Üniversitesi Psikoloji bölümünden 2002 yılında mezun olmuştur. Ticaret Üniversitesi’nde Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisansı yapmaktadır. 2 yıl Gestalt Terapisi eğitimi almıştır. İstanbul Psikodrama Enstitüsü’nde Psikodrama Eğitimi almaktadır. Bu eğitim kapsamında Bireysel Psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yetişkinlerle çalışmaktadır. 3 yıl boyunca özel bir huzurevinde yaşlılar ve aileleri ile çalışmıştır. Ailelere yaşlı ebeveyn ile yaşam konusunda Psikolojik destek vermektedir. Doğum Psikologluğu ve Doğum Koçluğu diğer adıyla Doulalık özel ilgi ve çalışma alanıdır. İstanbul Doğum Akademisi’nde Doğuma Hazırlık Eğitimcisi, Doula ve Doğum Psikoloğu olmak üzere 9 ay süren eğitimi tamamlamıştır. Ayrıca ülkemizdeki “Hypnobirthing Uygulayıcısı Sertifikası”na sahip az sayıda uzmandan birisidir. Kurucusu olduğu Si&Ma Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde danışanlarını görmektedir. Danışanlarıyla temelde Bireysel Psikodrama ve BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ile çalışmaktadır.Si&Ma Psikolojik Danışmanlıkİletişim Danışmanığı: http://www.basindanismani.net
