YAŞAM

Dört yıllık üniversite hayatına kaç hayal, kaç gerçek sığar? Kaç insan tanınır; kaçı dost hanesine yazılır? Dört yılın ne kadarı hatırlanır, dört yıldan geriye ne kalır? 'Hesaplayan adamlar' olarak, ortalama bir öğrencinin İstanbul-Moskova mesafesince yol yürüdüğünü, ağırlığının 2-3 katı makarna yediğini, ölümünün radyasyondan olacağını ve Holosko artı bir miktar para harcadığını saptandı; karşınızda rakamlarla bir üniversitelinin hayatı.

Keşke gün 24 saat değil de 36 saat olsaydı! Yapılması gereken ödevler, çalışılacak dersler, katılınacak sosyal aktiviteler... İşte tüm bunlar birleştiğinde oluşan yoğunluğu kaldırabilmek için bir çoğumuz çoklu odaklanmaya (yani aynı anda birkaç şeyi yapmaya) yöneliyoruz.  Hatta bazen bunu o kadar abartıyoruz ki iki dersin birden çalışma kitabı önümüzde açıkken bir taraftan müzik dinliyor diğer taraftan göz ucuyla Facebook'ta arkadaşlarımızın güncellemelerini takip ediyoruz. Peki aynı anda bu kadar şeyi yapmamız gerçekten faydalı mı? Günümüz teknolojisi hiçbir zaman olmadığı kadar insanları aynı anda birkaç işi yapmaya teşvik ediyor. Ders sırasında cep telefonlarını kullanmaktan, televizyon izlerken arkadaşlarımızla konuşmaya kadar pek çok işi aynı zaman diliminde yapıyoruz. Aynı anda birkaç işle ilgilenmek daha kısa zamanda birçok şeyi başardığımızı hissettirebiliyor. Fakat araştırmalar insanların yalnızca %2’sinin aynı anda birkaç işi etkin ve verimli bir şekilde yapma yeteneği olduğunu, geriye kalan %98’inin ise bunu başaramadığı halde ısrarla denemekten vazgeçmediğini gösteriyor. Hatta, çoklu odaklanmanın verimliliği %40, IQ’yu da (o anlık) 10 puan düşürdüğünü gösteren bilimsel araştırmalar bile mevcut!Mesaj yazarken ya da televizyon izlerken ödevimiz üzerinde çalışmak gibi bir çoklu odaklanma, akademik başarının üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bir dahaki sefere aynı zamanda birkaç işi yapma fikrinin seni cezbettiği anda, eğer bir işi iyi bir şekilde yapmak istiyorsan, çoklu odaklanmanın zararlarını hatırla! Onun yerine çalışmandan daha çok verim almak için zamanını daha iyi yönetmeye ve çalışmayı daha eğlenceli hale getirmeye çalış.Fakat gerçekten zamanın darsa ve aynı anda birkaç sorumluluğu yerine getirmen gerekiyorsa aşağıdaki noktalara dikkat etmeni tavsiye ederiz:Akşamüstü çoklu odaklanmadan sakın: Çoklu odaklanma beyni en çok akşamüstü yoruyor ve tam da bu zamanda fazla yüklenmenin negatif etkisi artıyor.Meditasyon yap: Yapılan araştırmalar meditasyonun beynin hafıza ve dikkat etme becerilerini artırdığını gösteriyor.Pratik yap: Nörobiyologların araştırmaları gösteriyor ki basit görevlerde ya da işlerde çoklu odaklanma pratiği yapmak performans artırmaya yardımcı oluyor. Dolayısıyla, önce küçük ve basit işleri birlikte yaparak alıştırma yapmak, daha sonra büyük işleri aynı anda yapmaya çalıştığımızda bize yardımcı oluyor.

Üniversite hayatında harç ve diğer ihtiyaçların için ekstra paraya gereksinimin olabilir. Birçok üniversite öğrencilerine kampüs içinde çalışma imkanı sunmakta. Bunları değerlendirerek hem para kazanabilir hem de üniversite hayatına aktif olarak katılabilirsin.Kampüs İçindeki İş İmkanlarıGenellikle kampüs içinde bulunan kafeteryalar, yemekhane, kütüphane, spor salonları ve yurtlarda daha önce iş deneyimi olmayan öğrenciler için part-time çalışma imkanı sağlanmaktadır.İlgi Alanlarını ve Hobilerini DeğerlendirTiyatroyla, sokak sanatlarıyla veya müzikle ilgileniyorsan, ücretli gösteriler ve konserler düzenleyebilirsin. Futbolla, tenisle veya başka bir spor dalıyla yakından ilgiliysen kampüs içindeki sahalarda, kortlarda özel ders verebilirsin.Özel Ders İmkanlarını AraştırÖzellikle alanında üniversiteye girmek isteyen diğer adaylara çeşitli konularda özel ders verebilirsin.Profesörlerine, Danışmanına veya Arkadaşlarına SorBildikleri fırsatlardan seni haberdar edebilirler; ayrıca ücretli stajlardan ya da okul içindeki iş imkanlarından faydalanmana yardımcı olabilirler.Kampüs Yakınındaki İş Fırsatlarını DeğerlendirKampüste iş bulamamış olabilirsin; ancak kampüsün çevresindeki restorantlar, barlar ya da alışveriş merkezlerinde part- time çalışacak öğrenciler için iş imkanları mevcut olabilir.

Üniversiteye başladığında ders ve sınav programı lisedekinden farklı gelebilir. Alışık olduğundan daha fazla okuma materyaliyle karşılaşacaksın ve kısa sürede daha fazla kaynaktan çalışma yapacaksın. Bu yoğun tempoda sürekli çalışmak ve okumak tek düze ve sıkıcı bir hal alabilir. Sana bunun kolaylıkla üstesinden gelmeni sağlayacak ve çalışmayı keyifli bir hale getirmene yardımcı olacak bazı ipuçları hazırladık:Çalışmak için Yeni Yerler Seç: Hep aynı yerde ders çalışmak iyi bir fikir ve rahat olmanı sağlayacak bir seçenek gibi görünebilir. Fakat yeni yerler keşfetmekten çekinme. Kampüsün etrafında bulunan farklı kafeleri keşfedebilirsin; ayrıca havanın güzel olduğu günlerde dışarıda rahatlıkla çalışabileceğin pek çok yer bulabilirsin. Ders çalışmak için farklı kütüphanelere ve bilgisayar laboratuvarlarına gidebilirsin. Bu tür küçük değişiklikler aynı mekanın tekdüzeliğini bozarak çalışma zamanına renk katacaktır.Çalışma Grubu Edin: Konuları paylaşabilecek kadar kişinin bulunduğu, 3 ya da 4 kişilik çalışma grupları ideal olabilir. Kalabalık bir çalışma grubunda herkese yetecek kadar konu bulunmayabilir ve birkaç kişi konunun dışında kalabilir. Sınıfta anlatılan ve tartışılan her konuyu bir kişi derinliğine çalışıp diğerlerine anlattığında; anlatan kişi ne kadar çalışması gerektiğini ve konuya ilişkin eksiklerini fark edecektir. Farklı Metodlar Dene: Her ders için kendini bilgi kartları hazırlarken mi buluyorsun? Bir dönem bu yönteme ara ver ve çalışma yöntemini nasıl değiştirebileceğini gör. Görsel öğrenme becerinin olmadığına emin misin? Kendini bir daha sorgula ve bir konuyu öğrenmek için grafikler, resimler ve çizelgeler hazırlamayı dene. Aynı araçları kullanmak bir süre sonra sıkıcı bir hale gelir ve öğrenmene yardım etmeyebilir.  Yeni yöntemler denemekten korkma.Dersler Arasında Geçiş Yap: Tüm çalışma zamanında tek bir konuyla ilgilenmek sıkıcı olabilir ve ders çalışmak boğucu bir hale gelebilir. Bunun yerine zamanını böl ve ilkiyle bağlantılı ikinci bir derse de zaman ayır. Böylece hem zihnin çalışmaya devam eder hem de ilk ders için mola vermiş olursun.Aktif Çalış: Yalnızca ders kitaplarını ve diğer materyalleri okumak yerine tüm ders kaynaklarını incele. Profesörün sorduğu soruları bul. Ders sırasında not al ve derse sorular sorarak katıl. Unutma, konuyu bir başkasına anlatmak güçlü bir öğrenme yöntemidir. Terim ve kavramları yüksek sesle anlattığında hem öğrenmen hem de hatırlaman daha kolay olur. Eğer çalışmakta zorlanıyorsan ve kendini dersin içinde kaybolmuş hissediyorsan profesöründen ya da asistanından öneriler alabilir, ders için daha hazırlıklı olabilirsin.

Üniversite hayatı birçok öğrenci için yeni bir yaşam şeklini ve yaşadığı yeri ailesi dışında biriyle paylaşmayı ifade etmektedir. Bu yeni deneyim zaman zaman zorlayıcı zaman zamansa eğlenceli olabilir.Oda Arkadaşının İyi ve Kötü YanlarıOda arkadaşın da üniversiteye yeni başlamış biri olduğu için kampüs hayatına alışma sürecini birlikte geçirebilirsiniz.Biriyle birlikte yaşamak hasta olduğunda sana çorba getirecek, bir şeye ihtiyaç duyduğunda sana yardımcı olacak ya da sabah çalar saati duymadığında seni uyandıracak biri var demektir.Hayata farklı bir açıdan bakmanı, farklı kültürleri tanımanı sağlayabilir.Yurt arkadaşın seninle benzer ilgi alanları olan biri olabilir. Birlikte birçok aktiviteye katılabilir, odanızın dışında da birlikte zaman geçirebilirsiniz.Fakat kendine ayırabileceğin özel zamanlar daha az olacak ve daha dar alanda yaşayacaksın. Dolayısıyla derslerini kütüphanede çalışmana ya da arkadaşlarınla dışarıda buluşman gerekebilir.Oda arkadaşının yaşam şekli, alışkanlıkları ve ders programı senden çok farklıysa zaman zaman zorlayıcı durumlar ortaya çıkabilir.Oda Arkadaşınla İyi Geçinmenin SırlarıYurt hayatı avantajları ve dezavantajlarıyla bir bütündür. Dezavantajları en aza indirmek için dürüst ve iletişime açık olmak tüm ilişkilerde olduğu gibi yurt hayatını da kolaylaştıracaktır.Bir sorun olduğunda oda arkadaşınla paylaşmak ve ortak bir çözüm bulmak,Oda yaşamınızla ilgili kurallar koymak ve onlara saygı göstermek -biriniz ders çalışırken diğerinin yüksek sesle müzik dinlememesi gibi,Her konuda aynı şekilde düşünmeseniz de anlaşmaya vararak bir karar vermek,Arkadaşın sınava giderken ona şans dilemek ya da bir yarışmadan döndüğünde sonucu sormak gibi nezaket içeren davranışlar göstermek,yurt hayatını kolaylaştıracak birkaç öneri olabilir.Yakın Arkadaşınla Aynı Odayı PaylaşmakÜniversiteye başladığın yıl aynı zamanda yeni bir yerde yeni insanlarla yaşaman demek olabilir. Bu deneyimi ya bir yabancıyla ya da yakın bir arkadaşınla yaşayabilirsin. Yakın arkadaşınla aynı odayı paylaşmanın da çeşitli dezavantajları ve avantajları mevcut.Yakın arkadaş olmak, iyi anlaşmak ve birlikte yaşamak birbirinden farklı durumlardır. Hem özel hayatını hem de sosyal yaşamını en yakın arkadaşınla geçirmenin iyi yanları olduğu gibi kendine ait boş vaktinin olmaması ilişkinizi olumsuz etkileyebilir.Daha önce birlikte yaşama deneyiminiz olmadığı için ev içindeki alışkanlıklarınızı bilmemeniz sorunlar yaşamanıza ve yakın arkadaşlığınızın bitmesine sebep olabilir.Fakat bunun yanında birbirinizi bir yabancıya nazaran daha iyi tanıdığınız için birçok problemi daha kolay çözebilirsiniz.Tanımadığın biriyle aynı odayı paylaşmayı veya yakın arkadaşınla aynı odada kalmayı seçebilirsin. Unutma, ikisinde de şansın %50.Yurt hayatını daha keyifli ve konforlu kılmana yardımcı olacak öğrenci yurdu odan için alman gerekenler listemize göz atmayı unutma!

Derslerin başlamasından çok kısa bir süre önce yurt odana yerleşeceksin.  Odanda neye ihtiyacın olacak? Nasıl rahat edebilirsin? Sana yardımcı olmak için bir liste hazırladık.Eğer yapabiliyorsan taşınmadan önce yurt odanı gör. Tüm yurtlarda yatak, masa, sandalye, kıyafet dolabı gibi ana eşyalar bulunur. Bazı yurtlarda halı, ayna, kitaplık, mini buzdolabı, yorgan ve yastık da bulunabilir.Yatağın için: nevresim takımı, gerekiyorsa yastık ve yorgan, başucu lambası.Yaşam alanın: birkaç sepet (kirli kıyafetler, çöp, vb. için), fotoğraf makinası, dvd/vcd player, bilgisayar, oyunlar, kitapların, cep telefonu şarjın ve aksesuarların, müzik seti, spor malzemelerin.Yemek: eğer yurdun mutfağı yoksa, mikrodalga fırın, mini buzdolabı, kahve makinası, kendin için tabak- çatal- bıçak- kaşık, vb.Banyo: El, baş ve banyo havluları, şampuan, saç kremi, sabun, duş jeli, lif, terlik, diş fırçası, diş macunu, ayna, saç kurutma makinesi, kozmetik ürünleri.Gerekiyorsa halı, televizyon, radyo, vb.Çalışma alanı: masa lambası, bigisayar, kağıt, kalem, kalem kutusu, post-it, bant, defter.Temizlik için: banyo ve oda temizlik ürünleri (deterjan, bezler, vb.), çamaşır kurutma teli.unların dışında pijama, çorap, iç çamaşırı, terlik, mayo, spor kıyafeti, mevsimlik kıyafetler, şemsiye, şapka, ilaç ve ilk yardım malzemeleri.İdeal yurt odanı kurdun ama oda arkadaşınla iyi geçinmenin sırlarını biliyor musun? Yurt Hayatıyazımızda yurt yaşam şeklini ve yaşadığın yeri ailen dışında biriyle paylaşmanın inceliklerini öğrenebilirsin.

Sınıflara Barış Manço, Dede Korkut, Mehmet Akif Ersoy gibi isimler veren okul yönetimi merdiven boşluklarını ise tarih, kültür ve sanat bilgileri ile dolduruldu. Erzurum merkez Yakutiye İlçesi'nin gecekondu semtlerinden Sanayi Mahallesi'ndeki 306 öğrencinin eğitim-öğretim gördüğü Mareşal Fevzi Çakmak Ortaokulu, dış ve iç güzelliği ile Erzurum'da örnek olarak gösteriliyor. 8 ay önce okula müdür olarak atanan eski milli güreşçilerden Selami Topaloğlu, okulun dış cephesine tarihi Çifte Minareli Medrese, Kale ve kayakla atlama kulesini yağlı boya ile çizdirip boyattı. Okuldaki 10 sınıfa ise devlet büyükleri, sporcular ve sanatçıların isimlerini verdi. Okul bahçesine mahallede olmayan bir oyun parkı yaptırdı. Okulda bir başka gelenek ise en erken gelen öğretmenin tahtaya günün sözüsünü yazması oldu. Okuldaki öğrenciler, her hafta sonu düzenlenen şınav, barfiks, mekik çekme gibi yarışmalar düzenleyerek mont ve ayakkabı kazanıyor. Okul yönetimi yıl sonunda kep töreni düzenlemeyi hedefliyor. Öğrencilerin görerek eğtim- öğretim yapmalarını sağlamak istediklerini anlatan Okul Müdürü Selami Topaloğlu, şöyle dedi: 'Eski milli güreşçiyim. Okula 8 ay önce müdür olarak atandım. Okulu önemli ölçüde fiziki açıdan değiştirdik. Öncelikli olarak öğrenci ve öğretmenlerin rahat edebileceği fiziki ortamı sağladık. Belediyeler, dış cepheyi yaptırdı, okul bahçesinin asfaltlanması ve oyun parkının kurulmasını sağladı. İstanbul'dan bir işadamı da boya gönderdi, okuldaki 19 öğretmenle birlikte sınıfları boyadık. Öğrencileri kötü alışkanlıklardan uzak tutmak için her hafta bir etkinlik yaptık. Barfiks çekme, uzun atlama, gülle atma, şiiir dinletileri düzenledik. Öğretmen arkadaşyların çektiği fotoğraflardan oluşan sergi açtık. Mesleki kariyer günleri yaptık. Mervdivenleri çocukların görerek öğrenmelerini sağlamak için değiştirdik. Amaç; çocuklar derste dinlemediği ya da anlamadığı konuları merdivenden iniş çıkışlarda okuyarak hafızasında tutacak. Aşık Yaşar Reyhani, Barış Manço, Palandöken gibi sınıflara isimler verdik. Spor salonuna asrın sporcusu Hamza Yerlikaya'nın adını verdik. Öğrenciler bu isimlerin kim olduğunu merak ederek öğreniyor.' Mareşal Fevzi Çakmak Ortaokulu Aşık Yaşar Reyhani sınıfı öğrencisi Mesure Göktaş, 'Okulumuzu çok seviyoruz. Yapılan değişiklikler sayesinde öğrendiklerimizi unutmuyoruz' dedi Turgay İPEK - Zafer KUMRU/ERZURUM (DHA)

Üniversite yılları kanın kaynadığı yıllar. Gençsiniz diye kimsenin size karışmadığı, ne giyerseniz giyin kimsenin yadırgamadığı yıllar. Ama bazı şeyler var ki üniversitenin bitmesiyle hayatınızdan, gardırobunuzda derhal çıkmalı. Nedir onlar dersiniz belki diye sizler için bu listeyi hazırladık.

Diyet yapan veya dengeli beslenmek için uğraş verenlerin iradelerini en çok zorlayan, sonuç almayı engelleyen ve sağlıksız beslenmeye neden olan durum öğün aralarında veya gece geç saatlerde ansızın ortaya çıkan yeme-içme krizleri. Bu krizlerin önlenmesi ya da iyi yönetilebilmesi kilonun korunmasında büyük önem taşıyor. Yeme-içme krizlerini önlemenin sırrı ise uzmanlara göre doğru düzenlenmiş ara öğünler. Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. Banu Çaycı yeme krizlerinin önlenmesinde ara öğün programının önemine dikkat çekerek midenin 2,5-3 saatlik süreçlerde boşaldığını ve bu noktaya gelindiğinde yiyeceklere karşı irademizin zorlandığını belirtti. Çaycı, mide tamamen boşalmadan yarım saat veya bir saat önce alınacak 100-200 kalorilik ara öğünlerin, iştahı bastırdığını, ani iniş çıkışlarla yiyeceklere karşı direnci düşüren kan şekerinin düzenlenmesine ve hipoglisemi ataklarının önlenmesine katkıda bulunduğunu söyledi. Düzenli ara öğün yiyen kişilerde metabolizma hızının arttığına dikkat çeken Çaycı, göbek bölgesinde yağlanmanın bu yolla önlenebileceğini vurguladı. Ara öğünlerde dikkat edilmesi gerekenin abur cuburdan kaçınarak sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek olduğunu söyleyen Çaycı şöyle devam etti: “Light bisküviler, yağsız peynir, light yoğurt, ayran veya süt, tuzsuz leblebi, taze ve kuru meyveler, birkaç yağlı tohum örneğin 3-4 ceviz, 5-6 fındık, 7-8 badem gibi seçenekler, taze, haşlanmış, közlenmiş yağsız sebze parçaları mükemmel seçimlerdir. Şeker ve şekerli gıdalar, cips, kremalı bisküviler ve patates kızartması gibi yağ içeriği yüksek gıdaları, asitli ve şekerli içecekleri, tuz oranı yüksek yiyecekleri tüketmek ara öğünlerde tamamen yanlış seçimlerdir ve bu gıdalar kilo almanıza neden olur. Ara öğünler 150 kkal geçmemeli ve yeterince protein, karmaşık karbonhidrat ve lif içermelidir.” Prof. Dr. Banu Çaycı, sağlıklı atıştırmalıkların da doğru planlanırsa kişilerin damak tadına hitap edebilecek seçenekler sunduğuna dikkat çekti. Çaycı hemen herkesin işte veya evde kolaylıkla erişebileceği yiyeceklerden 100-200 kaloriyi geçmeyen sağlıklı alternatif ara öğünler önerdi. Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. Banu Çaycı’dan ara öğün önerileri

Üniversite Hayatından Ne Beklemelisin?Yuvadan ayrılıp Üniversite hayatına atılırken yeni yerler keşfedeceğin, yeni arkadaşlar edineceğin ve kendi önceliklerin çerçevesinde yaşayacağın bir hayata atılıyor olacaksın. Tabi bu yenilik ve özgürlüklerle birlilkte birçok zorlukla da karşılaşacaksın. Karşılaşabileceğin sorunlar ilk başta göz korkutucu olsa bile bunların üstesinden gelmek heyecanlı olduğu gibi birçok konuda hayat boyu kullanabileceğin deneyimler yaşayacaksın. - Yardım her zaman mevcut, ama faydalanmak sana kalmışYardım ve Destek İstemekten ÇekinmeÜniversiteli olmak birçok yeni özgürlük kazansan da bu tek başına olman demek değil. Üniversitelerde sana yardımcı olacak birçok kaynak mevcut – profesörler, okutmanlar, danışmanlar. Fakat bu yardımdan faydalanmak için kaynaklara ulaşmak ve  faydalanmak senin senin isteğin doğrultusunda gerçekleşecek. Sonuçta bu kaynaklar ailenin ya da en yakın arkadaşlarının seni tanıdığı kadar tanımadıkları için mutsuz zamanını ya da ihtiyaç duyduğun birşeyi gözünden anlayamayabilirler. Fakat danıştığın ve sorduğun sürece yardımcı olmak için ellerinden geldiğince seferber olacak birçok kişi üniversite içinde mevcut.Derslerini yetiştiremiyorsan ya da diğer sorumluluklarını yerine getiremiyorsan konuşmaktan çekinme. İş işten geçtikten sonra sınav sonuçlarını beklemek çok güç ve aynı zamanda çok geç. Önemli olan yardıma ihtiyacın olduğu zaman bunu kendi kendine kabul edip yardım istemen – sorunca ne kadar fazlı yardım aldığını görünce sen de şaşıracaksın. Zamanını En İyi Şekilde YönetÜniversiteye başayınca kendini istediğin saate kalkabildiğin, istediğin şeyi yiyip, istediğini yaptığın hatta neden ödevini yapmadın diye hocalarının nutuklarını dinlemek zorunda kalmadığın bir ortamda bulabilirsin. Fakat bu döngüye girince kendini bir anda derslerde uyuklarken bulabilir, gecenin geç saatlerinde son dakika projelerini yetiştirirken de bulabilirsin. O yüzden bu duruma düşüp işi zor yönünden öğrenmektense baştan zamanını iyi bir şekilde yönetmeye başlamak en iyi seçenek. Tabi unutmamak lazım ki zaman yönetimi sadece ineklemek de değil. Her ne kadar ödevler önceliğin olsa da ders dışı aktiviteler, iş ve staj deneyimi ve sosyal yaşam da üniversite deneyiminin önemli parçaları. O yüzden zamanını iyi kontrol ederek dengeli bir hayat ile üniversitenin sunduğu tüm deneyimlerin hepsini tatmaya çalış. Dengeli Bir Sosyal YaşamÜniversite demek aynı zamanda yeni bir sosyal ortam da demek. Hemen köşe başında bir okula da gidiyor olabilirsin ya da evinden yüzlerce kilometre uzakta da olabilirsin. Her halükarda yepyeni insanlarla tanışıyor, yeni arkadaşlıklar kuruyor olacaksın. Bu, sadece yeni bir ortama grime fırsatı değil, kendini yeniden yaratma fırsatı da olabilir. Yeni arkadaş edinmenin püf noktalarını senin için özetledik.Lisede ev ve okul hayatı çok farklı iki ortamken üniversitede özellikle yurtlarda kalıyorsan bu sınır ortadan kalkacak, sürekli arkadaşlarınla birlikte olacaksın. O yüzden eğlence ile hayatının sorumluluk gerektiren yanlarını (uyku, çalışma, sağlığını koruma) dengeleyebilmen çok önemli.Para işleri... Lisenin aksine para meseleleri üniversitede daha da önemli bir hale gelecek. Lisede cep harçlığını sadece sinema ya da arkadaşlarınla yağtıkların için harcarken şimdi kendi giysi ve yemek alışverişini yapıyor, evinin kira ve faturalarını ödüyor, arabanın benzin parasını veriyor olacaksın. Ay ortasında boş cüzdanla kalmamak için iyi bir bütçe oluşturup buna sadık kalman çok önemli. Bankadaki ve cüzdanındaki paraya dikkat edip, atalarımızın dediği gibi ayağını yorganına gore uzatmaya dikkat etmelisin.

Benim geçen ay tanıştığım ve Karabuğday detoksu ( faciası) sonrası büyük bir önyargı ile yaklaştığım kinoa hakkında biraz araştırma yaptım.. Detoks gününde kivi ile karıştırarak hazırladığımız karışımı öğünlerde ve acıktığımızda -ki oldukça geç acıktık! yedik. Ertesi gün tartıda tam olarak 900gr eksilmiş olan kilomu gördüm!! Bunun adı cidden mucize.! İnanılmaz bir tokluk hissi ile oldukça dinç olduğunuz verimli bir gün sonunda neredeyse 1 kilo vermek hem moralinizi, hem vücut direncinizi olumlu yönden etkiliyor!Kinoa, Bulgur ve pirincin en büyük alternatifidir ve Güney Amerika’da yetişmektedir. Mazisi ise çok eski; İnkalar’a kadar uzanmaktadır. İnkalar kinoaya ‘tahıl ana’ diyormuş. Birleşmiş Milletler tarafından 2013 ‘Kinoa Yılı’ ilan edilmiştir. Tahıllara kıyasla kinoanın besin değeri oldukça iyidir. Lizin gibi temel amino asitler ve bol miktarda kalsiyum, demir ve fosfor içerir.[3] 100 gram kinoa 372 kalori, 5,8 gram yağ, 69 gram karbonhidrat, 6 gram lif içerir.Kinoanın en çok tercih edilme nedenleri başında, cildi yıpranmaya karşı koruyucu etkisinin geldiği düşünülebilinir. A, B, C, D ve E vitaminlerini içeren, yüksek lif oranıyla bağırsakları çalıştıran, demir içeriğiyle vejeteryanlar için de iyi bir seçenek olan, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayan kinoa, glüten içermediği için alerjisi olanlar için de önemli bir besin kaynağı.Türkiye’de yeni yeni keşfedilen kinoa, yüksek kalitede protein içeriğine sahip olmasının yanı sıra, vücudumuz için gerekli bütün temel aminoasitleri yapısında bulundurmasıyla farkını ortaya koyan süper bir besin… Kinoa, diğer tüm tahıl çeşitleri arasında zirveye yerleşmiş durumda. Özellikle kilo verme sürecinde,İçermiş olduğu yüksek protein sayesinde, kolesterol seviyenizi yükseltmeden tokluk hissinizi artırması ,Kalsiyumdan zengin besinlerin metabolizmayı hızlandırdığı bilindiğine göre, sütten daha fazla kalsiyum içermesi ve emilim gücünün daha yüksek oranda olması,Glüten içermemesi nedeniyle, tahıl grubuna karşı in tolerans gösteren kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi ve dolayısıyla vücutta ödem oluşmasını engellemesi,İçermiş olduğu magnezyum sayesinde, diyetle birlikte yoğun spor yapıldığı dönemlerde kas ve kemik yapınızın korunması ve vücuda enerji vermesi,Kinoanın yararları arasında bulunuyor!Kinoa’yı nasıl ve ne kadar tüketmeliyiz?Kinoa, birkaç saat suda bekletip, içindeki enzimleri harekete geçirdikten sonra sadece on beş dakika gibi kısa bir sürede pişiyor. Suda bekletmek için vaktiniz yoksa da pişme süresi değişmiyor. Suda bekletmediğinizde, Islatarak pişirir, bolca yıkarsanız ve bu durumda sadece ekleyeceğiniz su miktarı değişiyor. Islatarak pişirildiğinde çok sevilmeyen kuru börülceye benzer kokusu oldukça hafifliyor.Bulgur ve pirincin en iyi alternatifi olan Kinoayı bir uzman eşliğinde beslenme programı alan kişiler, programlarındaki bulgur/pirinç ölçüsü kadar kullanabilirler ayrıca Kinoa’yı pirinç ve bulgurun kullanıldığı her yerde kullanabilirsiniz.Kabızlık problemi olanlar ara öğünlerinde probiyotik yoğurt ile karıştırark tüketebilirler.Özellikle zayıflama diyeti yapan bireyler pişen Kinoayı soğutup sebze ve ya meyve garnitürleriyle birlikte yumaklar halinde sabahları kahvaltıda müsli olarak tüketebilirlerKısacası ölçüsü ve ne şekilde tüketileceği kişiye, kişinin yaşam tarzına ve beslenme alışkanlıklarına göre değişebilir ancak umuyorum kısa sürede ülkemizde çok daha rahat ve kolay ulaşılabilir hale gelir ve bu harika besin günlük beslenme alışkanlıklarımızdan biri olur.İşte Kinoa Diyet Yemek Tarifleri!!KİNOA SALATASI ( BROKOLİLİ )Malzemeler :150 gr kinoaYarım avokado1 küçük boy brokoli1 küçük boy kırmızı biber1 yemek kaşığı sirke1 yemek kaşığı zeytinyağıLimonDoğal tuzYapılışı :Kinoayı önce sıcak suda ıslatınız ve ilk suyunu dökünüz.. Sonra 1 bardak kinoa için, 2 bardak suya az tuz ekleyerek 15 dk kadar pişiriniz.Buharda pişen brokoli ve diğer tüm malzemeleri haşlanmış kinoa ile karıştırınız.Arzu edilirse tüm yeşil ot çeşitleri ya da sebzelerle değişik tatlarda kinoa salatası yapabilirsiniz!Kinoa KöftesiYarım su bardağı kinoa1 havuç4 tane taze soğan2 diş sarımsakYarım bardak fasulye1/4 bardak galeta unu1 yumurta1 kaşık kimyonTuz, kırmızıbiber2 yemek kaşığı yağYarım demet maydanozAkşamdan ıslattığınız fasulyeleri pişirin, soğumaya bırakın.Blender’ın içine havuç, taze soğan, sarımsak ve maydanozu koyup çekin. Diğer tarafta kinoayı bir bardak sıcak suyla orta ateşte üzerini kapamadan pişirin. Eğer tane tane bulgur kıvamında olmasını istiyorsanız bir çay kaşığı tuz atın. Biraz soğuduktan sonra kinoayı blender’den geçirdiginiz karışımın içine ilave edin. Üstüne biraz blender’den geçirilmiş ya da elle ezilmiş fasulye, yumurta, yağ ve baharat ilave edip iyice karıştırın. Elinizle köfte şekli verip iyice ısınmış teflon tavada pişirin, biraz piştikten sonra tavanın içine bir kaşık yağ koyup iyice iki tarafını da kızartın. Yanına baharatlı elma patates yapıp birlikte servis yapın.

Göz bakımıBebeğin gözünde akıntı ve ya çapaklanma varsa steril gazlı bezi kaynamış ılık suda ıslatıp gözü içten dışa doğru tek bir hareketle fazla bastırmadan silinebilir ve günde beşer onar kez olmak üzere göz pınarı denilen burun köküne yakın çıkıntılı kısma hafif dokunuşlarla masaj yapılabilir. Gözde kızarıklık yoğun çapaklanma ve şişlik varsa doktora başvurmak gerekebilir.Kulak bakımıBebeğin kulakları içine asla temizleme amaçlı yabancı cisim sokulmamalıdır. Sadece kulağın arkası ve dış kulak kepçesi silinmelidir.Burun bakımıYeni doğan bebeğin burnu serum fizyolojik içeren damlalar ile nemlendirilebilir. Dıştan görülen kurutlar yumuşak pamuklu bir mendil ile alınabilir, burun çok tıkanmış ise fazla basınç uygulamak koşuluyla nemlendirdikten sonra burun aspiratörleriyle temizlenebilir.Ağız bakımıDil ve ağız mukozası normal görünümde ise ağız bakımına ihtiyaç yoktur. Ağız bakımı yapılacak ise steril gazlı bez kaynamış ve ılımış suyla ısıtılarak ağız içi tek seferde silinebilir. Eğer ağzında pamukçuk oluştuysa, doktorun önereceği ilaçlarla ağız içi ve meme ucu bakımı yapılmalıdır.

Yıllarca çerle çöple uğraştığın yeter! Artık zaman, 'taş' erkeğini bulma zamanıdır!Testi çöz, ideal erkek tipin hangi ünlü öğren!

Ünlü iç giyim markası Victoria’s Secret, ‘Very Sexy’ reklam kampanyası dahilinde çekilen yeni sezon gelin iç çamaşırı modellerini, modaseverlerin beğenisine sundu. İşte 2014 yazı gelinlerinin favorileri arasında yer alacak 10 gelin iç çamaşırı modeli.Kaynak: Victoria's Secret'tan Yaza Damga Vuracak 10 Gelin İç Çamaşırı Modeli

Son zamanların modası sakal bırakmak, ülkemizde de Muhteşem Yüzyıl dizisi sayesinde kendisine bir yer bulabildi. İşte size sakal bırakmanın erkek siması üzerindeki etkilerini kanıtlayan 19 erkek.