Psikologlara Göre Kaygıyı Azaltmanın 10 Etkili Yolu
Günümüz dünyasında kaygı (anksiyete) ve moral bozukluğu, adeta modern bir salgın gibi sessizce yayılıyor. Araştırmalar, yetişkinlerin çok büyük bir kısmının hayatının bir döneminde klinik düzeyde kaygı veya depresyon belirtileri gösterdiğini kanıtlıyor. Ancak tıp ve psikoloji dünyası, bu durumun bir 'kader' olmadığını; doğru zihinsel araçlarla beynin yeniden yapılandırılabileceğini vurguluyor.
İşte bilimsel yaklaşımlar ile kronik stres ve kaygıyı azaltmada 10 etkili yöntem...
1. Duygusal Acıyı Bastırmayın, Kabul Edin
Zihninizin çalkantılı dönemleri olması doğaldır. Duyguları bastırmak fiziksel hastalıklara (göğüs enfeksiyonları, kronik ağrılar) yol açabilir. Duygularınızı adlandırın, ağlamaktan çekinmeyin ve hislerinizi bir günlüğe ya da ses kaydına dökerek dışarı çıkarın.
2. "Çalışma Belleğini" Dikkat Dağıtarak Meşgul Edin
İnsan beyni bir bilgisayar gibidir ve sınırlı bir 'çalışma belleğine' (RAM) sahiptir. Yoğun egzersiz yapmak, müzikle uğraşmak, doğada yürümek veya komik bir video izlemek gibi dikkat dağıtıcı unsurlar beyni meşgul tutar. Bellek bunlarla dolduğunda, anksiyete ve depresyona yer kalmaz.
3. Değiştirilemeyecek Şeylere Direnmeyi Bırakın
Suya atılan bir taş gölü kıramaz çünkü su esnektir; ancak buz kırılgandır. Hayatta değiştiremeyeceğiniz katı durumlara (esnek olmayan bir patron, geçmiş hatalar) direnmek sizi hasta eder. Olumsuz bir düşünce geldiğinde onunla kavga etmek yerine derin nefes alarak sadece varlığını fark edin ve geçmesine izin verin.
4. İçinizdeki "Zorbayı" Susturun ve Kendinizi Besleyin
Kaygı ve depresyon, sürekli içeriden bizi eleştiren birer zorbaya benzer. Öz eleştiri dozunuz arttığında, kendinize ait olumlu özelliklerin (örneğin; şefkatli olmak, iyi dinlemek) bir listesini yapın ve bu özelliklerinizi sergilediğiniz geçmiş başarılarınızı yazarak kendinizi ödüllendirin.
5. Sosyalleşin
Bir göl, çevresindeki akarsular kesilirse kurur. Sizi anlayan insanlarla, destek gruplarıyla veya profesyonellerle iletişime geçin. Unutmayın; beynimiz durağan değildir, yaşımız ne olursa olsun yeni sinirsel bağlar (nöroplastisite) kurarak daha sakin bir insana dönüşebilir.
6. İçinizdeki Çocuğun Ebeveyni Olun
Yürümeyi öğrenirken defalarca düşen bir bebeğe nasıl şefkatle yaklaşıyorsanız, hata yaptığınızda içinizdeki çocuğa da aynı sevgiyle yaklaşın. Çocukken çok fazla eleştiri almış olsanız bile, yetişkinlikte kendi kendinizle konuşma dilinizi bilinçli olarak sevgiye dönüştürün.
7. İlk Çarpık Düşüncenizi Hemen Satın Almayın
Kaygılı anlarda düşünceler manipüle edilmeye ve abartılmaya müsaittir. Biri size kaba davrandığında ilk düşünceniz 'Benden nefret ediyor' olabilir; oysa bu durum tamamen onun hayatındaki bir stresle ilgili olabilir. İlk düşüncenin mutlak gerçek olmadığını fark etmek zihni hafifletir.
8. Fiziksel Sağlığınızı İyileştirin (Egzersiz Efekti)
Gölün temiz kalması için alt ve üst katmanlarının sürekli karışması gerekir; yani hareket şarttır. Bol sebzeli, işlenmemiş gıdalardan oluşan beslenme düzeni ve düzenli yapılan yoğun egzersizler, klinik araştırmalara göre depresyon ve anksiyeteye karşı en güçlü ilaç kadar etkilidir.
9. Zihinsel "Akış" (Flow) Yakalayın
Su akışı durursa göl çürür. Beceri düzeyiniz ile yaptığınız işin zorluğunun kusursuz bir şekilde eşleştiği, zamanı unuttuğunuz o 'akış' halini keşfedin. Bu resim yapmak, enstrüman çalmak, kod yazmak veya karmaşık bir bulmaca çözmek olabilir. Akış, zihne derin bir meditasyon etkisi sağlar.
7. Devasa Sorunları Mikro Adımlara Bölün
Büyük krizler zihni felç eder. Önünüzdeki sorundan çözülmesi en kolay olan parçayı seçin, basit bir sonraki adımı belirleyin ve o adımı atın. Hayat, her seferinde sadece 'bir sonraki küçük adımı' atmaktan ibarettir.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Hastaneden Çıkan İbrahim Tatlıses Son Haliyle Gündem Oldu
Güneş Enerjisini Asfalta Hapsettiler: Evleri Böyle Isıtıyorlar
Astrolojiye Göre Çocuk Yetiştirmede Son Derece Başarılı Olan 4 Burç
Yorum Yazın