Pantolonlarınızı Daha Uzun Ömürlü Kullanabilmek İçin Yapabileceğiniz 10 Üst Bacak Egzersizi

-

Sizin de üst bacaklarınız birbirine sürtüyor, pantolonlarınızın ağ kısmı çabucak yıpranıyorsa egzersiz ve diyet programına başlamanın zamanı gelmiş demektir.

Not: Doğru ağırlık ve vücudunuza uygun egzersiz programı için uzmana danışın.

1. Haydi başlayalım!

  • Öncelikle uygun ağırlığı alın ve iki elinizle kavrayın.

  • Bacaklarınızı omuz hizasında açıp dik durun.

  • Kollarınızı dirsekten kıvırıp ağırlığı göğsünüze yaklaştırın. 

  • Yavaşça aşağı çömelip kalkın.

  • Bu egzersizi 2 set halinde 10 kez tekrarlayın.

2. Gelsin lastikler!

  • Plates lastiğini ayaklarınızın altından geçirip omuzlarınıza kadar esnetin. 

  • Kollarınızı dirsekten bükerek ellerinizi omuz hizasında kariıya doğru konumlandırın.

  • Dizlerinizden çok hafif bükerek önce sağ ayağınızı sağa doğru bir adım ilerletin. Ardından sol ayağınızı da sağa yaklaştırın. 

  • Sola doğru da aynı hareketi gerçekleştirin.

  • Bu egzersizi 2 set halinde 10 kez tekrarlayın.

3. Oklavalar işe yarasın:

  • Elinize bir ağırlık ya da uzun çubuk alın.

  • İki elinizle kavradıktan sonra bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak vücudunuzu konumlandırın.

  • Bir ayağınızı dizden bükerek hafifçe yukarı kaldırın.

  • Öne doğru yavaşça eğilirken ayağınızı arkaya, kollarınızı yukarıya doğru kaldırın. Bu sırada karşıya bakın.

  • Yavaşça geri indirerek eski konumunuza dönün.

  • Bu egzersizi her iki bacak için de 2 set halinde 12 kez tekrarlayın.

4. Tekrar gelsin ağırlığımız.

  • Ağırlığınızı alın ve iki elinizle kavrayın.

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik bir şekilde konumlanın.

  • Bir ayağınızı bir adım arkaya alıp parmak ucundan destek alın. 

  • Belinizden bükerek ağırlığı yavaşça yere yaklaştırıp uzaklaştırın.

  • Bu egzersizi her iki bacak için de 2 set halinde 12 kez tekrarlayın.

5. Ağırlıkları bırakalım.

  • Bacaklarınızı iki yana açın.

  • hafifçe öne doğru eğilin ve ellerinizi göğüs hizasında konumlandırın.

  • Karşıya bakarak vücudunuzu sağa ve sola doğru yaslayın. 

  • Bu egzersizi 2 set halinde 12 kez tekrarlayın.

6. Az kaldı!

  • Ağırlıklarınızı iki elinize alın. 

  • Sol bacağınızıvücüdünüzdan hafif öne alın.

  • Sağ ayağınızı arkadaki bir yükseklikte parmak ucunda konumlandırın.

  • Karşıya bakarak sol dizinizi bükün ve yere doğru çömelip kalkın.

  • Bu egzersizi her iki bacak için de 12 kez tekrarlayın.

7. Biraz hareketlenelim.

  • Bacaklarınızı iki yana açın ve dik bir şekilde vücudunuzu konumlandırın.

  • Sağ bacağınızı arkadan sola doğru uzatıp sağ elinizle sol ayağınıza doğru uzanın. Hemen ardından aynı egzersizi diğer bacağınız için gerçekleştirin.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

8. Sandalye oturmak için değil. 😊

  • Önünüze bir sandalye alıp ellerinizi sırt kısmına koyarak ondan destek alın.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp parmak uçlarınıza kalkıp geri inin. 

  • Bu egzersizi 2 set halinde 10 kez tekrarlayın.

9. Şimdi biraz yükselelim.

  • Ağırlığınızı alıp iki elinizle kavrayarak göğüs hizasında konumlandırın.

  • Önünüze bir yükseklik koyun ve sağ bacağınızı dizden bükerek ayağınızı yüksekliğe basın.

  • Sağ bacağınızdan destek alarak sol ayağınızı dizden bükün ve göğsünüze doğru çekin.

  • Ardından eski konumunuza dönün.

  • Bu egzersizi her iki bacak için 10'ar kez tekrarlayın.

10. Bu son!

  • Sandalyeyi kaymayacak şekilde konumlandırın.

  • Sandalyeye oturun ve bacaklarınızı dizden büküp yere tam bastığınızdan emin olun.

  • Ellerinizi birleştirip çene hizasına getirin.

  • Sağ bacağınızı açıp parmak ucunuzla karşıyı gösterin ve yavaşça ayağa kalkıp geri oturun.

  • Bu egzersizi 2 set halinde 12 kez tekrarlayın.

Bir duş alıp dinlenme zamanı! 😊

Beslenmenin de oldukça etkili olduğunu unutmayın. En iyi sonucu alabilmek için uzmana danışın.

Başka egzersiz planları için:

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
basakdokur

Bunu pantolonlarımızı daha uzun ömürlü kullanmak için değil de sağlığımız için yapsak daha mantıklı olur gibi.

ufukdiyoki

Sözüm meclisten dışarı, gençlerimizin çoğunluğu koca hötlü oldukları için sağlıklarını düşünmedikleri ortada. Bari pantolonlarınızı düşünün düşüncesi ile yazılmış olduğunu düşündüm. Yeni alınan pantolonların birkaç haftada yıprandığını hepimiz biliyoruz.

rivaille

ufuk sağlığını düşünmeyen pantolonunu hiç düşünmez yıpranınca yenisini alır. pantolon yıpranmasın diye spora mı başlanır. gençler bence zayıf, ben 52yim, arkadaşlarım da hep o civarda. Evlenince kadın erkek kilo almak bizim asıl sorunumuz

ufukdiyoki

İlk cümlenin aynısını dedim ben de. Ancak gençler zayıf değil. Bunu yakın çevreye bakarak değil de geniş çaplı araştırma sonuçlarına bakarak söyleyebiliriz.

rivaille

okulum dolayısıyla şehrin bir ucundan diğerine gidiyorum, insanları gözlemleyememe gibi bir şansım yok. çoğu çırpı gibi kara kuru kızların, genç erkekler öyle değil ama yağ tulumu çok var aralarında. evlendikleri zaman o çırpı dediğim kızlar kilo alarak adile naşite, erkekler de göbekli aile babasına dönecek

Görüş Bildir