Sırt Yağlarından Kurtulup Kaslı Kanatlara Sahip Olmak İçin Uygulayabileceğiniz 10 Basit Egzersiz

-

Sırtınızdaki yağlar diyabet, obezite gibi sorunların risk işareti olabilir. Hem de pek hoş bir görüntü değil. Sütyenlerden fışkıran yağları yok edip incecik ve seksi bir sırta kavuşmanın zamanı geldi! Bu egzersizleri ısındıktan sonra uzman eşliğinde uygulayarak mükemmel bir sırta sahip olabilirsiniz.

Not: Egzersizlere başlamadan önce uygun olan ağırlık ve hareketler için mutlaka uzmana danışın.

1. Ağırlıklarla başlayalım.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. 

  • Ellerinize ağırlıkları alın.

  • Dizlerinizi biraz bükün ve hafifçe öne doğru eğilin.

  • Kollarınızı aşağıya doğru uzatıp kendinize doğru çekin. 

  • Bu egzersizi 2 set halinde 10 kez tekrarlayın.

2. Koltuklar işe yarayacak!

  • Sol dizinizi bükün ve koltuk gibi bir yüksekliğe koyun. 

  • Sol elinizi de dizinizin ve omzunuzun hizasında yükseklikte konumlandırın. 

  • Sağ ayağınızla yere basın ve sağ elinize ağırlık alın.

  • Ağırlığı dirseğinizden bükerek kendinize doğru çekip indirin.

  • Bu egzersizi her iki taraf için de 10 kez tekrarlayın.

3. Kanatlar çalışsın!

  • Bir sandalyeye oturun.

  • Ayaklarınızı birleştirip sağlamca yere basın.

  • Ağırlıklarınızı ellerinize alın ve hafifçe öne doğru eğilin.

  • Kollarınızı iki yana açarak ağırlıkları kaldırın ve indirin.

  • Bu egzersizi 2 set halinde 15 kez tekrarlayın.

4. Superman pozisyonu:

  • Matınıza yüzüstü uzanın.

  • Kollarınızı başınızın iki yanından ileri doğru uzatın. Avuç içleriniz yere baksın.

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı yere değdirin.

  • Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırarak birbirine yakınlaştırın ve 3'er saniye bekleyin.

  • Tekrar eski konumunuza dönerek rahatlayın.

  • Bu egzersizi iki set halinde 10 kez tekrarlayın.

5. Dizler ve dirsekler!

  • Matınıza sırtüstü uzanın.

  • Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.

  • Ayaklarınızı uzatın.

  • Sol bacağınızı dizden büküp kalçadan kendinize çekerken aynı anda sağ dirseğinizi de sol dizinize yaklaştırmaya çalışın.

  • Ardından sağ bacağınız ve sol kolunuz için aynı hareketi yapın.

  • Bu egzersizi 2 set halinde 15 kez tekrarlayın.

  • Bu egzersizde boynunuz ağrıyorsa hareketi doğru yapmıyorsunuz demektir.

6. Omuzlar yukarı.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Kollarınızı iki yanda rahat şekilde sallandırın ve ellerinize ağırlık alın.

  • Vücudunuz dik bir şekilde karşıya bakın.

  • Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça indirin.

  • Bu egzersizi 3 set halinde 10 kez tekrarlayın.

7. Her derde deva plank.

  • Matınıza yüzüstü uzanın. 

  • Kollarınızı dirseklerden kırın ve alt kollarınızdan destek alarak gövdenizi yukarı kaldırın.

  • Aynı zamanda ayak baş parmaklarınızın ucuyla bacaklarınızı ve kalçanızı yerden kaldırın.

  • Karşıya bakarak 15 saniye kadar bekleyin.

  • Bir kerede yapamazsanız setler halinde tamamlayın.

8. Sıra pilates lastiğinde.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Elinize pilates lastiği alın ve ortasını ayaklarınızın altına getirerek iki ucundan tutun.

  • Dizlerinizi hafifçe bükün ve önce doğru eğilin.

  • Pilates lastiğini dizlerinizin hizasından tutarak göğsünüze doğru çekip yavaşça indirin.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

9. Ve pilates topu...

skinnymom.com
  • Pilates topuna yüz üstü uzanın. 

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızla yerden destek alın. 

  • Kollarınızı dirsekten bükerek ellerinizi ensenizde birleştirin.

  • Sırtınız dik bir şekilde kafanızı yavaşça kaldırıp indirin. 

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

10. Kedi pozisyonuyla rahatlayalım.

  • Avuç içlerinizi ve dizlerinizi yerde konumlandırın.

  • Ayak parmak uçlarınız karşıya baksın.

  • Kalçanızı ve başınızı yukarı doğru kaldırırken sırtınızı aşağıya doğru indirin.

  • Ardından sırtınızı yukarı doğru çıkarın, kalçanızı ve başınızı yavaşça indirin. 

  • Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Beslenmeye dikkat!

Hem sağlığınız hem de vücut güzelliğiniz için yalnızca spor yapmak yetmez. Uygun spor takvimi ve beslenme listesi için uzmana danışmanız önerilir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
harun-yusuf-hard

DENGELİ BESLENEMİYORUM. YİYORUM VE ADETA YERKEN ZEVK ALIYORUM.

orhan-yucel

Bu egzersizlerin yanında dengeli ve sağlıklı beslenmeyle birlikte kalori açığı oluşturmak ve kardiyo yapmak. Sabredince sonuç vermemesi imkansız eğer bir hastalık durumu yoksa.

Başlıklar

SeksiSpor yapmakşeker hastalığı
Görüş Bildir