Duruş Bozukluğunu Düzeltmek ve Kamburluğu Önlemek İçin Evde Yapabileceğiniz Basit Egzersizler
Son zamanların problemi haline gelen duruş bozukluğu omurgamızın yamulmasına ve kambur durmamıza neden oluyor. Ders çalışırken, bilgisayar başındayken hatta yürürken bile dik durmuyoruz, bunun sonucu olarak da sırtımız, omuzlarımız ve boynumuzda dayanılmaz ağrılar oluşabiliyor. En önemlisi de git gide kamburlaşıyoruz.
Siz de bu durumdan şikayetçiyseniz uzmana danışarak bazı egzersizleri yapabilirsiniz.
1. Evimizdeki kapılar işimize yarayacak.
2. Şimdi matımızı yere serebiliriz.
3. Hiç kalkmadan biraz daha gerdirelim.
4. Pilates lastiği bu egzersizde yardımcı olabilir.
5. Yarım şınav
Yere yüz üstü uzanın.
Avuç içlerinizi yere koyun, kollarınızı dikleştirin ve ayak parmak uçlarınıza kalkın.
Omurganız dik bir şekilde dirseklerinizden kırarak hafifçe yere doğru yaklaşıp uzaklaşın.
Bu egzersizi 2 sett halinde 10 kez tekrarlayın.
6. Boynumuzla tüm omurgamızı rahatlatabiliriz.
Sırtınızı ve başınızı duvara yaslayın ve dik durun.
Başınızı aşağı ardından arkaya doğru hareket ettirin.
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
7. Tüm vücudumuz duvara temas etsin!
Düz bir duvarın önünde durun ve sırtınızı yaslayın.
Kollarınızı iki yana açarak dirseklerinizden kırarak ellerinizi yukarı doğru kaydırın.
Omurganız ve başınız dik bir şekilde karşıya bakın.
Ardından kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin.
Bu egzersizi 2 set halinde 10'ar kez tekrarlayın.
8. Plank
Matınıza yüz üstü uzanın.
Kolunuzu dirseğinizden bükün ve avuç içlerinizi yere bakacak şekilde konumlandırın.
Ayak parmak uçlarınıza kalkın kalçanız ve omurganız düz olacak şekilde karşıya bakarak gücünüz yettiği kadar bekleyin.
9. Daha eğlenceli bir hareket:
Sırtüstü yere uzanın.
Kollarınızı ve ayaklarınızı havaya kaldırın.
Bacaklarınızı dizinizden hafifçe bükün ve yere paralel tutun.
Sağ kolunuzu başınızın yanına doğru yaklaştırırken sol bacağınızı da açarak karşıya doğru uzatın.
Ardından yavaşça eski konumunuza geri dönün.
Diğer kol ve bacağınız için de aynı hareketi tekrarlayın.
Bu egzersizi 2 set halinde 10'ar kez tekrarlayın.
10. Son olarak:
Dizlerinizin üzerine çökün.
Bir ayağınızın tabanını yere koyun
Omurganızı dik tutun ve ellerinizi belinizde konumlandırın.
Omurganızı bükmeden karşıya bakarak dizinizle birlikte öndeki dizinizle kendinizi öne doğru hafifçe ittirin.
Eski konumunuza dönerken ellerinizi belinizden alıp yere doğru uzanın, aynı anda ön bacağınızı açıp ayak topuklarınızı tabana değdirin.
Bu egzersizi her iki bacak için 10'ar kez tekrarlayın.
Bu egzersizlerle birlikte gün içerisinde dik durmaya, dik oturmaya özen göstermelisiniz.
Dik durmayı unutuyorsanız kendinize bir dik durma aparatı satın alabilirsiniz.
Yorum Yazın
Keşke bütün hareketleri gif olarak koysaydın. Daha anlaşılır olurdu.
"Dik durmayı unutuyorsanız kendinize bir dik durma aparatı satın alabilirsiniz." Bunu yapmayın, sırt kaslarınızı iyice tembelleştirirsiniz.
2'de havlu baş değil sırt altına konuluyor,3'te ise önce sol tarafa dönülmüş sağ değil,bu salakça hatalardan dolayı devam etmedım okumaya zaten
2'yi anladık da, 3'teki ne fark eder? Bu yorumla asıl salak sensin bence...