Bir Türlü Uyuyamayanlara Çare Olacak Uykuya Dalma Yöntemleri
1. Sıcak duş
Sıcak duş vücudu rahatlatır ve kasları gevşetir. O nedenle yatmadan önce sıcak duş almak uykuya dalmanın en etkili yöntemlerinden biri.
2. Ayak parmaklarına masaj
Vücudumuzdaki tüm damarlar ayak tabanlarımızdan geçer. Ayaklara ve ayak parmaklarına masaj yapmak da vücudu son derece rahatlatır. Siz de uykuya hızlıca dalmak istiyorsanız yatmadan önce bitkisel yağlarla ayak parmaklarınıza veya ayaklarınızın tabanına masaj yapabilirsiniz.
3. Spor
Düzenli olarak spor yapan biriyseniz uyku probleminiz otomatik olarak ortadan kalkar. Çünkü spor yapmak vücudu her anlamda düzene sokar. Özellikle güne başlar başlamaz spor yaparsanız gece uykuya dalmanız da kolaylaşır.
4. Esneme hareketleri
Yatmadan önce kaslarınızı gevşetmek için esneme hareketleri yapabilirsiniz. Böylece pamuk gibi bir vücutla uykuya kolayca dalabilirsiniz.
5. Dijital ekrandan uzaklaşmak
Yatmadan yaklaşık 2 saat önce telefon, tablet, bilgisayar gibi dijital ekrana sahip aletlerden uzaklaşmalısınız. Bu hem göz sağlığınız hem de uyku düzeniniz için son derece önemli. Yatmadan 2 saat önce tüm dijital ekranları bir kenara bıraktığınızda daha kolay uykuya daldığınızı göreceksiniz.
6. Kitap okumak
Kolayca uykuya dalmak istiyorsanız yatmadan hemen önce en az yarım saat kitap okuyabilirsiniz. Bu davranış beyninizi sakinleştirir, gözlerinizin yavaş yavaş
uykuya hazırlanmasını sağlar. Ancak okuduğunuz kitabın derin düşündürmemesine, bilgi içerikli olmamasına ve sizi zorlamamasına özen gösterin.
7. 4-7-8 tekniği
Şimdi ise sırada ilginç bir nefes tekniği var. Yapmanız gerekenler şöyle: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniyede nefes verin. Bu işlemi uygularken dilinizi damağınıza değdirin ve tüm süreç boyunca bu şekilde tutun. Bu işlemi 4 kez tekrarladığınızda rahatlayacak ve uykuya dalacaksınız.
8. Düzenli beslenme
Uykuyu düzene sokmanın ve kolayca uyumanın en önemli yöntemlerinden biri de düzenli beslenmek. Her sabah protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın. Akşam 19:00'dan sonra besin tüketmeyin. Sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat edin. Kahve ve çay gibi kafein içeren içecekleri fazla tüketmemeye özen gösterin.
9. Bitki çayı
Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bitki çayları imdadınıza koşabilir. Papatya,
rezene, melisa gibi vücudu gevşeten ve rahatlatan bitki çaylarını yatmadan
yarım saat önce içebilirsiniz.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın
Günün üç öğünü spor ve esneme hareketleri var. O 4-7-8 tekniğini de ara ara denemişliğim var. Her gün 2 bardak yeşil çay içiyorum akşamları ama hani kafayı y... Devamını Gör