YAŞAM

Bağırsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılan kabızlık, pek çok kişinin hayatını olumsuz etkileyebiliyor. Kabızlığa dair bilinmesi gerekenleri Beslenme Uzmanı Dilara Koçak açıklıyor: Kabızlığın nedenleri Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Yeterli sıvı tüketilmediğinde, posalı yiyeceklerden yenilmediğinde, yeterli egzersiz yapılmadığında veya uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sonucunda kabızlık problemiyle karşılaşmak olasıdır. Bunların dışında, kalın bağırsaklarda fonksiyon bozukluklarına bağlı olarak ya da bir başka hastalığın semptomu olarak kabızlık gelişebilmesi de mümkündür. Vücut suyunun %10 gibi bir oranda azalması kabızlığa yol açmak için yeterlidir. Bu nedenle özellikle yeterli sıvı alımı çok büyük önem taşır. Kabızlık nasıl giderilir? Genellikle posadan zengin besinler (meyve, sebze, tam tahıllı ürünler) tüketmek, bol sıvı almak ve bol egzersiz yapmak sorunu çözebilir. Bu nedenle lif miktarını artırın: Beyaz ekmek ve rafinera tahıllar yerine tam tahıl ürünleri ile baklagilleri kullanın. Yani pirinç yerine bulgur, tam buğday ekmeği gibi. Meyveleri soymadan tüketin. Elma, armut gibi meyveleri kabuklu tüketin, diyetteki lif miktarını artırın. Kabızlığınızın şiddetli olduğu dönemde elma, ayva ve muzdan uzak durun bunlar yerine, armut, karpuz, kavun tercih edin. Ancak kronik kabızlık yaşıyorsanız mutlaka doktora ve beslenmenizi düzenlemesi için bir diyetisyene başvurmalısınız.

Fotoğraflarına bakınca bile huzur veren 26 birbirinden güzel bahçe.

KOÇ BURCU DİYETİ Modayı takip eden ve giydiklerini kendisine yakıştırmayı bilen Koçlar kilo sorunları olmayan şanslı burçlar arasında yer alırlar. İleri yaşlara kadar formda kalmayı, genç görünmeyi bilirler. Enerjik ve oldukça aktiftirler. Ancak diyet yapmak sabır işi olduğundan kolay kolay yanaşmazlar. Yediklerini kolayca yakıyorlar. Spora çok düşkünler. Çok ağır bir diyete gereksinimleri yok. Abur cubur tüketmeyi seviyorlar. KOÇLAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER C vitamini hücrelerdeki oksidasyon işlemini hızlandırır. Ayrıca çabuk absorbe edilen ve vücuttan kolayca atılan bir vitamindir. Kuşburnu, greyfurt, ananas, portakal, limon, elma, şeftali, mango, böğürtlen, kayısı, muz, soya fasulyesi, brokoli ve diğer yeşil sebzeler, dana eti, ciğer, kırmızı biber, patates ve lahanada bolca bulunur. Bunun dışında; Vitamin P içeren Biber, kayısı, kiraz, üzüm çeşitleri, limon, portakal, greyfurt, maydanoz, kuru erik, taze erik, kuşburnu. Demir içeren Et ürünleri, balık, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, avokado, rafine edilmemiş buğday ürünleri, karahindiba, çilek, soğan. Manganez içeren Yeşil sebzeler, taze yeşil biber, salatalık, hardal bitkisi, yumurta, buğday ürünleri, badem, ceviz, böğürtlen, hurma, kestane, muz. Vitamin A içeren Süt, tereyağı, peynir, yumurta, muz, balık yağı, sarı ve yeşil renkli tüm sebze grubu, bamya, ıspanak, avokado, mango, papaya, ananas, portakal, kayısı, bal kabağı, et ve ciğer ürünleri. Vitamin B1 içeren Maya, et, fıstık, rafine edilmemiş pirinç, soya fasulyesi. Vitamin B12 içeren Sakatatlar, ciğer, yumurta sarısı, süt tavsiye edilebilir. BOĞA BURCU DİYETİ Çabuk kilo almaya müsaitler. Çok aktif kişiler değiller. Bu yüzden yediklerini yakmakta sorun yaşarlar. Diyet yapmaktan hiç mi hiç hoşlanmıyorlar. Hayvansal gıdaları tercih ediyorlar. Mükellef bir sofraya asla hayır diyemezler. Troit bezi düzgün çalışmadığı için az bile yeseler kolayca kilo alıyorlar. BOĞALAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Doğum haritanızda Venüs’ünüzü kontrol edin. Önerdiğimiz besinleri doktorunuza danışarak kullandığınızda daha sağlıklı bir yaşam size sunulabilir. Doğum haritalarında Venüs etkileri ağır basan kişilerin (Boğa burcuysanız veya Yükselen burcunuz Boğa ise) vücutlarındaki mineral ve vitamin dengesine dikkat etmeleri gerekir. Vitamin dengesi olarak A (carotene), K, E, niasin, mineral olarak ise bakır, çinko, biotin, iyot, inositole dikkat etmek gerekir. Venüs’ün bozuk açılarında, vücuda giren şeker ve karbonhidratlar kolay kolay yakılamaz ve direkt yağa dönüşürler. Bu besinlerden kaçınılması doğru olacaktır. Oranlarını dengeleyemeyeceğinizden dolayı bakır ve K vitamini alımı doktor tavsiyesi eşliğinde ayarlanabilir. Okyanus algı, klorella, bol klorofil ve iyot ihtiva ettiği için çok faydalıdır. Bunun dışında; İyot içeren Kuşkonmaz, soğan, sarımsak, havuç, bezelye, domates, ıspanak, deniz ürünleri, iyotlu tuzlar. Vitamin A içeren Süt, tereyağı, peynir, yumurta, muz, balık yağı, sarı ve yeşil renkli tüm sebze grubu, bamya, ıspanak, avokado, mango, papaya, ananas, portakal, kayısı, balkabağı, et ve ciğer ürünleri. Vitamin E içeren Tereyağı, süt, peynir ürünleri, bitkisel sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, kahverengi pirinç uygundur. Patates cipsleri, tuzlu fıstık, fındık gibi çerezler vücuttaki E vitaminini eksiltir ve yok eder. Bu tip besinler klorlu maddelerle kaplanarak hazırlanır (Unutmayın, klorlu bu çeşit yiyecekler ve klorlu su, vücuttaki E vitaminini yok eder). Vitamin K içeren Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, süt, domates, havuç, yulaf. Bakır içeren Deniz ürünleri, taze ciğer, badem, patates, üzüm, salatalık, mısır, kuşkonmaz. Çinko içeren Buğday tohumu, sebzeler, limon, kestane, soda, bal, deniz hayvanlarının çoğu, havuç, soğan, tavuk, kuru maya. Biotin içeren Maya, baklagiller, et, midye, faydalı besinler arasındadır. İKİZLER BURCU DİYETİ Çok hareketlidirler. Ne yeseler yakabilme şansına sahipler. Aktif bir yaşam sürdürdükleri için kilo sorunu ile pek karşılamazlar. Diyet yapmayı sevmiyorlar. Özellikle aynı besin grubuyla yapılan perhizlere tahammülleri yok. Ne zaman bir şey onları huzursuz etse abur cubur tüketiyorlar. Çabuk hazırlanan yemekleri tercih ediyorlar. Düzenli bir yemek alışkanlıkları yok. İKİZLER İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER B1, B6, B12, B15. Kalsiyum, niasin, potasyum, magnezyum, fosfor, bira mayası. Mineraller vücuda kalsiyum alımını dengeler. Kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasına fosfor, magnezyum ve C vitamini yardımcı olur. Örneğin kalsiyum almadan 30 dakika önce, 1 limon veya portakal suyu içmek de aynı işi görür. Bu, kalsiyumun vücut tarafından tutulmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca; Vitamin D içeren Güneş ışığı, en doğal olanıdır. Güneş ışığı, deri üzerine düştüğü zaman vücut onun içindeki maddeyi D vitaminine dönüştürür. Bunun dışında tereyağı, krema, somon balığı, balık yağı, yumurta sarısı, yeşil salatalar, süt ürünleri. Kalsiyum içeren Süt ürünleri, kemikli et, yağlar, yoğurt, ceviz, fındık, badem, brokoli, limon, portakal, bamya, bezelye, karnabahar. Fosfor içeren Balık, et, yumurta, fırın patates. Magnezyum içeren Fıstık, bezelye, yeşil sebzeler, deniz ürünleri, esmer ve beyaz pirinç, portakal, hindistan cevizi. Vitamin B1 içeren Maya, et, fıstık, rafine edilmemiş pirinç, soya fasulyesi. Vitamin B12 içeren Sakatatlar, ciğer, yumurta sarısı, süt. Vitamin B15 içeren Esmer pirinç, bira mayası, balkabağı, susam, rafine edilmemiş tahıllar. Niasin içeren (bir çeşit B vitaminidir): Bira mayası, beyaz ve kırmızı et, balık, süt. Vitamin B6 içeren Yeşil yapraklı sebzeler, muz, tahıllar. Potasyum içeren Patates, soya fasulyesi, salatalık, hardal tohumu, ıspanak, domates, kiraz, elma, erik, muz, kavun, karpuz, vücut için yararlı olacaktır. YENGEÇ BURCU DİYETİ Kilo almaya müsaitler. Enerjik değiller. Yediklerini kolayca yakamıyorlar. Mideleri aşırı hassas. Hazmetme problemleri sık sık yaşıyorlar. Spor yapmaktan hoşlanmıyorlar. Çok iyi aşçılar ve sürekli yemekle haşır neşir olmaları kilo almalarına neden oluyor. Tencere yemeklerini çok seviyorlar. Kan dolaşımları zayıf. YENGEÇ İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Vitamin B2 içeren Peynir ürünleri, süt, tavuk, sakatatlar, balık ürünleri, yumurta, soya fasulyesi, lifli sebzeler, badem. Vitamin B6 içeren Yeşil yapraklı sebzeler, muz, tahıllar. Potasyum içeren Patates, soya fasulyesi, salatalık, hardal tohumu, ıspanak, domates, kiraz, elma, erik, muz, kavun, karpuz. Germanyum içeren Sarımsak, ginseng, aloa vera öneriliyor. ASLAN BURCU DİYETİ Sosyal bir kişi oldukları için genelde dışarıda yemek yemekten zevk alıyorlar. Çok hızlı olmasa da iyi çalışan bir metabolizmaya sahipler. Spor yapmayı seviyorlar. ASLANLAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Vitamin dengesi için A (carotene), B1, B5, B12, B15, mineral dengesi için iyot, klorofil, manganez, folik asit, niacin ve ko-enzim Q10 oranı kontrol edilmelidir. Örneğin; Okyanus algı klorella, bol klorofil ve iyot ihtiva ettiği için çok faydalıdır. B vitaminleri ise karışık tabletler halinde değil, tek başına alındığı takdirde vücut tarafından daha iyi absorbe edilebilir. İyot içeren Kuşkonmaz, soğan, sarımsak, havuç, bezelye, domates, ıspanak, deniz ürünleri, iyotlu tuzlar. Manganez içeren Yeşil sebzeler, taze yeşil biber, salatalık, hardal bitkisi, yumurta, buğday ürünleri, badem, ceviz, böğürtlen, hurma, kestane, muz. Klorofil içeren Bütün yeşil yapraklı lifli sebzeler, özellikle ıspanak, karahindiba, yeşil hardal bitkisi. Vitamin A içeren Süt, tereyağı, peynir, yumurta, muz, balık yağı, sarı ve yeşil renkli tüm sebze grubu, bamya, ıspanak, avokado, mango, papaya, ananas, portakal, kayısı, balkabağı, et ve ciğer ürünleri. Vitamin B1 içeren Maya, et, fıstık, rafine edilmemiş pirinç, soya fasulyesi. Vitamin B5 içeren Soya fasulyesi, yumurta sarısı, baklagiller. Vitamin B12 içeren Sakatatlar, ciğer, yumurta sarısı, süt. Vitamin B15 içeren Kahverengi pirinç, bira mayası, balkabağı, susam, rafine edilmemiş tahıllar. Folik asit içeren Meyveler, domates, yeşil yapraklı sebzeler, sakatatlar, bira mayası, mısır, ıspanak. Niasin içeren (bir çeşit B vitaminidir) Bira mayası, beyaz ve kırmızı et, balık, süt. Ko-enzim Q10 içeren Uskumru, sardalye, fındık, çok koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli,ıspanak, karahindiba), kepekli tahıllar faydalı olacaktır. Vitamin ve Mineraller Dengesi… BAŞAK BURCU DİYETİ Yediklerini aslında gayet çabuk yakabilen Başaklar, gıdalarına dikkat ediyorlar. Çoğunlukla kilo problemleri yok. Ev yemeklerini seviyorlar. Eğer diyet yapmaları gerekiyorsa programa harfiyen uyarlar. Sebze ve meyveden hoşlanıyorlar. BAŞAKLAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER B1, B6, B12, B15, kalsiyum, niasin, potasyum, magnezyum, fosfor, bira mayası. Mineraller vücuda kalsiyum alımını dengeler. Kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasına fosfor, magnezyum ve C vitamini yardımcı olur. Örneğin kalsiyum almadan 30 dakika önce, 1 limon veya portakal suyu içmek de aynı işi görür. Bu, kalsiyumun vücut tarafından tutulmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca; Vitamin D içeren Güneş ışığı en doğal olanıdır. Güneş ışığı deri üzerine düştüğü zaman vücut onun içindeki maddeyi D vitaminine dönüştürür. Bunun dışında tereyağı, krema, somon, balık yağı, yumurta sarısı, yeşil salatalar, süt ürünleri. Kalsiyum içeren Süt ürünleri, kemikli et, yağlar, yoğurt, ceviz, fındık, badem, brokoli, limon, portakal, sebzeler (bamya, bezelye, karnabahar). Fosfor içeren Balık, et, yumurta, fırın patates. Magnezyum içeren Fıstık, bezelye, yeşil sebzeler, deniz ürünleri, esmer ve beyaz pirinç, portakal, hindistan cevizi. Vitamin B1 içeren Maya, et, fıstık, rafine edilmemiş pirinç, soya fasulyesi. Vitamin B12 içeren Sakatatlar, ciğer, yumurta sarısı, süt. Vitamin B15 içeren Esmer pirinç, bira mayası, balkabağı, susam, rafine edilmemiş tahıllar. Niasin içeren (bir çeşit B vitaminidir) Bira mayası, beyaz ve kırmızı et, balık, süt. Vitamin B6 içeren Yeşil yapraklı sebzeler, muz, tahıllar. Potasyum içeren Patates, soya fasulyesi, salatalık, hardal tohumu, ıspanak, domates, kiraz, elma, erik, muz, kavun, karpuz sağlığınız için önemlidir. TERAZİ BURCU DİYETİ Çabuk kilo almaya müsaitler. Bundan pek memnun değiller. Yediklerini çabucak yakamıyorlar. Davetlere gitmeyi çok seviyorlar. Kalorili yiyeceklere düşkünler. Hareketli değiller. İlerleyen yaşlarda kilo alımı daha fazla yükseliyor. Eğer gerekiyorsa bir egzersiz programını başarıyla uyguluyorlar. TERAZİLER İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Kuşkonmaz, soğan, sarımsak, havuç, bezelye, domates, ıspanak, deniz ürünleri, iyotlu tuzlar. Vitamin A içeren: Süt, tereyağı, peynir, yumurta, muz, balık yağı, sarı ve yeşil renkli tüm sebze grubu, bamya, ıspanak, avokado, mango, papaya, ananas, portakal, kayısı, bal kabağı, et ve ciğer ürünleri. Vitamin E içeren Tereyağı, süt, peynir ürünleri, bitkisel sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, esmer pirinç uygundur. Patates cipsleri, tuzlu fıstık, fındık gibi çerezler vücuttaki E vitaminini eksiltir ve yok eder. Bu tip besinler, klorlu maddelerle kaplanarak hazırlanır. Vitamin K içeren: Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, süt, domates, havuç, yulaf. Bakır içeren: Deniz ürünleri, taze ciğer, badem, patates, üzüm, salatalık, mısır, kuşkonmaz. Çinko içeren: Buğday tohumu, sebzeler, limon, kestane, soda, bal, deniz hayvanlarının çoğu, havuç, soğan, tavuk, kuru maya. Biotin içeren Maya, baklagiller, et ve midye, faydalı besinler öneriliyor. AKREP BURCU DİYETİ Metabolizmaları iyi çalışıyor. Kas yapıları çok güçlü. Yediklerini kolayca yakıyorlar. Spor ve egzersizi seviyorlar. Her türlü besini tüketebilirler. AKREPLER İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Vitamin B2 içeren Peynir ürünleri, süt, tavuk, sakatatlar, balık ürünleri, yumurta, soya fasulyesi, lifli sebzeler, badem. Vitamin B7 içeren Yeşil yapraklı sebzeler, muz, tahıl. Potasyum içeren Patates, soya fasulyesi, salatalık, hardal tohumu, ıspanak, domates, kiraz, elma, erik, muz, kavun, karpuz. Biotin içeren Maya, baklagiller, et, midye. Kalsiyum içeren Süt ürünleri, kemikli et, yağlar, yoğurt, tuna balığı, ceviz, fındık, badem, brokoli, limon, portakal, bamya, bezelye, karnabahar. Fosfor içeren Balık, et, yumurta, fırın patates faydalı besinler arasındadır. YAY BURCU DİYETİ Metabolizmaları gayet iyi çalışıyor. Orta yaştan sonra kilo alımı özelikle kalça bölgesinde yüksek. Sosyal kişiler oldukları için sürekli bir şeyler atıştırmayı seviyorlar. Ancak spor ve egzersizden hoşlanıyorlar. Hareketliler. Diyet yapmayı sevmiyorlar. Dünya mutfağına meraklılar. Her türlü yemeği kolayca tüketiyorlar. YAYLAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Vitamin dengesi olarak B2, B5, B6, B12, B15, E, F, niasin, mineral dengesi olarak ise sülfüre, lesitine dikkat edilmelidir. Özellikle diyetlerde, GLA (gamma linoleik asit), kolayca zayıflamaya, organlardaki (özellikle kalp) ve vücuttaki yağların kolay eritilmesine yardımcı olur. Sülfür kaynağı balık, yumurta, et, kuşkonmaz, soğan, kakao, badem ve ceviz, lesitin kaynağı karpuz çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve bitkisel kaynaklı yağlar, yumurtanın sarısı, Yaylar için faydalı besinler arasında sayılabilir. OĞLAK BURCU DİYETİ Hareketli kişiler değiller. Spor ve egzersizden hoşlanmıyorlar. Kemik yapıları çok güçlü. Yediklerini pek kolay yakmıyorlar ancak formlarını koruma şansları yüksek. Hemen hemen hepsi çalışma hayatını seviyor. Doğal olarak ofiste yenilebilecek gıdalara, çabuk hazırlanan yiyeceklere yöneliyorlar. Akşam eve döndüklerinde yatana kadar atıştırıyorlar. Yemek düzenleri bu nedenle pek yok. OĞLAKLAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Florin içeren Lahana, kuşkonmaz, karnabahar, patates. Silis içeren: Arpa, yulaf, soğan. Selenyum içeren: Tüm deniz bitkileri, balık, karaciğer, maya, selenyumlu toprakta yetişen tüm sebzeler, mısır, bezelye, buğday, mercimek. Vitamin A içeren: Süt, tereyağı, peynir, yumurta, muz, balık yağı, sarı ve yeşil renkli tüm sebze grubu, bamya, ıspanak, avakado, mango, papaya, ananas, portakal, kayısı, bal kabağı, et ve sakatatlar. Bakır içeren: Deniz ürünleri, taze ciğer, badem, patates, üzüm, salatalık, mısır, kuşkonmaz. Vitamin D içeren: Güneş ışığı en doğal olanıdır. Güneş ışığı deri üzerine düştüğü zaman vücut onun içindeki maddeyi D vitaminine dönüştürür. Bunun dışında tereyağı, krema, somon ve turna balıkları, balık yağı, yumurta sarısı, yeşil salatalar, süt ürünleri. Kalsiyum içeren Süt ürünleri, kemikli et, yağlar, yoğurt, ceviz, fındık, badem, brokoli, limon, portakal, bamya, bezelye, karnabahar. Fosfor içeren: Balık, et, yumurta, fırın patates. Magnezyum içeren: Fıstık, bezelye, yeşil sebzeler, deniz ürünleri, esmer ve beyaz pirinç, portakal, hindistan cevizi seçilebilir. Ayrıca Satürn açıları vücut kinetiğinin zorlandığını gösterdiği için diğer insanlara göre daha çabuk etkilenebilen Oğlaklar, enerji depolanmasında yardımcı ve hastalıklara karşı koruma sağlayan C vitaminini daha fazla tüketebilirler. C vitamini hücrelerdeki oksidasyonu hızlandırır. Ayrıca çabuk emilen ve vücuttan dışarı kolayca atılabilen bir vitamindir. Kuşburnu, greyfurt, ananas, portakal, limon, elma, şeftali, mango, böğürtlen, kayısı, muz, soya fasulyesi, brokoli ve diğer yeşil sebzeler, dana eti, ciğer, kırmızı biber, patates, lahana. KOVA BURCU DİYETİ Yediklerini kolayca yakıyorlar. Gerekirse diyet yapabilirler ancak uzun süreli egzersizleri daha çok tercih ediyorlar. Sık aralıklarla yemek yemiyorlar. KOVALAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Vitamin olarak B1, B6, B12, B15, Vitamin D (veya Güneş ışığı), kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum alımına dikkat edilmelidir. Vitamin B1 içeren Maya, et, fıstık, rafine edilmemiş pirinç, soya fasulyesi. Vitamin B6 içeren Yeşil yapraklı sebzeler, muz, tahıllar. Vitamin B12 içeren VSakatatlar, ciğer, yumurta sarısı, süt. Vitamin B15 içeren Esmer pirinç, bira mayası, bal kabağı, susam, rafine edilmemiş tahıllar. Vitamin D içeren Güneş ışığı, en doğal olanıdır. Güneş ışığı deri üzerine düştüğü zaman vücut onun içindeki maddeyi D vitaminine dönüştürür. Bunun dışında tereyağı, krema, somon balığı, balık yağı, yumurta sarısı, yeşil salatalar, süt ürünleri. Kalsiyum içeren Süt ürünleri, kemikli et, yağlar, yoğurt, ceviz, fındık, badem, brokoli, limon, portakal, sebzeler (bamya, bezelye, karnabahar). Fosfor içeren Balık, et, yumurta, fırın patates. Magnezyum içeren Fıstık, bezelye, yeşil sebzeler, deniz ürünleri, esmer ve beyaz pirinç, portakal, hindistan cevizi. Potasyum içeren Patates, soya fasulyesi, salatalık, hardal tohumu, ıspanak, domates, kiraz, elma, erik, muz, kavun, karpuz tercih edilebilir. BALIK BURCU DİYETİ Kilo almaya elverişliler. Egzersizden hoşlanmıyorlar. Aktif yaşamıyorlar. Saatlerce uyuyabilir veya oturabilirler. Kilo alımı duygusal yaşamlarıyla birebir alakalı. BALIKLAR İÇİN ÖNERİLEN VİTAMİN VE SEBZELER Vitamin B1 içeren Maya, et, fıstık, rafine edilmemiş pirinç, soya fasulyesi. Vitamin B2 içeren Peynir ürünleri, süt, tavuk, sakatatlar, balık ürünleri, yumurta, soya fasulyesi, lifli sebzeler, badem. Vitamin B6 içeren Yeşil yapraklı sebzeler, muz, tahıllar. Vitamin B12 içeren Sakatatlar, ciğer, yumurta sarısı, süt. Biotin içeren Maya, baklagiller, et, midye. Kalsiyum içeren Süt ürünleri, yağlar, yoğurt, tuna balığı, ceviz, fındık, badem, brokoli, limon, portakal, sebzeler (bamya, bezelye, karnabahar). Fosfor içeren Balık, et, yumurta, fırın patates önerilebilir. Kadın Portalı

Sürekli aynanın önünde durup mükemmel vücuda sahip olmak için hayal kuranlardan mısınız? Fakat yapabileceğiniz bir çok şey varken neden orada oturup hayal kurmakla yetiniyorsunuz? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, size daha iyi bir vücuda sahip olmanın 10 yolunu gösteriyor: Vücudunuzla tekrar iletişim kurun Aynanın karşısına geçin ve genel vücut proporsiyonunuzu değerlendirin. (Omuz ve kalça yükseklikleri, kafanızın gövdenizin orta hattında bulunup bulunmadığı gibi detaylar kısaca simetri önemlidir.) Yoga veya germe yaparken vücudunuzun nasıl çalıştığını anlayın. Bu aktiviteler sırasında vücut sıvılarınızı nasıl harekete geçtiğini öğrenin. Basitçe kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız egzersizler daha iyi bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Push-up, squat, karın ve sırt kuvvetlenme gibi egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Hafta 2 veya 3 olmak üzere 10-20 tekrar / 3 set olarak egzersizleri yapın. Kardio antreman yapmayı unutmayın Eğer gerçekten vücudunuzu şekillendirmekte kararlı iseniz egzersiz programınız haftada 3 ila 5 kere, 30-60 dakikalık bir aralıkta orta seviyede aerobik (solunumu hızlandırarak dokulara daha fazla oksijen gitmesini sağlayan) egzersiz içermek zorundadır. Vücudunuzun yeniden şekillenmesi ve esnekliği için egzersizlerin öncesi ve sonrasında germe yapılmalıdır. Joging, yüzme, bisiklet, Tenis veya squash gibi aktiviteleri deneyin. Bu cümle oldukça gerçekçidir. Eğer hedefiniz sıkı, fit ve mükemmel görünmekse dürüstçe söylemem gerekirse hergün ağzınıza ne koyduğunuzun farkında olmalısınız. Tabi ki kendinizi kontrol altında tutarken egzersizler sırasında ve günlük yaşantınızda size yeterli seviyede enerji sağlayacak yiyecekleri tüketmeniz gereklidir. Fakat etkisi hızlı geçen, fazla vaatlerde bulunan Moda diyetlerden kaçınmanızda fayda var. Vücudunuzun içerden de dışarıdan göründüğü kadar mükemmel olması gereklidir. Kendi vücut tipinize göre kıyafetler seçin Genelde vücudumuzu beğenmediğimiz zamanlar, bol, iddiasız, salaş kıyafetler giymeye eğilimliyizdir. Güzel kıyafetler seçmek için kilo verene kadar bekleriz. Fakat neden? Şu an iyi hissetmeniz önemlidir, kendinize vücut ölçülerinize göre etkileyici kıyafetler seçin. Kendinizi yenilenmiş ve motive hissetmek için fit kıyafetler edinin. Vücudunuzu bir bütün olarak değerlendirin Birçoğumuz vücudumuzu bölgesel olarak yargılarız. Bacaklarım çok kalın, dudaklarım çok ince, göğüslerim çok küçük… Bedeninizi sadece negatif gördüğünüz tarafları ile değil bir bütün olarak değerlerin. Vücudunuzun beğendiğiniz kısımlarını ortaya çıkaracak kıyafetler seçin. Vücudunuzun nasıl göründüğü daha çok algıya dayanır. Eğer vücudunuzun iyi olmadığını düşünerek yürüyor iseniz vücudunuz ve postürünüz bunu yansıtır. O yüzden herSabah evden bir gülümseme ile ayrılın ve en iyi tavrınızı takının. Duruşunuz ve tavrınız görünüşünüzü belirler. Yürürken ve ayakta dururken kendinize güvenli bir tavır sergileyin. Vücudunuzun bu şekilde daha farklı göründüğünü çok geçmeden fark edeceksiniz. Eğer vücudunuzu şekle sokmak için hergün antrenman yapmayı başardıysanız, gidin ve kendinize bütün stresinizi ve gerginliğinizi azaltacak bir masaj hediye edin. Eğer masaj konusunda fanatik değilseniz, küvetinizi doldurun ve suyun rahatlatıcı etkisinin tadını çıkarın. Vücudunuz tek ve emsalsiz ve tabbi ki siz de Her insanın başka bir genetik yapı, vücut şekli ve ölçüsü ile doğduğunu hatırlayın. Sizin vücudunuz da benzersiz. Bu süre içinde vücudunuzdaki gelişmeleri takip etmenizi öneririm. İlk halinizin fotoğrafını çekin, yağ yüzdenizi, bedeninizi, egzersizleri yapma süre ve sayınızı bir yerlere not edin ve her ay karşılaştırın. Böylelikle doğru yapıp yapmadığınız şeyleri değerlendirme fırsatınız olur.

Yazın kilo almak istemiyorsanız bu önerilere uyarak hem sağlığınızı hem formunuzu koruyabilirsiniz. Yaz aylarında artan sıcak havalar kimi insanlarda aşırı yemek yeme isteği uyandırırken kimi insanlarda iştahsızlığa neden olur. Fakat genel olarak değerlendirildiğinde yaz aylarında kontrolsüz kilo alımı ve çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkması daha çok görülmektedir. İşte dikkat etmeniz gerekenler… Kızartılmış yiyecekler özellikle yaz aylarında yüksek tansiyon, baş dönmesi, kalp ve damar hastalıkları gibi problemleri tetikler. Bu nedenle yiyecekleri haşlama, fırınlama veya ızgarada pişirme gibi daha sağlıklı yöntemleri tercih etmek gerekir. Yaz aylarında katı yağlardan uzak durmakta fayda vardır. Diğer yağlara nispeten daha ağır olan tereyağı yemeklere lezzet katsa kandaki kolesterol seviyesini yükselterek çeşitli rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Yemeklerinizde zeytinyağı, hindistan cevizi yağı veya fındık yağı tercih edebilirsiniz. Yaz aylarında sıcak havalardan dolayı oluşan sıvı kaybını telafi etmek için tek alternatifimiz su değildir aynı zamanda içeriğinde su oranı yüksek meyveler de tercih edilebilir. Bunların başında karpuz, üzüm, çilek ve şeftali gelir. İster öğün aralarınızda isterseniz de yemek sonrasında kendinize meyve salataları hazırlayarak daha keyifli hale getirebilirsiniz. Günlük minimum tüketilmesi gereken sıvı miktarı 2,5 litredir ancak yaz aylarında terleyerek kaybedilen sıvı oranı artabilir bu nedenle günde en az 8-12 bardak sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz. Öğün aralarınızı ne kadar uzun tutarsanız o denli daha çok yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz bu yüzden öğün aralarınızda yoğurt, kuruyemiş, meyve veya bitki çayı gibi metabolizma hızınızı düşürmeyecek gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.