Kalbinizi Güçlendirecek Egzersizler
Life Fitness Akademi Uzmanlarından Özgür Güngör; koroner rahatsızlıkların tüm dünyada ölümle sonuçlanan rahatsızlıkların başında geldiğini, kalp-damar sağlığını destekleyecek egzersizlerin ömrü uzatmanın anahtarı olacağına dikkat çekiyor. Haftada yapılacak 2,5 saatlik egzersiz; kalp damar hastalıkları riskini azaltacak önlemlerin başında geliyor. Kalbinizi güçlendirmek ve egzersiz esnasında aşırı yormamak için öneriler • Isınma ve esneme hareketleri yapmadan egzersize başlamayın. Egzersiz yemeğin üzerinden 2, kalp damar rahatsızlığı bulunanlarda ise 3 saat geçtikten sonra yapılmalıdır. • Egzersiz sırasında kalp atışlarınızı izleyin, egzersiz kalp hızınız 90 ile 126 atım/dakika olmalıdır. Egzersiz esnasında nefesinizi tutmayın. • Haftada 150 dakika (2.5 saat) orta tempoda veya 75 dakika ağır tempoda egzersiz yapabilirsiniz. Her yaşta yapılabilecek en uygun egzersiz yürüyüştür. Kalp sağlığı için herkesin haftada en az üç gün yarım saat hızlı tempoda yürümesi gerekir. • Özellikle egzersiz yapacağınız günlerde bol su tüketin. Suyu susamadan önce tüketmelisiniz. • Egzersizi molalarla destekleyin. Özellikle tansiyon rahatsızlığı bulunanlar hafif egzersizlere yönelmeliler. Bir egzersizin şiddetini ölçmek için konuşma testi kullanabilirsiniz. Egzersiz yaparken rahatça şarkı söyleyebilmek hafif, rahatça cümle kurmak orta, sadece birkaç kelime kullanabiliyorsanız ağır tempoda çalışıyorsunuz demektir. Kalp-damar rahatsızlığı riski barındıranlar ve tansiyon hastaları doktor ve fizyoterapist denetiminde ve hafif egzersizler yapmalıdır. • Egzersizin hızını yavaşça azaltarak programınızı tamamlayın. Egzersizden sonra aşırı sıcak ve soğuk duşlardan, ortamlardan kaçının. • Herhangi bir kalp damar rahatsızlığı bulunmayanlar aerobik, kardiyo gibi çalışmaları yani hafif tempolu egzersizleri ağırlık egzersizleriyle desteklemeliler. Ağırlık egzersizlerinde kas ve eklemler; kendilerine karşı koyan bir güce karşı çalışırlar ve güçlenirler. • Egzersizi dengeli beslenme ile destekleyin ve sigarayı terk edin. Geçtiğimiz yıl Ünlü İngiliz Tıp dergisi British Medical Jurnal'de yayımlanan araştırma, kalp hastaları için egzersizin, dengeli beslenmenin ve sigarayı bırakmanın bazı ilaçlar kadar, felçli hastalarda ise ilaçlardan daha etkin olduğunu ortaya koydu. 340 bin kalp hastasının katıldığı araştırmada İngiliz ve ABD'li uzmanlar; egzersiz ve ilaçların etkilerini inceledi. Araştırma sonucu; dengeli beslenme, sigara içmeme ve egzersiz bir arada olduğunda kalp krizi riski % 27'lere varan oranda azalıyor.
Herkesin Kusurları Vardır...
Ünlü bir kozmetik markasının reklamı dünya çapında ses getirdi.Reklamlarda iki farklı kadın ve bir erkek kullanıldı.Videoda makjayı kusurlarını saklamak için değil, kendilerini dünyaya açıklamak için nasıl kullandıklarını anlatıyor ve reklamı izleyenlerin üzerinde ciddi bir etki bırakıyor.Üç genç kameranın önünde önce makyajlarını siliyor ve sonrasında vücutlarındaki kusurlarla ilgili cesurca itiraflarda bulunuyor.Reklamda yer alan ilk kadın Cheri Lindsay...Kendisi voleybol antrenörü genç bir kadın ancak vitiligo hastası.Derideki renk pigmentlerinin yeteri kadar üretilmediği ve sonuç olarak vücutta beyaz lekelerin oluşmasına neden olan  'vitiligo' hayatı boyunca en büyük problemi olmuş.Reklam filminde yer alan Lindsay, vücudundaki bu rahatsızlığı makyajla nasıl gizlediğini ve makyajın ona ön yargılardan uzak bir hayat sürmesi için ne kadar yardımcı olduğunu anlatıyor. Cheri, makyaj sayesinde insanların hastalığından dolayı duyabilecekleri ön yargılardan uzaklaştıklarını ve onun sadece gerçek halini görebildiklerini anlatıyor.Markanın reklam yüzü olarak kullandığ ikinci isim ise Youtube'a yüklediği videolar milyonlarca kez izlenen manken Cassandra Bankson....Cassandra 21 yaşında ve ergenliğinden bu yana sivilce problemiyle mücadele ediyor. Öyle ki yıllarca okuldaki arkadaşlarının sivilceleriyla dalga geçmelerine ve aşağılamalarına maruz kalmış.Cassandra aslında sivilce problemini bir şekilde kendi yararına kullanmayı başarabilmiş. Cassandra'nın Youtube'da yer alan makyaj kanalını milyonlar takip ediyor.Genç manken ise, 'Sakın saklanmayın, herkesin bir kusura var. Kimse yüzde 100 mükemmel olmaz' diyerek yaşıtlarına mesaj veriyor.
Kim Kardashian'ın Gözü Türkiye Sınırında
Suriye’nin Türkiye sınırında bulunan ve nüfusunun yüzde 80′inden fazlasını Ermenilerin oluşturduğu Kesab kasabasının İslamcı muhaliflerin eline geçmesi dünya çapında alarm yaratmaya devam ediyor. Kasabada yaklaşık 80 Ermeninin öldürüldüğü öne sürülürken, Twitter’da #SaveKessab (Kesab’ı kurtarın) başlığıyla kampanya başlatıldı. Ermeni kökenli Amerikalı televizyon yıldızı Kim Kardashian da kampanyaya destek verdi. 20 milyondan fazla takipçisi bulun kim Kardashian, “ Eğer Kesab’da ne olduğunu bilmiyorsanız Google’dan öğrenin; yaşananlar çok üzücü. Bir Ermeni olarak acı dolu hikayelerle büyüdüm ” ve “ Lütfen tarihin tekerrür etmesine izin vermeyin ” diye yazdı. Kardaşyan, ikinci tweet’inde ‘ ErmeniSoykırımı ‘ hashtag’ini de kullandı. Kampanya için şu ana dek en az 1 milyon 608 bin tweet atıldı. Ermeniler için sembolik önem taşıyan ve 1915′teki ‘tehcir bölgeleri’nden biri olan sahil kasabası Kesab, 21 Mart’ta aralarında İslamcı El Nusra Cephesi’nin de bulunduğu muhaliflerin eline geçti. Kentteki ölüm haberleri doğrulanamasa da, yüzlerce Ermeninin Lazkiye merkeze kaçtığı biliniyor. Suriye Devlet Başkanı Beşar Esad’ın memleketi olan bölgede çatışmalar sürerken, Ermenistan da diken üstünde. Türkiye-Suriye sınırındaki Keseb kapısının da muhaliflerin eline geçmesinin ardından bir dizi Ermeni parlamenter Türkiye’yi İslamcı militanların bölgeye girişine izin vermekle suçlamıştı. Dışişleri Bakanı Ahmet Davutoğlu’ysa militanların laik Özgür Suriye Ordusu’na mensup olduğunu savunmuştu.Diken
Lady Gaga Sahnede İç Çamaşırını Çıkardı
Geçtiğimiz günlerde 28'inci yaş gününü ABD’nin New York kentindeki konserinde kutlayan Lady Gaga giydiği kostümle dikkat çekmişti. ABD’li pop yıldızı, konser salonuna üstü çiçeklerle kaplı eski model bir taksiyle gelmiş, Gaga aracın içinden çıktığında ise görenler gözlerine inanamamıştı. Gaga, vücudunu çıplak gibi gösteren bir kumaştan ten rengi bir elbise giymişti. İÇ ÇAMAŞIRINI SIYIRDI Gaga, New York'taki konserinde de bu kez iç çamaşırını sıyırdı. İç çamaşırını sıyırıp poposunu gösteren Gaga, hayranları tarafından ıslıklandı. Gaga'nın kilo aldığı da gözlerden kaçmadı.Vatan
Çıplak Miranda Kerr’den Biseksüellik İtirafı
Dünyaca ünlü Avustralyalı model Miranda Kerr, fantezi itirafı yaparak biseksüelliği yaşamak istediğini söyledi.GQ dergisinin İngiltere edisyonu için röportaj veren Miranda Kerr, bütün biseksüel fantezilerini yaşamak isteiğini söyledi. 6 ay önce oyuncu eşi Orlando Bloom ile boşanan Miranda Kerr hayli ilgi çeken bir açıklama yaptı. 3 yaşında Flynn isminde bir oğlu olan 30 yaşındaki model, “Hem kadınlara hem erkeklere saygı duyuyorum. Keşfetmek istiyorum. Asla ‘asla’ deme” diye konuştu.Fotoğrafları görmek için tıklayın
Reklam
Reklam
Mark Zuckerberg Tatil İçin Türkiye'de
Facebook'un kurucusu ABD'li girişimci Mark Zuckerberg, Hong Kong'lu kız arkadaşı Priscilla Chan ile tatil için Bodrum'a geldi. Facebook tarafından açıklanan yıllık raporda, geçen yıl şirketten sadece sembolik olarak 1 dolar maaş aldığı oraya çıkan Mark Zuckenberg, motoryatıyla, üç günlük tatil için Yunanistan'ın İstanköy (Kos) Adası'ndan Bodrum'a geçti. Dünyanın en genç zenginleri arasında yer alan Zuckenberg'in yatı Bodrum Kalesi açıklarına demirledi. Zodyak botla karaya çıkan Zuckenberg, kız arkadaşı Priscilla Chan ile Kumbahçe Sahili'nde yürüyüş yaptı, Bodrum Kalesi manzaralı bir kafeteryada oturup, Türk kahvesi içti. Kendisini tanıyanlarla bir süre sohbet eden Zuckerberg, tekrar yatına döndü. Zuckerberg'in üç günlük Bodrum tatili sonrası Yunanistan'ın Rodos Adası'na geçeceği öğrenildi.teknolojioku
Reklam
Emma Watson:'Ünlü Biriyle İlişkim Olamaz'
Yeni filmi 'Noah'nın tanıtımı için şehir şehir gezen Emma Watson, özel hayatına dair açıklamalarda bulundu. İngiliz oyuncu Emma Watson, Russell Crowe ile birlikte rol aldığı yeni filmi 'Noah’nın tanıtımı için kırmızı halıda boy gösteriyor. Bir dergiye konuşan Watson, ünlü bir erkekle birlikte olamayacağını açıkladı. 23 yaşındaki oyuncu, “Ünlü insanlarla ilişkide olamam. Kiminle beraber olsam o kişinin tüm kişisel hayatının gözleri önüne serilmesi adil değil” ifadelerini kullandı.Emma Watson, Oxford Üniversitesi’nin rugby takımının başarılı üyesi Matthew Janney’ ile birlikte.Star
3 Bar'lık Seksi Basınç
İsrailli iç çamaşır markasından dünyaca ünlü model Bar Rafaeli’li seksi bir reklam. İç çamaşır markası İsrail asıllı kumral güzel Bar Rafaeli’yi reklamlarında kukla sevgilisiyle oynatınca ilginç bir video ortaya çıkmış. Kuklayla yatağa giren 3 Bar Rafaeli ise reklamın ana karakterlerinden biri olmuş. “Çok fazla cinsel göndermede bulunduğu” için reklam sadece gece 22:00′dan sonra gösterilmesi kararlaştırılmış.
Adriana Lima Boğaz'da
Brezilyalı top model Adriana Lima, İstanbul Boğazı’nda reklam filmi çekimi yaptı Reklam çekimi için İstanbul'a gelen top model Adriana Lima , Galata Köprüsü'nde objektif karşısına geçti. Çırağan Sarayı'nda devam eden çekimlerin ardından kendisi için tahsis edilen otobüs karavanda dinlendi. Vatan gazetesinde yer alan habere göre, yaklaşık 4 saat süren çekimlerde ünlü model boğaza nazır vücut bakımı yaptı. Çekimler boyunca çok üşüyen Lima, öksürük nöbetleri geçirdi. Ünlü model ısınmak için bornoz ve havlulara sarıldı. Bu sırada fotoğrafını çeken muhabirlere Türkçe olarak 'Merhaba, kolay gelsin' dedi. T24
Reklam
Reklam
Aile İşinde Çalışmanın Püf Noktaları
Aile işi kurduysanız bu önerileri dikkatlice dinleyin… Aile işi bir takım işidir. Böyle bir işte çalışmak mesai saatlerini geçirmek açısından güzel olabileceğinin yanı sıra aile ilişkilerini geliştirmek açısından da iyidir. Aile işleri genelde uzun yıllardır süre gelen bir gelenek halinde olurlar, bu işler başarılı olur çünkü ailedeki herkes yanında rahat olabileceği akrabalarıyla eğlenmekten öğrenmekten ve çalışmaktan zevk alır. Bu ayrıca çocuklar ebeveynleri için çalıştığı için vergi açısından da karlı olabilir. Aynı zamanda aile işi ile ilgili bazı zorluklar da vardır. Aile içi uyuşmazlıklar tartışmalar, her çalışana aynı davranmama, gelecek için plan kuramama gibi problemler en yaygınlarıdır. Aile işinin yöneticisi iseniz aile içi ve aile dışı çalışanlar arasındaki ince çizgide yürümeyi bilmelisiniz. Aile işinde başarılı olmak için bazı püf noktalar Aile zamanı ile iş zamanını ayırın Aile işinin avantajlarından biri aile bireylerinin aynı zamanda çalışanlar olmasıdır, bu da işe olan bağlılığın artmasını sağlar. Bu demektir ki çalışanlar fazla mesai yapmaya ve haftasonu çalışmaya istekli olacaklardır, ancak bu ailenin bütünlüğü için sağlıklı değildir. İş her zaman önce gelebilir ama aile hemen arkasında olmalıdır ve ihmal edilmemelidir. İşten uzak biryerlere ailecek gitmek tatillere çıkmak birlikte iş dışı vakit geçirmek her zaman önemlidir ve böyle yerlerde iş kimsenin aklında olmamalı ve iş konuşulmamalıdır. Aile zamanı ve iş zamanını ayırmak aynı zamanda ailevi meseleleri de iş ortamından uzak tutar. İş yerinizi kuzeniniz ve sizin aranızdaki sorun ile ilgili bir dedikodu merkezine çevirmek istemezsiniz. kişisel meseleleri konuşup çözmenin yeri ve zamanı vardır ve bu iş yerinde olamaz. Aile zamanını ve iş zamanını ayırmak işinizin doğru bir şekilde yürümesini ve ailenizin huzur içinde kalmasını sağlayacaktır. Her çalışana eşit davranın Aynı masada yemek yediğiniz aile fertlerinizle çalışıyorsanız onlara kolaylıkla aile dışı çalışanlardan farklı davranabilirsiniz. Kötü bir gün geçirdiğinizde aileniz sizi anlayışla karşılayabilir ama aile dışı insanlar kötü gününüzün bedelini ödemek zorunda değil. Aile fertlerinize de müşterilere davrandığınız gibi saygılı davranmalısınız. Şirin ve yakın olduğunu düşünebilirsiniz ancak profesyonel davranmanız çalışanlar ve aile fertleriniz için daha rahat bir ortam yaratır. Eşit davranma politikası yazılı talimatlarda, çalışanların tavırlarında ve yeni çalışan alımlarında da geçerli olmalıdır. Bunu en baştan yapmanız sizin için en kolayı olur; iş tanımlarını açık şekilde belirlemeli ve işi hakedene vermelisiniz kan bağınız olana değil. Son olarak açık ve net kurallar koyarak çalışanların aile ferti olduğu için yaptıklarının yanlarına kar kalacağını düşünmelerini istemezsiniz; özellikle cinsel taciz ve kar payı konularında. Eğer herkese eşit mesafede olup herkese eşit davranırsanız, tüm çalışanlar kendini rahat ve şirkete bağlı hissedecektir. İnsanların ayrılmasına izin verin Her işte olduğu gibi bazen çalışanlar bir çevre ve kariyer değişikliği arayışında olurlar. Eğer aile işinin başındaysanız böyle durumlara hazırlıklı olmalı ve akrabanızın düşüncesine saygılı olmalısınız. Eğer kişiyi zorla tutarsanız, profesyonel tavrınızı kaybedersiniz ve ilişkiler hasara uğrayabilir; bu da kişinin gitmesine izin verdiğinizde doğacak bir boşluktan daha büyük hasarlara yol açabilir. Herkes iyi çalışanlarını tutmak ister, ama kimseyi zorla tutamazsınız; yapabileceğiniz şey: onların orada kalmak istemesini sağlayacak bir ortam kurmaktır. Aile işinde bu ortamı herkese aileden olsun olmasın yükselmesi için aynı fırsatı vererek sağlayabilirsiniz. Sağlıklı iletişim herşeyin anahtarıdır; çalışanlarınıza onların fikirlerini önemsediğinizi gösterin. Şirket içi önemli kararlarda onların fikirlerini de değerlendirmeye alın. Kısacası çalışanlarınızın ayrılmasına izin vermekten korkmayın, ama onların sizinle çalıştığı sürece mutlu olması için elinizden geleni yapın. Gücünüzü kötüye kullanmayın Ailedeki rollerinden dolayı aynı rollerin iştede geçerli olduğunu düşünebilirsiniz, ama çalışanlar düşünmez. İşteyken çocuklarınız sizi patronları olarak dinlemeli babaları olarak değil, aynı zamanda siz de onlara zorla baskı yapmamalısınız ve onların fikirlerine saygı göstermelisiniz. Eğer aile içindeki roller ile iş ilişkileri birbirine karışırsa ailedeki rolün gücü kötü yönde kullanılabilir. Bir ebeveyn aile içi rolünü kullanarak şirket için kötü kararlar verebilir ve şirketi riske atabilir. Bu nedenle aile içi çalışanlarla olan tüm konuşmalarınızda saygılı pozitif ve yapıcı olmalısınız. Bir aile içi çalışanı kötü yönde eleştirecekseniz bunun tamamen işi ile ilgili olduğuna emin olun; kişisel yaşamı ve aile içindeki yerini karıştırmamaya dikkat edin. Pozitif olun ve zaman bulabildiğiniz her an aile içindeki çalışanlarınıza arkadaşça feedbackler ile sizin için yaptıkları işi takdir ettiğinizi söyleyin. Eğer işleri arkadaşça ve saygı çerçevesinde devam ettiriseniz aile bağları kötüye kullanılmaz aksine sizi daha güçlü yapar. Gelecek planınızı yapın Aile işi zamana ancak bir nesilden diğerine başarılı bir şekilde geçirebilirse dayanabilir. Eğer geleceği düsünmüyorsanız işinizi ve çalışanlarınızın geleceğini de riske atıyorsunuz demektir. Uzun süreli başarının anahtarı iyi uygulanmış bir gelecek planından geçer, şirketteki herşey aynı etkinlikle ilerlerken perde arkasında baştaki isimler rollerini varislerine bırakır. Başarılı bir değişim stratejisi için şirketin herkesin yeni işinde neler yapacağını açıkça belirtin ve böylece karışıklık yaşanmasını önlemiş olursunuz. İyi bir değişim doğru insanları doğru yerlere atamaklta olur. İşten ayrılan büyük patronları da unutmayın; onların da finansal bir rahatlığa ihtiyaçları olacaktır. Aile içinde tutun Herhangi bir iş gibi, aile işinin de pozitif yanları olduğu gibi negatif yanları da vardır. Başarınız sorunları önceden görebilmenize ve onlarla başa çıkabilecek çözümleri üretip üretememenize bağlıdır. Yaratıcı fikirleriniz olduğunda da işinizi büyütebilirsiniz bu da ailenizin saygınlığını arttırır.
Kerem Bursin Aşkı Anlattı
‘Güneşi Beklerken’ dizisinde rol alan Kerem Bursin, İnstyle’ın Nisan sayısında, aşkla ilgili konuştu:‘Aşk nedenini bilemediğin o salak mutluluğun yanında insana bir de ilham getirmeli.Umarım bir gün, ‘Aşık oldum’ diyebilecek kadar anlayabilirim aşkı.’Bursin sözlerine “Kendi ayakları üzerinde duran kadınlar çok hoşuma gidiyor.Bence kendini kabul eden ‘ben buyum’ diyen kadın çok çekicidir’ diye devam etti.kaynak:http://gecce.com/
Reklam