Sosyal Medya Kullanımını Azaltıp Mental Sağlığınızı Koruyabilmeniz İçin Birbirinden Yararlı Tavsiyeler
Hayatımızda sosyal medya olmasaydı psikolojimiz ne durumda olurdu hayal edebiliyor musunuz? Sosyal medya hayatımıza o kadar işledi ki onsuz ne yaptığımızı hatırlamak oldukça güç... Tabii online etkileşimin birçok avantajı var ama dengeyi kurabilmek oldukça önemli. Sosyal medya kullanımınıza ara vermenin faydaları ve o arada yapabileceğiniz şeyleri sizin için derledik. İşte detaylar... 👇
Sosyal medya kullanıcılarına sosyal medya hakkında düşündükleri sorulmuş. 👇
Kullanıcıların yüzde 25’i sosyal medyanın psikolojilerini olumsuz etkilediğini söylüyorken, yüzde 53’ü de sosyal medya kullanımını azaltmanın mental sağlıklarına yardımcı olduğunu söylüyor. Pandemiyle beraber başlayan veya gittikçe kötüye giden psikolojik sorunları olan kişilerin sayısı ise yüzde 66'ya kadar çıkıyor.
Araştırmaya katılan kişilerin yüzde 29’u sosyal medyaya birkaç günlük de olsa kısa bir ara vermenin mental sağlıklarına iyi geldiğini söylüyor.
Peki sosyal medya hayatımızı nasıl etkiliyor?
İngiltere’de yapılan bir araştırmada çocukların bir okul gününde veya 3 saatten fazla sosyal ağ sitelerini kullandıkları zaman mental sağlık sorunlarına yatkınlıklarının 2 kat arttığını gösteriyor. 2018 yılında yapılan küçük çaplı bir araştırmada ise sosyal medya kullanımının azalması ile depresyon ve yalnızlığın artışında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
2021'de yapılan bir ankette, bin 500 Amerikalıdan yüzde 86'sı, sosyal medyanın insanların mutluluklarını doğrudan olumsuz şekilde etkilediğini bildirdi.
Yüzde 79 ile yüzde 83’ü arasında da anksiyete, yalnızlık ve depresyon gibi olumsuzluklar meydana getirdiği ortaya çıkmış. Amerika, İngiltere, Avustralya ve Norveç'te 2022 yılında yapılan uluslararası bir çevrim içi bir ankette, sosyal medyayı eğlence için veya pandemi sırasında yalnızlıklarını azaltmaları için kullanan kişilerin mental sağlıklarının çok da iyiye gitmediğini ortaya çıkarmıştır.
Sosyal medyayı iletişim kurmak için kullanmak mental sağlığın iyileşmesiyle ilişkilendirilirken, sosyal medyada günlük geçirilen sürenin artması ise mental sağlığın kötüye gitmesiyle ilişkilendirilir.
Öte yandan, 2021 yılında 68 üniversite öğrencisiyle yapılan bir çalışmada çoğu öğrencinin sosyal medyaya kısa bir ara verdikten hemen sonra daha kaliteli bir uyku, anksiyetelerinde azalma gibi duygu durum hallerinde pozitif bir değişiklik gözlenmiştir.
Gördüğünüz gibi veriler ortada... Özbenliğinizi yitirmek; anksiyete, depresyon, yalnızlık ve kalitesiz bir uyku gibi olumsuzlukları hayatınızda istemiyorsanız arada bir sosyal medya kullanımınızı azaltmak sizler için iyi olacaktır.
Peki gönderi paylaşmak veya kaydırmaktan başka neler yapabilirsiniz?
Ekrandan uzaklaşıp gerçek dünyaya adım attığınızda karşınıza ne istiyorsanız ona göre sonsuz sayıda seçenek çıkıyor. Neden sürekli olarak sosyal medya hesaplarınıza giriş yapma hissi geldiğini tespit ettikten sonra, bu duyguyu başka şekillerde yönlendirebilirsiniz.
Sosyal medyayı sadece kafanızı dağıtmak için kullanıyorsanız,
Biraz boş zamanınız olduğunda hemen elinizi telefonunuza attığınızı fark ederseniz, bunun yerine şunları yapmayı düşünebilirsiniz:
Biraz yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Biraz müzik dinleyebilirsiniz.
Biraz mum yakıp uçucu yağlar kullanabilirsiniz.
Kitap okuyabilirsiniz.
Biraz karalama ve çizim yapmayı deneyebilirsiniz.
Lezzetli bir şeyler pişirebilirsiniz.
Evcil hayvanınız varsa onunla vakit geçirebilirsiniz.
Yoga veya meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Çay veya sıcak çikolata gibi yatıştırıcı, sıcak bir şeyler içebilirsiniz.
Eski fotoğraflara bakıp anıları yad edebilirsiniz.
Birileriyle iletişime geçebilmek için sosyal medya kullanıyorsanız,
Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayabilirsiniz.
Birini akşam yemeğine veya çaya davet edebilirsiniz.
Bir şeyler pişirip ve komşularınıza ikram edebilirsiniz.
Hafta sonu arkadaşlarınızla kahvaltı, yürüyüş veya bir gezi düzenleyebilirsiniz.
Sosyal medyayı eğlence için kullanıyorsanız,
Komik ya da 30 saniyelik kısa videolar yerine:
Biraz canlı müziğe gidebilirsiniz.
Bir enstrüman çalmayı öğrenebilirsiniz.
Dans veya dövüş sanatları eğitimi alabilirsiniz.
Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Müze gezisi yapabilirsiniz.
Bahçeniz varsa bahçe işlerine el atabilirsiniz.
Podcast dinleyebilirsiniz.
Kitap okuyabilirsiniz.
Arkadaşlarınız veya ailenizle masa oyunu oynayabilirsiniz.
Sosyal medya hesaplarınıza neden sürekli giriş yapmak istediğinizin sebeplerini bilmenin size çok fazla faydası olacaktır.
Bunu belirledikten sonra bu ihtiyacı başka bir şekilde karşılamak için bir seçim yapabilirsiniz.
Sosyal medya kullanımınızı nasıl sınırlayabilirsiniz?
Elbette sosyal medya kullanımına ara vermek harika bir şey fakat kullanım konusunda biraz gerçekçi olmak gerekiyor.
Sosyal medya hayatınızın bir parçasıysa ona yapacak bir şey yok ama sosyal medyayı kullandığınız esnada olumsuz etkilerini azaltmanın ve olumlu etkilerini artırmanın birkaç yolu mevcut.
Mesela:
Ruh halinizi ve psikolojinizi olumsuz şekilde etkileyen hesapları takip etmeyi bırakın.
Profilinizden kendinizi yargılamanıza sebep olacak fotoğrafları kaldırın.
Kötü mesajları silin.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanızı sağlayacak gönderileri kaydetmeyin.
Yorum Yazın
5 sene olmuş hepsini kullanmayı bırakalı. O kadar rahat ki kafam . Sosyal medya bir cehennem bana göre tabii.