Ne Diyet, Ne de Ağır Kardiyo: Göbek Yağlarını Eritmenin En Kolay Yolu Uykuymuş!
'Bu pazartesi başlıyorum' ya da 'Aslında eve yürüyüş bandı alacaksın' diyenlerdenseniz, bugüne kadar göbek yağlarından kurtulmak için türlü türlü yöntemler denemiş olabilirsiniz. Uzmanlar ise genellikle kalori açığı oluşturmayı, düzenli kardiyo yapmayı ve şeker/işlenmiş karbonhidratları kesmeyi önerir. Fakat yapılan son araştırmalar, bu kadar zahmete gerek duymadan, yalnızca uykunuza dikkat ederek de göbek yağlarından kurtulabileceğinizi gösteriyor. Gece uykusu sırasında hormonlarımız, birer yağ yakıcı robota dönüşüyor. Bu sürecin arkasında bilimsel bir mekanizma yatıyor.
İşte detaylar...
Uykunun yağ yakımındaki sihirli gücü!
Öncelikle uykunun kilo vermedeki önemini anlamak için, yetersiz uyuduğunuzda neler olduğuna bakalım:
Yetersiz veya kalitesiz uyuduğunuzda, vücudunuzun iştah mekanizmasını yöneten hormonal denge adeta altüst olur. Normal şartlarda tokluk hissi vererek yemeyi durdurmanızı sağlayan leptin hormonu az uykuyla birlikte hızla düşerken, beyninize sürekli açlık sinyali gönderen grelin hormonu tavan yapar. Sabah gözünüzü açar açmaz kendinizi sağlıklı bir kahvaltı yerine doğrudan yüksek karbonhidratlı ekmeğe, şekerli kahvelere veya tatlılara yönelirken bulmanızı sağlayan suçlu, gece boyunca uykusuz kalan bu açlık hormonlarınızdır.
Uykusuzluk, insan biyolojisi tarafından doğrudan bir hayatta kalma krizi ve kronik bir stres kaynağı olarak algılanır. Vücut bu stres altındayken savunma mekanizması olarak kortizol adı verilen stres hormonunu salgılamaya başlar.
Eğer kilo vermeye çalışan biriyseniz, kortizol size zaten tanıdık gelmiştir.
Yüksek kortizol seviyeleri yağ hücrelerine, özellikle de hayati organların çevresindeki abdominal bölgeye şu mesajı iletir: 'Şu an büyük bir tehlike ve kıtlık altındayız, bulduğun her enerjiyi harcamayıp hemen göbek bölgesinde depola!'
Bu durum, farkında bile olmadan göbek çevrenizin kalınlaşmasına yol açar.
Peki günde kaç saat uyumak 'uykusuzluk' sayılır?
Sadece birkaç gece üst üste 4-5 saat gibi yetersiz sürelerde uyumak bile metabolizmanın en büyük düşmanlarından biri olan insülin direncini doğrudan tetikler. Hücreleriniz, kan şekerini dengelemekle görevli olan insülin hormonuna karşı duyarsızlaşmaya ve ona kulak tıkamaya başlar.
Sonuç olarak, gün içinde ne kadar sağlıklı ve az yerseniz yiyin, hücreleriniz bu besinleri enerjiye dönüştürmekte zorlanır ve vücudunuz kandaki şekeri hızla yağ olarak depolama eğilimine girer.
Tüm bunların yanında, uyku sırasında salgılanan hormonlardan da eksik kalırsınız.
Vücudumuzun doğal olarak ürettiği en güçlü gençlik ve yağ yakım iksirlerinden biri olan büyüme hormonu, neredeyse tamamen derin uyku evrelerinde salgılanır. Siz kaliteli bir uyku çekmediğinizde bu hormonun üretimi kesilir. Bu da kas kütlenizin korunmasını zorlaştırır, metabolizma hızınızın gün içinde en alt seviyelere gerilemesine neden olur.
Yani uykusuz kaldığınız her gece, kendi kendinizi yağ yakım mekanizmasından mahrum bırakmış olursunuz.
Sadece uyumak işe yarar mı?
Uzman görüşlerine göre, düzenli, kesintisiz ve kaliteli bir uyku kilo kontrolü sağlamak için bir zorunluluk. Yetişkin bir birey için gecelik 7 ila 9 saat uykunun gerekli olduğu belirtiliyor. Ancak uyku, tek başına mucizeler yaratan sihirli bir formül değil.
Burada karşımıza iki seçenek çıkıyor:
Eğer gün boyunca hareketsiz bir yaşam sürüyor, binlerce kalorilik işlenmiş gıdalar tüketiyor ve uykudan hemen önce ağır atıştırmalıklar yiyorsanız, günde 10 saat uyusanız bile o göbeğin erimesini beklemek yanlış olur.
Eğer dünyanın en iyi diyetisyenleriyle çalışıp, spor salonunda en ağır kardiyo programlarını uygulasanız bile, günde 5 saat uyuyorsanız o göbek yağlarından kurtulmanız da neredeyse imkansızdır.
Uykunun gücünden yararlanmak isteyenlere bazı önerilerimiz var!
Vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritme sadık kalmak bu sürecin ilk kuralı: Gece 23.00 ile 03.00 saatleri arasında mutlaka derin uykuda olmaya özen gösterin.
Uykunun kalitesini belirleyen melatonin hormonu sadece zifiri karanlıkta salgılanabildiği için, uyuduğunuz odada hiçbir ışık sızıntısı olmamalı.
Akşam yemeği ile yatak arasındaki köprüleri doğru kurmak gerekir; yatmadan en az 3 saat önce her türlü yeme eylemini kesin.
Son olarak, yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi cihazların yaydığı mavi ışığa veda edin.
Özetlemek gerekirse; kendinizi tüketen ağır kardiyo seansları veya açlıktan gözünüzü döndüren ölüm diyetleri şart olmasa da dengeli bir beslenme felsefesi, gün içinde ufak hareketler ve kusursuz bir uyku üçlüsü bir araya geldiğinde göbek yağlarına elveda demek hiç olmadığı kadar kolay olacak.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İyi Niyetinden Kaybeden 3 Burç!
Yaş Aldıkça Farkında Olmadan Edindiğimiz 7 Zararlı Sağlık Alışkanlığı
Yorum Yazın