Hayatın Tadını Çıkarmaya Başlayın! Çağımızın Hastalığı Depresyonu Yenmede Etkili Temel Yöntemler

-

Uygulamaya başladığınız andan itibaren depresyonun etkilerinin azalmaya başladığını hissedeceğiniz bazı yöntemleri sizler için derledik. Rehber niteliğinde olan bu içeriğimizi uzmana danışarak uygulamaya başlayabilirsiniz.

Not: En doğru bilgi için öncelikle uzmana danışın.

Kaynak: 1, 2

1. Öncelikle uyku düzeniniz çok önemli.

Her gün aynı saatte uyuyup  uyanmak ve yeterli süre (7-8 saat) boyunca aralıksız uyku sizi gün boyu enerjik tutacak en önemli şeydir.

Depresyon sürecinde uykuya dalmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Daha rahat uyuyabilmeniz için bu egzersizleri yapabilirsiniz:

Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz - onedio.com
Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz - onedio.com

2. İkincisi beslenme! Düzenli beslenme de ruh sağlığınızı iyileştirmede dikkat etmeniz gereken önemli bir etmen.

Uyku düzeniniz gibi beslenme düzenini de ayarlamanız sizi farkında olmadan iyileştirecek. Yedikleriniz sizi mutlu ediyor gibi görünse bu geçici olabilir. Meyve, sebze gibi sağlıklı ürünlerden oluşan bir beslenme, ruh sağlığınızı iyi yönde etkiler. Özellikle kahvaltı öğününü kesinlikle atlamamanız önerilir.

Gün içerisinde bu besinleri tüketebilirsiniz:

Geceleri Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olacak 15 Mışıl Mışıl Besin - onedio.com
Geceleri Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olacak 15 Mışıl Mışıl Besin - onedio.com

Beslenme ile ilişkisi şu içeriğimizde👇

Ruh Sağlığı ile Beslenme Arasında Çok Güçlü Bir Bağ Olduğunu Biliyor muydunuz? - onedio.com
Ruh Sağlığı ile Beslenme Arasında Çok Güçlü Bir Bağ Olduğunu Biliyor muydunuz? - onedio.com

3. Düşünme ve Meditasyon

Aklınızı hep bir olayın en kötü sonucu kemiriyor,Kendinizi düşüncelerinizin esiri gibi hissediyor olabilirsiniz. Savaşmayı bırakıp en kötü sonuçla nasıl baş edebileceğinizi düşünün. Bu durumda sakinleşmek için yoga gibi meditasyon uygulamalarını kullanabilir, dini inanışlarınızı gerçekleştirebilirsiniz.

4. Dışarı çıkın!

Depresyondayken hiç kimseyi görmek istemiyor olabilirsiniz ancak bir an önce bu durumdan kurtulmak için yapmanız gereken şeylerden biri de  kendinizi sokağa atmak. Güneş ışığı, artan dopamin ve serotonin yoluyla olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca, sorunlarınızın içinde daha az sıkışıp kalırsınız. Yalnızca çıkıp sağa sola bakarak sokaklarda yürümeniz bile size iyi gelebilir.

Günlük hayatınızda değiştirebileceğiniz bazı alışkanlıklar da size yardımcı olabilir.

Depresyon, Stres, Yorgunluk! Bu Basit ama Etkili Yöntemlerle Gündelik Hayatın Dertlerinden Kurtulabilirsiniz - onedio.com
Depresyon, Stres, Yorgunluk! Bu Basit ama Etkili Yöntemlerle Gündelik Hayatın Dertlerinden Kurtulabilirsiniz - onedio.com

5. Egzersiz yapmak her şeyden önde olsun.

Vücudunuzun buna ihtiyacı var! İhtiyacı olanı vücudunuza vermezseniz ruhsal olarak da iyileşme sağlayamazsınız. Ağır antrenmanlara gerek yok. Sabahları kalktığınızda temel aerobik hareketleri yapmanız daha iyi hissetmeniz için yeterli olacaktır. Yürüyüş yapmanın faydaları ise mükemmel.

Tek bir egzersiz gününüzü güzelleştirebilir:

Açıklıyoruz! Sadece Yürüyüş Yaparak Depresyonu Yenmek Mümkün mü? - onedio.com
Açıklıyoruz! Sadece Yürüyüş Yaparak Depresyonu Yenmek Mümkün mü? - onedio.com

6. Terapinin rahatlatıcı etkisini göz ardı etmeyin.

Uzman kontrolünde gerçekleştireceğiniz etkinlikler hayata bakış açınızı değiştirebilir, kafanızdaki bazı sorunlara çözüm bulabilir ya da onlarla baş edebilecek gücü yakalamanızda size yardımcı olabilir.

Bibliyoterapi seansları da depresyonla baş etmede ilginizi çeken bir yöntem olabilir:

İçinden Çıkamadığınız Sorunlarınıza Çözüm Yolu Bulmada Etkili Bir Yöntem: Bibliyoterapi - onedio.com
İçinden Çıkamadığınız Sorunlarınıza Çözüm Yolu Bulmada Etkili Bir Yöntem: Bibliyoterapi - onedio.com

7. Başka insanarın da sizin gibi sorunları olduğunu ve bunları yenebildiğini kendinize anlatın.

Yalnız olmadığınızın farkında olmak sizi daha güçlü hissettirecektir.

Yalnız değilsiniz!

Hayatlarında En Az Bir Defa Depresyonla Mücadele Etmiş 15 Ünlü İsim - onedio.com
Hayatlarında En Az Bir Defa Depresyonla Mücadele Etmiş 15 Ünlü İsim - onedio.com

8. Hobi edinerek kafanızı meşgul edin.

İlgili alanınıza göre işinizden ve yapmak zorunda olduğunuz durumlaradn farklı birer uğraş edinin.

Şu yöntemlere göz atabilirsiniz:

Depresyon ve Anksiyeteyle Baş Etmek İçin Kullanabileceğiniz 24 Yaratıcı Yöntem - onedio.com
Depresyon ve Anksiyeteyle Baş Etmek İçin Kullanabileceğiniz 24 Yaratıcı Yöntem - onedio.com

9. Gülmenin en kolay yollarından biri, komedi filmleri!

Depresyondayken bol ağlamalı filmler izlemek istemenizi anlıyoruz ancak bu sizi daha da dibe çekecek. Birkaç saatliğine hayattan koparken dertlerinizi taşımak yerine gülmeyi tercih edin.

Komedi filmler aramakla uğraşmayın diye:

Kahkahadan Karnınıza Ağrılar Girecek! Harika 52 Komedi Filmi - onedio.com
Kahkahadan Karnınıza Ağrılar Girecek! Harika 52 Komedi Filmi - onedio.com

10. Depresif şarkıları dinlemeyi bırakıp neşeli ve sakinleştirici şarkılar dinlemeye başlayın.

Müzik ruhun gıdasıdır, ancak aynı besinler gibi doğru müzik sizi iyileştirmede etkili olabilir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
coldhearted

Karşısındakinin ufacık açığını bulmak için pusuya yatmış sırtlan gibi bekleyen tiplerin olduğu ülkede bu yazılanlar hiç bir işe yaramaz. 'Karşısındakinin de problemlerinin olduğu' kendisi gibi düşünmeyeni infaz eden insanların olduğu bir dünyada bu cümlenin, hiç bir anlamı ve geçerliliği yok. Hayat şartlarından, doğal ve sağlıklı diye önümüze koydukları kimyasal yumağı gıdalardan, çalışma saatlerinden geriye kalan et yığınıyla yapılamayan spordan bahsetmiyorum bile. Ayrıca kazanılamayan parayla ne terapisi? Bizim ülkede çok zor, anca anadan babadan zengin olan tipler için geçerli bu taktikler.

melindaaa

Bizimki ömürlük depresyon bitmez.. Bizimki bitse ülke depresyonda

Görüş Bildir