Geceleri Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olacak 15 Mışıl Mışıl Besin
Gün boyunca yaşadığımız sinir, stres gibi problemler uyku kalitemizi etkiliyor. Bazı kişiler uykuya dalamamaktan veya deliksiz uyuyamamaktan şikayetçi. Bu şikayetlerinizi biraz olsun dindirip size daha rahat bir uyku sağlayacak bu besineri, uyumadan yaklaşık 1 buçuk saat önce yeteri kadar tüketmenizi öneriyoruz.
Besin takviyesiyle düzelemeyecek uyku sorunlarınız için doktora başvurmanız doğru olacaktır.
Not: Kronik bir rahatsızlığı olan veya hamile olan kişiler doktor kontrolünde uygulamalıdır.
1. Vişne suyu
Vişne suyunun içerdiği melatonin uyumaya yardımcı oluyor. Günün farklı zamanlarında iki bardak tüketerek mışıl mışıl uyuyabilirsiniz 😴
2. Kuruyemiş
Ceviz, badem, kuru erik ve kuru incir de uykuya yardımcı gıdalardan. Her gün bir avuç kadar yemeniz diğer sağlık problemleriniz için de etkili olabilir.
3. Patates
İçinde bulunan triptofan, uykuya rahat geçmeye yardımcı oluyor. Sütle püre haline getirerek tüketirseniz daha etkili bir sonuç elde edebilirsiniz.
4. Meyve
Muz, kavun, elma, kayısı ve kiraz da sinirleri yatıştırarak uykuda rahat etmenizi sağlıyor.
5. Anason Çayı
Akşam saatlerinde kararında tüketerek mutlu bir uykuya hazırlık yapabilirsiniz.
6. Yoğurt
Kalsiyum eksikliğinin yarattığı uyku problemlerini gidermek için tüketmemiz öneriliyor.
7. Keten Tohumu
İçerdiği omega-3 sayesinde mutlu uyumanıza yardımcı oluyor. Yoğurt veya sütle karıştırarak tüketebilirsiniz.
8. Bitki Çayları
Özellikle adaçayı, ıhlamur melisa ve papatya çayının sakinleştirici etkisini bilmeyen yoktur. Uykuya yakın bir vakitte tüketerek bebekler gibi uyuyabilirsiniz.
9. Kepek Ekmeği
Yatmaya yakın yenen bir ince dilim kepek ekmeği insülin direncini normal seviyede tutup gece acıkarak uyanmaya engel oluyor. Bunun yerine 3-4 tane tuzlu kraker de yiyebilirsiniz.
10. Marul
Akşam yemeklerinde salatalarınıza marulu da dahil ederek rahat bir uykuya kendinizi hazırlayabilirsiniz.
11. Hindi
İçerdiği triptofanla rahat uyumanıza yardımcı oluyor. Kepekli ekmeğin arasında bir parça haşlanmış hindi eti tüketebilirsiniz.
12. Bal
Balda bulunan doğal şeker insülini yükselterek beyni olumlu yönde etkiliyor. Yatmadan önce bitki çaylarının içine 1 çay kaşığı kadar karıştırarak tüketebilirsiniz.
13. Balık
Ton balığı, kalkan balığı ve somon içerdiği B6 vitaminiyle melatonin ve seratonin salgısını arttırarak rahat uyumaya yardımcı oluyor.
14. Kara Lahana
Süt ürünleri gibi bol miktarda kalsiyum içeren kara lahana da rahat bir uyku çekmemize yardımcı oluyor.
15. Yulaf Ezmesi
Yatmadan bir müddet önce ılık sütle karıştırıp tüketerek melatonin hormonunu arttırabilirsiniz. Yulaf ezmesi yerine yulaf ununu akçaağaç şerbetiyle karıştırarak da aynı etkiye ulaşabilirsiniz.
BONUS: Ilık Süt
Annelerimiz haklıymış! İçerdiği triptofan sayesinde beyni sakinleştirip yatıştırarak huzurlu bir uykuya geçiş aşaması yaşatıyor.
Yorum Yazın
bira. net.
Yarısını bugün içerisinde tükettiğim halde uyuyamıyorsam sebebi sensin zalımın kızı
yav he he bunlar işe yarar sanki 2-3 saatte anca dalabiliyorum uykuyaya yataktayken be