Geceleri Bebek Gibi Uyumanıza Yardımcı Olacak 15 Mışıl Mışıl Besin

-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Gün boyunca yaşadığımız sinir, stres gibi problemler uyku kalitemizi etkiliyor. Bazı kişiler uykuya dalamamaktan veya deliksiz uyuyamamaktan şikayetçi. Bu şikayetlerinizi biraz olsun dindirip size daha rahat bir uyku sağlayacak bu besineri, uyumadan yaklaşık 1 buçuk saat önce yeteri kadar tüketmenizi öneriyoruz. 

Besin takviyesiyle düzelemeyecek uyku sorunlarınız için doktora başvurmanız doğru olacaktır.

Not: Kronik bir rahatsızlığı olan veya hamile olan kişiler doktor kontrolünde uygulamalıdır.

1. Vişne suyu

Vişne suyunun içerdiği melatonin uyumaya yardımcı oluyor. Günün farklı zamanlarında iki bardak tüketerek mışıl mışıl uyuyabilirsiniz 😴

2. Kuruyemiş

Ceviz, badem, kuru erik ve kuru incir de uykuya yardımcı gıdalardan. Her gün bir avuç kadar yemeniz diğer sağlık problemleriniz için de etkili olabilir.

3. Patates

İçinde bulunan triptofan, uykuya rahat geçmeye yardımcı oluyor. Sütle püre haline getirerek tüketirseniz daha etkili bir sonuç elde edebilirsiniz.

4. Meyve

Muz, kavun, elma, kayısı ve kiraz da sinirleri yatıştırarak uykuda rahat etmenizi sağlıyor.

5. Anason Çayı

Akşam saatlerinde kararında tüketerek mutlu bir uykuya hazırlık yapabilirsiniz.

6. Yoğurt

Kalsiyum eksikliğinin yarattığı uyku problemlerini gidermek için tüketmemiz öneriliyor.

7. Keten Tohumu

İçerdiği omega-3 sayesinde mutlu uyumanıza yardımcı oluyor. Yoğurt veya sütle karıştırarak tüketebilirsiniz.

8. Bitki Çayları

Özellikle adaçayı, ıhlamur melisa ve papatya çayının sakinleştirici etkisini bilmeyen yoktur. Uykuya yakın bir vakitte tüketerek bebekler gibi uyuyabilirsiniz.

9. Kepek Ekmeği

Yatmaya yakın yenen bir ince dilim kepek ekmeği insülin direncini normal seviyede tutup gece acıkarak uyanmaya engel oluyor. Bunun yerine 3-4 tane tuzlu kraker de yiyebilirsiniz.

10. Marul

Akşam yemeklerinde salatalarınıza marulu da dahil ederek rahat bir uykuya kendinizi hazırlayabilirsiniz.

11. Hindi

İçerdiği triptofanla rahat uyumanıza yardımcı oluyor. Kepekli ekmeğin arasında bir parça haşlanmış hindi eti tüketebilirsiniz.

12. Bal

Balda bulunan doğal şeker insülini yükselterek beyni olumlu yönde etkiliyor. Yatmadan önce bitki çaylarının içine 1 çay kaşığı kadar karıştırarak tüketebilirsiniz.

13. Balık

Ton balığı, kalkan balığı ve somon içerdiği B6 vitaminiyle melatonin ve seratonin salgısını arttırarak rahat uyumaya yardımcı oluyor.

14. Kara Lahana

Süt ürünleri gibi bol miktarda kalsiyum içeren kara lahana da rahat bir uyku çekmemize yardımcı oluyor.

15. Yulaf Ezmesi

Yatmadan bir müddet önce ılık sütle karıştırıp tüketerek melatonin hormonunu arttırabilirsiniz. Yulaf ezmesi yerine yulaf ununu akçaağaç şerbetiyle karıştırarak da aynı etkiye ulaşabilirsiniz.

BONUS: Ilık Süt

Annelerimiz haklıymış! İçerdiği triptofan sayesinde beyni sakinleştirip yatıştırarak huzurlu bir uykuya geçiş aşaması yaşatıyor.

Onedio Yemeği Facebook'tan takip etmeyi unutmayın!

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
llum

dün 2 tane papatya çayı içtim zor uyudum, bugün pasifloralı relax bitki çayı aldım, bi denediğimde buraya dönüp yorum yazıciim sayın okuyucular. editello: ilk içtiğimde 20 dk içinde sızdım resmen fakat tıpkı papatya çayı gibi ona da bünye bir yerden sonra alıştığından etkisi azalıyor.

yasink26

Orada yazan besinlerin çoğu rahatsız edip uyutmayadabilir.

gulcan-karakaya

Yarısını bugün içerisinde tükettiğim halde uyuyamıyorsam sebebi sensin zalımın kızı

llum

bira. net.

hastalik-hastasi

yav he he bunlar işe yarar sanki 2-3 saatte anca dalabiliyorum uykuyaya yataktayken be

Başlıklar

çayhamilemeyveşeker
Görüş Bildir