Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz
Çoğumuz günün stresiyle başa çıkamayıp tüm sorunları yatağımıza götürüyoruz. Gün boyu kasılmış olan kaslarımız ve beynimizdeki düşünceler bizim çabucak uykuya dalmamızı ve rahat bir uyku süreci geçirmemizi engelleyebiliyor. Yalnızca 3 dakikanızı alacak basit yoga hareketleriyle çok daha keyifli bir uyku süreci yaşayabilirsiniz.
Not: Hareketler ve yapılma süreleri spor yapmayan, sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu yüzden egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirin.
1. Haydi başlayalım!
Küçük bir yükseklik alın (kullanmayabiilirsiniz) ve kalçanızı üzerine getirecek şekilde oturun.
Bacaklarınızı iki yanda olacak şekilde bükün.
Kollarınızı, avuç içleriniz yere bakacak şekilde bacaklarınızın üzerine rahatça bırakın
Dik durun ve karşıya bakın.
20 saniye boyunca bekleyin.
2. Gerilmeleri hissedin.
Bacaklarınızı dizden bükün ve parmak uçlarınız arkaya bakacak şekilde oturun.
Sırtınızı ve başınızı dik bir şekilde tutun.
Ellerinizle karşıya doğru uzanın ve yavaşça alnınızı yere değdirin.
20 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
3. Kaslar yavaşça gevşiyor.
Bulunduğunuz konumdan ellerinizden destek alarak doğrulun.
Bu sırada dizlerinizi de açarak ayaklarınızı geriye doğru uzatın.
Boynunuzu yavaşça geriye doğru gerginleştirin ve daha sonra yere doğru hareket ettirin.
Boynunuzu geride tekrar gerinleştirip 20 saniye boyunca bekleyin.
4. Rahatlığı şimdiden hissetmeye başlayabilirsiniz:
Bacaklarınızı dizden doksan derece bükün.
Ellerinizi kalçanıza koyun ve sırtınızı hafif bükerek karşıya bakın.
Ellerinizi kalçanızdan alıp belinizle arkaya doğru yavaşça eğilin ve ayak bileklerinizi kavrayın.
Bu hareketi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
5. Tüm stresi atın.
Bağdaş kurarak yere oturun.
Sırtınızı ve boynunuzu önce dik konuma getirin. Daha sonra da elleriniz yere paralel olacak şekilde tüm üst bedeninizle uzanabildiğiniz kadar uzanın.
Alnınızı yere sabitleyerek 20 saniye boyunca bekleyin.
6. Nefes alıp verdiğinizi hissedin.
Matınıza sırt üstü uzanın ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki yana açın.
Bacaklarınızı da uzattıktan sonra önce sağ bacağınızı dizden bükerek kalçanızdan sola doğru çekin ve 10 saniye bekleyin. Bu sırada gövdenizi döndürmeyin ve tavana bakın.
Yavaşça bacağınızı eski konumuna getirdikten sonra aynı hareketi sol bacağınız için de 10 saniye uygulayın.
7. Kalçalar yukarı!
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizden bükerek ayak tabanlarınızı yere basın.
Kollarınızı gövdenize yakın şekilde iki yanınıza uzatın. Avuç içlerinizin yere bakmasına özen gösterin.
Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın ve 20 saniye kadar bekleyin.İlk pozisyona dönerken kalçanızı yavaşça indirmeye dikkat edin.
8. Rahatlamaya devam...
Ayak parmaklarınızı ve avuç içinizi yere koyup onlardan destek alarak kalçanızı kaldırın.
Üst bedeninizi ve kalçanızı yere paralel olacak şekilde konumlandırın ve boynunuzu dik şekilde tutun.
Kalçanızı yukarı doğru yavaşça kaldırmaya başlayın, bu sırada başınızı da yere yaklaştırın.
Tekrar eski konumunuza dönün.
Bu hareketi 20 saniye tekrarlayın.
9. Kucak dolusu sevgi...
Yere sırt üstü dik bir şekilde uzanın.
Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize doğru çekin. Bu sırada kollarınızla da bacaklarınızı kavrayarak destekleyin.
Birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça açılarak eski halinize dönün.
Bu hareketi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
10. Burada uyuyakalabilirsiniz :)
Sırt üstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açın.
Gözlerinizi kapatarak 20 saniye boyunca rahatlamaya çalışın.
Bu sırada rahatlatıcı bir müzik ve oda kokusu size yardımcı olabilir.
İnanmanın ve konsantre olmanın önemli olduğunu unutmayın. 😊
Yorum Yazın