Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz

-

Çoğumuz günün stresiyle başa çıkamayıp tüm sorunları yatağımıza götürüyoruz. Gün boyu kasılmış olan kaslarımız ve beynimizdeki düşünceler bizim çabucak uykuya dalmamızı ve rahat bir uyku süreci geçirmemizi engelleyebiliyor. Yalnızca 3 dakikanızı alacak basit yoga hareketleriyle çok daha keyifli bir uyku süreci yaşayabilirsiniz.

Not:  Hareketler ve yapılma süreleri spor yapmayan, sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu yüzden egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirin.

1. Haydi başlayalım!

  • Küçük bir yükseklik alın (kullanmayabiilirsiniz) ve kalçanızı üzerine getirecek şekilde oturun.

  • Bacaklarınızı iki yanda olacak şekilde bükün.

  • Kollarınızı, avuç içleriniz yere bakacak şekilde bacaklarınızın üzerine rahatça bırakın

  • Dik durun ve karşıya bakın.

  • 20 saniye boyunca bekleyin.

2. Gerilmeleri hissedin.

  • Bacaklarınızı dizden bükün ve parmak uçlarınız arkaya bakacak şekilde  oturun.

  • Sırtınızı ve başınızı dik bir şekilde tutun.

  • Ellerinizle karşıya doğru uzanın ve yavaşça alnınızı yere değdirin.

  • 20 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.

3. Kaslar yavaşça gevşiyor.

  • Bulunduğunuz konumdan ellerinizden destek alarak doğrulun.

  • Bu sırada dizlerinizi de açarak ayaklarınızı geriye doğru uzatın.

  • Boynunuzu yavaşça geriye doğru gerginleştirin ve daha sonra yere doğru hareket ettirin.

  • Boynunuzu geride tekrar gerinleştirip 20 saniye boyunca bekleyin.

4. Rahatlığı şimdiden hissetmeye başlayabilirsiniz:

  • Bacaklarınızı dizden doksan derece bükün.

  • Ellerinizi kalçanıza koyun ve sırtınızı hafif bükerek karşıya bakın.

  • Ellerinizi kalçanızdan alıp belinizle arkaya doğru yavaşça eğilin ve ayak bileklerinizi kavrayın.

  • Bu hareketi 20 saniye boyunca tekrarlayın.

5. Tüm stresi atın.

  • Bağdaş kurarak yere oturun.

  • Sırtınızı ve boynunuzu önce dik konuma getirin. Daha sonra da elleriniz yere paralel olacak şekilde tüm üst bedeninizle uzanabildiğiniz kadar uzanın.

  • Alnınızı yere sabitleyerek 20 saniye boyunca bekleyin.

6. Nefes alıp verdiğinizi hissedin.

  • Matınıza sırt üstü uzanın ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki yana açın.

  • Bacaklarınızı da uzattıktan sonra önce sağ bacağınızı dizden bükerek kalçanızdan sola doğru çekin ve 10 saniye bekleyin. Bu sırada gövdenizi döndürmeyin ve tavana bakın.

  • Yavaşça bacağınızı eski konumuna getirdikten sonra aynı hareketi sol bacağınız için de 10 saniye uygulayın.

7. Kalçalar yukarı!

  • Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizden bükerek ayak tabanlarınızı yere basın.

  • Kollarınızı gövdenize yakın şekilde iki yanınıza uzatın. Avuç içlerinizin yere bakmasına özen gösterin.

  • Kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın ve 20 saniye kadar bekleyin.İlk pozisyona dönerken kalçanızı yavaşça indirmeye dikkat edin.

8. Rahatlamaya devam...

  • Ayak parmaklarınızı ve avuç içinizi yere koyup onlardan destek alarak kalçanızı kaldırın.

  • Üst bedeninizi ve kalçanızı yere paralel olacak şekilde konumlandırın ve boynunuzu dik şekilde tutun.

  • Kalçanızı yukarı doğru yavaşça kaldırmaya başlayın, bu sırada başınızı da yere yaklaştırın.

  • Tekrar eski konumunuza dönün.

  • Bu hareketi 20 saniye tekrarlayın.

9. Kucak dolusu sevgi...

  • Yere sırt üstü dik bir şekilde uzanın.

  • Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize doğru çekin. Bu sırada kollarınızla da bacaklarınızı kavrayarak destekleyin.

  • Birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça açılarak eski halinize dönün.

  • Bu hareketi 20 saniye boyunca tekrarlayın.

10. Burada uyuyakalabilirsiniz :)

  • Sırt üstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açın.

  • Gözlerinizi kapatarak 20 saniye boyunca rahatlamaya çalışın.

Bu sırada rahatlatıcı bir müzik ve oda kokusu size yardımcı olabilir.

İnanmanın ve konsantre olmanın önemli olduğunu unutmayın. 😊

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
carsi-ulan

arkiler denedim harbiden köpek gibi uykuyasım var ve vucut baya rahatladı

carsi-ulan

arkadanda soft jazz açtım mukemmel oldu

birinci-tekil-birey

Sanırım zengin işi bu.... İki konu var : İlki bu hareketleri giflerdeki standartta yaparsak zaten yorulup uyuruz. İkincisi : Biz fakiriz, fasfakiriz... Sabahın kör 6 sında filan kalkıp koca gün it gibi çalışıyoz. Yastığa çeyrek kala uyuruz... Ha uyuyamıyorsak da para yoktur, düşünceden uyuyamayız :)

Başlıklar

müzik
Görüş Bildir