Çivi Çiviyi Söker Misali Terapistlerin Kendilerini Kötü ve Güçsüz Hissettiğinde Yaptıkları 8 Hareket
Her insan zaman zaman kendini mutsuz ve keyifsiz hissedebilir; bir terapist olsanız bile! Terapistlerin kendilerini kötü hissedince yaptıkları size de ilham verecek ve kötü hissettiğiniz zamanları daha da çabuk atlatmanıza yardımcı olacak. 👇
1. Bir terapi randevusu alın.
Öğütledikleri şeyi yapıyorlar! New York'ta lisanslı terapist olarak çalışan Rachel Wright, terapinin mental sağlık için ana element olduğunu söylüyor ve bu düşüncesinde yalnız da değil. Psikiyatrist doktor Paul Poulakos, terapinin umutsuz hissettiğiniz ve bir çıkış yolu bulamadığınız durumlarda yardımcı olabileceğini söylüyor.
Poulakos'un dediğine göre; 'Eğer mental sağlığınız iyi değilse, bu empati yapmayı zorlaştırır ve psikolojik yıpranma yaşamak da olasıdır. Terapi, tüm her şeye farklı bir açıdan bakmamızı sağlar ve olumsuz düşünmenin bizi çoğu zaman zayıf ve umutsuz bıraktığını fark etmemizi sağlar.'
2. Size şu anda iyi gelmeyecek şeylere "hayır" deyin.
Poulakos, kendinizi umutsuz hissettiğiniz anlarda sınırlarınızı çizmenin önemini vurguluyor: 'Hayır demeyi öğrenin ve arada sırada bunu yaptığınızdan emin olun. Eğer bir şeylere hayır dediğim için bencil hissetmeye başlarsam, bu durup düşünmemi ve sınırlarımı çizip çizmediğimi sorgulamama yardımcı olur.'
Bu sınırlar gün ortasında kendinize biraz zaman ayırmak veya işten izin almak gibi küçük şeyler olabilir. 'Aylık veya günlük olsa da tatile çıkmak her zaman aşırı pahalı ve lüks bir şey olmak zorunda değil. Bazen bilgisayarınızı kapatıp fişi çekmek bile ihtiyacınız olan şeydir.'
3. Size iyi gelen dört aktivite belirleyin.
Klinik psikoloğu Forrest Talley, size aklı başında, bağlı ve mutlu hissettiren dört aktivite belirlemenizi öneriyor. Mesela; bisiklet sürmek, iç dizayn, köpek beslemek ve seyahat etmek olabilir.
Bu dört aktivite, yoga, meditasyon, yazı yazmak, yemek yapmak veya yürüyüş yapmak gibi zihninizi boşaltan aktiviteler de olabilir. Doğada zaman geçirmenin genel olarak iyileştirici bir özelliğe sahip olduğu söylenir.
4. Anksiyete kaynaklı oluşan kötü enerjiyi def etmenin bir yolunu bulun.
Bunun yolu egzersizden geçiyor olabilir. Psikiyatrist Dr. Alex Dimitriu, 'Egzersiz buharı söndürmekte oldukça yardımcı.' diyor.
Talley ise kendini ne zaman kötü hissetse ilk işinin egzersize yönelmek olduğunu söylüyor: 'İşler boğazınıza kadar gelmiş gibi hissettirdiğinde, egzersizlerimde ekstra yoğun çalışırım.'
Eğer egzersiz size göre değilse yürüyüş, bisiklet sürmek veya yüzmek gibi daha hafif aktivitelere de yönelebilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmenin mental sağlığınıza olan etkisi şaşırtıcı derecede güçlü.
5. Kendinize telefonunuzu kullanmadığınız sakin anlar ayırın.
Sürekli elinizde telefonla gündemde olanları takip etmenin sizi ne kadar kötü etkilediğini bir bilseniz, telefonu camdan atardınız! Hayatta kalmak için ara vermek şarttır. Sürekli olarak gündeme maruz kalmadığınız bir yerde biraz sakin ve huzurlu vakit geçirin.
6. Size kendinizi mutlu hissettiren şeylere birkaç dakika da olsa daha fazla vakit ayırın.
Bu iyi olduğunuz bir yeteneğinize yoğunlaşarak pratik yapmak, iç dünyanıza odaklanmak veya size çok şey ifade eden bir şiir/kitap okumak olabilir.
İçerisinde çokça umut ve ışık barındıran küçük mottoları da okuyabilirsiniz: 'Kim olduğunu hatırla.' veya 'İhtiyaç duyduğun her şeye sahipsin.' gibi.
7. Sevdiklerinizle zaman geçirin.
İster sevgiliniz, ister aileniz, ister arkadaşınız veya ister parçası olduğunuz bir topluluk olsun; neredeyse tüm terapistler sevdiklerinizle iletişime geçmenizi tavsiye ediyor.
8. Yapabildiğiniz bir şey bulun.
Bu bir hayır kurumuna bağış yapmak veya dünyada bir fark yaratmak için sosyal medyada düşüncelerinizi paylaşmak gibi şeyler olabilir.
Yapabileceğiniz başka ne mi var? Temel ihtiyaçlarınıza odaklanın. Daha iyi beslenmeye, daha iyi uyumaya, kendinize daha iyi bakmaya çalışın.
Yorum Yazın