Yaz Yaklaşıyor Beyler Bayanlar: Spor Yaparken Söylenmeden Yiyeceğiniz 12 Fit Tarif

-
5 dakikada okuyabilirsiniz

Spor yapanlar vücuda gereken besinleri bilirler, bilmeyenlerse bir an önce bilseler iyi olur!

Nitekim sağlıklı beslenme sadece spor yapanlar için değil, her yaşta her çeşit insanı psikolojik, fizyolojik ve bağlantılı olarak zihinsel bir şekilde şifalandırır.

Gelin hem yaza girerken daha fit olmak adına, hem de spordan önce/sonra daha iyi beslenmek adına bu tarifleri deneyelim.

** Eğer spor yapmıyorsanız, protein tozlarını kepekli un ile değiştirebilirsiniz.

*** Protein tozlarınızı her zaman organik seçmeniz önerilir.

1. Güne nasıl başlarsanız, bütün gününüz öyle geçer lafı yalan değil arkadaşlar...

Sporcu Menemeni Tarifi

  • 4 adet yumurta 

  • 1 domates

  • 4 biber

  • 1 soğan

Domates, soğan ve biberler doğranır. Bir tavaya domates ve biberler konulur, 10-15 dakika kadar pişirilir. Üzerine yumurtalar kırılıp karıştırılarak pişirilir.

2. Peynirlerden en masumu lor olarak görülüyor.

Lorlu Omlet Tarifi:

Bir kabın içine yumurtalar kırılıp çırpılır. Lor peyniri eklenir. Tava ısıtılıp, üzerine yarım yemek kaşığı tereyağı eklenir. Yağ eriyince, yumurta karışımı tavaya dökülür. Piştikten sonra ikiye katlanarak servis edilir.

3. Balık pahalı geliyorsa, imdadımız yetişen ton balığımız var!

Ton Balıklı Sandviç Tarifi:

  • 1 kutu ton balığı 

  • 1 yemek kaşığı taze soğan, doğranmış

  • 2 yemek kaşığı beyaz peynir, ufalanmış

  • Kepekli veya tam tahıllı tost ekmeği 

Ton balığı, minik parçalar halinde doğranır, beyaz peynir ve soğan ile karıştırılır.
Ekmeğin içine konur ve dilerseniz tost makinesinde basılır.

4. Mercimek en doğal protein kaynağı!

Mercimek Salatası Tarifi:

  • 2,5 su bardağı yeşil mercimek 

  • Su

  • Tuz

  • 1 domates

  • 1 salatalık

  • 1-2 biber

  • 1/2 adet kırmızı soğan

  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 limon

  • 1 yemek kaşığı nane 

Yeşil mercimeğimizi bir gece öncesinden koyarak suda bekletin. Süzdükten sonra bir tencereye koyup, üzerine mercimekleri bir parmak geçecek kadar kaynar su ekleyin. Bir tutam tuz atıp pişirmeye başlayın. İstediğiniz kıvama geldikten sonra altını kapatıp suyunu süzün. Domates, salatalık, soğan ve biberi doğrayıp büyük bir kaseye alın. Bunların üzerine mercimeği ekleyin. Son olarak nane ekleyip, bir adet limonla zeytinyağını ekleyin. Karıştırıp servis edin.

5. Sası sası tavuk yemek istemeyenlere harika bir alternatifle geliyoruz!

Brokolili Tavuk Tarifi:

  • 600 gram tavuk

  • 500 gram brokoli

  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 

  • 1 çay kaşığı tuz 

  • 1 yemek kaşığı sodyumu azaltılmış soya sosu

Tavuk göğüs eti olarak kuşbaşı dilimlenir. Brokolilerin sapları kesilip parçalara ayırılır. Tencereye tavuklar konup üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı tuz eklenip karıştırılır. Tavuğun üzerine brokoliler konup sotelenir. Daha sonra altı kısılıp 10 dakika pişirilir. 10 dakika sonra soya eklenerek 2-3 dakika kadar daha pişirilir ve servis edilir.

6. Son zamanların yeni modası, donmuş muzdan dondurma!

Donmuş Muzdan Dondurma Tarifi:

  • 2 adet muz

  • 2 yemek kaşığı süt

  • Bir tutam tarçın

  • Bir tutam hindistan cevizi

Muzları doğrayıp buzdolabı poşetine koyun. Daha sonra buzluğa atıp en azından 4-5 saat kadar bekletin. Daha sonra muzları blendera koyup üzerine 2 yemek kaşığı süt ekleyerek ezin. Bu karışımın üzerine tarçın ve hindistan cevizi serpip karıştırın. Tekrar 1 saat buzluğa koyun. Dilerseniz bitter çikolata ve fıstık ezmesi ile servis edebilirsiniz.

7. Dediğimiz gibi, spor yapmayanlar protein tozu yerine kepekli un kullanabilirler!

Protein Tozlu Pankek Tarifi:

  • 60 gram yulaf ezmesi

  • 1 adet orta boy muz

  • 70 ml yarım yağlı süt

  • 2 tam yumurta

  • 1 ölçek protein tozu, dilediğiniz aromalı

Süt, yumurta, protein tozu ve muz bir kaba konulur. Blender ile biraz parçalandıktan sonra, yulaf ezmesi de kaba eklenir. Tekrar blender ile karıştırılır. Teflon tavaya karışım kepçe ile parça parça dökülür, altı pişince çevrilir ve diğer tarafı pişirilir.

8. Geldik evimizde protein bar yapımına!

Ev Yapımı Protein Bar Tarifi:

  • 2 kase yulaf ezmesi

  • 5 yumurta

  • 3 orta boy muz

  • 2 ölçek protein tozu

  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

  • 100ml süt

Yulaf ezmesi, protein tozu, fıstık ezmesi bir kapta iyice yoğurulur. Muzlar ezilip karışıma katılır. Üzerine yumurtalar kırılır. Daha sonra süt eklenir ve tekrar yoğurulur. Fırın kabının üzerine pişirme kağıdı konulup karışım üzerine dökülür. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 20 dakika pişirilir. Soğuduktan sonra dilimlenip servis edilir.

9. Demek ki doğal protein nereden gelebiliyormuş? Mercimekten!

Ev Yapımı Doğal Protein İçeceği:

  • 150 gram yeşil mercimek

  • 1 muz

  • 300 ml süt

  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Mercimek haşlanır, blendera konulur. Diğer malzemeler de eklenerek blenderdan geçirilir.

10. Herkes bunu öneriyor: Tatlı krizine en net çözüm!

Tarçınlı Elma Tarifi:

Elmaları doğrayın. Üzerine tarçın ve hindistan cevizi serperek tatlı krizinizi bastırın!

11. Acıktınız mı? Masum bir atıştırmalık sizi bekler...

Protein Topları Tarifi:

  • 1 su bardağı badem 

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi

  • 1/2 su bardağı çikolatalı protein tozu

  • 2 yemek kaşığı kakao

  • 1/3 su bardağı damla çikolata

  • 2 muz

  • 1 yemek kaşığı bal

Badem ve yulaf ezmelerini yüksek hızdaki mutfak robotunda öğütülene kadar yaklaşık bir dakika karıştırın. Sonra protein ve kakao tozunu ekleyip 20 saniye daha karıştırın.
Muzları ve balı bu karışımla beraber harmanlayın.
Son olarak damla içine damla çikolatalarını ekleyip tüm malzemeleri birlikte mutfak robotundan geçirin.
Harç karışımından tepeleme bir yemek kaşığını elinize alıp küçük toplar oluşturun. Buzdolabında muhafaza edin.

12. Evde kalan sebzeler ve etler mi var?

Etli Biber Dolması Tarifi:

  • 3 adet büyük dolmalık biber, sarı, kırmızı ve yeşil

  • 1 orta boy soğan

  • 2 diş sarımsak

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • Yarım kilo az yağlı dana kıyma

  • 1 çay kaşığı kimyon

  • 4 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz

  • Yarım çay kaşığı pul biber

  • Yarım çay kaşığı tuz ve karabiber

  • 1 su bardağı doğranmış domates

Fırını önceden 180 derecede ısıtın.
Cam bir fırın kabını yağlayın ve kenara alın. Yapışmaz bir tavaya 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun ve orta ateşte ısınmasını bekleyin.
Soğan ve sarımsağı rendeledikten sonra ısınan tavaya atın ve kısık ateşte tahta bir kaşık yardımıyla 1-2 dakika kadar soteleyin. Kıymayı ve baharatları ekleyip pişirmeye devam edin. Son olarak domatesi ekleyip karıştırdıktan sonra tavayı ocaktan alın.
İçi oyulup çekirdekleri çıkarılmış dolmalık biberlerin içine kıyma karışımını eşit olarak paylaştırın ve biberleri fırın tepsisine dizin.
Önceden ısıtılmış fırında 30 dakika pişirin. Sıcak olarak servis edin.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
dilay-ozdagli

Sağlıklı beslenmek için insanların alması gereken temel besinlerden biri proteindir. Proteinin en çok bulunduğu besinler ise kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleridir. Bunun yanında tahıllarda, kuru fasulye, mercimek, soya ve kabuklu yemişlerde de bolca bulunur. Bu besinleri düzenli tükettiğimizde ihtiyacımız olan proteini alırız. Ancak ağır spor yapanların günlük protein ihtiyacı daha fazladır ve günlük beslenmesine takviye olarak protein tozu almaları gerekir. Spor yaparken kaslar yıpranır ve kas onarımı için daha fazla proteine ihtiyaç vardır. Protein hücrelerin ve kasların gelişmesini sağlar. Günde 2 kilo et yiyerek alacağınız proteini bir ölçek protein tozu kullanarak almak mümkündür. Protein tozunun spordan önce ve spordan sonra alınması kas yıkımının önlenmesi için en doğru zamandır. https://www.proteinclubs.com/protein-tozu-c1.html

vlknsn

protein tozunda tavsiye verecek olan var mı marka vs? bi de günlük proteini gıdadan alıyorum aslında toza gerek var mı?

crazy-cat-lady

kilo, yaş, metabolizma ve günlük egzersiz miktarına göre değişir.

kazmasson

günlük gereken proteini gıdadan alıyorsan toza gerek yok, tabi toz kana daha hızlı karışıyor antrenmandan hemen sonra alınması faydalı olur vs. ama toz genelde kolaylık olsun diye kullanılıyor ve bence en güzeli doğal gıdalarla beslenerek sağlıklı bir şekilde gelişim göstermek. Her gün gerekli vitamin ve mineraller için sebzeni, gerekli enerjiyi sağlamak için kaliteli karblarını (pirinç, patates, makarna, yulaf vs.), hormon seviyeni dengelemek ve enerjini sağlamak için sağlıklı yağlarını (zeytinyağı,kuruyemişler, avokado vs.) ve tabii ki son olarak yeterli proteinini alırsan (günlük protein ihtiyacın yaklaşık olarak kilonun 1.6-1.8 katıdır) ve su içmeyi de ihmal etmezsen gelişirsin

kazmasson

tabii bu söylediklerimin hepsinin miktarı yukardaki arkadaşın söylediği gibi kişiden kişiye değişiklik gösterir, miktar hakkında bir fikir oluşturmak için ise internetten günlük kalori ihtiyacını yaklaşık olarak hesaplayıp hacim kazanmak için onun 300-500 fazlasını baz alabilirsin ya da çok kasma, istediğin kadar ye ama sağlıklı ye :)

vlknsn

şuan hedef biraz daha zayıflamak kas şeklinde hacime az kaldı o yüzden şimdilik protein (ızgara veya ton balığı) ve yeşil salata olarak besleniyorum da toz da aldık. ben 1e 1 diye duydum 75 80 gr arası alıyodum artırcaz o zaman. ve ikinize de teşekkür ederim :)

yeldas

tarif veriyorum dikkat buyrunuz : protein ve besin değeri olarak şahane bir şey olan maş fasulyesi salatası efenim...bir avuç haşlanmış maş fasulyesine, taze soğan, roka, maydonoz, dereotu ve yeşil biberi doğrayıp ekliyoruz. 1-2 adet kornişon turşu, 5-6 adet kırılmış ceviz ve nar ekşisi ile salatanız hazırdır..turşu olduğu için tuza, ceviz olduğu için ilave yağa gerek yok aslında ama çok az miktarda ekleyebilirsiniz..afiyet olsun :)

Başlıklar

ÇikolataDondurma tarifiHindistançaydondurmakıymaomlet tarifipankek tarigitarifitatlıtereyağıyumurta
Görüş Bildir