Psikologlara Göre Her Gün Yapıldığında Mutluluğu Artırabilecek 12 Küçük Alışkanlık
Daha mutlu bir yaşamın sırrı, büyük başarılar ya da keskin dönüşümlerde değil; gün içinde gözden kaçırdığımız küçük detaylarda saklı. Düşünce biçiminizi kademeli olarak değiştirecek ve zihninizi stresten uzaklaştıracak alışkanlıkları hayatınıza katmak sandığınızdan çok daha kolay. İşte her gün uygulayarak ruh halinizi iyileştirebileceğiniz 12 basit adım.
Daha mutlu hissetmek için hayatı baştan aşağı değiştirmek gerekmiyor.
Gün içinde yapılan küçük davranışlar, zamanla düşünce biçimini ve ruh halini olumlu yönde etkileyebiliyor. Uzmanlara göre özellikle düzenli tekrarlanan küçük alışkanlıklar, kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
İşte Mutlu Olabilmeniz İçin Yapmanız Gereken 12 Küçük Alışkanlık
Her Gün 5 İyilik Yapın
Mutlaka büyük ya da maddi bir iyilik olması gerekmiyor. Bir arkadaşınıza komik bir mesaj göndermek, bir yakınınızı aramak, birine güzel bir yorum yapmak ya da çevredeki çöpleri toplamak gibi küçük davranışlar bile güne farklı bir hava katabilir.
Gün İçindeki Komik Anları Fark Edin
Günün sonunda sizi güldüren üç olayı hatırlamayı deneyin. İzlediğiniz bir programdaki komik bir an, duyduğunuz bir espri ya da kendi başınıza yaşadığınız küçük bir durum olabilir.
Bu anları hatırlamak, dikkati günün stresinden uzaklaştırarak olumlu deneyimlere yöneltebilir.
Her Gün Dışarı Çıkın
Doğal ışık almak ve açık havada zaman geçirmek ruh halini destekleyen basit alışkanlıklardan biri. Birkaç dakikalığına bile olsa dışarı çıkmak, çevredeki seslere, görüntülere ve kokulara dikkat etmek zihinsel olarak rahatlamaya yardımcı olabilir.
Olumsuz Olaylara Farklı Bir Açıdan Bakın
Kötü bir olay yaşandığında hemen olumlu bir taraf bulmaya çalışmak her zaman gerçekçi olmayabilir. Öncelikle yaşanan hayal kırıklığını veya öfkeyi kabul etmek gerekiyor.
Daha sonra ise 'Bu durumdan ne öğrenebilirim?', 'Bununla daha önce başa çıkabildim mi?' veya 'Bu sorun zamanla geçecek mi?' gibi sorularla olaya daha nötr bir açıdan bakmak mümkün.
Yakınlarınızın Mutluluğuna Ortak Olun
Sevdiklerinizin hayatında güzel giden şeyleri gerçekten dinlemek de mutluluğu destekleyebilir. Bir yakınının yaşadığı güzel bir gelişmeyi sormak, onu bölmeden dinlemek ve sevincine ortak olmak ilişkileri güçlendirebilir.
Sizin İçin Önemli Değerleri Hatırlayın
Hayatta neye önem verdiğinizi belirlemek, karar verirken daha net hareket etmenizi sağlayabilir. Aile, arkadaşlık, özgürlük, başarı veya yaratıcılık gibi sizin için önemli olan birkaç değeri belirleyip bunların günlük hayatınızdaki yerini düşünmek faydalı olabilir.
Öfkeye Takılıp Kalmayın
Birinin sizi kırması veya haksızlığa uğramak öfke yaratabilir. Ancak yaşanan olayı sürekli zihinde yeniden canlandırmak, kişinin kendisini kötü hissetmeye devam etmesine neden olabilir.
Yaşananları yok saymak yerine, karşı tarafın davranışını anlamaya çalışmak ve zamanla öfkenin üzerinizdeki etkisini azaltmak daha sağlıklı bir yaklaşım olabilir.
Hayranlık Uyandıran Anlara Yer Açın
Etkileyici bir manzara, sevilen bir müzik, sanat eseri ya da hayatın herhangi bir anında yaşanan şaşkınlık ve hayranlık hissi, günlük kaygılardan kısa süreliğine uzaklaşmayı sağlayabilir.
Daha önce sizi gerçekten etkileyen bir anı hatırlamak ve ayrıntılarıyla düşünmek bile bu duyguyu yeniden canlandırabilir.
İlişkilerinizde Olmasını İstediğiniz Geleceği Hayal Edin
Aile, partner veya arkadaşlık ilişkilerinizin gelecekte nasıl olmasını istediğinizi düşünün. Birlikte ne yapmak istediğinizi, nasıl iletişim kuracağınızı ve bugün olduğundan farklı olmasını istediğiniz şeyleri zihninizde canlandırabilirsiniz.
Bu yöntemin, kişinin geleceğe dair daha net bir hedef oluşturmasına ve bu hedef doğrultusunda adım atmasına yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Kendinize Karşı Daha Anlayışlı Olun
Zor bir dönemden geçerken kendini sürekli eleştirmek, yaşanan stresi daha da artırabilir. Bunun yerine önce yaşadığınız zorluğu kabul etmek, ardından herkesin zaman zaman benzer problemler yaşayabileceğini hatırlamak ve kendinize daha anlayışlı yaklaşmak gerekiyor.
Basitçe 'Bu benim için zor' veya 'Bunu yaşayan tek kişi ben değilim' demek bile kişinin yaşadığı duyguyu kabullenmesine yardımcı olabilir.
Şükrettiğiniz Şeyleri Hatırlayın
Minnettarlık duygusunu günlük rutinin bir parçası haline getirmek de ruh halini olumlu etkileyebilir. Sabah uyandığınızda hayatınızda değer verdiğiniz küçük veya büyük birkaç şeyi düşünmek ya da bunları yazmak, günün başlangıcında dikkatinizi olumlu noktalara yöneltebilir.
Telefon ve Sosyal Medyadan Uzaklaşın
Her gün en az 30 dakika boyunca telefon ve diğer dijital cihazlardan uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Sürekli bildirim almak ve sosyal medyada başkalarının hayatlarıyla kendinizi kıyaslamak, zihinsel olarak yorucu olabilir.
Telefonu başka bir odada bırakmak, bildirimleri kapatmak veya belirli bir süre sosyal medya kullanmamak; zamanı daha verimli değerlendirmeye ve çevrenizde olup bitenlere daha fazla odaklanmaya yardımcı olabilir.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
13 Yaşındaki Çocuk, 1,5 Milyon Kutu Toplayarak Milyoner Oldu
100 Yaşına Kadar Doktora Gitmedi: Uzun Yaşamının Sırrını Açıkladı
Yorum Yazın