Kış Aylarında Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirerek Hastalıklara Karşı Savaşacak 21 Besin
Dondurucu soğuklar kapıda! Peki kışın getirdiği hastalıklardan nasıl korunacağız? Bağışıklık sistemimizi güçlü tutup bakteri, virüs ve tümör hücrelerinin vücudumuza vereceği tahribattan korunmaya yardımcı olacak besinler için uzman görüşlerini derledik. Yalnızca bu besinleri tüketmek yetmez tabii ki ama spor, dengeli ve düzenli beslenmeyle birlikte derlediğimiz besinleri daha çok tüketmenizi öneriyoruz.
1. Domates
Domatesi mevsiminde tüketerek içinde bulunan likopenden yararlanabilir, böylece bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliyor.
2. Turunçgil
Turunçgiller, içinde bulundurduğu C vitamini ile antioksidan özelliği göstererek bizi hastalalıklara karşı korur. Turunçgil haricindeki meyvelerden, özellikle kivi ve bağırsak florası için de kayısı öneriliyor.
3. C ve E vitamini deposu brokoli
Özellikle buharda pişmiş ya da haşlanmış brokoli yemenizi öneriyoruz.
4. Lignan kaynağı keten tohumu
Keten tohumu, doğru şekilde tüketildiği taktirde akciğer ve meme kanserine karşı koruma sağlıyor.
5. Tümörün yayılmasını engelleyen sarımsak ve soğan
Sarımsak ve soğan, içeriğinde bulundurduğu maddeler sayesinde özellikle mide kanserine karşı koruma sağlıyor. Ayrıca antiviral özelliğiyle de soğuk algınlığı, grip gibi hastalık virüslerine karşı savaşıyor.
6. A ve C vitamini kaynağı ıspanak
Haftada en az iki öğün, zeytinyağı ile birlikte tüketmemiz öneriliyor.
7. Fitoöstrojen etkili soya
Kansere, kemik erimesine ve kalp hasalıklarına karşı iyi geldiği söyleniyor.
8. Protein zengini yumurta
Proteinsiz bir vücut, hastalıklara davetiye çıkarıyor.
9. Mikrop düşmanı balık
Yağlı balıklar mikroplarla şavaşarak bağışıklık sistemimizi güçlü tutuyor. Ayrıca içinde bulunan omega3 sayesinde, bağışıklık sistemimizin yanında hafızamızı da güçlendiriyor.
10. Zencefil ve zerdeçal
Özellikle kansere karşı korumada etkili oluyorlar. Yapılan araştırmalarda, zencefilin kolon kanserine karşı ciddi anlamda etkili olabildiği görülüyor.
11. Kansere düşman nar
Özellikle çekirdeğiyle birlikte çiğnenerek tüketilmesi öneriliyor.
12. Antiviral ekinezya
Virüslere karşı koruyarak, hastalıklara karşı koruyor. 2-3 hafta kullanıp bir müddet ara vermeniz öneriliyor.
13. Ceviz, badem ve kayısı tüketimi
Kayısının içerdiği A vitamini, cevizin içerdiği omega3 ve bademin içerdiği E vitaminiyle bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.
14. Probiyotik gıdaların kralı, yoğurt ve kefir
Probiyotik gıdalar, yararlı bakterileri vücudumuzda barındırarak zararlıların yer edinmesini engelliyor. Sindirim sistemini de güçlendirerek bağışıklık direncimizi arttırıyor.
15. C vitamini deposu maydanoz
Maydanozu, iyice yıkayarak çiğ olarak veya suyunu sıkarak tüketebilirsiniz.
16. Toksinleri kovalayan su
Su, vücudumuzdaki toksinleri dışarı atarak bünyemizi hastalıklara karşı koruyor. Günde 3 litre su tüketmemiz tavsiye ediliyor.
17. Selenyum kaynağı esmer pirinç
Esmer pirincin içinde bulunan selenyum, kanser hücreleriyle savaşıyor. Ayrıca tam tahıllı ürünlerden de selenyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
18. Vitamin ve mineral deposu bal kabağı
Bal kabağında bulunan vitamin ve mineraller antioksidan özelliği taşıyor.
19. Bate karotenli kırmızı biber
A vitaminine dönüşme oranı en yüksek olan maddeolan bate karoten kırmızı biberde bulunuyor ve bağışıklık sistemimizin direncini arttırmaya yarıyor.
20. Grip virüsüne geçit vermeyen yeşil çay
İçeriğinde bulundurduğu maddelerle, bağışıklık sistemimizi güçlü tutuyor ve gribi önlüyor.
21. B12 barındıran kırmızı et
İçerdiği B12 ve folik asitle enfeksiyonlara karşı savaş açarak hastalıklara engel olabiliyor.
Yorum Yazın