Huzur İçinde Gözlerinizin Kapanmasına Yardımcı Olup Uyku Kalitesini Artıran 20 Öneri

468PAYLAŞIM

Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu vücuda fayda sağlıyor. Ayrıca nitelikli ve kesintisiz uyku sabahları daha dinç uyanmaya ve tüm günü daha enerjik geçirmenin temelini oluşturuyor. Peki verimli bir uyku çekmek ve çok daha rahat uykuya dalmak için yapılması gereken temel öneriler neler?

Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.

Kaynak: 1, 2, 3

1. Hava temizleyici ve buhar makinesi

Hava temizleyici havadaki kötü molekülleri temizleyip daha kalitesli nefes almanızı sağlarken buhar makineleri de havadaki nem oranını dengeleyerek çok daha rahat nefes almanızı sağlar.

2. Yatak ve yastık

Yatağınız ve yastığınız size uygun yumuşaklıkta ve yükseklikte olmalı.Bu uyku kalitenizi fiziki açıdan etkiler.

Doğru yastık seçimi için şu içeriğimizden yararlanabilirsiniz 👇

Doğru Yastık Seçimi Hakkında Bilmeniz ve Dikkat Etmeniz Gerekenler - onedio.com
Doğru Yastık Seçimi Hakkında Bilmeniz ve Dikkat Etmeniz Gerekenler - onedio.com

3. Karanlık yatak odası

Işık geceleri salgılanan bazı hormonları engeller. Bu yüzden koyu, ışık geçirmeyen perdelerinizi çekip, lambalarınızı söndürerek uykuya dalın.

4. Yatmadan 1 saat kadar önce bitki çayı içebilirsiniz.

Yeşil çay, rezene, ıhlamur ve adaçayı sizi rahatlatıp daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.

5. Sigara size zannettiğinizden çok daha uzun süre, uyurken bile zarar verir.

Sigarayı bir an önce bırakmanız sadece uyku için değil genel sağlığınız için de önemli.

6. Meditasyon veya egzersiz

Hareket, ruhu dinlendiren ve stresi azaltan en yetenekli alışkanlıklardan. İnanışınıza göre dua etmek de insanı rahatlatıp rahat bir uyku çekmeyi kolaylaştırıyor.

Egzersiz planı isterseniz:

Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz - onedio.com
Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Sadece 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Basit Egzersiz - onedio.com

7. Seks

Egzersiz niyetine.

8. Seks yoksa masturbasyon

Her şey gibi kararında olması önemli tabii.

9. Yatağa dolu mideyle girmeyin.

Yatmadan önce bir şeyler yemek midenizi dolayısıyla da uyku kalitenizi etkiler.

10. Kitap okuyun, en azında birkaç sayfa.

Yatmadan önce elektronik cihazlarla uğraşıldığını hepimiz biliyoruz ancak telefondan ve televizyondan yayılan ışıklar bizi gece boyunca rahatsız ediyor aslında. Bunun yerine uykuya dalmadan önce birkaç sayfa kitap okumak sağlığınıza çok iyi gelecek.

11. Yatmadan önce burnunuzu temizleyin.

Tıkalı burun size çile çektirir.

12. Yatmadan önce eviniz için tüm güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olun.

Kapıyı kilitlemek, camları kapatmak veya güvenlik sistemini açmak gibi. Bu stres, sizi gece uyandırıp yatağınızdan kaldırarak kapıyı kilitlettirebilir. Eğer hırsız v.b durumlara karşı aşırı korku yaşıyorsanız uzmandan yardım almakta fayda var.

13. Akşamları çok su içmeyin ve yatmadan önce tuvalete bir uğrayın.

Akşam fazla su içmek gece sizi tuvalete kaldırır ve uykunuzun bölünmesine neden olur.

14. Aşırı sıcak olmayan hatta serin bir ısı.

Soğuğa yakın bir ısıda uyumanın sağlık açısından çok daha iyi olduğunu söylüyor araştırmalar.

15. Ilık duş almak da insanı rahatlatan durumlardan biri.

Sonra mışıl mışıl uyku.

16. Gün içinde aktif olmak.

Gün içinde aşırı olmamak kaydıyla yorulmak ve enerji tüketmek çok daha sağlıklı bir uyku sağlar. Sürekli oturmak ya da yatmak yani vücudu ve beyni çalıştırmamak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

17. Lavanta, papatya gibi oda kokuları.

Kokular da rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.

Ancak kokuları kimyasal olanlardan değil, doğal yollardan kullanmayı tercih edin:

Evinizdeki Malzemelerle Yapıp Burnunuza Şenlik Yaşatabileceğiniz 15 Doğal Koku - onedio.com
Evinizdeki Malzemelerle Yapıp Burnunuza Şenlik Yaşatabileceğiniz 15 Doğal Koku - onedio.com

18. Sessiz bir ortam .

İyi yalıtımlı bir ev örneğin... Ya da en derin uykunuzda bile sizi uyandırmayacak komşularınızın olması verimli uyku için önemli. Bunu sağlayamıyorsanız kulak tıpası kullanmayı deneyebilirsiniz.

19. Rahatlatıcı bir masaj

Tüm yorgunluğunuzu alacak bir masaj harika olur uyumadan önce. Özellikle masaj koltukları uykudan önce size iyi gelebilecek en iyi elektronik cihazlar haline dönüşebilir.

20. Her şeyden önemlisi iyi bir ruh hali ve sakin bir kafa.

İş, para, sağlık sorunlar... Maalesef hepimizin hayatında var. Bunları yok edemiyorsak bile stresiyle baş etme yöntemlerini öğrenip yastığa başımızı koyduğumuzda çoğu şeyi düşünmemeyi sağlamamız gerek.Gerekirse uzmana danışmak en iyisi.

👇

Stres Sorunu Yaşayanların Mutlaka Uygulaması Gereken Hayat Değiştirecek Tavsiyeler - onedio.com
Stres Sorunu Yaşayanların Mutlaka Uygulaması Gereken Hayat Değiştirecek Tavsiyeler - onedio.com

Ayrıca uyuma ve uyanma saatlerinizin belirli ve düzenli olması gerektiğini unutmayın.

Uzmanlar gece 11 ile sabah 7 arası deliksiz uyumanın uykuda en verimli vakitler olduğunu dile getiriyor. Melatonin hormonu gece 11'de salgılanmaya başlanıp 2'de en üst seviyelere çıkıyor:

Sizin mışıl mışıl uyumak için uyguladığınız yöntemler var mı?

Yorumlarda buluşalım 👇

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
ufukdiyoki

Bu toplumsal stres ile nasıl sağlıklı uyuyalım sağlıklı kalalım?

arda-karakaya3

gözünü kapat ve kendini sahilde düşün

tolga-aydin12

#13 öyle tuvaleti olan bir insan tabi uyuyamaz amk.

chuck-berry

Çıplak yatmak da uyku kalitesini yükseltiyor 😉

Görüş Bildir