Görüş Bildir
Haberler
Her Ayın Belli Günlerinde Sıcak Su Torbasıyla Yaşamaya Son: Regl Ağrılarına İyi Gelecek 6 Yoga Pozisyonu

Her Ayın Belli Günlerinde Sıcak Su Torbasıyla Yaşamaya Son: Regl Ağrılarına İyi Gelecek 6 Yoga Pozisyonu

esma çetin
26.06.2022 - 07:50

Her regl döneminde ağrı çekmekten sıkıldınız değil mi? Her hafta yoga yapan insanların regl dönmelerini ağrısız veya çok hafif bir ağrıyla geçirdiğini biliyor muydunuz? Sizler için regl ağrılarınızı hafifletecek yoga duruşlarını derledik. Hadi buyurun!

Kaynak: https://www.shape.com/fitness/workout...
İçeriğin Devamı Aşağıda

1. Çocuk duruşu (Balasana)

1. Çocuk duruşu (Balasana)

Bu duruş vücudunuzu rahatalatacak, sırt, bel ve karın ağrılarınıza iyi gelecektir. 

  • Dizlerinizin üzerine oturun.

  • Ellerinizle ileriye uzanın. 

  • Kollarınız dümdüz, alnınız yere değecek kadar ileri doğru esneyin. 

  • Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.

2. Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

2. Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)
  • Bi duvarın önüne geçin ve sırt üstü yatın.

  • Kalçanız duvara değerken bacaklarınızı yukarı uzatın. 

  • Kollarınız iki yanınızda avuç içleriniz ister yere ister yukarı bakar halde, rahat ettiğiniz bir pozisyonda tutun.

  • Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.

3. Çekirge pozu (Salabhasana)

3. Çekirge pozu (Salabhasana)
  • Ayak baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde yere yüz üstü uzanın. 

  • Omuzlarınızı sıkıştırmadan kollarınızı ileri doğru uzatın.

  • Derin bir nefes alıp göğsünüzü ve ayaklarınızı yukarı kaldırın.

  • Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.

4. Uzanarak bağlı açı pozu (Supta Baddha Konasana)

4. Uzanarak bağlı açı pozu (Supta Baddha Konasana)
  • Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün.

  • Dizleriniz iki yana gelecek şekilde ayak tabanlarınızı birleştirin.

  • Kollarınızı iki yanınızda rahat bir pozisyonda tutun.

  • Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.

5. Oturarak öne eğilme pozu (Paschimottanasana)

5. Oturarak öne eğilme pozu (Paschimottanasana)
  • Bacaklarınız dümdüz birbirine değecek şekilde yere oturun.

  • Derin bir nefes alın ve nefes verirken öne doğru uzanın.

  • Kendinizi zorlamadan uzanabildiğiniz yere kadar uzanın. Eğer elleriniz yetişiyorsa ayak tabanlarınızdan tutabilirsiniz. 

  • Beliniz yeteri kadar esnek değilse kalçanızın altına battaniye koyabilirsiniz.

  • Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.

İçeriğin Devamı Aşağıda

6. Çömelme pozu (Malasana)

6. Çömelme pozu (Malasana)
  • Ayakta dururken bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızın açılması için ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde durun.

  • Hafifçe eğilerek bacaklarınızı esnetin ve ne kadar eğilebileceğinizi test edin.

  • Hazır olduğunuzda çömelebildiğiniz kadar çömelin.

  • Dirseklerinizi iç bacaklarınıza dayayın ve avuç içlerinizi göğsünüz seviyesinde dua eder gibi birleştirin. 

  • Bu pozisyonda en az 10 derin nefes alıp verin.

Bu içerikler de ilginizi çekebilir;

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
7
0
0
0
0
0
0
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın