Buzdolabının Önünde Kamp Kurup Ne Yesem Diye Düşünenlere Özel: Sürekli Olarak Neden Aç Hissederiz?
Açlık, vücudumuzun besinlere ihtiyacı olduğunda hissettiğimiz bir histir. İştah ise yemek yeme isteğidir. İştah, açlıktan veya duygusal yeme gibi diğer faktörlerden kaynaklanabilir. İkisini sık sık karıştırırız ve iştahımızı tatmin ederken asla açlığı gideremeyiz. Sık sık yemek yeme istediğinin altında yatan nedenleri gelin birlikte inceleyelim 👇
1. Yeterince lif almıyor olabilirsiniz.
2. Yediklerinize dikkat etmiyor olabilirsiniz.
3. Yeterince su içmiyor olabilirsiniz.
4. Kötü karbonhidratlar tüketiyor olabilirsiniz.
5. Stresten yemek yiyor olabilirsiniz.
6. Hızlı yemek yiyor olabilirsiniz.
7. Uykunuzu alamıyor olabilirsiniz.
Uyku ve iştah ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Aslında, yeterince uyumadığımızda vücudumuz daha fazla grelin üretir ve daha fazla kalori ister. Bu yüzden uykusuz kaldığınızda genellikle aç hissedersiniz.
8. Kullandığınız ilaçlar iştahınızı arttırabilir.
Steroidler, nöbet önleyici ilaçlar, bazı antidepresanlar ve oral kontraseptifler gibi ilaçlar, normalden daha fazla aç hissetmenize neden olabilir. İlaçlarınızın sizi aç hissettirdiğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Aynı yan etkileri oluşturmayan bir alternatif olabilir.
9. Çok fazla sıvı gıda tüketiyor olabilirsiniz.
Smoothieler, öğün yerine geçen içecekler ve çorbalar gibi çok fazla sıvı gıda tüketmek daha sık acıkmanıza neden olabilir. Bunun en önemli nedenlerinden biri, sıvıların midenizden katı yiyeceklerden daha hızlı geçmesidir. Sıvı gıdaları yemek, katı gıdaları yemekten daha az zaman alır. Bu, beyninizin tokluk sinyallerini işlemek için yeterli zamanı olmadığı için daha fazla yemek istemenize neden olabilir.
10. Yeteri kadar protein tüketmiyor olabilirsiniz.
Yeterince protein tüketmek iştah kontrolü için önemlidir. Protein, gün boyunca otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlığı azaltan özelliklere sahiptir. Tokluk sinyali veren hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltarak çalışır. Bu etkilerden dolayı yeterince protein almıyorsanız sık sık aç hissedebilirsiniz. Her öğüne bir protein kaynağı eklemek aşırı açlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda protein içerir. Bu besin aynı zamanda süt ve yoğurt gibi bazı süt ürünlerinde ve ayrıca baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi birkaç bitki bazlı gıdada bulunur.
Yorum Yazın