YAŞAM

Gezgin kişi hayatında en azından bir kere de olsa tüm korkularına karşı gelerek adrenalini olanca coşkusuyla hissetmek ister. Sizler için derlediğim nefes kesen, adrenalin garantili yürüyüş rotaları. Korkularınızla yüzleşmeye hazır mısınız?

Köprüler insanlığın en ilginç yapılarındandır. Kimisi devasa boyutlarda, üstünden trenlerin, kamyonların geçtiği beton, asma yapıya sahip olabilir.Kimisi de elde halatlarla yapılmış, sadece bir kişinin yürüyebileceği, adrenalin dolu yapılardır.İşte nefesinizi kesecek Dünya'nın en tehlikeli köprüleri.

kaynak:http://www.buzzfeed.com/

Sava ve Danube nehirlerinin birleştiği alandaki tepede bulunan Belgrad kalesi şehrin en önemli kültürel ve tarihi yapısı olmanın yanında Belgrad’ın en güzel ve büyük parkına da evsahipliği yapar.

kaynak:http://gecce.com/

Son dönemde herkes panik ataklı! Hastalık giderek artıyor ve tıp tam olarak nedenini çözemiyor. Prof. Dr. Sedat Özkan, “Panik 10 dakikada doruğa ulaşıyor, hasta saatler sürdüğünü ve öleceğini düşünüyor” diyor Yoğun sıkıntı ya da korku nöbetleriyle gelen panik atak, günümüz insanının en büyük sağlık sorunlarından biri… Prof. Dr. Sedat Özkan, hastalığı şöyle özetledi: “Duygu ve düşünceler birbirini tetikler ve panik başlar. Bazı insanlar paniğin yarattığı acıyı, ameliyat ve kanserden daha zor buluyor.” İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Özkan, panik atak bozukluğu hakkında merak edilen soruları yanıtladı. ATAK ANİDEN BAŞLIYOR Panik atak hastalık mı, yoksa bir kuruntu mu? Panik atak; psikiyatrik bozukluklardan kaygı ve anksiyete bozuklukları içinde ele alınan bir hastalıktır. Günümüzde hastalığın görülme sıklığı gittikçe artıyor. Tıp dünyası, bir asrı aşkın süredir hâlâ hastalığın şifresini çözmek için araştırma yapıyor. Panik atak, başka ruhsal hastalıklarla benzeşir mi? Panik atak; aniden başlayan ve zaman zaman tekrarlayan, insanı dehşet içinde bırakan yoğun sıkıntı ya da korku nöbetleridir. Atak birden başlar ve genellikle 10 dakikada ya da daha kısa süre içinde doruğa ulaşır. Oysa insanlar bu süreyi “Saatler boyu” diye tanımlarlar. Çoğu zaman bu duyguya, bir tehlikenin yaklaştığı, kötü bir şeyler olacağı duygusu ve kaçma isteği eşlik eder. Hastalar çoğu zaman, bu nöbetlere ‘kriz’ adını verir. ÇARESİZLİK YARATIR Panik atak yaşayan hastalar ne hissediyor? Hastalar, genellikle korkularını çok yoğun olarak tanımlarlar. “Öleceğimi hissettim”, “Kontrolümü kaybettim”, “Kalp krizi ya da felç geçirdiğimi düşündüm” derler. Tüm bu belirtiler kişide endişe, dehşet, tedirginlik, gerginlik, sinirlilik ve çaresizlik gibi duyguların yaşanmasına neden olur. Hemen hemen herkesin yaşamında paniklediği ve heyecanlandığı anlar olur. Peki, ne zaman hastalıktan endişe duymalı? Kaygı, her insan tarafından yaşanan bir duygu ve yaşamın sürdürülmesinde önemli bir rol oynuyor. Dozundayken son derece sağlıklı olan bir duygu olan kaygı, eğer kişinin yaşamını, ilişkilerini ve işlevselliğini olumsuz yönde etkiliyorsa bu durum panik atağı işaret ediyor. NELER HİSSEDERLER? Ölmek üzereyim. “Kalp krizi geçiriyorum. Aklımı yitirmek üzereyim. Kendimden geçmek üzereyim. Nefes almam mümkün olmayacak. İnme inecek, felç olabilirim. Kontrolümü kaybediyorum. Tansiyonum çok yükseldi ve beyin kanaması geçirmek üzereyim. ENDİŞEYLE ÇOĞALAN BELİRTİLER Çarpıntı Kalp atış hızının artması Terleme Titreme Nefes darlığı ya da boğulduğunu hissetme Soluğun kesilmesi Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkıntı hissi Bulantı ya da karın ağrısı Baş dönmesi Sersemlik hissi Düşecekmiş ve bayılacakmış gibi olma hali Gerçek dışılık algısı, benliğinden ayrılmış olma Kontrolünü kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu Ölüm korkusu Uyuşma ya da karıncalanma hissi Üşüme, ürperme ya da aşırı derecede oluşan ateş basması.

Kişinin, ekstrem bir travmatik olaya maruz kalmasının ardından oluşan uzun dönemli bir problemdir. -Başka bir türde şiddet içeren suça maruz kalmak, -Terorist elinde rehin tutulmak, -Doğal veya insan eliyle gerçekleşmiş felaketler(trafik kazası, deprem, sel, yangın, vb.). -Savaşta uzun süre siperde ya da bombardıman altında kalmak. Çoğu kez travmatik olaydan birkaç saat, birkaç gün, daha seyrek olarak da birkaç hafta, birkaç ay sonra ortaya çıkar. Kişinin stres yaratan bu durumlara tepkisi; aşırı telaş ve kaygı, korku, aciz kalma duygusu veya dehşettir. Normalde aldırış edilmeyecek uyaranlara karşı aşırı derecede duyarlıdır ve en küçük uyaranlarla irkilme tepkisi gösterir. Yoğun korku ve travmayla ilişkilendirilen uyarandan kaçınmanın ötesinde tipik semptom, travmatik olayı ısrarcı şekilde tekrar tekrar yaşamak örneğin; travmaya dair anıların sürekli akla gelmesi ve rahatsızlık veren rüyalar, tepkisizlik, yavaş tepki verme veya duygusuzluktur. Bu kişilerde sıklıkla kişilerarası ilşkilerde ilgi azalması ve duygusal uyuşukluk olur. Dikkatin belli bir konuda tutulması güç olabilir. Yönelimde bozukluk yoktur, çok ağır durumlarda şaşkınlık, zihin karışıklığı ve yönelim bozukluğu olabilir. Korku ve bunaltıya yönelik bütün fizik ve fizyolojik belirtiler vardır. Ayrıca, travmatik olay düşlerde sık sık yinelendiğinden uyku çok bozulur. Hatta bu düşleri görmemek için kişi bilinçli olarak uykusunu önlemeye çalışır. Travma sonrası stres bozukluğunda travmatik olayın ortak özellikleri şunlardır:1. Acı veren darbenin çok ağır oluşu,2. Stresin daha önceden kestirilemeyen, beklenmedik nitelikte oluşu,3. Bireyin olay karşısında denetim gücünün olmayışı ya da kalmayışı(çaresizlik),4. Çevre desteklerinin yetersizliği.Bu tür ağır stres olaylarında rahatsızlığın neden ve nasıl bir düzenekle ortaya çıktığı, neden bütün insanlarda görülmediği henüz açıklanmamıştır. Araştırmalar nörobiyolojik alana yoğunlaşmış görünmektedir. Son zamanlarda çocuklukta yaşanmış olan travmatik olayların(cinsel ya da başka yönlerden) travma sonrası stres bozukluğuna bir yatkınlık hazırlayabileceğini bildiren yayınlar da görülmektedir.Travma-sonrası-stres bozukluğu (Post-travmatik stres bozukluğu) uyum bozukluğundan ayrılmalıdır. Uyum bozukluğu tanısı, radikal bir strese verilen tepki eğer travma-sonrası-stres bozukluğu tanı kriterlerinin tümüne uymuyorsa örneğin bir tecavüzden sonra yaşanan yoğun korku ve çaresizlik hissetme ancak travma ile ilişkilendirilen uyarandan kaçınmaya dair semptomun olmaması ya da travma sonrası stres bozukluğu semptom paterninin oluşması sözkonusu olmasına rağmen stres yaratan durumun radikal olmadığı durumlarda konulur örneğin; işten kovulmak, bir sınavda başarısız olmak.TEDAVİ1. Önce danışanın ağır kaygısını yatıştırmak ve uykusunu düzene sokmak gerekir. Kısa süreli olmak koşulu ile kaygı giderici ilaçlar kullanılmaktadır.2. Danışanı rahatlatacak, gevşetecek, korku ve endişelerini azaltacak psikoterapotik yaklaşım zorunludur.3.Danışanda organik bir engel yoksa en kısa zamanda işine, görevine dönmesinin veya başka uğraşlara yönelmesinin yararları büyüktür. Bu yönde sürekli olarak desteklenmelidir.4. Kronikleşme görülen danışanlarda uzun süre psikoterapi gerekli olabilir.Kaynaklar:Öztürk, M.O.(1997): Ruh sağlığı ve hastalıkları. Hekimler yayın birliği, 7. basım, Ankara.Roth, W.T., Yalom, İ.D.(Ed.) : Anksiyete terapisi. çev. Bengü Büyükdere, Prestij Yayınları, 2. Basım, İstanbul, 2012.

Dengesiz ve kötü beslenme panik atak başta olmak üzere birçok psikolojik soruna neden olabiliyor. Dünyanın sonunun geldiğini düşündüren panik atak, beklenmedik bir zamanda ve hiç beklenmedik bir şekilde aniden ortaya çıkıyor. Panik atak nöbeti sırasında hasta, korku, kaygı ve bunalma gibi sorunları yoğun bir şekilde yaşıyor. Öyle ki hasta bayılacağını ve hatta hayatını kaybedeceğini bile düşünebiliyor. Geçirilen nöbet esnasında beyin bedene hükmedebiliyor. Örneğin düşünceleriyle nabzının yükselmesine neden olabilirken, sakinleşmeyi de sağlayabiliyor. Panik durumundaki insanın duygulanımlarındaki değişimler metabolizmada da sorunlar oluşturabiliyor. Aynı şekilde beslenme düzeninde yapılan bazı hatalar, psikolojik sorunlara ve akabinde de panik atağa neden olabiliyor. Aile Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Berna Çil, yanlış beslenme düzeninin neden olduğu psikolojik sorunlar hakkında bilgi veriyor. Yanlış beslenme panik atağı, panik atak metabolik hastalıkları tetikliyor Vücuttaki hormonlar bazı özel durumlarda daha fazla salgılanıyor. Heyecan ve korku durumunda salgılanan adrenalin, çarpıntı, nefes darlığı ve ateş basması gibi durumlara sebep oluyor. Panik atak hastaları normal şartlarda umursanmayacak konulara takılıp kalıyor. Sonrasında ise vücutlarındaki tansiyon ve şeker gibi hastalıkları tetikleyecek hormon salınımları başlıyor. Tüm bu metabolizmanın, yaşamın kaynağı olan besinlerin sindirimi sonucu oluşan maddeler tarafından çalıştırıldığını düşünürsek beslenmenin her hastalıkta olduğu gibi panik atakta da ne kadar önemli olduğu görülüyor. Yanlış beslenme alışkanlıklarının bazıları panik atakların sıklığını ve şiddetini artırıyor. Psikolojik bozukluklara karşı B vitamini Psikolojik bozukluklar genellikle;B1, B3 ve B12 eksikliği nedeniyle ortaya çıkıyor. B1 Vitamini; pirinç kabuğu, sebze-meyve, tam tahıl ürünlerinde bulunuyor. Eksikliğinde nörolojik sorunlara yol açabiliyo depresyona eğilimin artıyor. B 3 Vitamini; süt, peynir, yumurta ve et gibi ürünlerde bulunuyor. Sinir sistemi için önemli bir vitamin. B12 vitamini; karaciğer, böbrek ve ette daha fazla bulunuyor. Eksikliğinde nörolojik bozukluk ve hastalıklarla, depresyon oluşabiliyor. Bu nedenle vitamin ve minerallerden yeterli beslenmek, özellikle de depresyon eğilimli kişileride B grubu vitainlerden yeterli beslenmek sağlıklı ve kaliteli yaşam için büyük önem taşıyor. · Kafeinli besinleri fazla tüketmek: Kafein çarpıntıyı artıran ve uykusuzluğa sebep olabilen bir madde. Tüketim dozu alışkanlığa göre değişse bile 1-2 bardaktan fazla içilmemesi gerekiyor. · Her gün fast food beslenmek: Vitamin ve mineral yetersizliğine sebep olabiliyor, kabızlığa yol açabiliyor, şeker metabolizmasını etkileyebiliyor. · Dengesiz ve yetersiz beslenmek: Vitamin, mineral, protein-yağ-karbonhidrat dengesizliklerine yol açabiliyor. · Yumurtanın beyazının tam olarak pişmeden tüketilmesi: Vücutta B vitaminlerinin atımını artırıyor. Bu da uzun vadede depresyon eğilimlerine neden olabiliyor. · Yoğurdun suyunun atılması: B vitamini kaybına yol açıyor. · Fazla karbonhidrat ağırlıklı beslenmek: Şeker metabolizmasında bozukluklara sebep olup paniğe neden olabiliyor. · Tek tip beslenmek: vitamin yetersizliğine neden oluyor.Panik atak yaşamamak için bu önerilere kulak verin:Günde 2,5-3 litre su için: Su vücuttaki tüm kimyasal olayların yapıtaşı. Bu nedenle su miktarındaki değişiklikler metabolizmaları etkiliyor. Böbreklerin etkin çalışabilmesi için, kabızlığın önlenmesinde, toksik maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasında rol alıyor.· Kola ve gazoz gibi bol şekerli ve kafein içeren içeceklerden uzak durun:Tansiyona, şeker metabolizmasına ve kalp atımına etki edip panik atağı tetikliyor.· Geleneksel tarz ya da Akdeniz beslenme tarzını tercih edin: Her öğünde her besin grubundan bulundurabilirsek vitamin ve mineral yetersizliği oluşması ihtimali azalıyor. Çorba ile başlanan geleneksel beslenmede kan şekeri dengeleri daha sağlıklı oluyor.· Glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçının: Patates püresi, pirinç pilavı, beyaz ekmek, mısır gevreği, balkabağı, kraker gibi yiyecekler kan şekerinde ani düşürüyor ya da yükseltiyor. Bu durum da sinir sisteminde sorunlara neden oluyor.· Kahve ve demli çay içmeyin: Bu tip içecekler çarpıntıya neden olabiliyor.· Haftada 2-3 gün balık tüketin: Doymamış yağ asitleri açısından önemli. Kanser ve psikolojik hastalıklara karşı koruyucu olduğu düşünülüyor.· B vitamininden zengin besinleri yiyin: B vitaminleri sinir sisteminde etkin vitaminlerdir. Eksikliklerinde nörolojik ve psikolojik sorunlar oluşabiliyor.· Şeker ve şekerli gıdalardan uzak durun: Basit şeker içeren gıdalar tüketildiğinde kan şekerinde hızlı yükselmeler, sonrasında hızlı düşüşler yaşanabiliyor. Canınız şekerli bir tatlı istediğinde tercihiniz sütlü tatlı olsun.· 3 ve 3 ara öğün şeklinde beslenin: Açlık sürelerinin uzamaması, kan şekeri ve tansiyon dengelerinin korunması gerekiyor.· Mercimek ve nohut gibi kuru baklagillerle tam tahıllı gıdaları tüketin: Bu besinler B vitamini açısından zengin. Ayrıca kan şekeri dengelerine de destek oluyorlar.Psikolojik bozukluklar da beslenme bozukluklarına neden olabiliyor Her gün karşılaşılan kan şekeri düşüklüğü şeker yenmesi ya da uzun süre aç kalınmış ise beslenme desteğinin sağlanması ile düzeliyor ve kişi normale dönüyor. Ancak bu durum panik atak hastalarında “neler oluyor, ölüyor muyum, dünyanın sonu mu geldi?” gibi düşüncelere neden oluyor. Bu durumda da salgılanan adrenalinin şeker metabolizmasındaki etkileri nedeniyle panik ataklı kişilerde durum daha da zorlaşabiliyor.

Ebru Şallı’nın harika cilt bakım kürlerini sizler için seçtik. Bu kürler ile Ebru Şallı kadar şahane bir cilde sahip olabilir ve yazı güzellikler içinde karşılayabilirsiniz. Ebru Şallı’nın bahara ve yaza uygun bakım kürlerini öğrenmek için okumaya devam edin. Özellikle mevsim geçişlerinde bol bol sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Günde 2.5-3 litre su için. Haftada 3 gün pilates yaparak vucüdunuzu sıkılaştırın ve toksinleri atın. Cildinizin kan dolaşımını hızlandırmak için hareket etmeniz şart. Günde 3 bardak yeşil çay tüketin. Hem zayıflamaya yardımcı hem de toksin attıran yeşil çay, aynı zamanda cildi de güzelleştiriyor. Kuruyan ciltler için tarif 1 yumurta sarısı, 2 kaşık yağsız süt tozu, 1 kaşık taze süt, 1 kaşık bal. Hepsini karıştırın ve cildinize uygulayın. 20 dakika bekledikten sonra durulayın. Leke giderici maske 4 adet çilek, 1 tatlı kaşığı limon suyu, 3 damla buğday yağı. Tüm malzemeleri karıştırın ve yüzünüze sürün. 20 dakika bekledikten sonra ılık su ile durulayın. Yenileyici peeling 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı esmer şeker, 3 damla avokado yağı. Tüm malzemeleri karıştırın. Cildinize hafifçe masaj yapın. Daha sonra durulayın. Nemlendirici maske 1 tatlı kaşığı ceviz yağı, 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı avokado yağı, 1 çay kaşığı limon suyu. Tüm malzemeleri karıştırın ve 15 dakika bekleyin. Daha sonra ılık su ile durulayın. Dirseklerinize, bacaklarınıza ve dudaklarınıza özellikle mevsim geçişlerinde nemlendiriciler kullanın. Mesela badem yağını gece yatmadan önce vücudunuzdaki sert ve kuru bölgelere sürün.Ebru Şallı’dan bahara özel cilt maskeleri!Doğal yaşamı destekleyen programları ve yaşam tarzıyla Ebru Şallı kendi güzellik sırlarını bizlerle paylaşıyor. Bu maskelerle siz de cildinize ihtiyacı olan bakımı uygulayın!Sivilceli Ciltler İçin Doğal MaskeSivilce ve siyah nokta gibi cilt sorunlarını doğal çözümler üretmek ister misiniz? Kil, maden suyu ve badem yağı üçlüsünden oluşan bu karışımla bebek cildi etkisine hazır olun!Cilt diyeti ile pırıl pırıl bir cilt yaratın! Cildin ışıl ışıl ve sağlıklı görünmesini sağlamak için artık tüm dünyada ‘cilt diyeti’ adı verilen bir program uygulanıyor.Geniş ve iri gözenekler nasıl yok olur?Geniş ve iri gözenekler cildimizi kötü gösterdiği gibi, sivilce gibi cilt problemlerine de davetiye çıkartır.

Uzman Dermatolog Elif Ebru Güner ameliyatsız sıvı yüz germe tekniği ile hastaların 10 yaş gençleştiğini söyledi. Amerika ve Avrupa’da kullanılan popüler estetik tekniklerinden ameliyatsız sıvı yüz germe operasyonu, son yıllarda Türk dermatologlar tarafından da tercih edilmeye başladı. Yüzün anatomisinde bozulmalar yaşandıktan sonra, üçgen görüntünün tekrar kazanılabilmesi için bu tekniği uyguladıklarını belirten Uzman Dermatolog Elif Ebru Güner, “İnsanlar gençken yüzleri; tabanı yukarda, tepesi aşağıda üçgengörünümündedir. Fakat yaşlandıkça, yer çekimine ve bazı kayıplara bağlı olarak elastikiyet kaybı yaşanır. Aynı zamanda yağ dokusunun azalmasına bağlı olarak bu üçgen hat, aşağıya doğru bozulmaya başlar” ifadelerine yer verdi. Ameliyatsız sıvı yüz germe tekniği ile minimum 10 yaş gençleşilebileceğini söyleyen Güner, “Bu tekniği uyguladığımız hastalarda, 7 ile 10 yaş arasında gençleşme gözleniyor ve ışıl ışıl bir görüntü kazanıyorlar. Tekrar ihtiyaç duyulması durumunda işlem yenilenebiliyor. Eksik materyalleri özellikle elmacık kemikleri hattına ve şakak bölgelerinin kenarına çatılayarak işleme başlıyoruz. Bu materyaller ortalama 18 ay kadar kalabiliyor” şeklinde konuştu. Ameliyatsız sıvı yüz gerdirme tekniğine erkeklerin de yoğun ilgi gösterdiğini belirten Uzman Dermatolog Güner, “Ameliyatsız sıvı yüz gerdirme tekniği, genelde 30’lu yaşlardan itibaren hem kadın hem de erkeklerin başvurduğu bir uygulama. Özellikle son zamanlarda erkek hastalarımızın sayısı arttı. İleri yaş grubuna da uyguluyoruz ancak o işlemler kendini fazla belli etmeyebilir” dedi. Bu tarz uygulamalarda yaşın önemli bir etken olduğunu belirten Güner, çok küçük yaşta her uygulamanın yapılmasının doğru olmadığını söyledi. 20’li yaşlarda kozmetik uygulamaların aşırı derecede yapılmasının doğru bir metot olmadığını belirten Güner, hastalarını bu tarz uygulamalardan uzaklaştırdığını vurguladı. “GÜNEŞ KREMİ ALIŞKANLIĞI KAZANILMALI” Yazın gelmesiyle güneş ışınlarına çok dikkat edilmesi ve gerekli önlemlerin alınması konusunda da uyarıda bulunan Güner, güneş koruyucusu kullanılması gerektiğine dikkat çekti. Çocukluktan itibaren güneş koruyucusu kullanma alışkanlığının kazanılması gerektiğini ifade eden Elif Ebru Güner, “Dünya Sağlık Örgütü, tüm ülkelerde son yıllarda deri kanserinin çok ciddi derecede arttığını belirtti. Ayrıca güneş ışınlarının yaşlandırıcı etkileri de var. O nedenle güneş koruyucusu kullanmak çok önemli” ifadelerini kullandı. Evde yapılan kürlerin yüzü gençleştirmede istenilen sonucu vermeyeceğini vurgulayan Uzman Dermatolog Güner, “Evde bulunan malzemeleri kullanarak maske yapmak medikal anlamda çok doğru değil. Genelde bunlar kozmetik kategoriye giriyor. Aydınlatmak için mutlaka evlerinde en azından bir bal ve deriyi nemlendirmek için ise salatalık vardır. Bunlar emilebilen moleküller değiller. Tıbben bu tür uygulamalara inanmıyoruz” diye konuştu.

Cennetin ayakları altında olduğuna inanılan anneler bütün çocuklar için en değerlilerdir. Annelerin çocuklarına duyduğu sevgi ise karşılıksız sevginin tek örneğidir. Her anne çocuğu için en iyisini ister elbette. Ama yetiştirme tarzları ve onlardan beklentileri farklılık gösterebilir. İşte burçlara göre annelerin çocukları için istedikleri… Koç burcu anneleri Koç burcu anneniz, size öncelikle cesareti öğretecektir. Yaşamın zorluklarına ve her türlü engellerine karşı iradenizi kullanmanız için sizi teşvik edecektir. Yürekli olmanızı, hiçbir şeyden korkmamanızı, tüm yeteneklerinizi ortaya çıkarmanızı sağlayacaktır. Çünkü koç anne gözü peklik ve her şeyin üstüne öncü olarak gidebilen savaşçı bir kadındır. Yaşamınızı en iyi şekilde kurgulayarak, deneyimlerle olgunlaşmanızı istemektedir. Özgürlüğünüzü kısıtlamadan sizi izler ve neler yaptığınızı gözlemleyerek gerektiği yerde kendini hissettirmeyi bilir. Seçimlerinizin sonucunda eğer bir yanlışınız varsa adil bir şekilde sizi yargılar. Onun tek isteği evladının yürekli ve dürüst davranmasıdır. Boğa burcu anneleri Boğa burcu anneniz, sizi yaşadığınız her olayda yatıştırmayı, sakinliği ve dinginliği öğretir. İçinizdeki güven olgusun ne kadar rahat bir şey olduğunu bildiğinden size de sessizce bunu aşılayacaktır. Yaşamda güvencenizi sağlamanız için maddi ve manevi olarak tüm koşulları sunacak ve sizden de aynı şekilde çalışmanızı başarılı olmanızı, tutumlu davranarak geleceğinizi kurmanızı isteyecektir. Kararlılık özelliğine sahip olan anneniz, size pek fazla karışmasa da yakından izleyecek ve paranızı har vurup harman savurmanız halinde, düzensiz olduğunuzda ve yanlış adımlar attığınızda olaya el koyarak yine sakin bir şekilde doğru yolu gösterecektir. Onun tek isteği güven dolu bir şekilde yaşamınız için doğru adımlar atmanızdır. İkizler burcu anneleri İkizler anneniz, iletişimci bir burca sahip olduğundan kültürel konularda sizinle konuşmaktan ve ortak olarak hareket etmekten hoşlanacaktır. Onun için görmek, anlamak çok önemlidir. Sizin de aynı şekilde hislerinizi ve kafanızın içindeki düşünceleri ona anlatmanız çok hoşuna gidecektir. O ham gerçeklerle uğraşmaktan hoşlanır. O sizin dünyayı görmenizi ve her şeye şahit olmanızı, öğrenim hayatınızda son derece başarılı olarak bilgi dünyanızı zenginleştirerek en iyi yerlere gelmenizi isteyecektir. Dil eğitiminize özel önem verecek, arkadaşlıklar kurmanızı ve çevrenizle irtibatta olmanızı sağlayacaktır. Sırlarınızı onunla paylaşmanızdan, olaylara birlikte bakmanızdan büyük zevk duyacaktır. Yeni fikirlere açık olduğu için geleneksel kurallardan ziyade çağın getirdiği tüm yeniliklerden faydalanmanız için elinden geleni yapacaktır.Yengeç burcu anneleriYengeç anneniz, çevresiyle barışık yuvasına aşırı düşkün, çocuklarına inanılmaz derecede bağlı ve üstlerine titreyen bir kadındır. Yönetici burcu olan Ay nedeniyle aşırı hassas ve duygusaldır. Size yaşamınızda bir yön çizmeniz için, içinizdeki bilinç duygunuzu geliştirmeniz adına baskıda bulunarak destek olmaya çalışır.Onun en önemli özelliği duygularıdır. Onu ne kadar çok sevdiğinizi duymak, bilmek ve hissetmek isteyecektir. O da aynı şekilde size olan sevgisinden sık sık söz ederek öneminizi her zaman vurgulayacaktır. Yaşamın her ayrıntısını hissetmeniz için destekleyecek, yaşadığınız evde size ait özel bir köşe hazırlamak için didinecek, sizi aşırı şekilde sahiplenerek koruyacak ve kollayacaktır. Onun istediği gelecekte rahat etmeniz için duygusal dünyanızı güçlü kılacak sevgiyi sunmak ve yuvanızda huzur içinde mutlu olmanızı görmektir.Aslan burcu anneleriAslan anneniz için, kendinizi ifade etmeniz, yaratıcılık özelliklerinizi göstermeniz ve toplumda beğenilen ve ön planda olan bir kişi haline gelmeniz çok önemlidir. O güneşin kadını olduğu için yavrusunun da parlamasını isteyecektir. Hayal gücünüzün bile alamayacağı kadar yükseğe çıkmanız için size her türlü desteği sunmaktan hoşlanır. Kişiliğinizi geliştirmenizi ve her zaman kaliteli bir yaşam sürmenizi arzulayacaktır.Size yaşam hakkında tüm ipuçlarını kendi tecrübeleri doğrultusunda sunmaktan hoşlanan anneniz için, okul hayatınız, daha sonra iş yaşamınız ve özel dünyanızda herkesin takdir ettiği ve sizin gibi olmak için özendiği bir kişi olmanız kadar gurur verici başka bir şey olamaz. Egonuzu geliştirmeniz ve hayatın lüksünden yararlanmanız için çok çalışmanızı isteyecek ve gözlerin üstünüzde olmasından onur duyacaktır.Başak burcu anneleriBaşak anneniz için, saflığınız ve temiz duygularınız çok önemli bir yer tutar. O sizin her zaman düzenli, sabırlı ve çalışkan olmanızı isteyecek, yaşam yolunuzda sistemli bir şekilde ilerleyerek iyi bir mesleğe sahip olmanızdan mutluluk duyacaktır. O son derece titiz ve temiz ortamları sevdiğinden sizin de düzenli olmanızdan hoşlanır. Çapraşık işlerden, gizli saklı hareket etmenizden rahatsızlık duyacaktır.Derin bir anlama gücünüz ve bir amaç peşinde koşmanız için her türlü desteği sunar. Onun için ilerlemek önemlidir. Size sunduğu destekle yetenekleriniz konusunda itekler hatta bir noktaya gelene kadar da rahat edemeyecektir. İdeallerinizi muhakkak gerçekleştirmenizden yana olacaktır. Detayları gözden kaçırmadan her konuda ince eleyip sık dokumanızdan da mutluluk duyacaktır.Terazi burcu anneleriTerazi anneniz için, güzellikler, huzur ve sevgi ortamı çok önemlidir. Sakin ortamlarda yaşamaktan hoşlanan bu öncü kadın sizin de sakinliğinizi sağlamak en sevdiği şeylerden biridir. Mantıklı ve adil olmanız için sizi yüreklendirir ve bilgi dağarcığınızı geliştirmeniz için size destek sunar ve kendinizi güzel hissetmeniz için elinden geleni yapar. İradenizi bilinçli şekilde geliştirmenizi bekler, yaşamın zorlukları karşısında ne olursa olsun sakinliğini muhafaza ederek çözümler bulmanızı sağlar.Siz neye üzülüyorsanız ya da içinden çıkamadığınız ne varsa o konuyu sizinle birlikte ele alarak huzurlu bir şekilde problemin üstesinden gelmeniz için yol gösterir. Sizinle birlikte öğrenmekten, gezmekten, aynı şeyleri giyinmekten hoşlanır. Odanızı veya evliyseniz evinizi güzelleştirir, üstünüze başınıza dikkat eder ve koşulları nispetinde size hediyeler almaktan hoşlanır. İlla kendi isteklerini diretmez, sizin de fikrinizi almaktan çok hoşlanır. Sizi rahat bir yaşamın içinde kendi ayaklarınızın üstünde görmek en çok istediği şeydir.Akrep burcu anneleriAkrep anneniz için, içinde bulunduğu an çok önemlidir. Geçmiş veya gelecekten ziyade şu andaki konumunuz değerlidir. Eğer siz şimdiyi en iyi şekilde yaşarsanız, doğru ve kararlı adımlar atarsanız ve güvenilir bir kişi olursanız, geleceğinizin son derece iyi olacaktır diye düşünür. O nedenle değiştirilemez veya yeniden yaşanamaz her şeyi bir kenara bırakarak, bugünden itibaren hatalarınızı düzenlemenizi ve yine bugün kendinizi yeniden ele alarak hareket etmenizi sağlar.Sezgileri son derece güçlü olduğundan sizin bir hareketinizin neye varacağını veya ne düşündüğünüzü gayet iyi bilir. Eğer yanlış yapıyorsanız hemen o anda devreye girerek sizi yönlendirir ve korur. Her dakikayı sanki son dakikaymış gibi yaşamayı sevdiğinden sizin de her anınızı güzel bir şekilde organize etmenizi bekler. Onun için her doğan gün yeni bir şey yapmalı ve hayatı bugünkü haliyle güçlü karşılamalıdır.Yay burcu anneleriYay anneniz için, araştırmacı veya keşifçi yanınızın güçlenmesi, sadece kendi ülke sınırlarınız içinde kalmayıp dünyayı gezmeniz ve görmeniz, yüksek eğitiminiz yapmanız, yabancı dil öğrenmeniz, deneyimsel olmanız ve macera tutkunuz çok önemlidir. Bu sıcak, pozitif enerjili kadın için kendinizi ne kadar geliştirirseniz, uzağı ne kadar hedeflerseniz ve bulduklarınızı onunla ne kadar paylaşırsanız mutluluk ta o kadar büyük olacaktır.O her zaman öğrenmekten sizin sayenizde bilgi dağarcığını geliştirmekten zevk alır. O da aynı şekilde bildiklerini sizinle paylaşır ve geniş görüşüyle sizin dünyaya bakış açınızı büyütür. Sevgisini abartıyla göstermekten hoşlanır ve aynı şekilde abartılı bir şekilde ilgi göstermenizden keyif alır. Onunla birlikte gezmenizden ve yeni yerler keşfetmenizden haz duyar. Siz uzaklarda bile olsanız eğer başarılı iseniz özleminize katlanabilir ve özgürlüğünüze asla karışmaz.Oğlak burcu anneleriOğlak anneniz için, toplumsal yaşamınızdaki başarınız ve statünüzün yüksek oluşu çok önemli bir yer tutar. Sizi daha küçük yaşlardan itibaren disiplinli bir şekilde yetiştirir ve belirli bir mesafe koyarak fazla duygusal davranmadan yaşamı öğretmeye çalışır. O pek duygusallıktan ziyade belirli bir ciddiyetle size yaklaşacak ve hayatın güçlükleri karşısında her zaman dimdik ayakta durmanızı sağlayacaktır.Aşırı hassas olmanızdan, en ufak bir güçlükte yılmanızdan ve her şeyde ona koşmanızdan hoşlanmaz. Kendi hayatınızı ne olursa olsun kurmanız için size kendi tecrübelerini sunar fakat yaptığınız yanlışlar karşısında ise mantıklı bir şekilde uyarıda bulunur. Eğer siz başarıya endeksli değilseniz, çalışmıyor tembellik ediyorsanız ve dürüst davranmıyorsanız duygusal olarak size destek olmaktansa yaptıklarınızın sonuçlarına katlanmanız gerektiğini söyleyebilir. Amacı ne olursa olsun prensipli bir insan olmanız ve sorumluluklarınızı bilmenizdir.Kova burcu anneleriKova anneniz için, sizinle kurduğu arkadaşlık ilişkisi daha küçücük yaşlarınızdan itibaren önem taşır. Özgürlük kavramına verdiği aşırı önemi size de aşılayacak ve her şekilde bağımsızlığınıza saygı duyacaktır. Onun için önemli olan, sizin ne istiyorsanız ona doğru yönlenmeniz, arzu ettiğiniz şekilde yaşamanız ve güçlü arkadaşlıklar kurarak toplum hayatında bir yer edinmenizdir.Organizasyonlarda ön sıralarda yer almanızdan, dostlarınıza yardımcı olmanızdan, arkadaşlarınızı onunla tanıştırmanızdan ve birlikte sanki anne-evlat değil de bir dostmuşsunuz gibi davranmanızdan çok zevk alacaktır. Bireyselliğinize aşırı saygı gösteren anneniz için sizin kafanızın içindeki fikirler son derece değerlidir. Ne kadar size arkadaşça yanaşsa da bir anne olduğunun bilincinde olarak belirli bir saygı çerçevesi içinde size davranır ve aynı şekilde davranmanızdan da hoşlanır.Balık burcu anneleriBalık anneniz için, hayalleriniz, duygularınız ve renkli iç dünyanız son derece önemlidir. Bu olgulara duyduğu saygıyla size duygusal olarak kendini hep geri planda tutarak sadece ve sadece sizin varlığınız yeterli gelecektir. O kadar fedakar bir yapısı vardır ki, sırf size değil sizinle ilgili her şeye aşırı önem verir. Sizin duruşunuz, kararlarınız, yaşamdaki nefes alışınız onun için ekmek ve su gibidir. Ne olursa olsun sizin yanınızda olur ve siz haksız bile olsanız sizi her insana her şekilde savunur. En ufak bir güçsüzlüğünde aşırı derecede üzülür ve kendini hırpalarcasına ne varsa sizin için seferber eder.Tüm anneler gibi balık annesi de sevgi doludur fakat hislerini aşırı derecede göstermekten hoşlanır. Mutluluğunuz adına her şeyden vazgeçebilir ve sizin için yapmayacağı şey yok gibidir. Kendini asla düşünmeden her şeyi size göre kurgular ve en ufak bir reddedişinizde çökkünlüğe uğrar. Onun için siz olmazsa olmaz tek insan gibisinizdir.

Akdeniz mutfağının enfes yemekleri ve zeytinyağı mucizesiyle formda kalabilirsiniz. Dahası bu beslenme şekli kalp sağlığınızı koruyacak, tansiyon ve kolesterolünüzü dengeleyecek ve en önemlisi yaşlanmanızı geciktirecek. Sağlığınız için bu kadar faydalı olan bu diyeti yapabilmek için tam bir Akdeniz Yemekleri aşığı olmalısınız. Acıkınca yok ekmek arası köfte, yok tereyağlı iskender, gelsin pastalar börekler devrini kapatmalısınız. Sebze yemekleriyle dost olun, salatayla arkadaş!! Meyveler ve kuru tohumlar (badem, ceviz vb.) vazgeçilmeziniz olsun. Tatlı istiyorsanız şifa kaynağı balı tercih edin. Akdeniz diyetinde kullanılan zeytinyağı tekli doymamış yağ asitleri içerir. Tam tahıllar ve bulgur, baklagiller, sebze ve meyvelerin kullanıldığı Akdeniz diyeti bu yönüyle sağlık kaynağıdır. Doymuş yağ asitleri içeren kırmızı et ve süt ürünleri Akdeniz diyetinde oldukça az kullanılır. Ayrıca Akdeniz diyetinde ceviz, fındık, badem ve fıstık tüketerek sağlığa faydalı olan omega-3 yağları da alınmaktadır. Akdeniz diyetine başlamak için tereyağı ve margarini mutfağınızdan çıkarın. Zeytinyağı dışında başka bir yağ kullanmayın.Yemeklerin yanında salata bulunmayan bir sofraya oturmayın.Öğünlerinizde 1 – 2 dilim tam tahıllı ekmek tüketin.Taze meyve ve sebzeler evinizden eksik olmasın.Fındık, ceviz ve badem diyetinize hem lezzet, hem de içerdiği besin öğeleriyle sağlık katacaktır.Ve eğer Akdeniz kültürüne yabancıysanız, Akdeniz yemeklerini anlatan bir kitabı alın. Akdeniz Diyeti Örnek Menüsü:Sabah kahvaltısı: 2 dilim kepek ekmeği. Bir dilim tuzsuz beyaz peynir. Sınırsız domates, salatalık, maydanoz, tatlı kırmızı biber. 5 – 6 adet zeytin. 1 ceviz, birkaç tane fındık ve badem. Kahvaltıda içecek olarak açık çay ya da 1 kaşık balla tatlandırılmış süt.Ara öğün: Bir adet elma, kivi ya da istenilen herhangi bir meyve.Öğlen yemeği: Küçük porsiyon sebze yemeği, bir kase yoğurt, bir kase baklagillerle zenginleştirilmiş salata, 2 dilim kepekli ekmek. 1 adet meyve.Ara öğün: Az miktarda zeytin, peynir, meyve ve fındık. Ya da bunların yerine 1’er tane kuru incir, kayısı erik ve ceviz.Akşam yemeği: Sebze çorbası, salata, küçük porsiyon makarna ya da bulgur pilavı 1 bardak ayran 2 dilim kepekli ekmek. Ya da bunların yerine sebze yemeği, bir porsiyon balık ya da tavuk, orta boy haşlanmış patates. Salata, ayran ve kepekli ekmeği her iki durumda da tüketebilirsiniz.Akdeniz diyeti süresince günde en az 1,5 litre su tüketilmelidir. Bitki çayları tercih edilmelidir. Fazla aşırıya kaçmadan siyah çay içilebilir. Çaylarda şeker kullanılmamalıdır.Baharda Sağlıklı Beslenme YöntemleriBahar gibi mevsim geçişlerinde sağlığı korumak ve sağlıklı beslenme için neler yapmak gerekiyor?Hamileler için sağlıklı beslenme önerileriHamilelik döneminde sağlıklı beslenme, bebeğin sağlıklı bir şekilde doğmasında önemli rol oynar.Diyabete karşı sağlıklı beslenmeDr. Öztaş, “İnsülin olmadan vücudunuz dışarıdan aldığınız besinleri gerekli biçimde kullanıp enerjiye çeviremez. Beslenmemize dikkat etmeliyiz, diyabet hem ekonomimizi hem de sağlımızı bozuyor.” dedi.

Hep formunda olan ünlülerin en büyük sırları tahmin edebileceğiniz gibi spora olan düşkünlükleri. Peki ama kim, hangi egzersiz yöntemini tercih ediyor ve ne kadar uyguluyor? Pegarose.com sizi ünlü yıldızların spor salonuna götürüyor. İşte ünlülerin zayıf kalma sırları ve tercih ettikleri sporlar… Kate Middleton Kate Middleton’ın izinden gitmek, bir prenses fiziğine sahip olmak demek. Yapmanız gereken, egzersiz topu ile dambıl sahibi olmak ve spora 60 dakika ayırmak. Her gün bir saat çökme (squat) hareketi, kol egzersizi ve mekik hareketini içeren bir egzersiz kombinasyonu yapmak. Gwyneth Paltrow İkin çocuk annesi olan oyuncu, ikinci çocuğunu dünyaya getirdikten sonra kilo vermekte biraz zorlandı ama bir antrenör eşliğinde özel bir egzersiz çalışmasıyla kilolarından kurtuldu. Gwyneth Paltrow sporu eğlenceyle birleştirmeyi seviyor. Dans etmekten büyük keyif aldığını söyleyen oyuncu, kız arkadaşlarıyla diskoya gittiğini ve Michael Jackson klasikleri eşliğinde dans ederek hem stres hem de ter attığını söylüyor. Bu tarzı sevdik doğrusu! Natalie Portman Siyah Kuğu (Black Swan) filminde bir balerini canlandıran Portman, bu role hazırlanırken haftanın altı günü, günde beş saat bale çalışması yaptı. Azmine hayranız! Aynı zamanda formda kalmak için mat üzerinde yer hareketleri ve kardiyo yaparak kaslarını güçlendirdi. Cameron Diaz Cameron Diaz tam bir spor insanı! Sörften tutun da pilatese, koşuya ve yürüyüşe kadar her tür egzersizi yapıyor. Diaz’ın egzersiz sırlarını paylaştığı bir kitabı bile var.Jessica BielJessica Biel, bale ile aşk yaşıyor adeta. Zarif vücudunu baleye borçlu! Sadece bununla yetinmiyor. Spor eğitmeni eşliğinde yoga ve tırmanma sporları yapıyor.Naomi WattsNaomi Watss, harika poposunu ve incecik belini özel bir egzersiz programına borçlu. Pilates topu üzerine uzanıp diziyle göğsüne doğru tekme hareketi yapıyor. Siz de deneyin. 20 tekrardan sonra poponuzda yanma hissedeceksiniz.Victoria BeckhamFit vücuduyla her zaman göz dolduran Victoria Beckham, kişisel egzersiz koçu Mandy Ingber’ün yogalazofi denilen tekniği ile çalışıyor. Yogalazofi, egzersiz ile gerilme hareketlerini, duygusal enerji kanalı ile kombine eden bir spor türü.Reese WitherspoonReese Witherspoon, gün aşırı yürüyüş ve koşu yapıyor. Bunun dışında spor hocası eşliğinde koşu, yoga ve pedal çevirme egzersizlerinden oluşan bir özel program da uyguluyor.Megan FoxMegan Fox tam bir spor tutkunu. Uyguladığı egzersiz programında en az beş dakika kardiyo ile ısınma, beş dakika dinlenme şeklinde başlıyor spora. Sonra üst beden hareketleri ile karın sıkılaştırıcı hareketler ve dinlenme şeklinde bir program uyguluyor.BeyonceÜnlülerin spor eğitmeni olarak bilinen Marco Borges’in Power Moves felsefesine dayanan bir programını uygulayan Beyonce, böylece aynı anda birden fazla kas grubunun çalışmasını sağladı. İnterval (aralıklı) egzersiz yaparak, yani koşu bandında birbirini izleyen şekilde hızlı koşu ve normal koşu yaparak daha kısa sürede daha fazla kalori yaktı. Beyonce birkaç dakikası dahi olduğunu bilse, nerede olduğu fark etmeden, fazladan kalori yakmasını sağlayacak çömelme, zıplama, şınav hareketleri yapabiliyor. Azmine hayran olmamak elde değil!Kelly Osbourne Kelly Osbourne’un düzenli fitness başarısının sırrı, son zamanların popüler egzersizi “bar yöntemi”ni tercih etmesi. Vücudu sıkılaştırıcı bu metot, yoğunlaştırılmış bale ve pilates karışımı egzersiz anlamına geliyor. Osbourne, 2010 yılından bu yana, haftada üç kez, 60’ar dakikalık antrenmanlara katılıyor. Bar yöntemi, beli inceltip, bacak kaslarını sıkılaştırıyor. Bu egzersizi yaptığından beri Osbourne şimdiye kadarki en iyi vücut şekline sahip.Jennifer HudsonHudson’a göre kilo verme hedefinde motivasyonunuz için en etkili şey, kötü yiyeceklerden kaçınmak. Diğer önemli mesele de dayanıklılığı artırmak, yani vücuda kas eklemek ve hareketli olmayı sürdürmek. Hudson, “İstediğim kilodayım. Ama hep ‘Daha fazla kilo verme, bitir şunu’ dediklerini duyuyorum. İnsanlar benim hala kilo vermekte olduğum izlenimini sürdürüyorlar ama ben kilo vermiyorum” diyor. Şimdi kilosundan memnun olan Hudson, hala düzenli olarak kardiyo egzersizi yapıyor ve tartıdaki kilosunu korumaya devam ediyor. Siz de Hudson gibi hedeflediğiniz kilodaysanız, haftada iki ya da üç kez spor yapmaya devam edin.