Yılbaşı Akşamındaki Yoğun Menüden Sonra Uyulması Gereken 11 "Ertesi Gün Diyeti" Önerisi
Yılbaşında yapılan yoğun ve ağır besinli programların yorgunluğunu atmak ve mide bulantısı, kabızlık, ishal gibi rahatsızlıklar yaşamamak için 2017'nin ilk gününe özel beslenme önerileri derledik. Yılbaşı gecesi kendinizi tutamayıp fazla kaçırdıysanız bu önerilere dikkat etmenizi tavsiye ederiz.
1. Güne su içerek başlayalım
Güne mutlaka su içerek başlayalım. Yılbaşı gecesi aldığımız besinleri enerjiye çevirmek için gün boyu en az 2 lt su içelim. Vücutta oluşan ödemi atmak için suyunuza limon dilimleri de ekleyebilirsiniz.
2. Tüm gün uyumayalım
Muhtemelen kendinizi yorgun hissedeceğinizden tüm gün uyumak isteyebilirsiniz fakat bu isteğinize karşı koyarak biraz hareketlenmek enerjinizi daha çabuk toparlamanızı sağlayabilir.
3. Kahvaltıda ne yediğiniz önemli
Kahvaltıda protein ağırlıklı ve ağır olmayan yağsız peynir, salatalık; antioksidan içeriği yüksek kırmızı biber, maydanoz gibi besinler tüketebilirsiniz. Simit, poğaça gibi karbonhidrat değeri yüksek olan ürünler yerine özellikle kırmızı biberli yağsız peynirli ve maydanozlu bir omlet hem protein hem de antioksidan açısından uygun olacaktır.
4. Öğle yemeğini atlatabilirsiniz
Eğer güne geç başlayacaksanız mutlaka kahvaltı yapıp öğle yemeğini yoğurt, salata gibi küçük porsiyondaki yiyeceklerle atlatabilirsiniz.
5. Öğle ve akşam yemeklerinde zeytinyağlı sebzeler
Akşam yemeğinde ve eğer yiyeceksek öğle yemeğinde özellikle lif oranı yüksek ıspanak, kereviz gibi sebzeleri, et olarak buharda ya da ızgarada pişmiş balığı tercih edebiliriz. Yemeklerin zeytinyağı ile yapılmasına da dikkat edelim.
6. Bitki çayı rahatlatır
Yeşil çay, ıhlamur, papatya gibi mide rahatlatıcı bitki çaylarını içebilirsiniz.
7. O gün kafeine biraz ara verelim
Siyah çay, kahve gibi kafein içeren ürünlerden uzak durmakta fayda var.
8. Taze sıkılmış meyve suyu, hoşaf
Meyve suyunda bulunan şeker hem metabolizmayı hızlandırarak toksinlerden arınmamızı hem de sıvı tüketimimizi artırmamızı sağlıyor. Domates suyu ve kızılcık suyunu da tercih edebilirsiniz.
9. Yeterli kuruyemiş tüketimi
Gün boyu ara öğünlerde 3-4 adet badem, kuru üzüm, çiğ fıstık tüketebilirsiniz. Kuruyemiş yerine meyveyi de C vitamini ihtiyacı için ara öğün olarak kullanabilirsiniz.
10. Sebze çorbası içebilirsiniz
Akşam yemeğine sütlü sebze çorbasıyla başlamanız hem midenizi yemeğe hazırlayacak hem de sıvı tüketiminize yardımcı olacaktır.
11. Yürüyüş ve egzersiz yapalım
Yılın ilk gününü enerjik ve daha sağlıklı geçirmek için mümkünse ağaçlık bir alanda, temiz havada en az yarım saat yürüyüş yapmak vücudun yenilenmesini ve canlanmasını sağlayacaktır.
Yorum Yazın
öğrenirken iyide uygularken biraz sıkıntı .dd
Yılbaşı gecesi mide fesadı geçirene kadar yiyilip içilmediğinde hiç bişi olmuyo :)