Yediden Yetmişe Herkesin Korkulu Rüyası Olan Göbek Çevresi Yağlarından Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler
Her kesimden insanın belki de yıllarca mustarip olduğu göbek çevresindeki yağlar birçok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Peki göbek çevresindeki yağlardan nasıl kurtulabiliriz? Detaylar içeriğin devamında! 👇
Uyarı: Bu içerik diyetisyenlerin ve doktorların önerileri baz alınarak hazırlanmıştır. Obezite ile karşı karşıyaysanız en kısa zamanda hekiminizden profesyonel destek alın.
Göbek çevresindeki yağlar menopoz döneminde gerçekleşen hormonların dengesizliği ve östrojen hormonunun azalması gibi doğal nedenlerle ortaya çıkabilir.
Fiziksel aktivitelerin azlığı, kas kütlesinin erimesi ve ailede obezite hikayesinin bulunması da göbek çevresi yağı oluşumunda büyük bir rol oynar.
Fakat diyetisyen Pippa Campbell'a göre bunun önüne bazı yöntemlerle geçilebiliyor. Gelin bu yöntemlere beraber bakalım. 👇
1. İlk olarak stres seviyenizi kontrol altına alın.
Çok fazla stres göbek çevresindeki yağların oluşumunda büyük bir rol oynar. Doktor Rob'a göre beyniniz tehlike hissettiğinde adrenalin ve kortizol salgılar. Bu da size 10 dakikalık yüksek seviyede bir enerji verir. Fakat stres altındaysanız ve gerçek anlamda bir tehlikeyle karşı karşıya değilseniz yağ ve glikoz vücudun orta kısmında depolanır. Pippa'ya göre meditasyon, yoga ve esneme egzersizleri bu stresi önemli ölçüde azaltabilir.
2. Egzersiz yapın.
Bunun en önemli sebebi egzersiz yapmanın stresi azaltması ve endorfin hormonunu artırması. Bu sayede egzersiz yaparken daha fazla oksijen salgılanır ve kan dolaşımı hızlanır. Bunun da beyne ve genel hissiyata büyük bir katkısı vardır. O nedenle doktorlara göre kardiyonun yanında kol ve bacak kası çalışmaya da zaman ayırın. Günde 20 dakika da olsa bisiklet sürmenin bile vücuda büyük etkisi var.
3. Seks yapın.
Cinsellik stresi azaltmasının yanı sıra endorfin hormonu salgısını artırdığı içinde kalori yakmaya birebirdir. Eğer cinsel isteğinizde düşüklük varsa bunun için kırmızı et, ıstakoz, fındık, ginseng gibi ürünler tüketebilirsiniz. Doktorlara göre ginsengin fiziksel ve mental enerjiye büyük katkısı vardır. Bu da cinsel isteği önemli ölçüde etkiler.
4. Her şeyi sırasıyla yiyin.
Araştırmalar gösteriyor ki farklı besin türlerini sırasıyla yemenin göbek bölgesinde önemli ölçüde bir etkisi var. İlk olarak protein tüketirseniz insülin seviyenizde çok büyük bir direnç olmaz.
5. Kahvaltıda yumurta tüketin.
Kızarmış ekmek ve tosttan olabildiğinde uzak durun. Diyetisyenlerin önerisinde göre kahvaltı da ve öğle yemeğinde karbonhidrat tüketmeyin. Bunun yerine granola ve yulaf tüketebilirsiniz. İdeal bir kahvaltı iki tane haşlanmış yumurta, somon füme ve protein içecekleridir. Eğer güne bu tarz besinlerle başlarsanız metabolizmanız gün içerisinde daha sağlıklı çalışacaktır. Öğle yemeğiniz ise bol sebzeli ve meyveli bir salatadan oluşabilir. Bu salatayı balık, tavuk ve kırmızı et gibi besinlerle taçlandırabilirsiniz.
6. Protein ve yeşillik ağırlıklı beslenin.
Yeşillik ve protein ağırlıklı bir beslenme planı oluşturmak birçok açıdan faydalıdır. Örneğin meyve, sebze sardunya, uskumru ve somon tüketmek menopoz döneminde vücudun hormon dengesini düzenleyerek göbek bölgesindeki yağları azaltabilir.
7. Atıştırmalık tüketmek yerine gün içerisindeki öğünlerinizi parçalara bölün.
Her zaman canınız atıştırmalık çekebilir fakat ne kadar çok yerseniz o kadar çok insülin direncinizi artırırsınız. Doktorlara göre eğer besleyici ve dengeli besinler tüketiyorsanız vücudunuz daha fazlasına ihtiyaç duymaz. Bunun yerine öğününüzü tek seferde yemek yerine gün içerisine yayabilirsiniz. Fakat yine de canınız atıştırmalık çekiyorsa badem ve kayısı tercih edebilirsiniz.
8. Ne yaparsanız yapın yine de göbek çevresindeki yağlardan hala mustaripseniz tiroit hormonlarınızda sorunlar olabilir.
Bunun yanı sıra genlerinizde obezitede büyük bir rol oynar. Eğer ailenizde obezite öyküsü varsa bu da size yüksek ihtimalle yansıyacaktır. Bu nedenle az miktarda tüketilen şeker bile diğer bireylere gösterdiğinden daha şiddetli tepki gösterecektir. Bu tepkiler genellikle bitmek bilmeyen açlık, kilo alımı ve yorgunluktur. Doktorlara göre genlerimiz kaderimiz değildir. Sadece obeziteyle başa çıkarken karşımıza dikilen ufak bir engeldir.
Yorum Yazın
Nedense sadece cinsellik fotoğrafı haberin başlıpında var dggh