Günde 7 Saatten Az Uyuyanlar Dikkat! Uykusuzluğun Önüne Geçmek İçin Mutlaka Yapmanız Gerekenler
Biliyorsunuz ki uyku günlük hayatımızın en önemli parçası. Günümüzün neredeyse büyük bir kısmını uykuya harcasak da uyku eksikliğinde de vücudumuz buna ters tepki verebiliyor. Biz de bu içeriğimizde uykusuzluğun yol açtığı fiziksel hastalıkları listeledik. Detaylar içeriğin devamında!
Kaynak: @mpickle
'Önerdiğimiz ürünleri seveceğinizi umuyoruz! Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki bağlantılardan gelir elde edebilir. Satın aldığınız ürünlerde satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Onedio sorumlu değildir.'
Uyku yaşamın ayrılmaz bir parçası biliyorsunuz ki. Sabah alarmlarından nefret etme sebebimiz de tam olarak bu!
Fakat 7 saatten az uyumak hastalık risklerini büyük oranda artırıyor.
Felç, diyabet, depresyon, kilo alımı, kalp krizi, hafıza kaybı, tansiyon gibi birçok baş belası hastalığa yol açan uykusuzluğun önüne geçmek için yapmanız gerekenlere gelin beraber bakalım... 👇
1. Konforlu bir yatak, ışık seviyesi ve sıcaklık uyku kalitesini etkileyen en önemli faktörler.
Peki bunları nasıl ayarlayacağız? Bakın şu şekilde:
Işığı kontrol etmek için odayı karartan perdelerden kullanın.
Sıcaklığı kontrol etmek için klima kullanın.
Kaliteli yastıklar tercih edin.
Rahat bir uyku çekmek için sahip olmanız gereken ürünlere buradan ulaşabilirsiniz.
2. Uyuduğunuz ortamı serin tutun.
Dediğimiz gibi, sıcaklık uyku kalitesinde önemli bir role sahip. Sıcaklığı 15 ila 19 derece arasında tutabilirsiniz.
3. Uyandıktan sonra 5 ila 15 dakika boyunca güneş ışığı alın.
Vücudunuz güneşi 'günün başlangıcı' olarak algılar. Bu nedenle uyku döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur.
4. Kafein uykunun baş düşmanıdır.
Kafein uykunun hem süresini hem de kalitesini büyük oranda etkiler. Bunun sebebi kafeinin uykuyu getiren 'adenozin' hormonlarını bloke etmesidir.
Kafeinin vücuttan atılması yaklaşık 10 saati bulur.
Akşam 10'da uykuya mı dalmak istiyorsunuz? Öğlen 12'den sonra kahve içmeyin. 8 saatlik uyku 4 fincan kahvenin yerini tutmaz.
5. Gece geç saatlerde ağır egzersizler yapmaktan kaçının.
Uyku öncesi vücudunuz kalp atış hızınızı ve beyin dalgalarınızı yavaşlatıp vücut ısınızı düşürür. Egzersiz yapmak bu durumun önüne geçer.
6. Uyumadan önce mavi ışıktan kaçının.
Telefonlar, bilgisayarlar ve yapay ışıklardan kaçının. Uyumadan 1 saat önce bu cihazlardan uzaklaşın. Çünkü beyin mavi ışık algıladığında gündüz saatleri içerisinde olduğunu zanneder ve uyku hormonunu bastırır. Eğer yine de bilgisayar kullanmak zorundaysanız mavi ışık engelleyici gözlükler tercih edebilirsiniz.
7. Rahatlayıp ve gevşemeye çalışın.
Eğer derin düşüncelerde boğuluyorsanız yatağa girmeden önce bunu bırakın. Beyniniz fazla düşünmekten nefret eder. Geceye iş bırakmamayı deneyebilirsiniz.
8. Günlük tutun.
Bunun iki nedeni var:
Yazı yazmak düşünmenize ve problemlerinizi çözmeye çalışmanıza neden olur,
Günlük tuttuğunuzda beyniniz artık anıları hatırlama gereği duymaz bu da daha rahat bir beyin ve daha kaliteli bir uyku demektir!
9. Meditasyon yapın.
10 dakikalık bir meditasyon bile anksiyeteyi azaltır, kalp ritmini ve tansiyonu düzenler. Bunlar da iyi bir uyku için önemlidir.
10. Ve son olarak, uyku saatleriniz değişkense bunu düzeltin.
İnsan vücudunun biyolojik bir saati vardır. Eğer bir gün geç bir gün erken yatarsanız günlük uyku ritminizi altüst eder. Kendine düzenli bir uyku programı yapın. Bu sayede daha hızlı uykuya dalıp sabahları daha enerjik uyanırsın.
Bu içerikler de ilgini çekebilir diye düşündüm:
Yorum Yazın