Sürekli Kilo Almanızın Sebebi Evden Kahvaltı Yapmadan Çıkmanız Olabilir!
Kilo vermeye çalışıyor, az kalori alıyor, yediklerinize dikkat ediyor fakat yine de kilo veremiyor musunuz? Eğer belirlenmiş bir sağlık sorununuz yoksa bunun nedeni kahvaltı yapmamanız olabilir. Kilo verememenin dahası bu durum birçok hastalık riskini de beraberinde getirebilir.
Kaynak: Skipping Breakfast Causes Weight Gain - Step To Health
Evden kahvaltı yaparak mı çıkıyorsunuz?
Türkiye'de yaşayan insanların yaklaşık yüzde 40'ı, evden kahvaltısını yapmadan çıkıyor. Ve özellikle de okul çağındaki çocukların bazıları, genelde ya kahvaltı yapmıyor ya da sağlıksız besinlerle besleniyorlar.
Birçoğumuz kahvaltıyla zaman kaybetmemek için bulduğumuz herhangi bir atıştırmalığı hızlıca yiyoruz.
Bir önceki günden kalan pasta, börek, pizza...
Size tatlı ve doyurucu gibi gözüken bir şey o an için tatmin edicidir ve sizi enerjik hissettirmeye yeterli olabilir. Fakat gün içerisindeki enerji durumunuz ne olacak?
Peki kilo vermek için günün ilk öğününü atlamanın ne kadar doğru olduğunu düşünüyorsunuz?
Eğer çok doğru olduğunu düşünüyorsanız yanlış yolda olabilirsiniz! Günün ilk öğününü atlarsanız vücudunuzda neler olabileceğini açıklamak istiyoruz. Umarız bu bilgiler daha sağlıklı bir birey olmanızda size fayda sağlayabilir.
Evden kahvaltı yapmadan çıkanların her zaman bir bahanesi vardır!
Uzmanlar araştırmaları sırasında bu bahaneleri 3 kategoriye ayırmışlar.
Zaman eksikliği
Önceki gece aşırı yeme
Birkaç kilo vermek istenmesi
Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, kahvaltı yapmama kararınızın ne kadar doğru olduğunu bir kez daha düşünün!
Güne herhangi bir gıda almadan başlamak, günün ilerleyen saatlerinde zayıf performans, yorgunluk ve kötü ruh hali ile doğrudan ilişkilidir.
Beyninizin normal bir şekilde çalışması için tükettiğiniz toplam enerjinin yaklaşık %20'sini kullandığını biliyor muydunuz? Bu yüzden yeterli besin ve vitamin almazsanız, kendinizi güçsüz hissedebilir ve baş ağrıları çekebilirsiniz.
Kahvaltı yapmayan kişiler genellikle kabızlıktan muzdariptir.
Kahvaltı yapmamak, özellikle masa başında çalışan kişilerin tipik olarak karın bölgesinde “metabolik sendrom” veya yağ birikimi olarak çıkmasına neden olur.
Bu, öncelikle vücudunuzun, yiyecek eksikliğini hissettiği zaman, yağ depolayan enzimleri harekete geçirmesinden kaynaklanır. Sonuç olarak vücudunuz, aslında tüm lipitleri ve yağları toplayıp onları daha sonra saklamak için kullanır, karın bölgesi de özellikle tercih edilen bir yer halini alır.
Böylece sahip olduğunuz fazla karın yağları daha yüksek seviyelerde trigliseritlere, yüksek tansiyona ve yüksek kan şekerine yol açabilir.
Tüm bunlar sonunda ciddi kardiyovasküler problemlere neden olabilir.
Kalp krizi riskini artırabiliyor!
Harvard Üniversitesi'nin Boston Halk Sağlığı Okulu'nda yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltı yapmadan evden ayrılan veya sabahları sadece bir kahve içen erkekler, birkaç yıl sonra kalp krizi için daha yüksek risk altında.
İşte bu sebeplerden kahvaltı öğününü sürekli olarak es geçmek sağlığınız açısından riskli bir davranış.
Kahvaltı öğününü atlamak metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz aynı zamanda vücudun belirli kısımlarında yağ biriktirerek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Peki diyetteysen ve fazla kalori almak istemiyorsanız ne yapmalısınız?
Kahvaltı öğününü atlanmaması gerektiğini anladık. Peki kilo almamak ve sağlıklı beslenmek için kahvaltıda ne yemeli, nelere dikkat etmelisiniz?
Tüm tahılları birleştirin.
Örneğin yulaf, mevcut en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden bazılarıdır. Yulaf ezmesi, birkaç dilim elma ve üzüm ile birlikte lezzetli bir seçenek haline gelebilir. Çavdar ekmeği de kahvaltılarınıza eklemek için başka harika bir yiyecek. Bu ekmek doğal erik reçeli ve taze sıkılmış portakal suyu ile sevdiğiniz bir öğün haline gelebilir.
Biraz protein almayı deneyebilirsiniz.
Proteinin kaslara olan yararlı etkilerini zaten biliyorsunuz. Kas sağlığı da kilo vermede önemli bir durum. İyi bir kahvaltıda haşlanmış yumurta gibi bir miktar protein içeren ürünler bulunmalıdır. Üzerinde hafifçe zeytinyağı gezdirebilir veya ıspanaklı bir omletin tadını çıkarabilirsiniz.
Süt, çay veya kahve?
Genellikle badem, yulaf, pirinçten yapılmış bitkisel sütleri denemenizi öneririz. Bu doğal, bitkisel sütler laktoz içermez ve çok miktarda enerji sağlarlar. Kahve içerisinde krema olarak kullanabilir veya yeşil çayınızın içine ekleyebilirsiniz.
Biraz meyve yemenin kimseye zararı olmaz :)
Meyvenin kahvaltı için en iyi seçenek olduğunu biliyor muydunuz? Taze meyvelerle zenginleştireceğiniz kahvaltıyla güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Eğer meyve değil de meyve suyu tüketmek istiyorsanız hazır meyve sularının içeriğindeki şekeri unutmayın. Meyveleri ham haliyle, bazılarını kabuğuyla birlikte yemek daha iyidir.
Kuruyemişleri unutmayın!
Her gün bir avuç fındık iyi gelir! Omega-3 gibi mükemmel bir magnezyum ve sağlıklı yağ asitleri günlük olarak almanız gereken maddeler. Tüketmeniz gereken miktarı uzmana danışıp kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
Probiyotiklere "evet" deyin.
Kahvaltınız için tercih edebileceğiniz başka sağlıklı yiyecek sade yoğurt olabilir. Metabolizmanızı hızlandırır ve ayrıca sindirimi düzenleyen sağlıklı bağırsak bakterilerini de yeniler.
İşte bu önerilere uyarak kilo almadan daha risksiz bir hayata sahip olabilirsiniz.
Önerileri uygulamadan önce düzenli beslenme ve tüketim miktarı için uzmana danışmanız en doğrusu.
Yorum Yazın
kilo almak için öküz gib yiyorum bi öğünde bildiğin 2 öğüb çikolata ıvır sıvır hatta şimdi alkole sardım kalorisi yüksek diye yok abi bi sınırım var 78 mümkü... Devamını Gör
Niye kilo almak isteyesiniz ki ? 78 kg zaten çok düşük bir kilo değil. Pantolonların kapanmaz sonra.