Spor Yapanlar Buraya Toplansın: Spordan Sonra Yiyebileceğiniz 11 Protein Deposu Tarif

Yaza fit girme hazırlıkları tam gaz başlamışken sadece düzenli egzersiz yapmak yetmez. Eğer yaza bomba gibi fit bir vücutla ve belirgin karın kaslarıyla girmek istiyorsanız, beslenme düzeninizde de bir takım değişiklikler yapmanız şart. Neyse ki spor sonrası tüketeceğiniz bu leziz tarifler, yüksek protein oranı ile kas gelişimine büyük destek olabilir.O halde, egzersizi alışkanlık haline getiren herkesin bayılacağı kas yapıcı tariflerimize geçelim!Yumurta en önemli protein kaynaklarından biri. Bu nedenle özellikle sporu sabah saatlerinde yapanlar için en iyi kahvaltı seçeneklerinden biri, yumurtayı bir diğer protein deposu besin olan avokadoyla birleştiren bu öneri olabilir! ✌️Hazırlama Süresi: 5 dkPişirme Süresi: 13 dkPişirme Derecesi: 160°Pişirme Modu: PişirmeMalzemeler:1 adet büyük avokado2 adet yumurta1 tutam tuz1 çay kaşığı Sriracha sosu1 tutam karabiberYapılışı:1. Avokadoyu ortadan ikiye bölün, kabuğunu soyun ve çekirdeğini çıkarın. Daha sonra bir kaşık yardımıyla ortasındaki sert kısmın da bir kısmını alın.2. Avokado yarımlarının ortasındaki boşluğa yumurtaları kırın, içine biraz tuz serpin.3. Philips Airfryer 7000 XXL sepetine avokadolu yumurtaları yerleştirin ve belirtilen ısıda pişirin.4. Sriracha sosunu ve karabiberi avokadoların üzerine dökün ve afiyetle tüketin. Elinize sağlık! 🥑Bir diğer popüler sporcu kahvaltısı da yulaf ile hazırlanan granola kaseleri. Kendi granolanızı kendiniz yaparak günün her öğününe ekstra lezzet getirmeniz mümkün. Hazırlaması da yemesi de son derece keyifli olan bu tarife bayılacaksınız!Hazırlama Süresi: 15 dkPişirme Süresi: 15 dkPişirme Derecesi: 180°Pişirme Modu: Karıştırarak PişirmeMalzemeler:3 fincan yulaf ezmesi1 fincan yer fıstığı1 fincan badem4 yemek kaşığı bal 1 çay kaşığı tarçınYapılış1. Yer fıstığı ve bademi bıçak yardımıyla ikiye bölün.2. Diğer malzemeleri ve parçaladığınız yemişleri bir kapta karıştırın.3. Karışımı Philips Airfryer 7000 XXL içine sığan bir kalıba alın ve 15 dakika pişirin. Ara ara hazneyi çıkarıp malzemeleri çalkalayın ve yeniden yerine koyun.4. Süre sonunda hazneyi tamamen dışarı çıkarın ve içindeki karışımı yayvan bir tepsiye dökerek soğumaya bırakın.Not: Kişiselleştirmeye oldukça müsait granolanızı cam kavanozda birkaç haftaya kadar saklayabilir; sütle, yoğurtla veya diğer sağlıklı tariflerinizle birlikte tüketebilirsiniz.Şimdiden elinize sağlık! 😎Yumurtalı kahvaltıdan hoşlanan sporcular için işleri renklendiren leziz mi leziz bir tarifimiz daha var! 👇👌Hazırlama Süresi: 5 dakikaPişirme Süresi: 15 dakikaPişirme Derecesi: 180°Pişirme Modu: Pişirme Malzemeler:100 gram kırmızı dolmalık biber100 gram dolmalık kabak1 adet taze soğan1 çay kaşığı zeytinyağı3 adet yumurta50 milimetre süt5 gram tarhun otuBir tutam taze karabiber ve tuzYapılışı:1. Kırmızı dolmalık biberi ve dolmalık kabağı yıkadıktan sonra küp küp doğrayın.2. Yeşil soğanları ince ince doğrayıp biberlerle ve kabaklarla karıştırın.3. Karışımı Philips Airfryer 7000 XXL haznesine dökün ve 5 dakika boyunca belirtilen ısıda pişirin.4. Tarhun otu yapraklarını ince ince kıyın.5. Yumurta ve sütü bir kaba koyarak çırpın. Tarhun otunu ve diğer baharatları karışıma ekleyerek çırpmaya devam edin.6. Yumurta karışımını pişirdiğiniz sebzelerin üzerine döküp 10 dakika boyunca pişirin. Cihazın etrafa sıçratmadan, dağıtmadan ve koku yaymadan şipşak pişirme teknolojisi sayesinde hem kahvaltınızı göz açıp kapayıncaya kadar hazırlayacak, hem de sonrasında temizliğe vakit harcamaktan kurtulacaksınız.Kahvaltınızı dilerseniz yanına domates ve 1-2 dilim çavdar ekmeği ekleyerek daha besleyici hale getirebilirsiniz. ✌️Afiyet olsun!Sporcu beslenmesinde öğünleri dengeli hale getirmek çok önemli. Ancak özellikle yağ yapımını artırmak için yağ ve karbonhidrat miktarını kısmak, proteini ise artırmak gerekli. İşte bu tarifte tam olarak gün ortası beslenmelerinde ihtiyacınız olan proteini sağlamak için en iyi önerilerden!Hazırlama Süresi: 10 dkPişirme Süresi: 20 dkPişirme Derecesi: 170°Pişirme Modu: Çok Amaçlı Fırında PişirmeMalzemeler:6 yumurta60 gr kırmızı soğan50 gr çeri domates15 gr pesto25 gr keçi peyniri1 çay kaşığı zeytinyağı1 tutam tuz1 tutam karabiber (öğütülmüş)Yapılış1. Kırmızı soğanı halka halka halinde doğrayın. Çeri domatesleri dörder parçaya ayırın.2. Ayrı bir kasede yumurtaları çırpın. Üzerine tuzu ve öğütülmüş karabiberi ekleyin.3. Kestiğiniz soğanları yumurtalı kaseye ilave edip iyice karıştırın.4. Philips Airfryer 7000 XXL pişirme aksesuarını yağlayın. Yağladığınız kaseye yumurtalı soğan karışımını ekleyin. Üzerine keçi peynirlerini ufalayarak dökün. Ufak parçalara ayırdığınız domatesleri ve pesto sosunu da ekleyerek cihaz haznesini içeri itin.5. Derece ve dakika ayarını yaparak cihazı pişmeye bırakın.Bu doyurucu öğünle spor sonrası bütün yorgunluğunuzu atacak ve kaslarınızdaki büyümeyi daha iyi hissedeceksiniz! 💪Hem hafif hem leziz olan bu tavuklu tarif sporcu beslenmesinde daha fazla yer alması gereken muhteşem bir öneri!Hazırlama Süresi: 15 dakikaPişirme Süresi: 30 dakikaPişirme Derecesi: 180°Pişirme Modu: Kendi Suyunda PişirmeMalzemeler:8 tavuk baget2 patates1 domates1 havuç2 biber5 diş sarımsak2 yemek kaşığı zeytinyağıPul biberKekikYapılışı:1. Tavukları Philips Airfryer 7000 XXL sepetine yerleştirin. Üzerine diğer tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce karıştırın.2. Önce 180 derecede 20 dakika, daha sonra 200 derecede 10 dakika olacak şekilde pişirin.Hazırlaması bu kadar kolay ve pratik olan bu tarifi yaparken cihazın üzerindeki sezgisel ekranı kullanarak, ayrıca uzaktan bağlantılı uygulama desteğinden faydalanarak pişirme deneyimini mükemmelleştirmeniz mümkün. 90'dan fazla pişirme modu ve otomatik ön ayarları ile kendi damak zevkinize en uygun tekniği kolayca seçip işlemi hemen başlatabilirsiniz.Elinize sağlık! 🤸🏻♂️Karides, içerdiği sağlıklı Omega-3 yağ asitleri, potasyum ve çinko mineralleri, ayrıca bol protein sebebiyle sporcuların bir diğer favorisi. Ama eminiz, onu hiç böyle yemediniz!Hazırlama Süresi: 20 dakikaPişirme Süresi: 6 dakikaPişirme Derecesi: 200°Pişirme Modu: IzgaraMalzemeler:Yarım kilo karides2 yemek kaşığı zeytinyağı1 limonTuzKarabiberYapılışı:1. Önce limon kabuğunu rendeleyin, ardından suyunu sıkın.2. Tüm malzemeleri harmanladıktan sonra karidesleri bu sosa yatırın.3. Ardından Philips Airfryer 7000 XXL sepetine aktarın ve belirtilen şekilde pişirin.Hem hızlı hem pratik karides ızgarayı ana öğün veya aperitif olarak tüketebilirsiniz.Balık sadece spor yapanların değil, herkesin haftada en az 2 kez tüketmesi gereken mucize bir gıda. İçindeki protein, sağlıklı yağ asitleri ve vitamin, mineraller sebebiyle hemen her beslenme şekline uygun. Onu en leziz şekilde pişirme yöntemi ise şöyle:Hazırlama Süresi: 10 dakikaPişirme Süresi: 17 dakikaPişirme Derecesi: 200°Pişirme Modu: IzgaraMalzemeler:1 çipura balığı2 diş sarımsak1 yemek kaşığı limon suyu1 yemek kaşığı zeytinyağı1 tutam taze biberiyeTuzYapılışı:1. Taze biberiyi yıkayın. Ardından sarımsakları soyup ezin.2. Balığı temizleyin. Temizledikten sonra derisine kesikler atıp limon suyu, zeytinyağı ve tuzla güzelce ovun.3. İçini ezilmiş sarımsak ve biberle doldurun.4. Izgara aksesuarını Philips Airfryer 7000 XXL sepetine yerleştirerek belirtilen ısıda pişirin.En sevdiğiniz yemekleri basit bir dokunuşla mükemmelleştiren gıda termometresi sayesinde balığı tam olarak hoşunuza giden şekilde pişireceksiniz. Proteinli gıdaların yumuşaklığını ve dokusunu ayarlamanızı sağlayan bu teknoloji bütün balık tariflerine ekstra lezzet katacak! Afiyet olsun! 😍Elbette, hayvansal kaynaklı beslenmeyen sporcular için de protein deposu bir tarifimiz var. Dolaptaki sebzelerden gelen vitamini ve mercimekten gelen proteini ile bu fit tarif, vücut yapınızı şekillendirmenize yardımcı olacak!Hazırlama Süresi: 10 dkPişirme Süresi: 10 dkPişirme Derecesi: 200°Pişirme Modu: KızartmaMalzemeler:120 gr havuç320 gr mercimek konserve (süzülmüş)1 yemek kaşığı domates salçası1 diş sarımsak1 çay kaşığı zeytin yağı (sprey)1 çay kaşığı tuz1 tutam karabiber (öğütülmüş)1/2 çay kaşığı paprika1 yemek kaşığı kekik (taze)2 yemek kaşığı unYapılış:1. Mercimeklerin suyunu süzün, havucu rendeleyin. Rendelenen havuçların suyunu sıkın ve akıtın. Sarımsağı soyup ince ince kıyın. 2. Bir kasede mercimeği, havucu, sarımsağı karıştırın. Üzerine unu, baharatları ve salçayı ilave edip karıştırın. 3. Elde ettiğiniz karışımdan minik parçalar koparın ve bu parçalara nugget şekli verin. Karışım fazla ıslaksa biraz daha un ekleyerek kıvamını ayarlayabilirsiniz.4. Nugget şekli verdiğiniz parçaları Philips Airfryer 7000 XXL içine tek katman halinde yerleştirin. Nuggetların üzerine spreyle yağ sıkın ve cihazı belirtilen sürede çalıştırın.Cihazın klasik pişirme tekniklerine kıyasla %99'a varan yağ tasarrufu sayesinde nuggetlarınız hem aşırı fit hem de aşırı sağlıklı olacak. Ayrıca hızlı pişirme süresi enerjiden ve vakitten tasarruf etmenizi sağlayacak.5. Pişen nuggetları servis tabağına alarak kendi zevkinize uygun bir sosla birlikte sıcak sıcak tüketin.Spor sonrası bu hafif ve kolay tarifin yanına dilediğiniz ev yapımı yoğurt sosları ve diğer vegan soslarınızı eklemeyi de unutmayın. 😉Klasik mantarlara kıyasla protein yönünden çok daha zengin olan istiridye mantar, vücuttaki iltihapları gidermeden doku iyileşmesine kadar sayısız faydaya sahip. Ayrıca kas yapımında doğrudan görev alarak vücudu forma sokmaya da yardımcı. O halde bu mucize besini nasıl tüketebileceğinizi söyleyelim! Hazırlama Süresi: 6 dkPişirme Süresi: 8 dkPişirme Derecesi: 200°Pişirme Modu: IzgaraMalzemeler:200 gr istiridye mantarı20 gr parmesan peyniri2 yemek kaşığı zeytinyağı2 yemek kaşığı fesleğen mayonez pesto1 diş sarımsak0,25 çay kaşığı limon kabuğu (rendelenmiş)1 tutam deniz tuzu (öğütülmüş)Yapılış:1. İlk önce sarımsakları doğrayın, zeytinyağıyla karıştırın ve bu şekilde sarımsak yağı hazırlayın. İpucu: Bu adıma başlamadan önce sarımsakları kabuklarıyla birlikte Philips Airfryer 7000 XXL içine koyarak 200°'de 5 dakika ızgara yapabilirsiniz. Böylece sarımsakların yağla daha iyi harmanlanmasını sağlamış olursunuz.2. Mantarları uzunlamasına doğrayarak 4 parçaya ayırın ve üzerine hazırladığınız sarımsak yağından gezdirin.3. Yağladığınız mantarları ızgara aksesuarlarının üzerine koyarak belirtilen ayarla pişirin.Dilerseniz cihazın XXL hazne genişliğinden faydalanarak 2 kiloya kadar istiridye mantarını tek seferde pişirebilir ve bütün ailenize yetecek kadar porsiyon çıkarabilirsiniz.4. Üstü kızaran ızgara mantarları servis tabağına alın. Üzerine pesto, limon kabuğu rendesi, parmesan peyniri ve deniz tuzu ekleyerek afiyetle tüketin.Bu harika tada bayılacaksınız!👏Yazı daha çok soğuk ve fit salata tarifleriyle geçiren sporcuların protein tüketimini artırmak için farklı önerilere ihtiyaç var. İşte o önerilerden biri:Hazırlama Süresi: 10 dakikaPişirme Süresi: 8 dakikaPişirme Derecesi: 200°Pişirme Modu: KavurmaMalzemeler:30 gr balkabağı tohumu2 nektarin1 çay kaşığı bal50 gr roka50 gr kuzu marul50 gr semiz otu50 gr feta peyniri1 çay kaşığı Balzamik Kreması1 yemek kaşığı zeytinyağı1 tutam karabiberYapılışı:1.Kabak çekirdeğini Philips Airfryer 7000 XXL sepetine yayın ve 3 dakika, 200 derecede pişirin. Hazır olunca mutfak havlusunun üzerine yayarak soğumaya bırakın. 2. Nektarinleri yıkayın, ikiye ayırın ve çekirdeklerini çıkarın. Üzerine bal gezdirdikten sonra 5 dakika, 200 derecede pişirin. 3. Pişen nektarinleri soyup dilimleyin. Rokayla kuzu marulunu yıkayın, feta peynirini ufalayın.4. Roka, marul, kavrulmuş nektarin, feta peynir, kavrulmuş kabak çekirdeği, balzamik, krema, zeytinyağı, karabiber ve tuzu bir kapta iyice harmanlayın.Hem basit hem farklı hem de çok lezzetli oldu. Elinize sağlık! 🍑Muzun sporcuların en sevdiği meyve olması beklenmedik bir şey değil. Hem tatlı ihtiyacını karşılayan hem de bolca protein veren muzu fit bir kek tarifinde kullanmaya ne dersiniz?Hazırlama Süresi: 5 dakikaPişirme Süresi: 20 dakikaPişirme Derecesi: 160°Pişirme Modu: Çok Amaçlı Fırında PişirmeMalzemeler:1 su bardağı süt1 su bardağı yulaf ezmesi2 muz1 paket kabartma tozu1 yemek kaşığı kakao1 yemek kaşığı fıstık ezmesi1 yumurtaYapılışı:1. Öncelikle muzları çatalla ezin ve üzerine kalan malzemeleri ekleyin. 2. Karışımı muffin kaplarına pay ettikten sonra Philips Airfryer 7000 XXL sepetine alın. (Dilerseniz tek bir kek kalıbı da kullanabilirsiniz.)3. Belirtilen süre ve derecede pişirin.İşte hepsi bu kadar. Mis gibi kokan kekin yanına bir bardak yeşil çay eklemeyi unutmayın! 🍵