Sabahlara Kadar Deli Gibi Rahat ve Kesintiniz Uyumanızı Sağlayacak 15 Mükemmel Tüyo
Eğer rahat bir uyku çekemiyorsanız ya da uyumakta zorlanıyorsunuz toplanın! Uyku kalitenizi artıracak birbirinden mantıklı tüyoları derledik. Keyifli okumalar ve iyi uykular!
1. Düzenli egzersiz yapın.
Uykudan en az 3 saat önce egzersiz yapmak daha rahat ve kesintisiz bir uyku geçirmenizi sağlıyor. Tabii bedeni de çok yormamak gerek.
2. Sağlıklı beslenme rutini oluşturun.
Vücudunuzun uyurken gerekli verimi alabilmesi için doğru şekilde beslenmek çok önemli. Çok fazla işlenmiş gıda yemek vücudumuzu yorabiliyor.
3. Vücudunuz için doğru yatağı seçin.
Yumuşak, orta ve sert yataklar arasından vücudunuza en uygununu seçin. Sırt ve eklemleriniz için doğru hizalanmayı sağlayan yatak tüm gece kesintisiz uyumanızı sağlayacaktır.
4. Uyumadan önce yoga yapın.
Uyku için özel hazırlanmış akışlar yaparak bedeninizi rahatlatabilir ve daha kolay uykuya dalmasını sağlayabilirsiniz.
5. Uyku günlüğü tutun.
Eğer uyku düzeniniz yoksa veya bozuksa uyku günlüğü tutmak işinizi kolaylaştıracaktır. Akıllı saat kullanıyorsanız saatiniz sizin yerinize uyku günlüğü tutacaktır.
6. Alkol alışkanlığınızı değiştirin.
Alkol gibi zararlı alışkanlıklar uyku düzeninizi direkt etkiler. Çok fazla tüketiyorsanız belirli zamana yayın ve azaltın.
7. Aynı saatte uyanın.
Uykunuzu belirli bir düzene sokmak daha kaliteli ve kesintisiz bir uyku uyumanızı sağlayacaktır. Uyku düzeninin ilk adımı ise genellikle aynı saatlerde uyanmaktır.
8. Odanızı 16-19 dereceye ayarlayın.
Kaliteli bir uyku uyumak için ideal oda sıcaklığı 16 ile 19 derece arasındadır.
9. Yatmadan önce bir şey yiyip içmeyin.
Bu mide asidinizi etkiler ve deliksiz uyumanıza engel olur. Artan mide asidi ile birlikte gece boyu mideniz ağrıyabilir ve uykunuzdan uyanabilirsiniz. Aynı zamanda da hiç sağlıklı değildir.
10. Stres yönetimi uygulayın.
Kafanız düşüncelerle doluysa veya stresliyseniz rahatlamak iyi bir uyku için çok önemlidir. Ses meditasyonu açabilir ya da görüntü imgelemeden yararlanabilirsiniz.
11. Aromaterapiyi deneyin.
Kokular daha sakin bir gece geçirmenizi ve kesintisiz uyumanızı sağlayacaktır. Kendinizi kokuların dünyasına bırakın.
12. Nefes tekniklerini uygulayın.
Doğru nefes almak sizi ve bedeninizi rahatlatacak, daha kolay uyumanızı sağlayacaktır. Farklı nefes tekniklerini uyumadan önce deneyerek daha rahat uyuyabilirsiniz.
13. Odanızı tamamen karanlığa bürüyün.
Uyurken vücudunuzun melatonin hormonunu salgılaması için tamamen karanlık bir yere ihtiyacı vardır. Odada ışık olması uykunuzu etkileyecek ve kesintisiz bir uyku yaşamanızı engelleyecektir.
14. Kafeini azaltın.
Eğer günde 3 bardak veya daha fazla kahve içiyorsanız bunu azaltmanız daha kolay uyumanızı ve daha güzel bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.
15. Boynunuz için en iyi yastığı seçin.
Yastık seçiminiz uykunuz için en önemli unsurdur. Çok sert, çok yumuşak ya da orta bir yastık sizin uyku kalitenizi belirleyecektir. Kendiniz ve boynunuz için en iyi yastığı seçmelisiniz.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Çocuklarda Uykuda Diş Gıcırdatma Nedenleri Nelerdir?
Yorum Yazın
Türkiye’de ütopik şeylerden bahsetmeyin. Saçma gelio.
iki duble aslan sütü = deliksiz uyku o kadaar dağılın ülen .