Kilo Verme Maceranızda Sizleri Varış Noktasına Daha Hızlı Ulaştıracak Altın Tavsiyeler
Hepimiz kilo vermek için yapmamız gerekenlerin az çok farkındayız. Fakat bazı tavsiyeler var ki, işleri daha da hızlandırabilir! Kilo verme yolculuğunuzda sizlere faydası dokunacak tavsiyeleri sıraladık. 💙
1. Tıpkı restoran rezervasyonu gibi, egzersizlerinizi de önceden planlayın.
Mesela her hafta yapacağınız 30 dakikalık egzersizi, hafta sonu hangi gün ve saatlerde yapacağınızı önceden planlayabilirsiniz. Aktif insanların hayatını kolaylaştıran bir taktik!
2. Bir uyku düzeniniz olsun.
Gece boyu dizi izlemek çok cazip geliyor olabilir, fakat yeterince uyumamanın kilo almaya yol açacağını biliyor muydunuz?
Bugünlerde çoğu insanın uykuları telefon ve televizyon ile bölünüyor. Bu yüzden bir uyku düzeniniz olduğundan emin olun.
3. Duygusal yeme ihtiyacına dikkat edin.
Bazen kötü günlerin ardından tek istediğimiz şey abur cubur yemek olabilir. Bunu duygusal sebeplerden ötürü yapıyoruz; bu bir tür savunma mekanizması. Peki, gerçekten onları yemeye ihtiyacımız var mı? Hayır!
Yemek bir savunma mekanizması olarak kullanıldığında istenmeyen kilolar üst üste gelir. Yeme ihtiyacınızın duygusal sebeplerden ötürü olmamasına dikkat edin.
4. Ağırlık kaldırmanın sihrini deneyimleyin (elbette bir antrenör gözetiminde)!
Yapılan birkaç çalışma ağırlık kaldırmanın vücut yağı yakmaya yardımcı olduğunu ve kas gelişimine katkı sağladığını gösteriyor.
5. Atıştırmalıklarınızı dikkatli seçin.
Tabi ki bir paket cips sizi bir anda obezite yapmayacak. Fakat alışkanlıklarınızı değiştirmenin uzun vadede faydası var.
Eğer çok sık canınız bir şeyler yemek istiyorsa sebze, meyve ve lif bakımından zengin çeşitli gıdaları tercih edebilirsiniz.
6. Yeri geldiğinde tatlıların keyfini çıkarmayı bilin.
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek ara sıra kaçamaklar yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Hatta ara sıra yediğiniz bu tatlılar, sağlıklı beslenmenizi olumlu bakımdan güçlendirir. O yüzden ara sıra kendinize küçük sürprizler yapmaktan çekinmeyin!
7. Sağlığınızın yalnızca tartıdaki sayıyla alakalı olmadığını unutmayın.
Giydiğiniz bedenin, ne kadar kilo alıp/verdiğinizin bir önemi yok. Yalnızca kendinizi mutlu hissettiğiniz yolu izleyin.
8. Meditasyon ve yoga gibi egzersizleri bir deneyin.
En son ne zaman telefonunuzu kapattınız ve 20 dakika huzurlu bir vakit geçirdiniz? Hatırlaması zor olsa gerek...
Farkındalık metotları kilo verme yolculuğunuzda sizleri destekler, harekete geçirir.
9. Karbonhidratlar sizin düşmanınız değil!
Karbonhidratların diyetinize zarar vereceği söylemini eminiz çok kez duymuşsunuzdur. Ancak sizleri obezite yapan şey karbonhidrat tüketmeniz değil, ne kadar karbonhidrat tükettiğinizdir.
Gerçekten potansiyel olarak zararlı olan hiçbir besin grubu yoktur. Önemli olan hepsinden ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilmek.
10. Dışarıda yemek yemekten daha çok evde kendi yemeğinizi yapın.
Eğer sürekli dışarıdan yemeye devam ederseniz kilo vermek sizler için bir mücadeleye dönüşecektir.
İçeriğini, porsiyonları sizler kontrol edebilecekken, dışarıdan yemek söylemeyin/yemeyin!
11. Tabağınızdaki her şeyi bitirmek zorunda değilsiniz.
'Arkandan ağlar bak!' lafını ne kadar çok duymuş olsak da, eğer doyduğunuzu hissediyorsanız tabağınızı bitirmek zorunda değilsiniz. Daha sonra devam etmek için muhafaza edebilirsiniz sonuçta!
Yemek yerken asıl amaç doyuma ulaşmaktır. Bu noktadan sonra yemeye devam etmenin hiçbir gerekliliği yok.
12. Sağlıklı yağlar tüketin.
Yağ tüketmek hep zararlı olacak değil! Zeytin yağı, badem, ve avokado gibi içeriğinde sağlıklı yağlar bulunduran gıdaları yemekte serbestsiniz!
Yorum Yazın