Göbek Yağlarınızdan Kurtulup Dümdüz Bir Karna Sahip Olmak İçin Bu Önerileri Denemelisiniz
Birçok insan karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için farklı yollar deniyor. Bu bölgedeki yağların erimesi için uygulamanız gereken en etkili yöntemleri sizler için derledik. Buyurun...👇
1. Elma sirkesi içebilirsiniz.
Elma sirkesi içmek glikoz seviyesini düşürüyor ve mide yağını azaltıyor. Araştırmada, kilolu olan erkeklerin, 12 hafta boyunca her gün 1 yemek kaşığı elma sirkesi içtiklerinde bellerinin büyük bir kısmının inceldiği gözlemlendi. Bu nedenle, elma sirkesi içmek karın yağınızı azaltmanızı sağlayacaktır.
2. Lif içeren gıdalara ağırlık vermelisiniz.
Lif içeren gıdalar, açlığı azaltmaya yardımcı olur. Dolayısıyla aldığınız kalori sayısını azaltır ve bu da kilo vermenizi sağlar. Diyetinize dahil etmeniz gereken bazı yüksek lifli gıdalar: Kepekli tahıllar, elma, kuru meyveler, çilek, brokoli, avokado, fasulye, patates ve fındıktır.
3. Alkol tüketimini azaltmalısınız.
Çok fazla alkollü içecek tüketiyorsanız, göbek yağınızın nedeni bu olabilir. Gözlemsel çalışmalar, fazla alkol tüketiminin bel çevresinde aşırı yağ depolanmasına sebep olduğunu gösteriyor.
4. Yüksek proteinli beslenmelisiniz.
Yüksek proteinli bir beslenme, yemekten sonra kendinizi uzun süre tok hissedeceğiniz için yeme ihtiyacınızı azaltacaktır. Araştırmalar, yüksek protein diyeti uygulayan kişilerin, düşük protein diyeti uygulayanlara göre daha az karın yağına sahip olduklarını göstermiştir. Beslenmenize dahil edebileceğiniz bazı yiyecekler: Fasulye, karnabahar, siyah fasulye, et, yumurta, süt ürünleridir.
5. Trans yağ içeren gıdaları azaltmalısınız.
Maymunlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek trans yağ ile beslenen maymunlarda sağlıklı yağ tüketenlere göre %33 daha fazla karın bölgesi yağlanması vardı. Ayrıca trans yağlar, iltihaplanma, kalp hastalığı, insülin direnci gibi farklı sorunlara da neden oluyor.
6. Şekerli gıdaları oldukça az tüketmenizde fayda var.
Araştırmalar, şeker oranı yüksek gıdaları tüketen kişilerde karın çevresi yağlanmasında artış olduğunu göstermiştir. Şekerli gıdalar, ölçülü olarak yenebilir, ancak göbek yağını ve genel kilo alımını azaltmak için fazla yenmemelidir.
7. Egzersiz ve beslenme rutini oluşturabilirsiniz.
Egzersiz ve beslenme rutininizi günlük olarak takip etmelisiniz. Bir yemek günlüğü tutabilir veya kalori tüketiminizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek web tabanlı bir uygulama kullanabilirsiniz. Bu tekniğin kilo vermek için önemli olduğu kanıtlanmıştır. Çünkü ne kadar kalori aldığınızı takip ederseniz kilo alımınızı da o kadar çok kontrol edebilirsiniz.
8. Kişisel antrenöre danışabilirsiniz.
Güç antrenmanı ile var olan kas kütlesini koruyabilir, daha güçlü kas yapısına sahip olabilirsiniz. Bu antrenmanlar, karın bölgesindeki yağı da azaltmaya yardımcı olacaktır.
9. Haftada bir yağlı balık yemelisiniz.
Somon, uskumru, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, vücudun iç organlardaki yağları azaltmasına yardımcı olur. Araştırmalar balık yağı takviyelerinin yetişkinlerde ve çocuklarda karaciğer ve karın bölgesindeki yağı önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
10. Daha fazla yeşil çay içmelisiniz.
Yeşil çay inanılmaz derecede sağlıklı bir içecektir. Kafein ve kanser önleyici maddeler içerir. Bu maddeler karın bölgenizdeki yağın erimesine de yardımcı olacaktır.
Yorum Yazın