Kalp Sağlığı İçin En İyi Egzersizler

Kalp sağlığınızı korumak için ne kadar egzersiz yapmak gerekiyor?

Haftada en az 150 dakika iyi bir egzersiz ya da yarısı kadar (75 dakika)

basit egzersiz sizi zinde tutacaktır. günde ortalama 20 dakika yürüyüş

kalbinizi korur. aerobik

ve kardiyovasküler egzersizler daha fazla oksijen almanıza yardımcı

olacağı için kalbinizi çin oldukça faydalı egzersizlerdir. Bu

egzersizleri düzenli çalışmak vücudunuzun oksijen alımını gözle görülür

şekilde arttıracak ve daha zinde olmanıza yol açacaktır. Sık sık tekrar

ettiğinizde çok kısa bir süre sonra daha önce yapmakta zorlandığınız

işleri yaparken soluk soluğa kalmadığınızı fark edeceksiniz. Kalbiniz

eskisine oranla vücudunuza daha fazla kan pompalamaya başlar. Herhangi

bir egzersiz kalbiniz için oldukça faydalı olmasına karşın şu 5 egzersiz

kalbinize diğerlerinden daha iyi gelecektir.

Tempolu Yürüyüş

İnsanoğlu yürümek için programlanmış bir makinedir. Doğduğumuz andan

itibaren ayağa kalkıp yürümeye çalışırız. Koşu bandı ya da sokakta

yapacağınız bir yürüyüş size mutlaka iyi gelecektir. Şimdi ipodunuzu

takıp kendinizi sokağa atın ve tempolu yürüyüşe hemen başlayın. Kalp

dostu bir doğa yürüyüşü kadar sizi zinde tutacak başka bir sabah sporu

daha yoktur.

Koşu

Tempolu yürüyüşten biraz daha zorlayıcı bir egzersizdir. 150 kiloluk bir kişi km başına ortalama 100 kalori

yakar. Ayrıca kalp sağlığınızı koruyup kilo vermenize yardımcı olacak

en bilinen egzersizdir.  Eğer koşuya yeni başlayan biriyseniz tempolu

yürüyüş ile başlayabilir ve her 5 dakikada bir 2 dakikalık koşular

yapabilirsiniz.

Yüzme

Havuz başında güneşlenmeyi sevenler için en ideal egzersiz yüzmedir.

Havuzun bir ucundan diğer ucuza yüzerek bir kaç tur atabilir ve kalp

sağlığınız için iyi bir egzersiz yapmış olursunuz. Kalp atışlarınızı

hızlandırabileceğiniz gibi yüzerek aynı zamanda hemen hemen tüm

kaslarınızı da çalıştırmış olacaksınız. Ayrıca diz ve bacak gibi eklem

sorunu yaşayanlar için koşudan daha iyi bir seçenek olabilir.

Bisiklete Binmek

İşte size koşu ve yüzme dışında kalp sağlığınıza iyi gelecek bir

alternatif egzersiz. Spor salonunda tek başınıza ya da dışarıda kendi

bisikletiniz ile yapabileceğiniz bu egzersiz kalbinize olduğu kadar

kaslarınıza da iyi gelecektir. Grup halinde ya da tek başınıza

yapılabilen bir spor olduğu için herkesin tercihi olabilecek bir yağ

yakma yöntemi olarak görülmektedir.