Kadınların Ağrılı Geçen Regl Dönemlerinde Evde Yapabilecekleri 11 Aktivite
Zaten hazır evdeyken bütün kadınların her ay yaşadığı bu dönemde evde neler yapabileceğinizi sizler için derledik...
Adet sancıları nedir?
Ağrılı menstrüasyon ya da hepimizin bildiği gibi regl dönemi sancıları karnın alt bölgelerinde olan acı ve ağrılara denir. Genellikle de adet öncesinde bu ağrılar gerçekleşir. Bazı kadınların bu krampları katlanılabilir boyutta olsa da bazılarınınki günlük yaşantılarını etkileyecek boyutlardadır. Genellikle de 30 yaşın altındaki kadınlar adet sancılarını daha yoğun yaşarlar. Ayrıca sigara kullanan ve ailesinde ağrılı menstrüasyon yaşayanların bu sancıları yaşaması ise çok daha olasıdır.
Peki bu ağrıları nasıl durduracağız?
Her ay olan dönem her kadının hayatının reddedilemez bir gerçeğidir ama eğer ağrılarınızın normalden çok daha fazla olduğunu düşünüyorsanız mutlaka bir doktor danışmalısınız. Fakat bu ağrıları durdurmak o kadar da zor değil. Önemli olan nasıl durdurabileceğinizi bilmeniz. Biz de sizin için regl döneminizde evde yapabileceğiniz aktiviteleri ve dikkat etmeniz gereken durumları sıraladık:
1. Egzersiz yapın.
Bahsettiğimiz bu sancıları yaşayan kadınlar için spor yapmak belki de en son isteyecekleri şey olabilir. Ama fiziksel bir aktivite yapmak bu sancılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Uzmanlara göre ağırlık kaldırma dışında yapılan bütün egzersizler, sizin modunuzu yükselten ve aynı zamanda acılarınızı azaltan endorfin hormonunu salgılamanızı sağlar. Bundan dolayı da regl dönemlerinizde yaptıktan sonra kendinizi en iyi hissettiğiniz egzersiz her ne ise onu yapın.
2. Kafeinli içeceklerden ve çikolatalı her şeyden uzak durun.
Kafeinli içecekler ve içinde çikolata barındıran yiyeceklerin hepsi vazokonstrüktördür. Rahme giden damarlarınızı tıkar ve hatta sancılarınızı daha da kötü bir hale getirir.
Peki neler tüketmeliyim?
Yeşil yapraklılar, somon, tahıl grubu, muz ve yoğurt size iyi gelecektir. Ayrıca içinde vitamin barındıran bütün yiyecekler, sancılarınızın azalmasında size yardımcı olacaktır.
3. Sıcak su torbası kullanın.
Belki de binlerce yıldır yapılan ve herkesin çok iyi bildiği bir diğer öneri ise sıcak su torbaları. London College'da yapılan bir araştırmaya göre sıcak su torbalarının adet döneminde kullanımı aslında doğal bir ağrı kesici gibi sancılarınızın azalmasına etken oluyor. Kullanımında dikkat etmeniz gereken belki de en önemli şey ise karnınıza koymadan önce ya biraz soğutmalı ya da bir havlu ile sıcak su torbasını sarmalısınız. Kendinizi yakma olasılığınızı unutmayın.
4. Rahat kıyafetler giyin.
Vücudunuzu çok sıkmayan kıyafetler ve iç çamaşırları tercih etmeye çalışın. Bu hem terlemenizi azaltacak hem de vücudunuzun daha rahat nefes almasına yol açacaktır. Zaten hepimiz evde olduğumuz için eski bir eşofman altını kullanabilirsiniz.
5. Esans yağlara bir şans tanıyın.
Esans yağlar kendinizi halsiz hissettiğiniz bu dönemlerde sizi canlandırıcı etkiye sahip doğal kurtarıcılardır. Küvetinizdeki sıcak suyun içine birkaç damla damlatabilir ya da omuz ve sırt bölgenize bu yağlarla masaj yaptırabilirsiniz. Bu şekilde de kendinizi daha rahatlamış ve neşeli hissedersiniz. Birçok farklı esans yağ olsa da her yağın farklı bir özelliği vardır. Örneğin bergamot ruh halinizi yükseltir, ıtır yağı sinirlerinizi yatıştırır ve lavanta rahatlamanıza yardımcı olur.
6. Kendinizi rahatlatın.
Eğer normalde de gergin biriyseniz, regl döneminizde daha da stresli olabilirsiniz. Sizi geren veya modunuzun düşmesine neden olan şeyleri düşünün. Eğer kolayca hayatınızdan çıkarabileceğiniz şeyler ise hiç durmayın ama eğer baş edemiyorsanız, öfkenizi kontrol etmeyi öğrenin. Kendinize sakin kalmanız gerektiğini hatırlatın, bol köpüklü bir banyo yapın ya da yoga ve meditasyon yapmaya başlayın.
7. Bol bol komedi dizileri ya da filmleri izleyebilirsiniz.
Regl döneminizin ilk günü gerçekten de sinir bozucu olabiliyor. Hem fiziksel belirtiler görebilir hem de duygusal anlamda kırılgan olabilirsiniz. Ama yine de izlerken keyif aldığınız ya da komedi film ve dizileri modunuzu yükseltmenizde size yardımcı olacaktır. Hatta eğer yoksa şimdiden izlemekten keyif aldığınız film ve dizilerin bir listesini çıkartın ve bu dönemde hiç düşünmeden listenizden seçin.
8. Kendinizi şımartın.
Zaten yeterince sancınız ve gerginliğiniz var diye düşünüyor olabilirsiniz. İşte tam da bu yüzden kendinizi şımartın. Bol köpüklü bir banyo yapabilir, cilt bakımı yapabilir ya da kitap okuyabilirsiniz. Kısacası kendinizi rahat ve konforlu hissedeceğiniz aktivitelere yönelin.
9. Bol bol sıvı tüketin.
Unutmayın ki bu dönemde kadınların en çok yaşadıkları şeylerden biri de dehidrasyondur. Bundan dolayı da bol bol sıvı tüketmelisiniz. Örneğin egzersiz yaparken her 15 dakikada bir su tüketmek sizin için iyi bir hatırlatıcı olabilir.
10. Uykunuzu aldığınızdan emin olun.
Özellikle de regl döneminde gençlerin 8-9 saat mutlaka uyumaları gereklidir. Yeterince uyku alınmadığında kendinizi yorgun ve mutsuz hissedebilirsiniz.
11. Ve son olarak, not alın.
Menstrüasyon döneminizde not almak bir sonraki regl döneminizin daha rahat geçmesini sağlayacaktır. Örneğin ne yedikten ya da içtikten sonra ağrılarınızın arttığını ya da hangi aktiviteyi yapmanın size iyi geldiğini not ederseniz, bu vasıtayla bir sonraki menstrüasyon döneminizi daha keyifli geçirebilirsiniz.
Peki siz neler yapıyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...
Orkid'den sana bir mesaj var: Evde de konforlu ve rahat hissetmen için #OrkidHepYanında
Ayrıca regl döneminde ağrılarını hafifletmek için Banabak uygulamasında yer alan '5 Karın Düzleştirme Hareketi'ne de göz atabilirsin.
Banabak uygulamasındaki fırsatlardan yararlanmak için hemen tıkla!
Yorum Yazın