Japonların Yeni "Uzun Yaşam" Sırrı: Aralıklı Yürüyüş Trendi
Sağlık trendleri arasında hiç şüphesiz en bilineni 'günlük 10 bin adım' trendi. Fakat bu trend, son zamanlarda biraz değişmeye başladı. Uzman isimler günlük 8 bin 500 adımın da yeterli olabileceğini belirtiyor. Öte yandan Japonya'da da 'aralıklı yürüyüş' akımı başladı.
Bu yeni trend, kısa süreli, tempolu ve yavaş yürüyüşün dönüşümlü uygulanmasına dayanıyor.
Aralıklı yürüyüş tekniği Japonya'da popüler oldu.
Son yıllarda '10 bin adım' trendi yavaş yavaş değişmeye başladı. Kimi uzmanlar daha az adım sayısının da yeterli olabileceğini belirtirken yeni trendler hayatımıza girmeye devam ediyor. Japonya'da uzun süre spor yapmaya vakti olmayan kişiler için pratik alternatifler geliştiriliyor. Bu alternatiflerden birisi de 'aralıklı yürüyüş' oldu.
Aralıklı yürüyüş, genel olarak belirli sürelerde hızlı ve yavaş yürüyüşün dönüşümlü olarak yapılması mantığına dayanıyor.
Peki nedir bu aralıklı yürüyüş ve nasıl yapılır?
Aralıklı yürüyüşte, belirli sürelerde hızlı ve yavaş yürüyüş sırayla yapılıyor. Burada amaç, kalp atış hızını kontrollü şekilde yükseltip düşürerek vücudu daha verimli çalıştırmak.
Aralıklı yürüyüşün faydaları genel olarak şu şekilde özetleniyor:
Kalp ve damar sağlığını destekleyebilir.
Yağ yakımını artırabilir.
Dayanıklılığı geliştirebilir.
Metabolizmayı hızlandırabilir.
Düşük sakatlık riski taşır ve bu sayede her yaştan kişi uygulayabilir.
Özellikle düzenli egzersiz yapmak isteyen fakat vakit bulamayanlara aralıklı yürüyüş tekniği öneriliyor.
Peki aralıklı yürüyüş nasıl yapılır?
Normal hızda yürüyüşe başlayın. Vücudunuz ısındıktan sonra 3 dakika boyunca daha hızlı tempolu yürüyüş yapın. Ardından 3 dakika yavaş tempoya düşün. Bu şekilde 5 tekrar yapın. Toplamda yaklaşık 30 dakika boyunca yürüyüş yapmış olacak ve kalp ritminizi değiştirmiş olacaksınız.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Köprü Yaptılar Ama Yolunu Yapmadılar: Tarlanın Ortasında Öylece Duruyor
Haşlanmış Yumurtanın Tek Seferde Soyulmasını Sağlayan 2 Basit Hile
Yorum Yazın