Sizi Mutlu Edecek 500 Kalorinin Altında 17 Yemek

 > -

Kalorisi az olsun ama tadı enfes olsun herkesin hayalini kurduğu tek beslenme şekli olabilir. Artık sadece hayal değil, işte size kalorisi 500'den az olan enfes yemekler!

1. Kepekli Pesto Soslu Makarna

Hem doyurucu hem harika! Ve sadece 397 kalori.

19gr protein
20gr yağ
28gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

2. Tavuklu Karnabahar Yemeği

Hem sebze hem tavuk severlere sıcak  bir akşam yemeği önerisi sadece 432 kalori.

46.6gr protein
18.3gr yağ
22.6gr karbonhidrat

1/2 karnabahar
1 adet soğan
1'er adet kırmızı ve yeşil biber
2 diş sarımsak
800gr domates püresi
2 tatlı kaşığı toz kırmızı biber
1/2 tatlı kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı tuz
100ml tavuk suyu
6 adet kemiksiz tavuk göğsü

Soğanı sarımsağı zeytin yağında ölene kadar pişirip üzerine karnabahar biber ve tavukları atın biraz soteleyip kalan malzemeleri katıp pişmeye bırakın.

3. Sebzeli Hamburger

Hamburgeri kim sevmez ki bu sefer sadece 367 kalori.

12.6 gr protein
13.9gr yağ
54.4gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

4. Fesleğen Soslu Hindi Köftesi

thefoodilove.files.wordpress.com

Köfte her yaşın en sevdiklerinden bu sefer ki bol proteinli az kalorili. Sadece 478 kalori.

31.2gr protein.
23.1gr yağ
25.3gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

5. Fırında Tavuklu Kabak

Kabak ve tavuğun en hafif ve en lezzetli hali sadece 464 kalori.

48gr protein
14gr yağ
44gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

6. Yumurtalı Kuşkonmaz Salatası

Hafif lezzetler sevenlere protein ağırlıklı bir seçenek toplamda 395 kalori.

20.2gr protein
26.6gr yağ
20.7gr karbonhidrat

8 adet kuşkonmaz
1 adet taze soğan
1/2 demet roka
1 büyük domates
2 çorba kaşığı beyaz peynir
1 çorba kaşığı maydonoz
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 limonun suyu
1 çay kaşığı tuz/karabiber
2-3 yumurta

Bütün malzemeleri temizleyip karıştırın en son da üzerine yağda kızarttığınız yumurtayı ekleyin.

7. Sebzeli Lazanya

Her şeyin sebzelisi olabilir. Lazanya severler sebzeli lazanyayı denemeliler, yalnızca 377 kalori.

17.6gr protein
9.7gr yağ
44gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

8. Çorba olmazsa olmaz diyenlere: Mercimek Çorbası

Akşam yemeğini hafif geçirmek isteyenler için mercimek çorbasının bir kasesi 136 kalori.

4.9gr protein
7.2gr yağ
13.2gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

9. Tam proteinli: Yumurtalı Biftek

Yalnızca 404 kalori olan bu yemek tam anlamıyla bir protein bombası.

38.2gr protein
26.7gr yağ
1.4gr karbonhidrat

1 adet dana biftek
1 tatlı kaşığı tuz/karabiber
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet taze soğan
1 adet yumurta

Etlerin iki tarafını da tuz ve karabiberle marine ettikten sonra zeytin yağında  pişiriyoruz. Ardından üzerine kızarmış yumurta ve sotelenmiş taze soğan ile tamamlıyoruz.

10. Balık severlere müjde! Patatesli Alabalık

Sadece 473 kalori olan bu yemeğe bayılacaksınız.

48gr protein
11gr yağ
31.2gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

11. Tatlı severleri tabi ki unutmadım: Fıstık Ezmeli Yulaflı Kurabiyeler

Elbette bir tanesi yeterli olmayacak bir porsiyon 3 adet barındırır bu nedenle 477 kalori.

9.6gr protein
23.6gr yağ
58.9gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

12. Asya Usulü Portakallı Hindi

thejanechannel.files.wordpress.com

Yalnızca 402 kalori olan bu yemeğimiz hem tatlı hem ekşi sevenlerin favorisi olacak.

36.4gr protein.
23.7gr yağ
1.6gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

13. Humus hem besleyici hem renkli.

Humusa değişik bir tat katan pancarlı humusu denemelisiniz sadece 317 kalori.

11.9gr protein
17.1gr yağ
35.5gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

14. En besleyici atıştırmalık: Granola Bar

Sağlıklı atıştırmalıkların başında gelen granola bar 235 kalori.

9.1gr protein
1.8gr yağ
46.3gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

15. Hafif atıştırmalıkları sevenlere: Bruschetta

2 dilimi sadece 410 kalori olan bu ekmeklere bayılacaksınız. 

10.2gr protein
17.5gr yağ
51.2gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

16. Kuşkonmazlı Tavuk

Kuşkonmazın tazeliğini tavukla birleştiren bu yemek yalnızca 536 kalori.

82gr protein
14gr yağ
20gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

17. Taze Fasülyeli ve Mercimekli Somon

Balık severlere hem tahıllı hem sebzeli bir seçenek 334 kalori.

40.1gr protein
5.1gr yağ
31.9gr karbonhidrat

115gr somon fileto
1 limon
1 tatlı kaşığı tuz/karabiber
400gr taze fasulye
50gr yeşil mercimek

İlk olarak somonu fırın tepsisine alıp üzerine dilimli limon tuz karabiberi koyup 200 derecede orta pişmiş olana kadar pişirin. Aynı zamanda taze fasulyeleri buharda haşlayın. Yeşil mercimekleri de sarımsak ve soğan ile soteleyin.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
ahmet-mustafa

bezelye soslu makarna da süper bence sadece 230 kalori https://doktorasistani.com/public/diyetisyen/kac-kalori.xhtml?besin=bezelye-soslu-makarna

matrcomes

Bunların malzemelerini alıp yemeği hazırlarken, zaten yemeğin kalorisinin abartısız 2 katını yakarsın..

sturmgeist

karnım acıktı ayrıca kalori deidim yok zaten belediyenin sulama tankeri gibiyim :D

hasankacmayan

kuşkonmaz nasıl bir sebze acaba, bize de bir gün yemek nasip olur inş.

divinalfo

pancarlı humus ne ya Allah bildiği gibi yapsın.

Başlıklar

Makarnaçayhumuskabakmarinetatlıyumurta
Görüş Bildir