Daha İyi ve Derin Bir Uyku İçin Yatak Odanı Nasıl Düzenlemelisin?
Geceleri yatakta bir o yana bir bu yana dönüp durmaktan yorulanlar ve sabahları kamyon çarpmış gibi uyananlar buraya toplansın çünkü uykusuzluk kader değil tamamen bir dekorasyon hatası! İyi ve derin bir uyku çekmek için yatak odanı nasıl düzenlemen gerektiğini anlatıyoruz.
Zifiri karanlık bir ortam yaratmak için kalın perdeler kullanmalısın.
Gece lambası takıntın varsa maalesef o minik ışık bile melatonin hormonunla amansız bir kavgaya tutuşuyor demektir. Gözlerin en ufak bir ışık hüzmesini yakaladığında beynine hemen uyanma sinyalleri gönderiyor ve derin uyku hayallerin suya düşüyor. Bu yüzden odanı adeta bir mağaraya çevirecek olan kalın perdeler ya da kaliteli bir göz bandı edinmen hayati önem taşıyor. Sokak lambasının o sinsi ışığının içeri sızmasına izin vermediğinde sabahları çok daha dinç uyandığını fark edeceksin.
Odanın sıcaklığını ideal seviyede tutarak vücudunun aşırı ısınmasını önlemen gerekiyor.
Kışın ortasında odayı hamama çevirmek kulağa hoş gelse de aslında uykunun en büyük düşmanlarından biri. Vücudun uykuya geçebilmesi için çekirdek sıcaklığının biraz düşmesi gerekiyor ve çok sıcak bir oda bu süreci baltalıyor. İdeal uyku sıcaklığı genellikle 18 derece civarında ve bu serinlikte battaniyenin altına girmek paha biçilemez bir his. Ayaklarını sıcak tutup başını serin bırakmak eski bir bilgelik olsa da modern bilim de bunu sonuna kadar destekliyor. Terleyerek uyanmak yerine mışıl mışıl uyumak istiyorsan kalorifer peteğini biraz kısmanın vakti geldi!
Teknolojik cihazları yatağından uzak tutarak mavi ışık terörüne son vermelisin.
Uyku öncesi son bir kez sosyal medyaya bakma alışkanlığın aslında beynine güneş doğdu yalanını söylemekten farksızdır. Telefonundan yayılan o mavi ışık beynini uyanık kalmaya zorlarken doğal uyku döngünü darmadağın eder. Şarj aletini yatağından en az iki metre uzağa koyman gerekmekte. Şayet bildirim sesleri rüyalarına fon müziği olsun istemiyorsan cihazlarını sessize alıp ekranlarını ters çevirmelisin. Sabah uyandığında ilk iş telefona sarılmak yerine tavanı izlemek bile ruh sağlığın için daha faydalı.
Yatağının sadece uyumak için bir alan olduğunu beynine öğretmelisin.
Yatakta yemek yemek veya bilgisayarla çalışmak beyninin bu alanı dinlenme yeri olarak kodlamasını engeliyor. Oraya her uzandığında zihnin ya bir şeyler atıştırman gerektiğini ya da yarım kalan işleri bitirmeni bekler. Yatağı sadece uyku ve dinlenme için rezerve ettiğinde başını yastığa koyar koymaz uyku moduna geçmen çok daha kolaylaşır. Bu sınırı keskin bir şekilde çizdiğinde yatak odasının kapısından içeri girdiğin an üzerindeki o tatlı ağırlığı hissetmeye başlayacaksın.
Odanın renklerini sakinleştirici tonlar arasından seçmelisin.
Duvarların kan kırmızı olması enerjini yükseltebilir ama uykuya geçiş sürecinde seni adeta bir boğa gibi tetikte tutar. Pastel tonlar veya doğanın huzurunu yansıtan yumuşak mavi ve yeşiller sinir sistemini yatıştırmada mucizeler yaratır. Karmaşık desenlerden ve çok canlı renklerden kaçınarak göz yormayan bir atmosfer oluşturmak her zaman daha iyi sonuç verir. Odanın genel havası sana sessizliği ve huzuru fısıldamalı ki zihnin dış dünyadan tamamen kopabilsin.
Yastık ve yatak seçiminde konforu her şeyin üzerinde tutman gerekiyor.
On yıl önce aldığın ve artık kum torbasına dönmüş bir yatakta kraliyet uykusu uyumayı bekleyemezsin. Boyun yapına uygun olmayan bir yastık sabahları seni bir heykel gibi kaskatı bir halde uyandıracaktır. Vücudunun ihtiyaçlarını dinleyerek seni destekleyen ve omurganı rahat ettiren materyalleri tercih etmen gerekiyor. Kaliteli bir uyku için yapılacak en iyi yatırım kesinlikle üzerine yattığın o eşyalarla başlar. Sırt ağrısı çekmediğin ve gece boyu şekil değiştirmek zorunda kalmadığın bir deneyim için ekipmanlarını güncellemen senin için çok iyi olur.
Oksijen miktarını artırmak için uyku dostu bitkileri odana yerleştirebilirsin.
Bazı bitkiler geceleri oksijen salgılamaya devam ederek odanın havasını temizliyor. Kılıç çiçeği veya aloe vera gibi bakımı kolay bitkileriki açıdan da bu duruma çok uygun. Doğanın o minik dokunuşları yatak odandaki havanın bayatlamasını önleyerek daha derin nefes almanı sağlayacak. Odandaki zararlı bileşenleri azaltan bu yeşil dostların sakinleştirici etkisini küçümsememek gerekiyor.
Rahatlatıcı kokuların gücünden faydalanmayı unutma.
Lavanta veya papatya gibi kokuların sinir sistemini anında gevşetme gibi sihirli bir özelliği var. Yastığına sıkacağın hafif bir koku spreyi ya da bir köşede duran uçucu yağ difüzörü uykunun kapılarını sana sonuna kadar açacak. Koku hafızası çok güçlü olduğu için bu kokuyu her duyduğunda vücudun otomatik olarak uyku vaktinin geldiğini anlayabiliyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın