Çikolata Yemek Regl Ağrısını Gerçekten Azaltabilir mi?
Regl ağrıları birçok kadın için adet görmenin rahatsız edici bir yan etkisidir. Çikolatanın genellikle regl ağrıları için bir çare olduğu söylenir. Bunun ne kadar doğru olduğunu, yapılan araştırmaları ele alarak içeriğimizde irdeledik. Buyurun👇
Bazı insanlar için çikolata, regl ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, özellikle bitter çikolatanın regl ağrılarını azaltabileceğini buldu.
Endonezya'da bir yatılı okulda adet gören elli genç arasında yapılan bir araştırma, regl ağrıları üzerinde bitter çikolata ve sütlü çikolatanın etkilerini analiz etti. Sonuçlar, menstrüasyondan sonraki ilk üç gün boyunca günde kırk grama kadar %69 bitter çikolata tüketenlerin, aynı süre boyunca günde kırk gram çikolatalı süt içenlere kıyasla önemli ölçüde daha az regl ağrısı yaşadığı sonucuna vardı.
Endonezya'daki bir üniversitede adet gören kırk öğrenci arasında yapılan başka bir araştırma da bitter çikolatanın regl ağrısını önemli ölçüde azalttığını kaydetti.
Son olarak Hindistan'da araştırmacılar, doksan öğrenciyi adetten sonraki üç gün boyunca günde yüz yirmi gram bitter çikolata yiyenler, yüz yirmi gram sütlü çikolata yiyenler ve hiç yemeyenler olmak üzere üç gruba ayırdı. Sonuçlar, sütlü çikolata grubunun regl ağrısında hafif iyileşmeler gösterdiğini ancak en iyi iyileşmenin bitter çikolata yiyen grupta olduğunu gösterdi. Yine de bu çalışmalar küçük çaplı olduğu için bitter çikolatanın regl ağrılarına yardımcı olup olmadığı veya nasıl yardımcı olduğu konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu açıklandı.
Bitter çikolatanın regl ağrısına iyi geldiği düşüncesinin arkasında içerdiği maddeler var.
Regl döneminde, rahmin iç tabakasını döktüğü bir dönem başlar. Bunu yapmak için prostaglandinler adı verilen hormon benzeri lipitler salınır ve rahmin kasılmasına neden olur. Bu kasılmalar, ağrıların nedenidir. Bitter çikolatada bulunan bir mineral olan magnezyumun kasları gevşetmeye yardımcı olduğu bilinmektediri bu nedenle de rahim kasılmalarını ve ağrıyı hafifletebilir. Ayrıca magnezyumun kasılmaları uyaran prostaglandinlerin üretimini engellemesi de mümkündür.
Yapılan bazı çalışmalar bunu destekler niteliktedir ve hatta daha düşük kan magnezyum seviyelerine sahip kadınların daha ağrılı dönemler yaşadığı ispatlandı.
Bitter çikolata, sütlü çikolatadan daha fazla magnezyum içerir; bu da regl ağrısını azaltmada neden daha etkili göründüğünü açıklamaktadır. Yirmi sekiz gram, bitter oranı %70-85 olan bir çikolata, günlük magnezyum değerinin %15'ini içerirken; aynı miktarda sütlü çikolata, günlük magnezyum ihtiyacının yalnızca %4'ünü içermektedir. Ayrıca aynı miktarda bitter çikolata, günlük bakır minerali ihtiyacının %56'sını sağlar. Bazı araştırmacılar, bakırın vücut tarafından endorfin olarak bilinen ağrı giderici kimyasallar oluşturmak için kullanılarak regl ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Bitter çikolatadaki magnezyum ve bakıra ek olarak, diğer mikro besinler regl ağrısına yardımcı olabilir.
On altı klinik çalışmanın sonuçlarına göre, B1, D, E ve K vitaminleri, kalsiyum, çinko ve bor; ağrılı dönemleri kolaylaştırmaya yardımcı olan iltihap önleyici özellikler göstermektedir.
İşte regl ağrılarınızı hafifletebilecek mineraller açısından zengin bazı yiyecekler; muz ,portakal, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, siyah fasulye, mercimek gibi baklagiller, badem, fındık, yoğurt, somon, tavuk.
Bol miktarda bitkisel gıda, besleyici yağ ve protein içeren dengeli bir beslenme; regl sancılarınız sırasında enerjinizi yüksek tutacaktır. Bol su tüketmeniz ve enerjinizi azaltabilecek gıdaları sınırlandırmanız regl ağrılarınızı azaltmada yardımcı olabilir.
Regl ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek başka birçok çare var.
Bonus: Şeker tüketmek regl ağrılarına iyi gelir mi?
'Şeker, rahminizdeki kan akışını artırır. Bu da daha fazla karın ağrısına yol açan bir ödeme yol açar. Ayrıca, başka PMS semptomlarınız varsa, şeker onları şiddetlendirebilir.'
-Gandhali Deorukhkar Pillai, jinekolog
İçeriğimizde bahsettiğimiz gibi bitter çikolatanın ağrıya fayda sağlamasının sebebi içindeki mineraller. İşlenmiş şeker içeren her türlü gıda regl ağrınızı azaltmamakla beraber daha da kötü yapabilir. Regl döneminde canınız şekerli şeyler istiyorsa, içeriğinin doğal olmasına dikkat ederek şekerli besinler tüketebilirsiniz. Çikolata tüketiminde ise sütlü çikolata yerine en az %70 kakao içeren bitter çikolataları tercih etmeye çalışmanızda fayda var.
