YAŞAM

Telegraph gazetesinin ünlü ilişki uzmanı Dr. Petra Boynton, erkek arkadaşı depresyonda olan kadınlara tavsiyelerde bulundu.‘Sevgilim depresyonda. Artık eskisi kadar kendine bakmıyor, yemek yeme düzeni bozuk. Ortalarda gözükmek istemiyor, bu da beni çok korkutuyor. Ne yapmalıyım?’Sevgilinizin depresyonu pek çok sebepten olabilir: aile meselesi, para konusu, işi, sağlık sıkıntısı veya geçmişinde olan bir şey… Böyle durumlarda ona ne kadar ilgili olduğunuzu, kötü hissettiğinin farkında olduğunuzu söyleyin.En önemli nokta, ona ne yapacağını söylememeniz… Belki sizden yardım talebinde bulunmak istemiyordur. Konuşmaya hazır olmayabilir. ‘Bana her şeyi söylemeli’ diye düşünmeyin.Bu sürecin geçmesi ikiniz için de çok önemli. Onu ‘düzeltmeye’ çalışmayın.Depresyonda bir sevgiliniz var ise, Boynton’ın size tavsiyeleri şunlar:SİZ DE DEPRESYONA GİRMEYİN• Biriyle konuşun. İçinize atmayın. Eğer konuşamıyorsanız, yazmayı deneyin.• Aktif olun. Egzersiz sizi rahatlatır. Vaktiniz yoksa bile, öğlen yemeğinden sonra yürüyüş yapmaya çalışın.• Sebze ve meyve yiyin. Diyet yapmıyorsanız dahi, abur cuburdan uzak durmanız size kendinizi iyi hissettirir.

Beslenme düzeninden egzersize ve psikolojik motivasyona kadar pek çok unsuru içeren Omni diyet programı, sebze yemeye alternatif olarak sebzeleri içmeyi öneriyor.Amerikalı beslenme ve sağlık uzmanı Tana Amen’ın,New York Times’ın en çok satanlar listesinde yer alan ve Pena Yayınları’ndan çıkan “Omni Diyeti” adlı kitabı iki haftada 5 buçuk kilo verdiren bir beslenme planı öneriyor.Basit, bilime dayalı, bitkisel besinler ile yüksek kaliteli proteinlerin ideal oranından oluşan Omni Diyeti’nde Tana Amen’ın geliştirdiği diyet planına göre yüzde 70 meyve, sebze ve yüzde 30 protein tüketerek enerjiyi yükseltmek, hastalık riskini düşürmek, beyin ve hormon fonksiyonları düzenlemek, kilo vermek ve vücuda tamamen sağlık kazandırmak mümkün.Sebze ağırlıklı bu diyet vücudun ihtiyacı olan sebze alımının sadece yemekle değil, sebzeli içeceklerle de tamamlanabileceğini söylüyor.Tana Amen, günlük diyete daha çok besleyici yiyecek katmanın uygun yolları olarak yeşil su, buğday çimi ve sebze smoothie’leri içmeyi öneriyor.Omni Diyeti Listesi (Örnek)Omni diyetinde izin verilen yiyecekler: taze sebze, meyve, kuru yemiş (doğal) mercimek, fasulye, tahıllar, ton ve somon balığı, taze ve kuru bitkiler, kırmızı et.SabahLahana salatasıTaze yeşil biber ve kırmızı biberSoğan ve sarımsak1 bardak yeşil çay (şekersiz olacak.)Ara öğünTaze sebze yahut meyve suyuÖğleBüyük bir kase, domates, salatalık, soğan ve biberli salataAra öğünBir avuç kuru yemişAkşam yemeğiIzgarada pirzolaBrokoli ve patates püresiNot: Diyetteki besinlerde belli bir miktar (porsiyon) yoktur. Doyum anına ulaştığınızı hissettiğiniz de yemeyi bırakmalısınız. Diyet 2 hafta boyunca uygulanır. Ayda 1 kez uygulayabilirsiniz. Ortalama olarak 5,5 (beş buçuk) kilo verdirmektedir. Diyet boyunca günde 30 dakika spor yapmanız gerekmektedir. Omni diyetinde soya ürünleri, rafine şeker, dondurulmuş etler tüketmeniz kesinlikle yasaktır ! Daha çok ayrıntı ve diyet listesi için Omni Diyeti kitabını satın almanızı öneriyoruz.

Perine Masajı normal doğumda epizyotomiden kaçınmak için gerekli hazırlıklardan biri. Hamileliğin son 5-6 haftasında haftada 1 ya da iki kez bu masajı yapınPerine Masajı normal doğumda epizyotomiden kaçınmak için gerekli hazırlıklardan biri… (Perine vajina ile anüs arasında kalan bölgeye verilen ad) Hamileliğin son 5-6 haftasında haftada 1 ya da iki kez bu masajı yapmanız önerilir…Perine masajı şu şekilde yapılıyorTek ayağınızı yüksek bir yere yaslayın ve ayakta durun (sandalye, küvet kenarı vs…)Masaj için zeytinyağı ya da buğday tohumu yağı kullanabilirsiniz. Ya da dilerseniz hazır yağ karışımları kullanın.Baş parmağınıza yağdan bolca sürün. Parmağınızı vajinanın içine yerleştirin sonra bir kere Kegel egzersizi uygulayın. Sonra kaslarınızı gevşetin ve parmağınızı nazikçe arkaya, aşağıya doğru çekerek bir U hareketi yaptırın. Bunu 3 dakika kadar sürdürün. Bu şekilde bölge dokusunun esnekliği artar. Bir kaç gün egzersiz yaptıktan sonra doku daha kolay esneyecektir.Masaja alıştıktan sonra baskıyı biraz daha artırın. Bu size bir parça yanma ya da acıma hissi verebilir. (Bebeğin başı çıkarken vereceği hisse benzer bu)…Anlayacağınız perine masajının mantığı bebeğin başının çıkarken geçeceği yolları önceden biraz bu duruma alıştırmaktır… Parmakla İçte dışa doğru, esneterek yapacağınız hareketler sizi bu hisse, dokularınızı da baskıya hazırlar…Epizyotomiden kaçınmaya hazırlanmanın bir diğer yolu da Kegel Egzersizi‘dir…

Birçok anne adayı hamile kalmak için onca hayal kurduktan ve çaba sarf ettikten sonra bu sürecin pamuklara sarılı, masum bir dönem olmadığını yaşadığı olumsuzluklarla anlayabilir. Mutlu sonun gerçek anlamı sağlıklı doğum ve sağlıklı bebeğin kucağa alınmasıdır. Sağlıklı doğumun püf noktalarını Kadın Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Aytun Aktan açıkladı.Gebelikte vücut, dengesini yeni baştan kurar ve adaptasyon sürecinde daha fazla miktarda kan taşımaya damarlarını gevşeterek, nabız sayısını artırarak cevap verir. Dolayısıyla anne adayı gebeliğin ilk dönemlerinde, önceki tansiyon değerlerinin bile altındaki seviyelerde hiç rahatsızlık hissetmeden yaşantısına devam eder. Kalp, böbrek, karaciğer yeni gelecek hayata yardım edebilmek için daha fazla çalışmayı göze alıp, kendi aralarında iş bölümü yaparlar. Ahenkli bir ekip çalışması ile anne adayının vücudu dokuz ay süresince misafirine en iyi ev sahipliğini yapar.Hamilelik hakkında herşey için tıklayınız!Yüksek tansiyona dikkat!Anne ve bebeği için büyük sorunlar yaşatan, hayatı tehdit eden yüksek tansiyon sorunu gebelikte yaşanan adaptasyon sorunlarıyla ortaya çıkar. Tüm gebeliklerin % 6-20′sinde rastlanır. Hiç azımsanmayacak bu oran coğrafyalar arası farklılıklar gösterebilir. Hele de anne adayı gebe kalmadan önce bazı hastalıklara sahipse, süregelen böbrek hastalığı, şeker hastalığı, damarsal bozukluklar, lupus hastalığı gibi gebelikte yüksek tansiyon görülme olasılığını yukarılara çıkarmaktadır. Yıllarca gebelikteki hipertansiyona gebelik zehirlenmesi denmişse de, zehir olabilecek bir madde kanda saptanmamıştır. Kan basıncı değerinin dinlenmiş halde, tekrarlanan ölçümlerde 140/90 mmHg değeri ve üstünde olması ya da gebelik öncesinde bilinen kan basıncı değerinden büyük (sistolik) 30 mmHg, küçük (diastolik) 15mmHg daha fazla olması yüksek tansiyon olarak tanımlanır. Bu tek başına yüksek tansiyon durumu olabilir ya da beraberinde başka sıkıntılarla birliktelik gösterir.Gebelik haftasının ilk 20 haftasında saptanan yüksek tansiyon genellikle kronik hipertansiyon olarak adlandırılır. İlerleyen gebelik haftalarında ise yani ilk beş ayın tamamlanmasından sonra ortaya çıkan ve beraberinde idrarda protein atılması, el ve yüzde şişme (ödem), nöbetler (konvulzüyon) görülmesi gibi durumlarda, yüksek tansiyon, preeklampsi/ eklampsi adını alır. Bu durumu yaşayan anne adayını, bebeğini ve doktorunu zor günler bekliyor demektir. Bu hastalığın zamanında tanınması, gerekli önlemlerin alınması ve tedavisinin yapılması hayat kurtarıcıdır.Kimler risk altında?

Nikah öncesi her şeyin yolunda gitmesi için öncelikle bir takvim şart, işte size düğün takvim planı…Bütçenizi belirleyin.Davetli kişi ve sayısını kararlaştırın.Düğün mekânlarını görmeye başlayın ve tercihinizi yapın.Organizasyon firmanıza karar verin. Hayalleriniz büyükse gerçekleştirmek zaman alacaktır.Gelinliğiniz için araştırmalara başlayın.Sağlığınıza ve formunuza dikkat etmeye başlayın. Yoğun tempo size bekliyor.Çiçeklerinizin türünü belirleyin.Pastanızın modelini seçin.Mönünüzü belirleyin.Süsleme türünüzü seçin.Nikâh şekerinizin siparişini verin.DJ-orkestra-müzik seçiminizi yapın.Video ve fotoğrafçınızı seçin.Balayı rezervasyonunuzu yapın.Davetiyeleri seçin ve bastırın.Nikâh dairesindeki resmi işlemlerinizi tamamlayın.Davetiye zarflarına isimleri yazın.Davetiyeleri göndermeye başlayın.Balayınızın işlemlerini tamamlayın.Gelinlik aksesuarlarınızı alın.Cilt ve vücut bakımınızı yaptırın.Kuaförünüzü ve makyözünüzü belirleyin.LCV sonuçlarını kontrol edin ve oturma planınızı yapın.Balayınız için bavulunuzu hazırlayın.Gelin arabanızı ayarlayın.Güzellik salonunda son kez bakım yaptırın.Gelin buketinizin siparişini verin.Ayakkabınızı yumuşatmak için evde giyin.Saç ve makyaj provası yapın.Ödemelerinizi kontrol edin, son güne bırakmayın.Düğün planı listenizi son defa kontrol edin.Düğün mekânınızın hazırlıklarını kontrol edin.Mönüyü son defa kontrol edin.Pastanızın hazır olduğundan emin olun.Nikâh şekerlerini son kez kontrol edin.Müzik ve ışıklandırmayı kontrol edin.HT HayatKadın sosyal paylaşım platformu