Yaz Yaklaşırken Formunuzu Korumanız İçin Size Gereken 11 Tavsiye
Malum yaz geliyor. Deniz, kum, güneş üçlüsünün tadını çıkarmak için biraz formda olmamızın zamanı geldi de geçiyor bile. Bol bol spor ve hafif beslenme ile kolayca formunuzu koruyabilirsiniz.
1. Sabahları uyandığınızda ılık su içebilirsiniz.
Su en sık unutulan ürünlerden. Bu nedenle her gece başucunuza bir bardak su alıp sabah uyanır uyanmaz onu içmeniz. Günlük su tüketiminize yararlı olacaktır.
2. Yemeğe çorba ile başlayabilirsiniz.
Öğünlerde fazla yemek yemeyi engellemenin yolu kesinlikle çorbadan geçiyor. Enfes çorba tarifleri bu konuda yardımcı olabilir. Boş midenize sıcak bir çorba ile başlangıç yapmanız en iyisi olacaktır.
3. Akşam yemeklerinde ağır ve yağlı yiyecekler yerine zeytinyağlılarla hafif şekilde beslenmelisiniz.
Zeytinyağlı yemekler etli ya da karbonhidratlı tariflere göre çok daha hafiftir bu nedenle midenizi zorlamaz ve fazla kaloriye sahip değillerdir.
4. Gece acıkmalarınızı yemiş ve kuru meyve ile yok edebilirsiniz. Zararlı yağlardan ve karbonhidrattan kaçıp daha az kalori ile günü tamamlamış olursunuz.
Özellikle gece saatleri en tehlikeli zaman dilimidir, çünkü vücudun uyuduğu ve metabolizmanın en yavaş çalıştığı anda birçok kalori yüklemesi olur. Bu durumu en hafif şekilde atlatabilmek için, kuru yemişler, muz, süt, kuru meyveler tercih edebilirsiniz.
5. Yaz aylarının tazecik sebzelerinden çıtır çıtır ve besleyici salatalar yapabilirsiniz.
Mesela salatanızın içerisine tavuk ya da et koyarak protein miktarını arttırabilir ancak karbonhidrattan kaçabilirsiniz. Normalde yemek tarifleri fazla miktarda karbonhidrat ve yağ içerir bu da maalesef hafif beslenme için uygun değildir.
6. Sebzeler varsa meyveler neden olmasın...
Meyveler açısından da en zengin zaman yaz ayları. Akşam yemeğinizin üzerine ağır ve bol şerbetli bir tatlı tercih etmek yerine yazın ferahlığını içine toplamış meyve ile öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
7. Spor yapmayı ihmal etmeyin!
Sadece yediklerinizi azaltarak ya da daha az kalorili seçeneklerle değiştirerek formunuzu korumanız zordur. Hareket etmek metabolizmanızı hızlandırarak forma girmenizi kolaylaştıracaktır.
8. Düzenli uykuyu atlamamak gerek!
Özellikle yaz aylarında uyku düzenimizi güzel havanın etkisiyle bozduğumuz doğru ancak, uyku düzeni beslenme ve metabolizma hızı acısından oldukça önemli. Uyku saatlerimiz geciktikçe metabolizma hızımız düşüyor.
9. Kahvaltınızda liflere yer vermelisiniz.
Günün en önemli öğününü iş/okul telaşı ile hep bir poğaça ile geçiştiriyoruz. Kahvaltıda bol lifli ürünler tüketmek sizi sabah saatlerinde fazlasıyla tok tutacaktır. Diğer besinlere göre daha az kalorili ve hafif olcaklarından formunuzu korumaya yardımcı olacaktır.
10. Açık hava, bol güneş!
Boş kalan zamanlarınızı kapalı bir alana tıkılıp kalarak geçirmek yerine, açık havada yapacağınız yürüyüşlerle değerlendirebilirsiniz. İnanmazsınız ancak alacağınız oksijen miktarı da formunuzu korumaya yardımcı unsurlardan.
11. Her güzellikten uzakta kalmak yerine sağlıklı alternatifler yaratabilirsiniz
Çikolata, cips, şekerleme ve bunun gibi birçok güzel lezzetten uzakta kalmak zorunda değilsiniz. Mesela çikolatanızı sütlü yerine bitter ile değiştirebilir, kendi sebze cipslerinizi yapabilir şekerlemeler yerine de ballı tarifler kullanabilirsiniz.
Knorr’un Çabuk Çorba’ları tam da yaza uygun. 54-89 kcal arasında değişen Çabuk Çorba’lar hem düşük kalorili hem de besleyici!
Yorum Yazın
düzenli uyku bende nakavt dün hiç uyumadım :D