Vücut Tipinize Göre Nasıl Beslenmeniz ve Spor Yapmanız Gerektiğini Biliyor musunuz?
Her insanın vücut tipi farklıdır ve bu durum beslenmeden, fiziksel aktivitelere kadar kendine özel öneriler içerir. Uzmana danışarak vücut tipinizi belirleyebilir ve kendinize özel bir yaşam düzeni belirleyebilrisiniz.
Vücut tipinizi belirlemeniz önemli!
Vücudunuzun belirli bir kısmının yağ biriktirme eğiliminde olduğunu fark ettiniz mi? Arkadaşınızın uygulayıp onlarca kilo verdiği bir diyet size kilo bile aldırabilir.
Alışkanlıklarımız sahip olduğumuz rakamı etkilediği doğru olsa da, bazen ebeveynlerimizden ve atalarımızdan miras aldığımız beden türünden dolayı kilo vermede daha fazla güçlük çekebiliriz.
Vücut için belirlenmiş üç tip bulunuyor.
Amerikalı psikolog William Herbert Sheldon, vücudu üç tür (somatip) olarak sınıflandırmıştır: ektomorf, mezomorf ve endomorf.
Vücut tipini tanımlamak, başarılı diyet sonucu almanın ve bunları her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlamanın anahtarlarından biridir.
Bu vücut tipleri belirlendiğinden beri ve Houston Üniversitesi'nden (Amerika Birleşik Devletleri) elde edilen verilere göre, beslenme uzmanları, eğitmenler ve doktorlar bu bilgileri bireyselleştirilmiş beslenme planlarını tasarlamak için dikkate aldılar.
1. Ectomorph vücut tipi veya “tüp tipi”
Bu vücut tipinin ana özelliklerinden biri ince olmasıdır. Bu grup, kilo alma güçlüğü çekenleri içerir.
Herhangi bir tıbbi durumu bırakmak için doktora danışmak önemlidir. Genel olarak, vücut yağda düşük olmasına rağmen, kas kütlesi kazanmakta zorluk çeker.
Bu kategorideki kadınlar için ideal, beslenme şunlardan oluşuyor:
Karbonhidratlar:% 55
Protein:% 25
Yağ:% 20
Bu gruba aitseniz, beslenmenize şunları dahil etmeniz önemlidir 👇
Sebzeler
Yağsız et, süt ve yumurta
Meyveler (avokado)
Zeytin yağı
Kepekli tahıllar
Önerilen fiziksel aktiviteler ise:
Fiziksel egzersiz yaparken, ektomorflar küçük kardiyovasküler aktivite yapmalı ve kas gelişimi hareketlerine odaklanmalıdır.
- Ağırlık veya yüksek fiziksel zorlama içeren egzersizler, vücudu şekillendirmek ve boyutu arttırmak için idealdir.
2. Mesomorph vücut tipi veya “elma şekli”
'Elma şekilli vücut” olarak da bilinen mezomorfik gövdeli kadınlar obez olarak adlandırılmaz. Bu tipin dezavantajı, yağın bel bölgesinde birikme eğiliminde olmasıdır.
Aşk tutamaçları bu tipin en sini bozucu yanı.
Kilo alırken bu durum, abdominal bölgede oluşan rahatsız edici “aşk tutamaçlarına” neden olur. Ek olarak, kötü beslenme alışkanlıklarından dolayı karnınız genellikle daha kolay iltihaplanır.
Bu kategorideki kadınlar için İdeal, beslenme şunlardan oluşuyor:
Karbonhidratlar:% 40
Proteinler:% 30
Yağ:% 30
Bu gruba aitseniz, beslenmenize şunları dahil etmeye çalışın 👇
Meyve ve sebzeler
Yağsız et
Az yağlı süt
Kepekli tahıllar ve baklagiller
Ayrıca kaçınılması gerekenler:
İşlenmiş gıda
Alkolsüz içecekler veya şekerli içecekler
Kızarmış ve konserve yiyecekler
Rafine un
Fiziksel aktiviteler
Mesomorfların “genetik olarak şanslı” oldukları söylenir, çünkü bu bünyeye sahip kişilewrin vücutlarını şekillendirmeleri daha kolaydır.
Buna rağmen, herhangi bir kişi gibi kaslar çalışma ve güçlendirme gerektirdiğinden, diyetin düzenli egzersizle takviye edilmesi şarttır.
Kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini birleştiren bir eğitim idealdir.
Yoga ya da pilates gibi disiplinleri uygulamak da sağlıklıdır. Bunlar yeterli kilo ve ton kaslarını korumaya yardımcı olur.
3. Endomorph veya “armut benzeri vücut”
Bu kategoriye ait olanlar yavaş metabolizmaya sahip olarak karakterize edilir. Aşırı kilolu olma, obezite ve diğer metabolik zorluklardan muzdarip olma eğilimi olan kişilerdir.
Ödem ihtimali fazla!
Bu nedenle, önerilen miktarla ilgili olarak günde 200 ila 500 kalori tüketiminin azaltılması tavsiye edilir. Ayrıca, daha sık sıvı tutma sorunlarına neden olduğu için tuz alımı sınırlandırılmalıdır.
Bu kategorideki kadınlar için ideal, beslenme şunlardan oluşuyor:
Bu grubun bir parçası iseniz, şu besinleri beslenmenize dahil etmeye çalışın: 👇
Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar
Su bakımından zengin meyve ve sebzeler
Kepekli tahıllar
Yağsız et ve balık
Azami seviyeye azaltılması ve mümkün olduğunca uzak durulması gerekenler ise:
Abur cubur ve işlenmiş gıdalar
Sodyum bakımından zengin besinler
Şekerli içecekler veya alkolsüz içecekler
Tatlılar ve unlu mamuller
Armut vücut tipine sahip kişilere önerilen fiziksel egzersizler:
Diyete yardımcı olmak için, endomorflar orta oranlı aerobiklerde günde yaklaşık 30 dakika harcamalıdır.
Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme, vücut ağırlığını dengelemeye yardımcı olacak aktivitelerden bazılarıdır.
Kilo vermeye başladığınızda, haftada iki veya üç kez kuvvet egzersizleri de başlamak uygundur.
Vücut tipinizi tipini tanımak her zaman kolay değildir,
çünkü bazen iki veya daha fazla somatipin özellikleri taşınıyor olabilir. Bununla birlikte, genel olarak belirli bir tipe sahip olunmaktadır.