Vücudunuzun Günlük İhtiyaçlarını Destekleyecek ve Protein Bakımından Zengin 10 Meyve
Günlük beslenme alışkanlıklarınıza meyve tüketimi de dahil mi? İşte protein açısından zengin bu meyveleri günlük beslenmenize eklemenizin bir başka nedeni...👇
Meyveyi protein açısından zengin bir yiyecek olarak görmeseniz de, bazı meyveler günlük protein hedeflerinizi önemli ölçüde destekleyecektir.
Bu, günlük beslenmenizin kalitesini artırırken protein alımınızı meyve ile desteklemenizin bir yolu. Protein açısından zengin bu meyveleri bu yıl diyetinize eklemeyi unutmayın!
1. Portakal
Orta boy taze bir portakal, yaklaşık 1 gram protein içerirken, bir porsiyon taze soyulmuş portakal dilimleri, 2 gram protein sağlar. Bu meyvenin kalorisi düşüktür ve lif, A vitamini, C vitamini ve kalsiyum açısından yüksektir.
2. Kavun
Kavun, güçlü antioksidanlar içeren, bağışıklık sistemini güçlendiren A ve C vitaminleri ile yüklüdür. Ayrıca, kavunun turuncu rengi, iyi bir beta-karoten kaynağıdır, bu, göz ve cilt sağlığından sorumlu bir besin maddesi olduğunu gösterir.
3. Avokado
Muhtemelen avokadonun mükemmel bir yağ kaynağı olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak her bir porsiyonunda yaklaşık üç gram protein içerdiğini de biliyor muydunuz? Avokado, lif, folik asit, magnezyum, C, E ve K vitaminleri açısından zengindir. Bu meyvenin eşsiz yağ ve lif bileşimi sizi tok tutacaktır.
4. Kayısı
Bir porsiyon çiğ kayısı, yaklaşık iki gram protein içerir. Bu sert çekirdekli meyve aynı zamanda iyi bir potasyum, A ve C vitamini kaynağıdır, ayrıca göz ve cilt sağlığı için harikadır.
5. Kivi
Porsiyon başına iki gram protein ile kivi, herhangi bir diyete besleyici bir katkı sağlar. Kivinin kabuğu da ekstra lif içerir.
6. Böğürtlen
Kivi ile birlikte, bir porsiyon böğürtlen yaklaşık iki gram protein ve sekiz gram lif içerir. Ayrıca, önerilen günlük C vitamini miktarının yaklaşık yüzde 50'sini, antioksidanları ve beyni güçlendiren polifenolleri içerir.
7. Kuru üzüm
Kurutulmuş meyveleri seviyorsanız, şanslısınız. Kuru üzüm, protein için iyi bir besindir. Yaklaşık 60 kuru üzüm, yaklaşık bir gram protein içerir.
8. Muz
İçerdiği yüksek potasyum değeri ile bilinen muz, ayrıca her bir porsiyonda yaklaşık 1,6 gram protein içerir. Muz, yüksek lif, prebiyotik, A vitamini ve magnezyum kaynağıdır.
9. Greyfurt
Bu narenciye sadece bir C vitamini deposu olmakla kalmaz, aynı zamanda orta boy bir greyfurt neredeyse iki gram protein sağlar. Ayrıca kan şekerini düzenler ve sizi tok tutar.
10. Kiraz
Yazın en lezzetli meyvelerinden biri olan kiraz, porsiyon başına yaklaşık bir gramdan fazla protein içerir. Kan basıncını düzenleyebilen harika bir potasyum kaynağıdır. Kiraz, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kiraz, ayrıca doğal uyku döngülerinizi destekleyebilen melatonin açısından da zengindir.
Yorum Yazın