Uykuya Dalmakta Zorlananlar Dikkat: Zihni Rahatlatan Basit Teknik Açıklandı
Yatağa yorgun girip bir türlü uyuyamayanlardan mısınız? Bedeniniz dinlenmeye hazır olsa da zihniniz günün konuşmalarını, yarının işlerini ve çözülmemiş sorunları düşünmeye devam edebilir. Neyse ki zihni sakinleştirmek için karmaşık yöntemlere gerek yok. “Beyin boşaltma” adı verilen basit teknik, aklınızdaki düşünceleri kağıda dökerek uykuya geçişi kolaylaştırmayı hedefliyor.
Gün boyunca yorulmanıza rağmen yatağa girdiğinizde zihniniz hâlâ aktif olabilir.
Gün içinde yaşanan konuşmaları düşünmek, ertesi gün yapılacakları planlamak veya çözülemeyen sorunları kafada çevirmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Uyku araştırmalarında bu durum bilişsel hiperuyarılma olarak tanımlanıyor. Beden dinlenmeye hazır olsa bile zihinsel aktivitenin devam etmesi, uykuya geçişi geciktirebiliyor.
İngilizcede “brain dump” olarak bilinen yöntem, yatmadan önce zihninizi meşgul eden düşünceleri ve ertesi gün yapmanız gerekenleri kağıda yazmaya dayanıyor.
Baylor Üniversitesi'nde 2018 yılında yapılan ve Journal of Experimental Psychology: General dergisinde yayımlanan araştırmada, yatmadan önce ertesi gün yapılacak işleri listeleyen kişilerin daha hızlı uykuya daldığı görüldü.
Özellikle henüz tamamlanmamış işleri yazmanın zihinsel yükü azaltabileceği belirtildi.
Uygulaması ise oldukça basit. Yatmadan 5-10 dakika önce bir kağıt alın ve ertesi gün yapmanız gerekenleri, aklınıza takılan konuları ve unutmaktan çekindiğiniz şeyleri yazın. Listeyi düzenlemek veya çözüm üretmek zorunda değilsiniz. Amaç, zihnin “bunu unutmamalıyım” döngüsünden çıkmasını sağlamak.
Sorun daha çok kaygılardan kaynaklanıyorsa gün içinde 15 dakikalık bir “endişe zamanı” belirlemek de işe yarayabilir.
Bu sürede sizi rahatsız eden düşünceleri yazabilir ve çözülmesi gereken konuları değerlendirebilirsiniz.
Böylece aynı düşüncelerin gece yatağa girdiğinizde yeniden ortaya çıkmasını azaltabilirsiniz. Bu yaklaşım, kronik uykusuzluk tedavisinde kullanılan CBT-I (Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi) kapsamında kullanılan yöntemlerle de örtüşüyor.
Akşam saatlerinde iş e-postalarını kontrol etmek, mesajlara yanıt vermek veya sürekli sosyal medyada gezinmek zihinsel uyarılmayı artırabilir.
Bu nedenle yatmadan önce küçük bir kapanış rutini oluşturmak faydalı olabilir.
Ertesi günün önemli işlerini yazmak, açık kalan görevleri not etmek ve bildirimleri kapatmak, zihne günün sona erdiği sinyalini verebilir. Derin nefes alma ve progresif kas gevşetme gibi rahatlama teknikleri de bu süreci destekleyebilir.
Beyin boşaltma tekniği tek başına herkeste aynı sonucu vermeyebilir. Uykusuzluk uzun süredir devam ediyor veya günlük hayatınızı etkiliyorsa bir uzmandan destek almak daha doğru olacaktır.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Uzmanlara Göre Genç Erkeklerin Mutluluğunu Asıl Bozan Şey Açıklandı
Psikolojiye Göre Neden Bazı İnsanlar Hep En Kötüsünü Düşünüyor?
Yorum Yazın