Tüm Yaz Korkmadan Tüketebileceğiniz 90 Kalorinin Altında 15 Yaz Tarifi
Yaz sıcaklarında kilomuza dikkat etmeye, ağır şeyler yememeye devam edenler için az kalorili yiyecek tariflerini derledik. Az az ama sık sık yemek isteyenler buraya! Kalori hesabı yapıyorsanız gün içerisinde tüketebileceğiniz adedi belirleyerek afiyetle yiyip içebilirsiniz.
Kaynak: 1
1. Yaz mevsiminin en güzel tarifi olabilir.
Fesleğenli Karides Tarifi
Malzemeler:
2 portakal
2 misket limonu
Yarım su bardağı zeytinyağı
3 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen
60 soyulmuş ve temizlenmiş orta veya büyük karides
1 çay kaşığı kaya tuzu
Yarım çay kaşığı karabiber
Tarif:
Portakal suyu, limon suyu, fesleğen ve zeytinyağını bir kapta karıştırıyoruz. Karides, tuz ve karabiberi de ekledikten sonra yarım saat kadar buzdolabında bekletiyoruz. Bir tavada kavurarak pişirip afiyetle yiyoruz.
Kalori: 76
2. Sıcak çorbalara güle güle!
Yoğurtlu Salatalık Çorbası Tarifi
Malzemeler:
1 su bardağı soyulmuş doğranmış salatalık
Yarım bardak yağsız yoğurt
1 yemek kaşığı doğranmış taze nane
Çok az tuz
İsteğe bağlı buz küpleri
Tarif:
Tüm malzemeyi blender'dan geçirip iyice karışmasını sağlıyoruz. Termosunuza koyup serin serin içebilirsiniz.
Kalori: 79
3. Bu şişlerle yaza hafif devam edin.
Karpuz Peynir Şiş Tarifi
Malzemeler:
5 karpuz topu
5 peynir topu (13 cm)
5 taze nane yaprağı
5 kürdan
Tarif:
Malzemeleri kürdanlara geçirip dilediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
Kalori: 46
4. Tropikal meyvelerle serinleyin.
Ananas Smoothie Tarifi
Malzemeler:
Yarım su bardağı ananas parçaları
Çeyrek fincan hindistancevizi suyu
Çeyrek fincan yağsız vanilyalı yoğurt
1 fincan buz
Tarif:Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırıp afiyetle içiyoruz.Bardağınızı süslemek için bir ananas parçası ayırabilirsiniz.
Kalori: 79
5. Hızlı ve kolay bir haftasonu barbeküsüne süslü bir dokunuş.
Limonlu Pisi Balığı Kebap Tarifi
Malzemeler:
Dilimlenmiş pisi balığı
7 limon
30 küçük defne yaprağı
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı karabiber
Bamboo şişler
Tarif:
Defne yapraklarını şişlerle birlikte yarım saat kadar suda bekletiyoruz. Balıkları, limon dilimlerini de şişe geçirip ızgaraya yerleştiriyoruz. Üzerine fırça yardımı ile zeytinyağı sürüp tuz ve karabiber serptikten sonra pişene kadar ızgarada bekletiyoruz.
Kalori: 90 (iki şiş)
6. Barmene tarifinizi verin...
Limonlu Mojito Tarifi
Malzemeler:
4 cl soda
12 taze nane yaprağı
3 cl rom
2 cl limon suyu
Tarif:
Tüm malzemeleri karıştırıp isteğe bağlı buzla birlikte tüketiyoruz.
Kalori: 74
7. Pikniklerinizin vazgeçilmezi pita.
Domatesli Mini Sandviç Tarifi
Malzemeler:
1 mini pita (ikiye bölünmüş)
1 yemek kaşığı humus
1 avokado
1 kiraz domates
Toz kişniş
Tarif:
Yarım pitaların içini açıp humusumuzu sürüyoruz. üzerine dilimlenidiğimiz domatesleri ve avokadoyu dizip kişnişi de serpiyoruz. Sandviçimiz hazır.
Kalori: 58
8. Diyettesiniz ve canınız turşu mu çekiyor?
Kolay Buzdolabı Turşusu Tarifi
Malzemeler:
6 su bardağı ince dilimlenmiş turşuluk salatalık
2 su bardağı ince dilimlenmiş soğan
1 buçuk su bardağı beyaz sirke
3/4 su bardağı şeker
3/4 çay kaşığı tuz
Yarım yemek kaşığı hardal tohumu
Yarım çay kaşığı kereviz tohumu
Yarım çay kaşığı yer fıstığı
Yarım çay kaşığı pul biber
Çeyrek çay kaşığı karabiber
4 diş ince dilimlenmiş sarımsak
Tarif:
Her 3 su bardağı salatalıkla 1 su bardağı soğanı kapta karıştırıyoruz. Kalan tüm malzemeleri bir tencereye alarak kaynatıyoruz ve 1 dakika pişiriyoruz. Salatalık kaplarına dökerek ağzı kapalı bir şekilde 4 gün boyunca buzdolabında bekletiyoruz.
Kalori: 28 (Çeyrek su bardağı)
9. Sıcak öğleden sonralarınızı serinletin!
Kızılcık Kokteyli Tarifi
Malzemeler:
Yarım su bardağı kızılcık şerbeti kokteyli
1 çay kaşığı misket limon suyu
1 su bardağı buz küpü
Tarif:
Tüm malzemeleri blender'dan geçirip serin serin içiyoruz. İsteğe bağlı taze nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.
Kalori: 70
10. Bu yaz bir yolculuğa çıkıyorsanız, yiyecek seçimlerinin sizi sağlıklı bir diyetten uzaklaştırmasına izin vermeyin.
Çilekli Buğday Sandviç Tarifi
Malzemeler:
2 yağı azaltılmış buğday krakeri
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
2 çilek
Tarif:
Krakerin üzerine fıstık ezmesini sürdükten sonra yarıya böldüğümüz çilek dilimlerini de yerleştirip kalan krakerle kapatıyoruz.
Kalori: 49
11. Bu yaz bir şölen yaşamak istiyorsanız, bu taco kabuklarıyla kalori hesabınızı da kontrol altında tutabilirsiniz!
Az Kalorili Taco Tarifi
Malzemeler:
2 taco kabuğu
2 tatlı kaşığı siyah fasulye
Yarım çay kaşığı eritilmiş kaşar peyniri
1 çay kaşığı salsa sos
1 çay kaşığı küp küp kesilmiş avokado
Yarım çay kaşığı ekşi krema
Kıyılmış marul
Rendelenmiş havuç
Tarif:
Taco kabuklarının üzerine tüm malzemeleri sırasıyla paylaştırıyoruz.
Kalori: 62
12. Parkta bir piknik yaparken yanınıza alabileceğiniz nefis atıştırmalıklar.
Isırık Sandviç Tarifi
Malzemeler:
1 dilim tam buğday ekmeği
Yarım pişmiş hindi salam
1 küçük domates dilimi
Çeyrek marul yaprağı
Çeyrek salatalık
1 çay kaşığı mayonez
Tarif:
Dilim ekmeği üçgen şeklinde kesip ekmek parçalarının arasına malzemeleri yerleştiriyoruz.
Kalori: 73
13. Bir gün batımı partisi için serinletici bir meze.
Atıştırmalık Domates Tarifi
Malzemeler:
1 yarıya bölünmüş çeri domates
5 gr mozzarella peyniri
1 fesleğen yaprağı
Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı
Tarif:
Dilimlenmiş domatesin alt kısmına peyniri ve fesleğen yaprağını yerleştirip üzerinde zeytinyağını gezdiriyoruz. Domatesin üst kısmını da kapatıyoruz.
Kalori: 74
14. Tatlı bir sebze için dumanlı bir ısırık.
Izgarada Peynirli Mısır Tarifi
Malzemeler:
Yarım top mısır
Yarım çay kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı ufalanmış beyaz peynir
1 çay kaşığı misket limon suyu
1 çay kaşığı kıyılmış maydanoz
Pul biber
Tarif:
Mısırımıza fırça yardımı ile zeytinyağı sürüyoruz. Izgarada pişirdikten sonra üzerine kalan malzemeleri ekliyoruz.
Kalori: 78
15. Meyveler, düşük kalorili, ancak lezzetli bir yaz tatili yapmak için farklı şekiller alabilirler.
Çilekli Sirkeli Dondurma Tarifi
Malzemeler:
1 su balsamik sirke
3/4 fincan şeker
3/4 su bardağı su
Yarım kg temizlenmiş çilek
Tarif:
Balzamik sirkeyi 12 dakika kadar kaynatıyoruz. Bu arada şekeri ve suyu küçük bir tencerede birleştirip sürekli karıştırarak kaynatıyoruz. 30 dakika kadar kaynattıktan sonra 5 dakika kadar soğuması için bekletiyoruz. Tüm malzemeleri birleştirip blender'den geçirdikten sonra dondurma kaplarına döküyoruz. 1 saat kadar bekletip buzluğa alıyoruz. 3 saat buzlukta donduruyoruz.
Kalori: 89
Yorum Yazın
dur eve gideyim de yagı azaltılmıs bugday krakerlerim ve taco kabuklarımla atıstırmalıklar yapayım
Bizde hep pikniklerimize pitayla, avakadoyla, kişnişle gideriz zaten :))) Kalori kısmında tarif ettikleri bütün yemeğin kalorisini vermemişler belli bir ölçü... Devamını Gör
Bunların çoğunun kalorileri yanlış.