Karın Kaslarınız İçin 3 Etkili Hareket

Güçlü ve sıkı bir karın kası için mekik dışında yapabileceğiniz pek çok

alternatif egzersiz mevcuttur. Karın kaslarının gelişimi için yapmanız

gereken karındaki gerilimi arttırmaktır. Kişisel

antrenör Rachel Cosgrove karın kaslarının çalıştırılması sırasında

kollardan faydalanarak karın kaslarınızın çalıştırılabileceğini

söylüyor. İşte uzmanların karın kaslarınızı mekik dışında başka

yöntemlerle çalıştırma konusundaki önerileri;

Overhead Press

Başınızın

üzerine ağırlık getirmek kol ve omuzlarınız ile birlikte abs

kaslarınızı da güçlendirecektir. Yapmanız gereken çok basit. Öncelikle

iki dambılıda başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleriniz birbirine

baksın. Şimdi yavaşça nefes vererek ellerinizi omuz hizanıza indirin.

Biraz bekleyip başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketi bir kaç kez

tekrarlayın.

Step-Up

Bu hareket bacak ve kalça sıkıştırmaya da yarar. Elinizeki dambılları

yere doksan derecelik açı ile bir adım yukarı çıkıp hemen ardından bir

adım aşağı inin. Bunu yaparken vücudunuzu olabildiğince gergin

tutmalısınız.

Lunge with Rotation

Bir dizinizi kırıp kollarınızı içe doğru açıp yukarı kaldırın. Hemen

ardından kollarınızın konumunu bozmayacak şekilde sağa ve sola dönün. Bu

egzersiz ile bel ve karın bölgenizin çalıştığını hemen fark

edeceksiniz. Hemen ardından bacak dğeiştirip aynı hareketi

tekrarlayabilirsiniz.