Karantinada Son Günler! Yeni Normale Hazırlanırken Alarm Kurmadan Güne Bomba Gibi Uyanmayı Öğrenin!
Alarm kurmak modern hayatın bize getirilerinden, bu sayede güne istediğimiz gibi başlayıp çok verimli günler geçiriyoruz.
Gerçekten öyle mi?
İdeal olarak her birey vücudunun ihtiyacı kadar uyur. Bu ihtiyaç kişiden kişiye hayat akışında değişkenlik gösterir.
Bunu görmek için kendimize bir şans verebiliriz. Örneğin 9 saat uyuyup gün içindeki performansımızı değerlendirebiliriz. Vücut yeterince dinlenmediği zaman gün içerisinde uyuklamalara daha eğilimli olacaktır. Bu şekilde kendimiz için ideal süreyi bulabiliriz.
Kendimize bana 5-6 saat yetiyor demeden önce ideal uyku süremizi bulmamız daha iyi olacaktır.
Hayatta bir çok şey -kariyerimiz, ilişkilerimiz vs.- aslında detayları ne kadar iyi hatırladığımızla alakalı ve hafızamıza yapabileceğimiz en büyük iyiliklerden biri de gece uykumuzu en verimli şekilde geçirmek.
Her bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer. Eğer alarm bu döngünün içindeyken çalarsa doğal akışı bozmuş olur.
Bu da yeni güne ne kadar yenilenmiş ve ayık bir şekilde başlayacağınızı düşündüğünüzden fazla etkiler.
Japonya'da yapılan bir araştırmaya göre, uyanmak için alarm kullanan çoğunluğa rağmen sarsıcı bir sesle uyanmak kalbiniz için kötü olabilir.
Bu şekilde uyanmak yüksek kan basıncına ve hızlı kalp atışına sebep olmakta.
Ayrıca, ani adrenalin artışıyla stres seviyesinin artmasına da neden oluyor.
Kalbe zarar veren alarm yerine gün ışığıyla uyanmak iyi bir çözüm olabilir. Tabi bu o kadar da kolay değil.
Işıkla uyanmak için uygulayabileceğiniz küçük ipuçları var elbette.
Yatağınızı doğrudan gün ışığı alacak şekilde konumlandırabilirsiniz.
Perdeyi geceden açık bırakarak odanın gün doğumuyla ışıkla dolmasını sağlayabilirsiniz.
Güneş doğmadan önce uyanmanız gerekiyorsa, odanıza zaman ayarlayıcılı bir aydınlatma kurabilirsiniz.
Gece cep telefonu kullananlardansanız geceleri mavi ışığı kapatıp ekranı karartmak ve uyuyacağınız zaman telefonu yakınınızdan uzaklaştırmanız da faydalı olacaktır.
Yine de alarm kurmanız gerekiyorsa alarm sesi olarak hafif bir müzik veya pozitif mesajlar içeren bir ses kaydı kullanabilirsiniz.
Doğal şekilde uyanabileceğine dair kendisine güvenmeyenler için hazırlanmış çok sayıda app var.
Aynı zamanda her gün aynı saatte uyanmak vücudunuzun yeni uyku düzenine alışmasını kolaylaştırabilir.
Uykumuzu iyi aldığımız zaman zihnimiz daha açık ve durumlarla daha iyi başa çıkabilecek bir durumda olur.
Siz uyanmak için neler yapıyorsunuz?
Alarmla uyanmanın vücudunuzda ve zihninizde kötü etkilerini gözlemliyor musunuz?
Yorumlara yazın!
Yorum Yazın
1 Haziran’dan itibaren alarmlı hayata geri dönüş 😫😫