Karantina Döneminde Bu Besinleri Tüketerek Stres Hormonlarınızı Azaltıp Bağışıklığınızı Güçlendirebilirsiniz
Koronavirüs sebebiyle çoğumuz yoğun stres altındayız. Stresi azaltan bazı önerileri uygulamanız dışında beslenmenize düzenli olarak eklemeniz gereken besinler var. Bu besinler stres hormonlarıyla savaşmanıza yardımcı olurken aynı zamanda içeriğindeki C vitaminiyle bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilecek.
1. Domates
Bir hastalıkla mücadelede etkili yüksek polifenol ve C vitamini seviyesine sahip. Tuzlayın tuzlayın yiyin...
C vitamini içeriği: 1 bardak, 10.2 mg
2. Şalgam
İster suyunu için ister salatalarınıza ekleyin...
C vitamini içeriği: 1 bardak, 27 mg
3. Patates
Patatesi kim sevmez? Hem birçok şekilde de tüketilebilir.
C vitamini içeriği: 1 büyük patates (pişmiş), 28.7 mg
4. Ahududu
Antioksidanlar, çözünmez lif ve C vitamini ile paketlenmiş bu meyveler, size mutluluk verirken yağa neden olan iltihabı azaltır.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 32.3 mg
5. Kırmızı Lahana
Salataya rendelenmiş lahana eklemek, iyi bir C vitamini dozu almanın harika bir yoludur.
C vitamini içeriği: 1 su bardağı rendelenmiş, 39.9 mg
6. Mandalina
Mandalinadaki askorbik asit, vücudun demiri emmesini sağlar. Hem de çok lezzetlidir.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 52 mg
7. Karnabahar
Karnabaharı sevmeyenlerden biri olabilirsiniz ancak sağlığa faydaları sizi tüketmeye ikna edebilir.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 52 mg
8. Bezelye
Bir fincan yeşil bezelye, bir fincan ıspanak proteininin sekiz katını ve yüklü miktarda C vitaminini içeriyor.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 58 mg
9. Kivi
Bu tropikal meyveyi, şekersiz bir Hindistan cevizi ile yulaf ezmenize ekleyin, bir smoothie'ye katın veya hafif, ferahlatıcı bir salatada diğer meyvelerle birleştirin (K).
C vitamini içeriği: 1 ortam, 64 mg
10. Portakal
C vitamini diyince ilk akla gelenlerden, stres hormonlarını da tersine çevirebiiyor.
C vitamini içeriği: 1 orta boy, 70 mg
11. Ananas
79 miligram C vitaminine ek olarak, yiyecekleri parçalamaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain de içeriyor.
12. Çilek
Günün her saatinde tüketebileceğiniz harika çilekler tezgahlara düştü bile...
C vitamini içeriği: 1 su bardağı, yarıya bölünmüş, 89 mg
13. Kırmızı Biber
Kırmızı biber birçok yemeğe ve salatalara yakışıyor. Hatta hiç biriyle karıştırmayıp çıtır çıtır yiyebilirsiniz de.
C vitamini içeriği: 1 su bardağı, çiğ, doğranmış 190 mg
14. Brokoli ve brüksel lahanası
Etkileyici C vitamini içeriğine ek olarak, brokoli, testosteronu artıran ve vücut yağ depolamasıyla savaşan sülforafan adı verilen güçlü bir kanser öldürücü ajan ile dolu.
C vitamini içeriği: 1 bardak pişmiş, 102 mg
Yaklaşık iki günlük C vitamini sunmanın yanı sıra, brüksel lahanası kalp sağlığı için iyi bir omega-3 kaynağı.
C vitamini içeriği: 1 su bardağı pişmiş, 97 mg
15. Tahıllı gıdalar
Beslenmenize meyve ve sebzeler sığdırmakta zorlanıyorsanız şekersiz tahıllı gıdalar size yardımcı olabilir.
C vitamini içeriği: ¾ bardak, 60 mg
16. Kiraz
Kiraz melatonin içeriği sayesinde doğal bir uyku ilacı olarak görülüyor.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 15 mg
Yorum Yazın
Millet ekmek bulamıyor (bedava dağıtılanları da asrın lideri yasaklattı) sizin yaptığınız liste zengin listesi.