Karantina Döneminde Bu Besinleri Tüketerek Stres Hormonlarınızı Azaltıp Bağışıklığınızı Güçlendirebilirsiniz

31PAYLAŞIM

Koronavirüs sebebiyle çoğumuz yoğun stres altındayız. Stresi azaltan bazı önerileri uygulamanız dışında beslenmenize düzenli olarak eklemeniz gereken besinler var. Bu besinler stres hormonlarıyla savaşmanıza yardımcı olurken aynı zamanda içeriğindeki C vitaminiyle bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilecek.

1. Domates

Bir hastalıkla mücadelede etkili yüksek polifenol ve C vitamini seviyesine sahip. Tuzlayın tuzlayın yiyin...

C vitamini içeriği: 1 bardak, 10.2 mg

2. Şalgam

İster suyunu için ister salatalarınıza ekleyin...

C vitamini içeriği: 1 bardak, 27 mg

3. Patates

Patatesi kim sevmez? Hem birçok şekilde de tüketilebilir.

C vitamini içeriği: 1 büyük patates (pişmiş), 28.7 mg

4. Ahududu

Antioksidanlar, çözünmez lif ve C vitamini ile paketlenmiş bu meyveler, size mutluluk verirken yağa neden olan iltihabı azaltır.

C vitamini içeriği: 1 bardak, 32.3 mg

5. Kırmızı Lahana

Salataya rendelenmiş lahana eklemek, iyi bir C vitamini dozu almanın harika bir yoludur.

C vitamini içeriği: 1 su bardağı rendelenmiş, 39.9 mg

6. Mandalina

Mandalinadaki askorbik asit, vücudun demiri emmesini sağlar. Hem de çok lezzetlidir.

C vitamini içeriği: 1 bardak, 52 mg

7. Karnabahar

Karnabaharı sevmeyenlerden biri olabilirsiniz ancak sağlığa faydaları sizi tüketmeye ikna edebilir.

C vitamini içeriği: 1 bardak, 52 mg

8. Bezelye

Bir fincan yeşil bezelye, bir fincan ıspanak proteininin sekiz katını ve yüklü miktarda C vitaminini içeriyor.

C vitamini içeriği: 1 bardak, 58 mg

9. Kivi

Bu tropikal meyveyi, şekersiz bir Hindistan cevizi ile yulaf ezmenize ekleyin, bir smoothie'ye katın veya hafif, ferahlatıcı bir salatada diğer meyvelerle birleştirin (K).

C vitamini içeriği: 1 ortam, 64 mg

10. Portakal

C vitamini diyince ilk akla gelenlerden, stres hormonlarını da tersine çevirebiiyor.

C vitamini içeriği: 1 orta boy, 70 mg

11. Ananas

79 miligram C vitaminine ek olarak, yiyecekleri parçalamaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain de içeriyor.

12. Çilek

Günün her saatinde tüketebileceğiniz harika çilekler tezgahlara düştü bile...

C vitamini içeriği: 1 su bardağı, yarıya bölünmüş, 89 mg

13. Kırmızı Biber

Kırmızı biber birçok yemeğe ve salatalara yakışıyor. Hatta hiç biriyle karıştırmayıp çıtır çıtır yiyebilirsiniz de.

C vitamini içeriği: 1 su bardağı, çiğ, doğranmış 190 mg

14. Brokoli ve brüksel lahanası

Etkileyici C vitamini içeriğine ek olarak, brokoli, testosteronu artıran ve vücut yağ depolamasıyla savaşan sülforafan adı verilen güçlü bir kanser öldürücü ajan ile dolu.

C vitamini içeriği: 1 bardak pişmiş, 102 mg

Yaklaşık iki günlük C vitamini sunmanın yanı sıra, brüksel lahanası kalp sağlığı için iyi bir omega-3 kaynağı.

C vitamini içeriği: 1 su bardağı pişmiş, 97 mg

15. Tahıllı gıdalar

Beslenmenize meyve ve sebzeler sığdırmakta zorlanıyorsanız şekersiz tahıllı gıdalar size yardımcı olabilir.

C vitamini içeriği: ¾ bardak, 60 mg

16. Kiraz

Kiraz melatonin içeriği sayesinde doğal bir uyku ilacı olarak görülüyor.

C vitamini içeriği: 1 bardak, 15 mg

Kaynak

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
bookworm

Millet ekmek bulamıyor (bedava dağıtılanları da asrın lideri yasaklattı) sizin yaptığınız liste zengin listesi.

Görüş Bildir